Športové aktivity v priebehu dojčenia: to, čo môže a nemôže byť mama

Po návrate z nemocnice, vzniku života s vedomím, že rodina má nový muž mladá mamička môže trvať nejaký čas pre seba. Chce sa vrátiť do svojej pôvodnej tvar, cítiť energie a nadšenia, a to nie je možné bez fyzickej aktivity. Ale je možné športovať počas dojčenia, dojčenia, ak to bolí? Po tom všetkom, že dieťa je teraz vždy prioritou, materské mlieko je vždy prioritou, v porovnaní so zmesami.

Má športové potreby počas laktácie

Potreba pre športové aktivity v tejto ťažkej dobe nie je vôbec sebecký. Fyzická aktivita je obzvlášť dôležitá počas laktácie, a to nielen z dôvodov telesnej chudnutia.

Materského mlieka pre dieťa - je to dobrý imunitný systém, správny telesný vývoj, psychologický komfort. Ale pre jeho výrobu žena musí byť zdravá. A keď si často nosia rastúce dieťa v náručí, sa čas od času, aby zrušila kočíka, a dokonca robiť domáce práce, telo môže zlyhať. Mladé matky sú časté bolesti chrbtice, ramien, krku. Nemožno vylúčiť a nervózny kmeň, z ktorého nie je ďaleko do popôrodnej depresie. Fyzická aktivita rieši všetky tieto problémy. Preto sa dojčiaca matka a sú povinní športu spriateliť znova.

Čo dáva zaťaženie vzhľadom k fyziologickému stavu

Správne zvolená športový režim môže zabezpečiť nielen život všeobecne. Koniec koncov, teraz musíte nájsť čas na to, a preto zodpovednosť plánovať svoje každodennej rutiny. Ale toto neurčuje výhody fyzickej aktivity. Šport dojčenia je dobré, pretože je schopný:

• Tón svaly, posilniť chrbticu, posilnenie srdca a pľúca. To pomôže mladá mamička menej unavený, a kedy bude nevyhnutné dieťa vysoká záťaž už zdajú tak ťažké. Okrem toho, fyzická aktivita stimuluje biologické procesy v tkanivách, vrátane tvorby mlieka.
• Normalizovať emocionálny stav. Šport bude pokojnejšie a šťastnejší, čo je dôležité nielen pre ženy, ale aj pre dieťa. Obavy spojené matiek novorodencov, často v rozpore s spánku, a to ako ako nervozita a prenášané na dojčatá. Nedostatok riadneho odpočinku - cesta k ochoreniu. Ale šport bude odstránený zo života týchto problémov.
• Vrátiť vizuálnu príťažlivosť. To je ďalší ranou pre stresu, čo komplikuje život po pôrode, mnoho žien.

Reálne a imaginárne výhovorky odmietnuť zamestnanie

Najprv to bolo si myslel, že tento šport počas dojčenia nepriaznivo ovplyvniť chuť materského mlieka (vraj to kyselina sa pridáva, je horká). Teraz je známe, že sa jedná o mýtus, aj keby len to, aby sa zapojili príliš ťažko viac ako 3 krát týždenne. Potom skutočne môže vyvolať horkosť v mlieku, ktoré nemôžu potešiť dieťa. Napriek tomu existujú okolnosti, ktoré bránia posilnenie fyzickej aktivity mladá matka dojčenie:

• Kontraindikácie nastavenej ošetrujúcim lekárom. Dôvodom môže byť náročná pôrod, to nie je priaznivá pre obnovenie procesu po nich.
• Infekčné ochorenia a ďalších ochorení.

Niektoré ženy nepovažujem za možné v princípe opustí dieťa, a to aj po dobu niekoľkých hodín, s ohľadom na to nebezpečné pre jeho psychický stav. Sú to nie je tak celkom pravdu: 3 mesiace staré dieťa môže pokojne zostať bez matky tentoraz bez toho, aby bola dotknutá tom, či to bude nakŕmiť dieťa pred odchodom a preliať 100 gramov mlieka. Po tomto veku, nebude to bolieť a tri hodiny absencia matky.

Ako sa vyrovnať s

Fitness a dojčenie sú úplne kompatibilné, či triedy dodržiavať niektoré pravidlá:

• Nepoužívajte cvičenie pre svaly hrudníka. To môže narušiť dojčenia, bolesť a nepohodlie, spúšťanie zápalu v tkanivách prsníka. Vyvarujte sa tiež cvičenia, spôsobuje, že prsia sa značne líšia, tj beh, skákanie do výšky, krátky, atletický tréning.
• Nie je horlivý do úplného vyčerpania. Zaťaženie nutné zvyšovať postupne, vzhľadom k tomu, že postup by mal aktualizovať a dať tón, skôr než priviesť k mdlobám. To so sebou nesie zmiznutím mlieka.
• Jesť správne. Túžba schudnúť by nemala nútiť mladé matky k hladovaniu. To nevyhnutne poškodilo produkciu mlieka, celkový zdravotný stav a stav mliečnej žľazy.
• hygiena. Fitness dojčenia by nemala viesť k tomu, že hrniec príliš dlho prítomný na koži. To je dôležité, aby sa zabránilo zápalu v prsníku, čo môže byť prekážkou pre kŕmenie.
• Vyberte si šport pre duša môže byť len v profesiách, ktoré vyžadujú meraných pohyb. Je to chôdza, plávanie, joga, fitness. Sú rovnako použiteľné pre produkciu mlieka, a spevňujúce svaly, a obnoviť normálnu váhu. Zdvíhanie závažia je možné.
• Ak je to možné, začať cvičiť pod dohľadom inštruktora, vybrať ten správny čas pre nich (uchshee bezprostredne po kŕmení alebo 1,5-2 hodiny pred). Potom už stačí len mať možnosť, aby sa zabránilo zmenám v chuti mlieka.

Čo cvičenia sú dobré pre dojčiace matky

Mnohé z činností, ktoré sú prítomné v živote matky malého dieťaťa možno považovať za šport. To ide, nesie dieťa v náručí alebo na páske počas úlohy. Tam sú tiež cvičenia počas dojčenia, ktoré nebudú prerušené výlet do posilňovne a zacvičiť doma:

• Ľahnite si na podložku, kolená ohnúť. Zdvihnite hornú časť tela, spodnej časti chrbta lisované na zem a ruky za hlavu, a potom ísť dole.
• Vezmite ľahu, narovnať nohy. Zdvihnite je pod uhlom 45 stupňov, trochu meškanie vo vzduchu a zníženej, bez toho, aby od rohože hornej časti tela.
• Chudé ruky na stôl alebo pohovku, posedenie lícom nadol, chodidlá na podlahe. Robiť kľučky z nábytku, sa snaží udržať chrbticu rovno. To vám pomôže sa dostať silnejší ruku, nie je prepracovaný svaly hrudníka.
• Vydajte sa na podložku na všetkých štyroch. Kohútiky ďaleko dozadu a zároveň vrcholom každú nohu striedavo. Pohyb by mal byť rozmazané, s oneskorením nohy v druhej polohe po dobu niekoľkých minút;
• Získajte na svoju stranu, oprel sa o lakeť. Pokúsiť sa zvýšiť zišli nohy, potom spustiť "chat" nimi vo vzduchu. Opakujte rovnaký pohyb, ležiace na druhej strane tela;
• Pobyt na chrbte, ramenách pozdĺž nohy ohnuté v kolenách. Zdvihnite vysoká panvica, snaží sa zostať v tomto mieste po dlhú dobu. Ramená nad podlahou nepreruší.

Každé cvičenie je duplicitné 10-krát, postupne sa zvyšuje množstvo. Maximum robí 3 sady. Komplex napomôže posilneniu svalový tonus brucha, paže, chrbát a zadok.

Fyzická aktivita je vhodná pre obnovenie hormonálnej rovnováhy. Z jedného z nich, prolaktínu, záleží, ako dlho dojčiť. To je dôležité pre vzhľad a zdravie mliečnej žľazy.