Zmeny telesnej hmotnosti pred menštruáciou

Ženy, ktoré sledujú svoje postavy, si všimli zaujímavú vlastnosť: hmotnosť pred menštruáciou náhle zvýši o 1,5-2 kg. Na tom nie je nič neprirodzeného.

Rysy menštruačného cyklu

Hlavnou príčinou zvýšenia telesnej hmotnosti pred menštruáciou sú hormonálne zmeny. Menštruačný cyklus sa skladá z dvoch fáz, ktoré trvá 14-16 dní. V prvej fáze cyklu dôjde k zvýšeniu hladiny hormónov - estrogény. V konečnej fáze, výťažok zrelého vajíčka z folikulu (ovulácia). Ak je vajíčko oplodnené nie je v priebehu 2-3 dní, začínajú každý mesiac na konci druhej fázy menštruačného cyklu. Vzhľadom k tomu, ovulácie znižuje množstvo estrogénu a progesterónu hormonálnej hladiny stúpať. Progesterón je zodpovedný za prípravu tela na tehotenstvo. Je podozrenie, tehotenstvo robí ženu tvrdé k jedlu po ovulácii, hromadí užitočných stopové prvky potrebné pre rast embryá.

Taká chuť k jedlu a mohol premôcť dva týždne a niekoľko dní pred začiatkom menštruácie. preferencie potravinárskej zhodujú na jednej veci, a to snaha o sladkosti: torty, koláče, sladkosti, čokolády a pečenie. Niekto chuť na sladkosti v kombinácii s potrebou mäsitých pokrmov. Tu začína zvýšenie telesnej hmotnosti.

V druhej fáze ženského cyklu je výrazný pokles hladiny serotonínu (hormónu dobrej nálady), ktorý spolu s prejavmi predmenštruačného syndrómu (agresia, podráždenosť a nedôležitý zdravotného stavu) spôsobuje u žien túžbu po čokoláde. To znamená, že dievčatá sa snažia povzbudiť sami. Táto metóda samozrejme pracovať, ako horkej čokolády a cukroviniek zvyšuje serotonín, ale nie na dlho. V dôsledku toho sa závislosťou na sladkosti: všetky frustrácie či stres žena sa snaží jam koláče. Hmotnosť by to malo zvýšiť.

V druhej fáze rastu cyklu vyskytujú sliznice maternice a hromadenie tekutiny v tkanivách. Okrem toho, zvýšenie hrudník a pas. Rýchlosť rastu je nízka (do 1 kg). Predpokladá sa, že také množstvo kvapaliny stratil ženu počas menštruácie. Hoci toto číslo je individuálne, je to, že 2-3 kilogram priberanie na váhe po menštruácii zmizne bez stopy.

Hormonálna druhá fáza pomáha uvoľniť svaly hrubého čreva, čo vedie k zápche a nadúvanie. Zriedkavé defekácie pred menštruáciou môže tiež spôsobiť zvýšenie váhy.

Čo robiť v prípade, že túžba po potravinách je neuveriteľne silný?

Ak zistíte, že absorbujú potravu v nadmernom množstve, prevziať kontrolu nad situáciou:

1. Vyhnúť slané a minimalizovať používanie soli, provokuje opuch.
2. Dočasne zabudnúť na existenciu slanina, bravčové, šunka, rôznych klobás, majonézy, vyprážané zemiaky, a tak ďalej. N.
3. Namiesto toho dávajú prednosť sladké potraviny s komplexné sacharidy. Prepnúť na ovocie, zeleniny a potravín bohatých na vlákninu. Cestoviny z tvrdej pšenice, obilniny rôznych obilnín, chlieb z pšeničnej múky a otrúb vždy odporúčame dieters. Namiesto toho, vdolky a pečiva jedia jablká, grapefruit, kiwi a marhule. Mimochodom, zbaviť sa zápchy vlákniny a komplexných sacharidov odniesť tela silu na trávenie.
4. V prípade, že nálada horšia ako inokedy a chce neznesiteľne sladké, jesť banán, kúsok horkej čokolády, hrsť orechov alebo paradajkový šalát. Tieto produkty prispievajú k produkcii serotonínu. Zásobili sušené ovocie, jogurt s nízkym obsahom tuku a ovocné želé - zlepšia náladu. Váha nie je zvýšená o väčšie jedla, ale z jej výšku.
5. Počas dňa neskúšajte hladovať, alebo vo večerných hodinách alebo v noci budú rozdelené a okamžite zjedol obrovské množstvo potravy. Je lepšie jesť častejšie, ale malé porcie. Ak to chcete, vziať tanier alebo tanierik. To sa hodí len málo, ale zdá sa, že vy sami a nie obmedzujúce.
6. Zvýšiť príjem potravín, ktoré obsahujú vápnik (mliečne výrobky, pšeničné otruby, orechy, Turecký med, fazuľa, cícer a ďalšie) a horčíka (ryžových otrúb, tmavo zelená listová zelenina, bazalka, koriander, tmavej čokolády, hnedá ryža, fazuľa, jogurt, syr a t d.,). Horčík pomáha telu vstrebávať vápnik, ktorý je nevyhnutný minerál pre zdravé kosti, zuby, vlasy a nechty. Horčík normalizuje náladu a zmierňuje podráždenosť s PMS. Mimochodom, jeden z príznakov nedostatku vápnika je chuť na sladkosti. Po vyplnení nedostatok bude jednoduchšie.
7. Počas menštruácie žena stratí veľa hemoglobín, a preto je dôležité, aby sa postarať o jeho akumulácie. Príznaky chudokrvnosti zahrňujú bolesti hlavy, závraty a slabosť - v mnohých ohľadoch opakovať príznaky PMS. V tejto súvislosti je zahrnúť do jedálnička chudé červené mäso, pečeň, tuniak, losos, mušle, mušle, krevety, vajcia, kakao, tmavo zelená zelenina, fazuľa, hrášok, petržlen, orechy a semená. Množstvo železa je obsiahnutý v pšeničných otrúb.
8. Pokiaľ sú v aktívnom chudnutie, zvýšená fyzická aktivita dať na prvej fáze cyklu do druhej fázy práve udržanie hmotnosti v tejto úrovni je regulovaný príjem kalórií.
9. Aby nedošlo k rozčuľovať, dal šek na váhe v 7-10 dní po menštruácii. Indikácia hmotnosti sú presné. Váha 100% sa zvýši pred menštruáciou. Je nemožné pochopiť, čo sa získava z vody, a že - mastné usadeniny.
10. Venovať väčšiu pozornosť svojej príjemnému cvičenie: tanec, pešo alebo na bicykli. Prispievajú k rozvoju hormónov radosti a navyše spáliť kalórie.

Čo keď nič nefunguje?

Niekto môže povedať, že je ľahko poradiť, ale ťažko uskutočniteľné. V niektorých prípadoch je to pravda. Stáva sa, že PMS príznaky sú príliš silné a nemožno ovládať sama žena. Pointa je nielen nekontrolovanému chuť k jedlu (výsledok - priberanie na váhe), agresivita, podráždenosť, plačlivosť, opuchy, bolesti hlavy a ďalších častí tela, poruchy tráviaceho systému. Po mesiaci sa stáva iný človek: to je ľahšie komunikáciu, a to je oveľa lepší pocit. Ako sa v tomto prípade?

Ak nemôžete sa s ňou vyrovnať, obráťte sa na skúseného gynekológa. PMS Liečba má príznačný charakter. Lekár predpíše lieky, alebo iným spôsobom zmierniť prejavy PMS. Začnite s prípravkami kompenzovať nedostatok vitamínov a minerálov. Zvýšená chuť do jedla, zadržiavanie tekutín a znižuje denný príjem uhličitanu vápenatého. orotátfosforibosyltransferázy horčíka redukuje opuchy a nadúvanie. Vitamíny skupiny B znížiť psychické a emocionálne príznaky PMS. Bolesť v mliečnych žľazách sa zníži po požití vitamínu E.

Neurologické príznaky sú liečení upokojujúce svetlo, ťažký opuch - diuretík alebo diuretické bylinných čajov. Ako chemické diuretikum s 16 až 25-dennom cykle podávaného Veroshpiron. Nemal zmyť telo vápnika a má pozitívny vplyv na podráždenosť a zmeny nálad. Nežiaduce účinky patrí zvýšená ospalosť, nízky krvný tlak a nepravidelnú menštruáciu.

V prípade prevažujúcich vážnymi duševnými príznaky PMS predpísať antidepresíva: Prozac, Zoloft, Cipramil. Znižujú opuchy a prekrvenie pred menštruáciou.

Ďalšou možnosťou liečby PMS - kombinovanej orálnej antikoncepcie (napr Yasmin). Hormonálne lieky zmierniť mnoho vážnych PMS.

Najčastejšie farmakoterapia zmierňuje príznaky PMS nie je navždy, ale len na chvíľu.

Jednotlivé funkcie, prenositeľnosť a reakcie tela by mali byť monitorované technikom.

Samoliečba nie je možnosť, všetky nuansy terapia môže poznať len kvalifikovaným lekárom.

Priberanie na váhe pred menštruáciou má mnoho funkcií. Tu je hlavná vec - nemajú rozčuľovať a udržať situáciu pod kontrolou. Pochopenie charakteristík menštruačného cyklu a vaše telo bude žena môcť reagovať na zmeny nálady a pohody. Porozumenie a ochoty k zmene - to je polovičná vzdialenosť, ktorú prejde.