Krok testu Harvard

V roku 1942, skupina vedcov z Harvard University vyvinuli špeciálne testy pre určenie úrovne fitness námornej pechoty v americkej armáde. To spočíva v tom, stúpanie do výšky lavice 20 palcov (takmer 50 cm), pri určitej rýchlosti (30 stúpa za minútu).

Po nejakej dobe, test bol upravený s ohľadom na zem a začal byť používaný na posúdenie fyzické schopnosti ľudí zapojených do športu a telovýchovy. Teraz tento test je známy ako "krok testu Harvard."

Kondície hodnotené ľudskej funkcie kardiovaskulárneho systému, ktoré sú určené dobou trvania impulzu prevádzky pri uzavretí zaťažení, od 170 do 200 tepov za minútu, srdcovej frekvencie obnovy po.

Ako minúť?

Ak chcete tento test je potrebné posilniť platformami výšky 50 cm u mužov a 43 cm - pre ženy. Behom 5 minút pri konštantnom tempom, budete musieť vyliezť na lavičke a spadnúť. Metronome súpravy Tempo namontovaný s frekvenciou 120 úderov za minútu. Každý robí pohyb sa musí zhodovať s jedným ťahom metronómu.

Metodika testu kroku

Lezenie zvyčajne začínajú s pravou nohou. Počet cyklov (stúpanie-klesanie) - 30 min. V každom cykle, - štyri kroky:

• Pravú nohu postaviť na krok.
• K tomu, aby sa na jej ľavej nohe.
• Pravá noha sa vrátiť na zem.
• Kladený na podlahe vľavo nohu.

Teda, po dobu 5 minút sa vykonáva 150 cyklov.

Pred vykonaním kroku skúšky je nutné preukázať testované, čo má robiť, a dať mu možnosť vyskúšať sami. Ak nemôže vykonávať výstupy kroku po dobu 5 minút, blúdenie a neschopný udržať sadu tempo po dobu 20 sekúnd, test sa zastaví, doba, po ktorú je fixovaný.

Keď muž vstal a stál na nástupišti, jeho telo by malo byť striktne vo vzpriamenej polohe, nohy rovno, paže vykonávať rovnaké pohyby ako v bežnej chôdzi. Počas kroku testu rýchlosť, pri ktorej začína výstup na lavičke môžete zmeniť niekoľkokrát.

Po dokončení modernizácie treba pohodlne sedieť a odpočívať po dobu jednej minúty. Na druhej, tretej a štvrtej minúte impulzu sa meria po dobu 30 sekúnd. Inými slovami, od druhej minúte, pulz sa meria trikrát po dobu 30 sekúnd, po ktorej nasleduje prestávka 30 sekúnd. Tak tri hodnoty získané pulz.

HR v prvej minúte odpočinku po cvičení neberie do úvahy, v tom, že sú výhody a nevýhody. Navyše skutočnosť, že v ranom období zotavenia impulzu je závislá na mnohých faktoroch, ktoré sa nevzťahujú k práci svalov. Nevýhodou je, že nie je dostatočne do úvahy individuálne reaktivity kardiovaskulárneho systému v prvej minúte zotavenie.

Výška stupňa a trvania zaťaženia závisí od veku, pohlavia, antropometrických údajov.

Možné chyby pri skúške

Počas testovania sa človek môže robiť chyby, čo mu mal povedať príležitosť k postupu. Medzi najčastejšie z nich:

• nevyhovel určenom pomere;
• kolenné kĺby, zatiaľ čo na krok nie je plne rozloženej;
• keď telo je plne rozšírený na platforme;
• Noha k podlahe je kladený na ponožky.

Vlastnosti a výhody testu

Tvorcovia tohto kroku testu pokúsili prísne dávkovacieho výkonu. Ale musíme pochopiť, že výkon zaťaženie nemožno určiť presne, takže dávkovanie je považované za bežné.

Ako je test index Harvard (IGST)

Harvard krok testu index ukazuje, ako rýchlo sa regeneračné procesy v tele po krátkej intenzívne cvičenie. Čím rýchlejší je srdcová frekvencia obnoví po skúške, tým vyššia je index.

IGST vypočítať dvoma spôsobmi.

1 spôsob,

Pre výpočet vzorec:

IGST = t * 100 / (F1 + F2 + F3) * 2

kde t - je čas vzorky (v tomto prípade činí 5 minút), F1, F2, F3 - udáva počet úderov srdca v prvých 30 sekundách v druhom, treťom a štvrtom minútach omeškania.

metóda 2

Táto metóda sa používa na vykonávanie masovej testovanie ušetriť čas. Pre výpočet zjednodušený vzorec:

IGST = t * 100 / f * 5,5

kde t - je doba nábehu, v sekundách, f - srdcová frekvencia (srdcová frekvencia).

Test index Harvard sa vypočíta podľa vzorca

čo výsledky

Harvard krok testu umožňuje odhadnúť, ako rýchlo sa telo zotavuje po krátkom ťažkým nákladom. Vytrvalosť ľudského tela závisí na rýchlosti návrate kardiovaskulárneho systému k obvyklému rytmu práce. Čím skôr sa tak stane, sú vytrvalé ľudí.

Tento krok test sa používa na sledovanie zníženie alebo zvýšenie miery zdatnosti.

výsledky dekódovanie

Na športovcov na vysokej úrovni IGST hodnota môže dosiahnuť až 170. Tieto výsledky sú typické pre predstaviteľov druhov, ako je lyžovanie, maratóne, čo je dané veľa času školenia pre vytrvalosť.

Sme si vedomí toho, že korelácia medzi indexom a športový výkon nie je vždy pravda pri porovnaní športovci IGST. Ale keď druhý test z rovnakého skúšobného indexu športovec kroku je úplne autenticky odráža dynamiku stave svojho kardiovaskulárneho systému a úrovne fyzickej zdatnosti.

GDZS a krok testu

Harvard test bol použitý na posúdenie fyzickej pripravenosti a úrovne adaptácie na stres pracovníkov Gazodymozaschitnoy službu (GDZS) - Požiarna ochrana, ktoré sa zúčastňujú hasenie požiarov v nevhodný pre dýchacie podmienky.

Pre testovanie GDZS pracovníci použili metronómu časovač, krok 50 cm vysoká a 40 cm široká, SpeedBustery, ktorým bola meraná srdcovej frekvencie.

Krok test pre pracovníkov GDZS vykonáva nasledujúcim spôsobom:

• Vlhkosti vo vnútri komory - 25%, teplota vzduchu - + 30 °.
• Casual dress code.
• Frekvencia stúpa - 30 krát za minútu.
• Tí, ktorí sa skladá zo štyroch krokov, z ktorých každý zodpovedá za jednu rytmu metronómu.
• • Ste testovanie po dobu 5 minút.

Pre presnejšie výskum fitness úroveň použitie gazodymozaschitnikov kroku testu №2, ktorý je založený na metóde PWS170 vyvinutého na univerzite Karolinska v Štokholme.

na záver

Uvedomte si prosím, že záťaž na kardiovaskulárny systém pri priechode kroku skúšky Harvard dostatočne veľký. V piatej minúte priemerná tepová frekvencia dosahuje 175 fúka spotrebovaného kyslíka približne 3,5 l, pľúcna ventilácia je asi 75 litrov za minútu, úplné zotavenie nastane počas 20 minút. Preto odborníci odporúčajú, aby vzorky iba profesionálnych športovcov, ktorí majú dobrú telesnú výchovu a zdravých ľudí.