Menopauza u žien.

Ako zmierniť prejavy menopauzy

Climax - je to len fyziologický proces spojený s starnutia a hormonálne zmeny u žien. Avšak, často je sprevádzaná veľmi nepríjemné a bolestivé symptómy. Ale ak budeme rozumieť tomu, čo sa deje v našom tele, a dozvedieť sa, ako mu pomôcť, nemusí byť nutne klesne z plnej života po celé roky. Približne od 35 vaječníky produkujú každý godomvse menej a menej estrogén (hormón potrebný pre ovuláciu a počatia). Menštruačný cyklus sa stáva nepravidelné. Tento postup sa opakuje tak dlho, ako mesačné nezastavujte, tak ženské telo už nie je schopná otehotnieť. Toto obdobie sa nazýva menopauza, alebo menopauza. Prichádza do veku 51 rokov (v priemere), ale môže nastať skôr alebo neskôr, medzi 40-55 rokmi.
Príchod menopauzy závisí predovšetkým na dedičnosti ženy. Urýchliť "ženy pauzu" môže underweight, obezita, sexuálna prenášané infekcie, fajčenie a nepravidelný sexuálny život. Najčastejším príznakom menopauzy sú návaly horúčavy sú považované: sú testované 3 zo 4 žien. To náhle sa vyskytujúce pocit tepla v hrudi, začervenanie krku, tvári, rukách, nadmerné potenie, ktoré je nahradené zimnica. Záchvaty sa vyskytujú v priemere raz za 1 hodinu a trvá po dobu 3-4 minút. Padajúce estrogén spomaľuje metabolizmus a podporuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Ženy si všimnúť, že ich koža nie je tak pružná, vagína sa zdá suchý, to sa stáva častejšie inkontinencie. Často, hormonálne zmeny u ženy otáča hysterický, podráždenie, vždy unavený a nespokojný dáma, môže dokonca spôsobiť depresie.

Na splnenie ozbrojený s menopauzou, je potrebné mať na pamäti nasledovné:
• ukončenie menštruácie neznamená útočné starosti-
• Je prirodzené zmeny yaichnikov- funkcie
• Chvíľu trvá, než sa telo, aby sa prispôsobili ďalším zmenám vo funkciách všetkých systémov a orgánov.
Niektoré ženy v menopauze, celková slabosť, letargia, vyskytuje nepokoj, zmeniť mentalitu. Niekedy v oblasti brucha a bokov sú uložené prebytočný tuk. Keď sedavý spôsob života môže mať problémy s kĺbmi. Niekedy tam potenie a návaly horúčavy sa golove.Vse tieto javy prispievajú k častému výskytu smutných myšlienok. Začína sa zdať, že sa zvyšuje a zosilňuje základné ochorenie. Niekedy sa zvýšila pridelenie v oblasti genitálií, a tam je pocit svrbenia. Odolať takú reštrukturalizáciu tela, a to môže uľahčiť celý rad metód známych izdrevle.Chasche na prechádzku do lesa, vziať vzduchu a slnka "kúpele".
Odporúčaná denná špongiou so studenou vodou, sprchovanie alebo pravidelného levandule kúpeli. Pri ich príprave sa 2-4 kvapky levanduľový olej sa rozpustí v 10 g alkoholu a tento roztok sa naleje do vody.
Limit alebo vylúčiť použitie tuku a múky potravín, alkoholu, silnej kávy, korenia, obmedziť používanie slaného pischi.Dlya odstrániť zápchu by si mali vybrať diétu alebo pravidelné užívanie laxatív.

vápno tea jednoduchosť menopauza

Ak ste starší 40 rokov, mali by ste vždy počas 4-6 týždňov v dopoludňajších hodinách piť lipového čaju, varí obvyklým spôsobom. Tento cyklus je potrebné opakovať každých 5-6 mesiacov. Climax príde oveľa neskôr než svojimi rovesníkmi, a to prejde, bez toho by oveľa problem.Naturopaty odporúča v noci piť lipový čaj s lyžičkou medu v dopoludňajších hodinách, aby sa udržala energetickú rovnováhu v tele, aby sa materská kašička.

Cuscuta europaea v menopauze

Menštruačné poruchy v poklese menopauze v použití vody infúzie Európskej Dodder. Zvyčajná dávka tohto prostriedku sa znižuje bolestivosť regulátor. Rastlina je jedovatá, takže dávka by mala byť zvolená lekárom.

Tradičné recepty v menopauze

• V smaltované misy, zalejeme 2 lyžice. lozhkiyagod boky škorice a 1 polievková lyžica. lyžice jahody drevo, zalejeme 3 šálky vriacej vody a namočte po dobu 30 minut.Protsedite viečkom a vziať 1/2 šálky 2 krát denne. Symptómy menopauzy pominie a krása žien vás nenechá tak rýchlo.
• Z prílivy, bolesti hlavy a iných klimakterických problémoch pomôže túto tinktúru: Chop a zmiešame s 20 g bylinkovým Woodruff a motherwort, 25 g černíc listov, 15 g trávy cudweed Marsh a 10 g hloh kvety, variť a piť viac ako 10 dní namiesto vody ,

Cvičenie počas menopauzy

Východisková pozícia pre všetky cvičenia (s výnimkou 7.) - ležiaci na chrbte, paže natiahnuté pozdĺž tela, nohy rovno.
1. Široko otvorte oči, potom zazhmurte a znovu pozerať dopredu. Nie je to jednoducho pravda? Avšak, tieto jednoduché pohyby aktivovať fyziologické procesy, redukované v priebehu spánku.
2. hlboko nadýchnuť, ako je to len možné nafukovať nozdry, nakrčila nos a výdych letectvo. Zdá sa, že neurobil nič zvláštne, ale efekt je ohromujúci: prúd vzduchu produkoval vibračnej masáže biologicky aktívnych bodov na nosnú sliznicu, spôsobí výbuch energie a pocit radosti.
3. Položte dlane na zadnej časti hlavy, a pomaly sa prstoklad, masírovať ju odhora až dole. Teraz tylový svaly uvoľnené lumen ciev byť širší, pomôže vyhnúť sa príliv.
4. Počas niekoľkých minút rýchle tempo (hnutia za jednu sekundu) ako hýbať nohou pri chôdzi na zemi. Potom ďalšiu minútu synchrónne otvoriť a zatvoriť prstami. Na záver, za pol minúty, otočte nôh v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Toto cvičenie má blahodárne účinky na žilách dolných končatín a slúžia prevenciu patologických rozšírenie - kŕčové žily.
5. Preveďte niekoľko krúživými pohybmi bokov v rôznych smeroch. Takéto cvičenie posilňovanie chrbtových svalov a normalizuje krvný obeh v oblasti panvy, kde sa genitálie.
6. Sit v posteli, vytiahnuť ohnuté nohy k hrudi, zopnúť ruky a za minútu sa hojdať tam a späť. Podľa odborníkov, ako hojdačka zlepšenie trávenia.
7. Opäť platí, že leží na chrbte, pokrčte ruky a dať ich na nadbrušku oblasti brucha. Teraz zavri oči, uvoľniť, a na jeho účet "time" vdychovať nosom, nafúknutie brucha. Na úkor "dvoch alebo troch" zadržte dych, "štvorka" - výdych nosom, s aktívnou účasťou na brušné svaly, po ktorom opäť zadržte dych tak dlho, ako to pôjde. Cvičenie posilňuje membrány, zlepšuje pečene a srdca, a tiež vlaky nádob k hornej časti tela, znižuje frekvenciu návalov horúčavy.

Video: Menopauza. Čo je dôležité vedieť ženu

Ako zlepšiť pohodu

Balzam, ktorý prispieva k zlepšeniu zdravotného stavu počas menopauzy.
Zmiešajte 100 g šípok, 50 g kvetov Crataegus, 4 lyžice. lyžice majoránky, 1 polievková lyžica. lyžice koreňa valeriány lekárskej (všetko v suchom stave) a 2 hodiny. lyžice aloe extrakt (dostupný v lekárňach). Zmes sa plní do 3 L smaltované nádoby s horúcou vodou Pour, nechajte po dobu jednej hodiny. Potom, priveďte do varu a varíme asi 2 hodiny na miernom ohni. Trvajte na tom, deň, zabalené pokrmy deka. Potom sa pridá 0,5 kg medu a 250 ml vodky. Všetko dobre premiešame a nalejeme do pohárov. Udržujte balzam potrebné v chladničke, kde sa dlhá portitsya.V prvý týždeň vziať 1 lyžička znamená 3x denne, a od druhého týždňa. - 2 lyžičky .. Postupne zvyšovať dávky, a priviesť ju na 1 polievkovú lyžicu. lyžica na recepcii 3krát ošetrenie den.Kurs - 30 dní, potom pauzu po dobu 10 dní. Stráviť ďalšie 2 kurzy v intervale 2 týždňov.

Video: symptómy menopauzy u žien vo veku

Prehodnotiť svoj jedálniček počas menopauzy

Spolu s menopauzou u každej ženy vstupujúce do novej životnej etapy. Na prechodné obdobie prešiel bez vážnejších následkov, je potrebné nielen zmeniť svoj spôsob života, ale aj starostlivo sledovať ich strave. Faktom je, že v dôsledku hormonálnej prepätia v priebehu menopauzy žena po dobu šiestich mesiacov, môže zbierať viac ako 10 kg nadváhy, ktorá hrozí rôznych ochorení. Ale to neznamená, že v čase menopauzy musieť sedieť na tuhú stravu. Naopak, počas tohto obdobia hladovania pre ženy sú veľmi škodlivé. Len je potrebné, aby vyváženú stravu a vždy držať sa ho.
Ak chcete začať odstrániť z ponuky potravín, ktoré obsahujú "zlé" tuky: rozpusteným syrom, presklené tvaroh, zmrzlina, mäso (párky v rožku a klobásy), majonéza, rýchle občerstvenie, pečivo, Turecký med a olej. Zlikvidujte mastné mäsa.
Počas menopauzy je riziko vzniku cukrovky, preto obmedzte príjem sacharidov - cukor, cukrovinky, džem, bielej a mliečnej čokolády.
Nezabudnite, že vyprážané jedlá - jed. Pripravte si jedlo v páre, variť, piecť, variť.
Tabasco zvýšiť návaly horúčavy a zmeny nálad. Alkohol, kávu a fajčenie zhoršiť vstrebávanie hormónov, ako aj prispieť k vyplavovaniu vápnika z tela.
Tvorba stravu, nezabudnite, že počas menopauzy v dôsledku zníženia počtu kostných estrogénu u žien sú veľmi krehké a môže zlomiť aj pri nízkom zaťažení alebo nízkym dopadom. Aby kostná hmota neklesla a nevyvíjal osteoporózy, musíte jesť potraviny bohaté na vápnik a vitamín
D, ktorý pomáha telu vstrebávať minerály. Mnoho vápnik nájdený v mlieku, tvaroh, kyslej smotany, tvrdý syr, mlieko a kyslé výrobky, vajcia, ryby, zelené veci. Vitamín D-bohatý ryby a morské plody, môžete si tiež vziať rybí olej kapsule. Snažte sa používať tieto produkty každý deň, ale dajte si pozor na obsah tuku. Najlepšie vyhovujú mlieko 0,5% tuku, a kefír -1% tuku.
Uvoľnite návaly horúčavy a vyrovnať sa s suchosť pošvy pomáha vitamín E. Sú bohaté na špargľu, avokádo, mandle, arašidy, lieskové orechy, fazuľa, rakytníka, hráškom a pohánka. Vitamín E sa vyskytuje vo veľkom množstve v rastlinných olejoch, pridajte ich do šalátov.
Že počas menopauzy neobjavujú podráždenosť, nepokoj, zmeny nálady, nespavosť, musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú horčík. Tento stopový prvok nájdené v arašidy, mandle, lieskové orechy, kešu oriešky, pistácie, píniové oriešky a vlašské orechy, morské riasy, pohánka a jačmeň krúp.
Často počas menopauzy u žien narušili tráviaci trakt, a zápcha objaviť. Aby k tomu nedochádzalo, pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na vlákninu: čerstvá zelenina, ovocie a strukoviny. Najlepšie hodí rôzne druhy kapusty, mrkva, reďkovky, jablká, broskyne, banány, hrozno a ananás.
Nevzdávajte sa proteíny. Počas menopauzy, ktoré sú nevyhnutné. Uistite sa, že zahrnúť do jedálnička chudé mäso s nízkym obsahom tuku rýb (2-3 krát týždenne), morské plody a vajcia. Rastlinné bielkoviny bohaté fazuľa, hrášok a šošovica.
Počas menopauzy užitočné jesť chlieb s celých zŕn pšenice, slnečnicové semená, plody, sója, kurčaťa.
Sladké v malom množstve môže jesť marshmallows, cukrovinky, želé, džem.
Jesť malé porcie 4-5 krát denne.
Piť chladené bylinné čaje, čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy, jogurt.
(Zdroj: spracovať bez liekov, № 6, 2013)

Dychové cvičenia uľahčí život v menopauze

Pri dýchaní pomoc môže mať vplyv na príliv a odliv. Tu je návod, ako prekonať útok horúceho dychu. Mali by sme 8-10 zhlboka, pomaly nadýchol a snažil sa brušných svalov. Nadýchnite sa nosom, výdych cez rot.Poprobuyte ak trpia návaly horúčavy. Teplo bude trvať niekoľko minút.