Ako zvýšiť hladinu hormónu testosterónu v tele?

obsah

• 1 Čo spôsobuje nízku hladinu testosterónu?
• 2 Normalizácii hladiny testosterónu u mužov
• 3 hladiny testosterónu a pohybová aktivita
• 4 Regulácia hladiny testosterónu so správnou výživou
• 5 Životný štýl udržať hormonálnu rovnováhu
• 6 Testosterónu u žien

Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov, ktoré vykonávajú rad funkcií, ako je tomu v mužskej a ženskej telo. Zástupcovia silné polovice ľudstva závisí na tom pre normálny sexuálny vývoj, tvorba sekundárnych pohlavných znakov, atrakcií na opačného pohlavia a potencie. Vďaka tomu hormón v samčích spermií sa vyrába, a je možné si predstaviť dieťa. Testosterón má tiež vplyv na emočný stav človeka, stav svalov, pálenie prebytočného tuku, atď.

V tele ženy, ktorou je tiež dôležitú úlohu. To podporuje dozrievanie folikulu, bez ktorých nie je možné oplodnenie. tiež počet testosterónu ovplyvňuje hromadenie tuku v tele, vzhľad ochlpenia a rast svalov. A čo je najdôležitejšie, je hladina tohto hormónu v krvi do značnej miery určuje schopnosť žien rodiť deti.

Čo spôsobuje nízku hladinu testosterónu?

Nedostatok testosterónu u mužov má nasledujúce vlastnosti:

• znížené libido a montáž problémov;
• nestabilný emocionálny stav, depresia;
• zníženie svalovej hmoty, pocit fyzickej únavy;
• Vzhľad nadmerné tukového tkaniva;
• slabá expresia sekundárnych pohlavných znakov (zníženie rastu na štetinové plochy, plešatosť, atď.);
• osteoporóza;
• zhoršovanie mentálnych schopností;
• problémy s močením;
• zníženie hemoglobínu v krvi.

Nedostatok testosterónu u žien môže dôjsť k niektorým z nasledujúcich príznakov:

• Vzhľad podkožnej tukovej vrstvy;
• suchosť a povolenú kožu;
• rozbitie a vypadávanie vlasov;
• redukcia alebo úplná absencia libida;
• Nedostatok orgazmu;
• únava alebo pocit chronickej únavy;
• emočná labilita, depresia;
• osteoporóza.

Charakteristickým rysom hormonálna nerovnováha je, že jeho účinky sa môžu objaviť mesiace alebo dokonca roky po nástupe nedostatku testosterónu. To je spôsobené tým, že hladiny hormónov v krvi sa znižuje postupne, deň po dni, ktorý má nepriaznivý vplyv na celé telo a príznaky tohto stavu stanú zrejmé, ak sa choroba je už v pokročilom štádiu.

Vzhľadom na rozmanitosť negatívnych príznakov tohto javu, zvýšenie množstva testosterónu v ich tele by malo byť prioritou pre každého, kto sa stretávajú s podobným problémom.

Normalizácii hladiny testosterónu u mužov

Pred stimulujú produkciu testosterónu u seba, je nutné konzultovať endokrinológa a odovzdať potrebné krvné testy na hladiny hormónov. Nízku hladinu testosterónu, a to ako všeobecné a slobodný, môže byť príznakom rôznych ochorení, a preto je dôležité zistiť pravú príčinu tohto javu a aby boli odstránené, a to predovšetkým, to je.

Avšak nárast testosterónu je reálne, a bez toho aby čakal na úplnú likvidáciu základného ochorenia. Okrem toho je množstvo hormónu v tele môže byť znížená a úplne prirodzené dôvody. S vekom sa hormón produkovaný semenníkmi v menšej miere, približne od 40 rokov, tento proces sa stáva intenzívnejší. To je jeden z prejavov procesu starnutia.

hladiny testosterónu a pohybová aktivita

Takže to, čo trvá na zvýšenie hladiny testosterónu a vyhnúť sa negatívnym dopadom hormonálna nerovnováha? Po prvé, zvýšenie úrovne tohto hormónu v organizme priamo závisí od muža fyzickej aktivity. Jedná sa o intenzívny tréning, ako je školenie hmotnosti, ako je tento druh cvičenia môže zlepšiť mužskej hormonálnej pozadia. Existuje veľa rôznych komplexov týchto cvičení. Okrem použitia ready-made, môžete požiadať o pomoc a do osobného trénera, ktorý bude rozvíjať najúčinnejšia jednotlivé voľby tried.

väčšina na množstvo testosterónu v krvi vplyv na výkon široký. Avšak, k zvýšeniu hladiny testosterónu môže byť iba predmetom naozaj intenzívneho tréningu zahŕňajúce ťažkých bremien. To znamená, že je potrebné pracovať na svojich fyzických možností, pomocou ktorej možno zvýšenej hladiny voľného testosterónu.

Okrem tréningu s činkou sa tvorí deficit testosterónu môže pomôcť a zvláštny spôsob prípravy, ktorý zahŕňa striedanie najintenzívnejší cvičenia s ľahšou. Prvý prebehol v krátkom časovom období, a druhý - asi trikrát dlhšie. Tie vám umožní pauzu a obnovenie fyzickej sily. Za účelom zvýšenia hladiny testosterónu to je najlepšie, aby tento postup opakujte po dobu asi 7 krát.

No to má vplyv na celkovú hladinu testosterónu vykonávajúci kardio cvičenia: jazda na bicykli, beh, plávanie, atď Po prvé tým, že takéto pravidelné stretnutia, môžete udržiavať vaše váha je normálne, a v skutočnosti prebytok extrémne negatívny vplyv na mužské hormonálnej rovnováhy. Po druhé, kardio cvičenia sú účinným liekom na stres. V tele sa v stave emocionálneho stresu, zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý je schopný inhibovať produkciu testosterónu. Tak, stres nepriamo pomáha udržiavať hladiny testosterónu sú normálne. Avšak, tento druh cvičenia by nemala zneužívať. Najlepšia vec, ktorú v tomto ohľade dodržiavať pravidlo "zlatá stredná cesta".

Ak chcete rýchlo zvýšiť hladinu testosterónu, je potrebné fyzická aktivita v kombinácii s občasným hladovaním. To je jeden výboj deň v týždni, počas ktorého by mal byť opustený v prospech potravinárskeho bohatej nápoja. Avšak, v zostávajúcich dňoch diéty by mala byť menená a obohatený o všetky potrebné vitamíny a stopové prvky.

Dôležitým aspektom je tiež dodržiavanie jasného harmonogramu pre tréning a rekreáciu. 2-3 dni voľna týždenne sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. V týchto dňoch intenzívne telesné cvičenie je lepšie nahradiť obvyklé fyzickej aktivity v podobe turistiky či cykloturistiky.

Regulácia hladiny testosterónu so správnou výživou

K dispozícii sú prírodné stimulanty testosterónu, ktoré vstupujú do tela spolu s vhodne zvolenou stravou. Priaznivý vplyv na hormonálny úrovni použitie prípravkov, ktoré obsahujú zdravé tuky a bielkoviny, ako aj cholesterolu v miernom množstve. Ale nízkotučné diéty v tomto prípade je lepšie sa vyhnúť.

Diéta je absolútne nevyhnutné zaviesť rad orechy (vlašské orechy, arašidy, mandle, kešu, atď), ktorý, pretože obsahujú mononenasýtené mastné kyseliny, rovnako ako proteín, zinok a vitamín E, sú schopné zvýšiť úroveň tohto hormónu v tele. To je najlepšie jesť bez soli alebo akékoľvek iné korenie.

Ak je telo malého testosterónu, treba poskytnúť mu s dostatočným množstvom zinku. To možno dosiahnuť tým, že jej mäso, ryby, mlieko a syr. Ale lídrami v obsahu zinku sú nepochybne ustrice. Celkom 6 mušle denne môže významne ovplyvniť mužských hormónov počas 6-7 týždňov.

Na testosterón pozitívne ovplyvniť a pokrmy z ovsených vločiek. Okrem toho obsahuje aminokyseliny prispievajú k rozšíreniu ciev a zlepšenie prekrvenia orgánov, vrátane, a sexuálnej. Tak je možné vyriešiť problém prvé príznaky impotencia organického typu, alebo jednoducho na zlepšenie vykonávania sexuálnych funkcií.

Jedným z účinných spôsobov, ako zvýšiť hladiny testosterónu, je použitie vajíčok v potrave. Tie obsahujú takzvaný "dobrý" cholesterol, v tele upravuje predpoklady pre rozvoj voľného testosterónu. Okrem toho, vajcia sú bohaté na bielkoviny a zinku. Vo vašej každodennej stravy môže byť bezpečne podávaná tri vajcia, bez obáv z ujmy na zdraví. Nemenej užitočné zvýšiť hladinu testosterónu kapusta. Obsahuje prírodné zložky súčasne zvyšujú hladinu mužských hormónov a redukujú množstvo estrogénu v krvi.

Nízke hladiny testosterónu sú tiež hovorí o potrebe množstvo cukru spotrebovanej výrazne cut pre boj s nadváhou. Odporúča sa tiež, aby sa vitamín D3 a omega-3 rybí olej. Ten vám umožní zvýšiť hladinu testosterónu vzhľadom k produkcii luteinizačného hormónu, ktorý aktivuje semenníky prácu na produkciu mužských hormónov.

Životný štýl udržať hormonálnu rovnováhu

Znížená testosterón svedčí okrem iného, ​​že je potrebné vykonať zmeny vo svojom bežnom živote. Po prvé, hovoríme o význame normálnej hladiny hormónov v krvi dobrý odpočinok. produkcia testosterónu dochádza v prvom rade, to je počas spánku, takže deň, kedy by mala trvať minimálne 7-8 hodín. Okrem toho, nedostatok zvyšku zvyšuje hladinu stresového hormónu - kortizolu, čo tiež znižuje počet mužských pohlavných hormónov. Z rovnakého dôvodu, pre odstránenie príznakov hormonálna nerovnováha by sa mali vyhnúť stresovým situáciám a skúsenosti. Za účelom minimalizácie vplyvu vonkajších negatívnych faktorov, môžete použiť celý rad psychoterapeutických techník, dychové cvičenia, joga, meditácie.

Mala by tiež znížiť spotrebu kofeínu nápojov a pokúsiť menej často a v menších množstvách, aby sa alkohol. Primárne, toto obmedzenie sa vzťahuje k pivu ako chmeľu, na základe ktorých urobil tento nápoj obsahuje veľké množstvo estrogénu. Ale dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu a pravidelný sex - je veľmi efektívny, a zároveň príjemné, stimulátory testosterónu. Úplne zbytočné vôle a kontrolovať krvný tlak, pretože ľudia, ktorí sú náchylní k hypertenzii, sú náchylnejšie k problémom nedostatku mužských hormónov.

Testosterónu u žien

Nízka hladina testosterónu u žien tiež potrebné upraviť. V ženskom tele, tento problém môže nastať, nie z dôvodu nedostatočnej produkcie hormónu, ako dôsledok nadmerného premeny testosterónu na estrogén. Zinok sa stretáva s týmto procesom a výrobky, ktoré ho obsahujú. Tiež prispievajú k udržaniu hladiny tohto hormónu v bežných rastlinných tukov. Je najlepší v tomto prípade použiť kukuričný olej alebo olivový olej, ich vkladanie do každodennej stravy.

Zdravá strava musí byť kombinovaný s cvičením, čo pomôže ku kontrole hmotnosti. Ale celá rada nízkokalorickej diéty by mali byť vylúčené, pretože ich použitie pre udržanie hormonálnu rovnováhu, je veľmi diskutabilné.

Ľudia sa stretávajú s problémom nedostatočnej produkcii hormónov, prírodné vyvstáva otázka: ako zvýšiť hladiny testosterónu čo najviac prirodzenými metódami, a to bez spôsobenia škody na tele? Existuje mnoho spôsobov, ako, ale uchýliť sa k niektorej z nich bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom, absolvovaní všetkých potrebných testov a správna diagnóza môže byť veľmi nebezpečné. Preto akákoľvek manipulácia, ktoré ovplyvňujú hormonálnu pozadia osoby, by mali byť odôvodnené a prísne kontrolované.