My sa stretávajú s nadváhou dieťa bezpečne a správne

Možno ste si všimli, že v televízii, fóra, časopisy stále častejšie hovorí o detskej nadváhy. Bohužiaľ, počet obéznych detí a dospievajúcich aj naďalej rásť v priebehu posledných dvadsiatich rokov. Možno sa čudujete, prečo sa vedci a lekári starosti tohto trendu? A ako rodičia, alebo len záujemcov, môžete tiež opýtať, aké kroky môžeme vziať, aby sa zabránilo obezity u našich detí? Zoberme si tieto otázky podrobnejšie.

Prečo detská obezita je vážny zdravotný problém?

Lekári sú znepokojení rastúcou percento obezity u detí a mladých ľudí, pretože obezita môže viesť k nasledujúcim porušovaniu:

• Srdcové choroba spôsobená vysokými krvnými hladinami cholesterolu a / alebo vysoký krvný tlak.
• diabetes mellitus 2. typu.
• astma
• apnoe (Chrápanie) vo sne.
• Sociálna diskriminácia.

Obezita bola tiež spojená s radom ďalších nepríjemných následkov na zdraví. Teenagerov a deti s nadváhou sú ohrozené kvôli predispozíciou k obezite a nadváhe v dospelosti.

psychosociálne riziká


Niektoré z účinkov nadmernej hmotnosti v dospievaní a detstve sú psychosociálne povahy. Tieto deti sú často terčom pre včasné a systematické sociálne diskriminácie. Psychická záťaž ako sociálna stigma spôsobuje nízke sebavedomie, ktoré navyše môžu brániť normálnemu rozvoju znalostí a zdravý vývoj osobnosti dieťaťa, a pretrvávajú až do dospelosti.

Vysoké riziko kardiovaskulárnych chorôb

Bolo zistené, že deti a dospievajúci s nadváhou nezdravé prevládajúcou prediktory cievne choroby a srdce. Táto vysoká hladina cholesterolu v krvi, a metabolizmus zhoršená glukóza (prediabetes), a vysoký krvný tlak. Skúma niekoľko tisíc detí a adolescentov vo veku 5 až 17 rokov, lekári si všimli, že takmer 60% detí s nadváhou majú aspoň jeden rizikový faktor pre cievne choroby a ochorenia srdca a 25% detí s nadváhou majú dva alebo viac z nich nebezpečné predpoklady.

Medzi ďalšie zdravotné riziká

Menej časté zdravotné stavy spojené so zvýšenou hmotnosťou zahŕňajú astmu, cirhózou pečene, spánkového apnoe a cukrovky 2. typu.

• Astma je ochorenie pľúc, kde dýchacie cesty sa zužujú alebo blokované, čo má za následok ťažké dýchanie ťažko. Lekárske štúdie preukázali silnú súvislosť medzi obezitou a detskej astmy
• Steatóza pečene - mastné pečene spôsobené vysokou koncentráciou pečeňových enzýmov. Úbytok hmotnosti a normalizuje produkciu pečeňových enzýmov.
• Spánková apnoe je menej častou komplikáciou obezity u dospievajúcich a detí. Apnoe - poruchy dýchania počas spánku - totiž zastavenie dýchania počas spánku, ktorý trvá po dobu 10 sekúnd alebo viac. Spánková apnoe je charakterizovaná hlasné chrápanie a namáhavé dýchanie. Počas apnoe, hladina kyslíka v krvi môže dôjsť k prudkému poklesu. Výskum ukázal, že spánková apnoe sa vyskytuje asi u 7% detí, ktorí majú nadváhu.
• Diabetes 2. typu často uvádzané u dospievajúcich a detí s nadváhou. Hoci diabetes a metabolizmus zhoršená glukóza (prekurzor cukrovky) sú častejšie u dospelých obéznych v posledných rokoch, tieto choroby sa stali charakteristické pre deti s nadváhou. Výskyt diabetu môžu spôsobiť vývoj nebezpečných komplikácií, ako je zlyhanie obličiek a kardiovaskulárnych ochorení.

Okrem toho potvrdzujú aj štatistiky: hrubé deti a mladiství majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú obézne i dospelých.

Čo môžem urobiť pre dieťa, aby sa zabránilo nezdravé nadváhe a obezite?

Ak chcete pomôcť svojmu dieťaťu udržať si zdravú váhu, je potrebné vyvážiť počet kalórií sa mu dostane od potravín a nápojov s kalórií, ktoré trávia fyzickou aktivitou a normálny rast.

Uistite sa, že si uvedomiť, že hlavným cieľom vášho boja s obezitou a nadváhou u dieťaťa nie je znížiť jeho hmotnosť! Cieľom - znížiť rýchlosť priberanie na váhe, zatiaľ čo vytváranie podmienok pre správny vývoj a rast. U detí a dospievajúcich nemožno použiť pre chudnutie diéta, s výnimkou zvláštnych prípadov, keď to má vážny zdravotný stav.

Ako pomôcť vášmu dieťaťu rozvíjať zdravé stravovacie návyky?

Jedným z prvých krokov pri harmonizácii kalórií - je vybrať si potraviny, ktoré poskytujú dostatok živín a kalórií potrebné. Môžete pomôcť vášmu dieťaťu naučiť sa rozumieť tomu, čo jedol, rozvíja svoje zdravé stravovacie návyky, nájsť spôsoby, ako obľúbené pokrmy zdravšie a znižujú túžbu po high-kalorickej maškrty.

Presadzovať zdravé stravovacie návyky. Neexistuje žiadna veľká tajomstvá zdravej výživy. Na pomoc deťom a ich rodinám rozvíjať zdravé stravovacie návyky:

• Poskytujú dostatok zeleniny, obilnín a ovocia.
• Zaradiť do jedálnička nízkotučné mliečne výrobky, alebo s malým množstvom tuku.
• Pre zaistenie potrebné množstvo bielkovín v strave, vyberte chudé mäso, ryby, hydina a strukoviny.
• Porcie robiť rozumnú veľkosť.
• Podporovať celú rodinu piť veľa čistej vody.
• Obmedziť množstvo sladkých a sladených nápojov.
• Minimalizovať spotrebu cukru a nasýtených tukov.

Pozrite sa na spôsoby, ako obľúbené pokrmy zdravšie. Pokrmy, ktoré pravidelne variť a kto miluje celú rodinu, sa môže stať zdravšie aj s drobnými úpravami. Možno, že tieto pokrmy ešte viac miloval!

Všeobecné odporúčania: potraviny bohaté na bielkoviny, lepšie zahŕňa raňajky, obed a večera. Obilniny a zelenina sú dobré k jedlu na večeru. Zároveň prísne vylúčený prejedanie a neobmedzenú konzumáciu jedla dieťaťa. Všetky jedlá stačí rúra, podusíme a varíme v pare alebo dusené. Neodporúča sa vyprážané potraviny. A ak ste sa rozhodli, že ešte pridajte maslo v neporiadku, mal by byť minimálna suma.

Zbavte sa chuť na high-kalorickej pochúťky. Takmer všetci môžu tešiť chutné s mierou. Znížiť vášho dieťaťa sania podiel produktov s vysokým obsahom sladidlá, cukru, tuku a kalórií, rovnako ako všetky druhy slaných snackov. Skôr než aby dieťa niekedy škodlivé pre zdravie potravín - to môže ľahko premeniť svoje slabosti pre potraviny - nahradiť ho zdravé a chutné výrobky. To všetko pomôže vášmu dieťaťu vytvoriť zdravé stravovacie návyky. Tu sú príklady ľahko pripraviť pochúťky s menším množstvom tuku a cukru, kalórií 100 kalórií menej:

• Stredne veľké jablko.
• Stredne veľký banán.
• 1 misa z bobúľ.
• 1 misa z hrozna.
• 1 miska strúhanej mrkvy, uhorky a papriky.

Ako sa vyrovnať kalórií: Pomôžte dieťaťu zostať aktívny.

Na druhej strane bilancie kalórií je, aby príslušný počet fyzických aktivít a vyhýbať sa nadmernému podielu sedavé činnosti. Okrem toho, aktívne pohybové aktivity, ako u väčšiny detí a dospievajúcich, kvalitu a pravidelnú fyzickú aktivitu poskytuje mnoho výhod pre dobré zdravie, vrátane:

• Normalizáciu krvného tlaku.
• Posilňujúci kosti, svaly, imunitný systém.
• Zníženie stresu a úzkosti.
• Zvýšená sebaúcta.
• Pomôcť pri správe vašej hmotnosti.

Pomôžte dieťaťu zostať aktívny. Deti a mladiství by sa zapojiť do fyzickej aktivity miernej intenzity aspoň 60 minút denne, výhodne v denných hodinách. Nezabudnite, že deti napodobňujú dospelých. Začať pridávať fyzickú aktivitu do svojho denného režimu a pozvať dieťa k vám pripojiť. Tu sú niektoré príklady miernej fyzickej aktivity:

• Rýchla chôdza.
• Hrať tag.
• Skákanie cez švihadlo.
• Hra futbalu.
• Plávanie.
• Tanec.

Znížiť sedavé činnosti, zatiaľ čo. Navyše k podpore fyzickej aktivity, pomôže vaše dieťa nebude tráviť príliš veľa času sedením. S tým sedieť trochu zaujímavé knihy alebo domáce práce zo školy, je dobré obmedziť čas vaše dieťa strávi sledovaním televízie, hranie videohier, alebo počítač, na jednu alebo dve hodiny denne a nič viac. Navyše, mnoho lekárov a American Academy of Pediatrics neodporúča najmä sledovanie televízie pre deti do 3 rokov. Namiesto toho, pomáhajú vaše dieťa prísť s zaujímavých aktivít spolu s ostatnými členmi rodiny alebo sami o sebe, ktorá bude obsahovať aktívnu pohybovej aktivity.

Podľa charitatívnej organizácie Kaiser Family Foundation dnešné dospievajúce a deti od 8 do 18 rokov trávi v priemere až o 7,5 hodiny pred televíznej obrazovke alebo na monitore počítača na dennej báze! V priebehu roka, to znamená pri teplote asi 114 celé dni sedí pri televízii pre zábavu. Tento počet hodín, dokonca ani neobsahuje čas strávený nimi na počítači v škole v triede alebo doma s domácimi úlohami.
Uvažujme čas strávený dieťa alebo teenager pozerať sa na televíziu, a nájsť spôsoby, ako pridať viac fyzickú aktivitu do svojho života.

Odporúčania podľa veku

Vek 8-11 rokov. Deti v tomto veku je priemerná denná stráviť asi šesť hodín pri televízii a sledoval zábavné programy, hranie počítačových hier a podobne. Takmer štyri hodiny sme strávili sledovaním televízie. Namiesto toho by mohla:

• hrať s loptou,
• vziať na prechádzku so psom,
• tancovať na svoje obľúbené pesničky,
• švihadlo,
• jazda na bicykli.

Čo rodičia by mali robiť?

1. Poskytnúť dieťaťu 1 hodinu fyzickej aktivity každý deň.
2. Obmedzenie celkového množstva času vaše dieťa trávi pri televízii alebo počítači, 1-2 hodín denne.
3. Odobrať televízora z detských izieb.
4. Nájsť a rozvíjať ďalšie formy zábavy, vrátane fyzických a spoločenských aktivít. Napríklad, spájajúcej športový tím alebo klub.

Vek 11-14 rokov. Deti vo veku jedenástich a štrnástich deň trávia v priemere deväť hodín pri počítači a sledovania televízneho vysielania, takmer päť z nich spadnúť na zábavné programy v televízii. A oni mohli:

• hrať so svojimi priateľmi na futbal alebo basketbal,
• plávať v bazéne v športovom areáli,
• vziať na prechádzku so psom,
• alebo si zacvičiť v moderné tance,
• jazdiť na bicykli alebo skateboarde.

Video: Deti s nadváhou: Pod nôž

Čo rodičia by mali robiť?

1. Aby bolo zaistené, dieťa 1-2 hodiny fyzickej aktivity každý deň.
2. Ak chcete obmedziť celkový čas strávený dieťa sledovanie televízie alebo počítača, 1-2 hodín denne.
3. Odobrať televízora z detských izieb.
4. Nájsť a rozvíjať ďalšie formy zábavy, vrátane fyzických a spoločenských aktivít. Napríklad príjem športové alebo fitness klubu.

Vek 15-18 rokov. Mladí ľudia vo veku štádiu 15 až 18 rokov trávia v priemere asi sedem až osem hodín denne v prednej časti televízora zábavných programov a počítačových hier. Štyri a pol hodiny sledovania televízie predstavovali. Možno, že by bolo zaujímavé miesto:

• urobiť malý beh,
• ísť do fitness klubu alebo telocvični s priateľmi,
• organizujú futbal, volejbal, basketbal,
• učiť sa nové triky na kolieskových korčuliach,
• umyť auto, alebo pomáhať rodičom doma.

Video: Detská obezita - Dr. Komárovský School

Čo rodičia by mali robiť?

1. Poskytujú dospievajúcim s 1-2 hodiny fyzickej aktivity každý deň.
2. Obmedziť celkový čas strávený teenager na televíziu počítača alebo sledoval, až na 1-2 hodín denne.
3. Odstráňte televízor od spálne teenager.
4. Nájsť a rozvíjať ďalšie formy zábavy, vrátane fyzických a spoločenských aktivít. Napríklad vstup do príkazu pre športové hry alebo skupiny tried jogy, pilates, a tak ďalej. D.

5-2-1-0 pravidlo poraziť obezity u detí
V Amerike sme vyvinuli zaujímavú a účinnú právnu pomoc rodičom, ktorých deti potrebujú schudnúť - článok 5-2-1-0.

5 alebo viac príjem ovocia a zeleniny.

Čo je to jediný príjem ovocia a zeleniny? Pre dospelých - plodu veľkosti tenisovej loptičky, polmisochki nakrájané ovocie alebo zeleniny, alebo misku surovej listovej zeleniny, sušeného ovocia misy štvrťroku. Pre deti - veľkosť časť svojej dlane.

Kúpiť sezónne ovocie a zeleniny - sú obzvlášť bohaté na vitamíny a stopové prvky. Tiež nezabudnite, že i mrazené ovocie a zelenina sú takmer vždy v obchodoch, a sú zdravšie voľbou než rýchle občerstvenie, napríklad.

Nepodceňujte význam rodinných jedál. Stráviť aspoň 10-15 minút k jedlu s deťmi. Výber správneho stravu a brať to s vaším dieťaťom, môžete mu pomôcť upevniť užitočné stravovacích návykov na podvedomej úrovni. Pripojte deťom plánovať jedlá, raňajky, obed a večera.

2 hodiny alebo menej strávený pri televízii alebo počítači.

Podľa priemerného odhadu Kaiser Family Foundation, deti a dospievajúci do svojich 70 rokov trávia 7-10 rokov sledovanie televízie alebo hranie počítačových hier. Navyše, tento druh zábavy často zahŕňa občerstvenia škodlivé jesť zdravo namiesto úplnej a včasné dodávky. Takže ešte raz šíri nezdravý hmotnosti a obezity. Vedecké dôkazy ukazujú, že také nadšenie pre televízne a počítačové hry vedie k ťažkostiam s čítaním, problémy s koncentráciou a mentálnej retardácie.

Bezpečná doba pri prezeraní na počítači alebo TV umiestnenie: nie TV, ak je počítač až 2 roky. Žiadne TV alebo počítač v miestnosti, kde dieťa spí. 01:00 vzdelávacích programov v televízii alebo počítači, pre deti 2-5 rokov. Pre deti od 5 rokov od televízora alebo počítača na 2 hodiny denne.

1 hodina alebo viac fyzickej aktivity denne. Pravidelná fyzická aktivita hrá nepopierateľne dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej hmotnosti a prevenciu chronických ochorení: osteoporóza, ochorenia srdca a ciev, cukrovky a rakoviny hrubého čreva. A aj keď väčšina žiakov základných škôl sú pomerne aktívne v ich mladistvom veku pohybová aktivita dramaticky klesá. V mnohých ohľadoch sa úroveň fyzickej aktivity dieťaťa závisí od spôsobu života jeho rodiny.

Napríklad, 1 hodina umiernený fyzická aktivita znamená činnosti, ktoré vyžadujú ťažké dýchať. Dá sa tancovať, svižné chôdzu. 20 minút energický fyzická aktivita znamená: vykonávanie činností, kde sa potíte. To je beh, aerobik, basketbal a podobne.

Fyzická aktivita: umožňuje dieťaťu dobrý pocit, že to pomôže udržať si zdravú váhu, čo je zdravé srdce, čo je silnejší, je dieťa pružnejšie a odolnejšie.

0 nápojov s cukrom, viac vody a nízkotučné mliečne výrobky.

Vysoký príjem sladených nápojov a mastných mliečnych výrobkov (napríklad všetky druhy sladkého tvarohu) u detí spôsobuje nežiaduce váhu a dokonca obezite. Deti od 1 roka do 6 rokov, sa dôrazne odporúča použiť nie viac ako 100-200 ml šťavy denne, a mladiství 7-18 rokov - nie viac ako 250-350 ml. Plnotučné mlieko je hlavným zdrojom nasýtených tukov v detských strave. Prepnutie na mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku (1%) výrazne znižuje celkové množstvo tuku a kalórií spotrebovanej.

Sladké nápoje nemajú žiadnu výživnú hodnotu, ale obsahujú veľa cukru. Celkom 250 ml sódy obsahujú 110-150 prázdne kalórie. Mnoho sódovky tiež obsahujú kofeín, ktorý je škodlivý pre deti. Energetické nápoje NIE JE športové nápoje a nikdy by nemali nahrádzať vody počas športového tréningu.

Voda je palivo pre telo dieťaťa. To je jeden z najdôležitejších prvkov vo výžive pre aktívne deti. Telo dieťaťa o 70-80% vody, ale keď je to fyzicky aktívny, potenie a to stráca užitočné vodu a minerálne soli. Preto je veľmi dôležité, aby neustále doplniť zásobu vody. Voda - to je výber №1, keď deti pocit smädu.
Rôzne ochutené nápoje obyčajne obsahujú stimulanty ako je kofeín a ďalšie súčasti, rovnako ako cukor, prísady vitamínov, minerálov a dokonca aj bielkovín. Ale my nepotrebujeme tieto živiny z nápojov, dostaneme ich z nášho jedálnička! Tieto nápoje sú veľmi vhodné pre deti a dorast. Vedú k zvýšeniu tepovej frekvencie, úzkosť, vysoký krvný tlak, poruchy spánku, ťažkosti s koncentráciou, poruchy trávenia a dokonca aj kofeín otravy.

zistenie

Výpočet BMI svoje dieťa, a dospel k záveru, že je potrebné znížiť nadváhu, budete usilovať o jeden z týchto účelov:

• Zvýšenie telesnej hmotnosti vášho dieťaťa pomalším tempom
• Uložiť aktuálnu váhu a odstránenie jeho rýchly rast

V tomto prípade je veľmi dôležité si uvedomiť, že strava, ktorá neobsahuje rad výživných jedál, alebo majú príliš málo kalórií, predstavujú nebezpečenstvo pre dieťa. Určité typy nebezpečných "módne" diéty sľubujú rýchly úbytok hmotnosti a zároveň vylúčiť celé kategórie výrobkov. Pravda je, že neexistuje žiadne rýchle riešenie, pokiaľ ide o chudnutí. Navyše výstrelok stravy často vedie k poruchám príjmu potravy a to nielen u dospelých, ale aj u detí (anorexia alebo bulímia). A tieto štáty už vyžadujú vážne lekársky zásah a ošetrenie v nemocnici.

Upozorňujeme, že nie, či vaše dieťa je obeťou akéhokoľvek iného "magic" diéty alebo módnym medzi teenagerov škodlivým nadšenie pre rýchle chudnutie. Deti sa často vnímajú ako klasickú vekové zmeny v ich tele sú nedokonalosti a problémy, ktoré potrebujú k boju. Vaša úloha - povedať dieťaťu, prečo a ako sa jeho telo mení. Tiež prehľadne vysvetliť, aké údaje o použití vyššie uvedených odporúčaní. Každá osoba, a najmä deti, je pripravené niečo zmeniť vo svojom živote, ak ste pochopili to, čo potrebuje, a že by mohol ťažiť z toho.

Nezabudnite, že aj malá, ale každodenné zmeny, ktoré môžu viesť k receptu na úspech pre život!