Hladina mužského testosterónu a ako zlepšiť

Väčšina moderných mužov v dôsledku zlých návykov a zanedbávanie aktivít, množstvo hlavného mužského hormónu testosterónu, je výrazne nižšia ako normálne. testosterón je na mužskom tele veľmi dôležité, pretože tento hormón je zodpovedný za sexuálne túžby, telo sochárstvo, sekundárnych pohlavných znakov, sily a svalovej hmoty. Pri nízkych hladinách testosterónu muž stane podráždený a unavený po celú dobu, náchylný k depresiám, poruchami pamäti a zníženej pozornosti nemôže sústrediť na nič, a začne priberať na váhe. To má negatívny vplyv na kvalitu života, sexuálne vzťahy a zdravotný stav mužov. Preto je každý človek musí vedieť, ako zvýšiť hladiny testosterónu.

užitočné diéta

Správna strava eliminuje veľa porúch v našom tele. Výnimkou nie je ani a narušenia produkcie hormónov. Pre normalizáciu výrobný proces hormón, telo potrebuje veľa látok získaných z potravy. Pre syntézu testosterónu, musí byť dostatočné množstvo minerálnych látok, z ktorých najvýznamnejšia je považovaná za zinku. To je hlavný stavebný materiál pre molekuly, mužského pohlavného hormónu, a jej neprítomnosť inhibuje syntézu testosterónu. Poskytujú telu dostatočným obsahom zinku môžu morské plody a ryby, ako sú chobotnice, krab, pstruh, losos, ančovičky. To je tiež bohaté na obsah zinku orechov: pistácie, arašidy, lieskové orechy, mandle alebo orechy. Mnoho zinku je prítomný v semenách slnečnice a tekvice.

Nemenej dôležité pre biosyntézu testosterónu a selénu. Tento stopový prvok pomáha obnoviť hormonálnu a reprodukčné funkcie. Podľa odborníkov, selén a zinok sú vysoko odporúčané, aby sa všetci ľudia starší ako 40 denne. Selén pripojený spermie pohybová aktivita a je schopný neutralizovať toxíny, ktoré sa hromadia v pečeni.

Odborníci odporúčajú diétny plán založený na výrobky obsahujúce tieto esenciálne aminokyseliny arginínu. Podľa výskumu, ľudia dostávajú pravidelné arginín zlepšuje vylučovanie testosterónu. Vo veľkom množstve je prítomná v tekvicové semienka, sezamové semienka a oriešky.

Muži určite potrebovať mäso. Neverím, že pre vegetariánov. Vegetariánske jedlá nie sú schopní dať tela cholesterol, ktorý je jedným z hlavných účastníkov biosyntézy testosterónu. Pokrmy z mletého hovädzieho, kuracieho alebo steak by mal byť prítomný v mužskej stravy denne. Ale jahňacie a bravčové mäso zo stravy sa odporúča byť odstránené.

Muži sa odporúča vyváženú stravu, bohatú na vitamíny. Pri tvorbe testosterónu zapojených vitamíny E, C, skupiny B a vitamínu F. Táto konštrukcia spĺňa všetky rovnaké matice, ríbezle, šípky, rybí olej a citrusov. Počas dňa mužov sa odporúča piť dostatok tekutín. Lepšie piť čistú vodu za deň a nie menej ako 2 litre, a ak sú aktívne v oblasti športu, pričom prívod vody by mala byť väčšia. Okrem toho je potrebné piť vodu, sódu a balené ovocné šťavy sem nepatrí, a to je lepšie vylúčiť.

Odporúča sa, aby sa zabránilo príjem tučných jedál, rýchlo sacharidy (cukrovinky, čokolády, biely chlieb, buchty, atď), šumivé limonády sú tieto produkty inhibujú testosterónu v mužskom tele syntetizovať.

normalizovať hmotnosť

Štúdie preukázali, že čím silnejšie pohlavie, ktoré majú prebytočný tuk, trpí nedostatkom testosterónu. Voľným okom vidieť, ako zmeniť telo sochy u mužov s pivným bruchom. Nadbytok telesného tuku zničiť testosterón, transformácia na hormónu estrogénu.

Priviesť späť do normálnou hmotnosťou, je nutné zaistiť telesné cvičenie. Ak sa človek začne spolupracovať s činkou alebo činky, potom sa aktivuje vylučovanie testosterónu. Okrem toho, pre normalizáciu hormonálnych hladín sa odporúča trénovať veľké svaly.

Zbaviť sa zlozvykov

Alkohol prispieva k transformácii molekúl testosterónu na estrogén (ženský hormón) a organizmus sa alkoholických výrobkov spôsobuje systémovú poškodenie, zhoršenie výrobu všetkých hormónov. Nezáleží na tom, počet stupňov v nápoji, aké silné sú rovnako škodlivé a alkoholické nápoje. Muži chceli piť pivo, ale je nepravdepodobné, že vedia, že v jeho zložení, tam sú analógy ženských pohlavných hormónov, ktoré porušujú mužských hormónov.

Nikotín má depresívne vplyv na produkciu testosterónu.

Lekári môžu zástupcom silného polovicu trvať dlhšie ako dva alebo tri poháre prírodného vína týždenne. Toto množstvo alkoholu môže poškodiť mužské telo. Ale ak odmietnete absolútne opojný nefunguje, potom sa aspoň pokúsiť, aby nezneužívali tieto nápoje.

Norma testosterónu u mužov 8,5 až 27 nmol / l

ďalšie odporúčania

Jedným z najdôležitejších kritérií pre dostatočnú sekrécie testosterónu - sexuálnou aktivitou. Je pre hormonálnu hrá rovnakú úlohu ako tomu svalového tkaniva cvičenia. Abstinencia nikdy priniesť dobré mužské telo. Veľkú pomoc pri normalizácii hladiny testosterónu je pravidelný sex v ranných hodinách. To vám umožní spáliť prebytočné kilo a poskytuje veľkú časť človeka mužského hormónu.

Vedci ukázali, že samotná myšlienka na sex stimuluje produkciu testosterónu u mužov. Silnejšie pohlavie dosť pravidelne stretávať sa a komunikovať s neznámou ženou na úroveň testosterónu bolo vždy normálne.

Každý organizmus, dokonca ako je Hardy muži potrebujú k odpočinku a primeranej dĺžky spánku 7-8 hodín. V prípade, že nočný kľud bude trvať menej hodín, že by boli významné ovplyvnená mužskú sexuálnu aktivitu. Adekvátne spánok je nevyhnutný, pretože to je hlavné množstvo hormónov produkovaných počas spánku.

Muži sú kategoricky proti stresu, pretože sú sprevádzané aktívnym kortizolu, a táto látka je odlišná inhibičný účinok na vylučovanie testosterónu. Vedci dokázali, že dobrá nálada zlepšuje hormonálnu rovnováhu.

Tiež dôležitý psychologický aspekt. Faktom je, že ľudia jednoducho potrebujú vyhrať. Malé denné úspechy a drobných víťazstvo, aby testosterón vyrobené s novou intenzitou.

roztok lieku

Ako zvýšiť testosterón ak hormonálne poruchy sú závažné. Zvyčajne sa uchýliť k lekárskemu ošetreniu. Tieto lieky sú často používané v oblasti športu (anaboliká a steroidy), zvýšiť účinnosť (Tribulus terrestris).

Príprava Tribulus terrestris, podľa výrobcu, má 100% rastlinný kompozíciu a nespôsobuje vedľajšie účinky. Odporúča sa, aby ju v súlade s odporúčaním lekára, pretože zneužívanie vedie k zhoršenej semenníkov súvislosti s hypotalamu.

Široko používaný pre zvýšenie testosterónu Testosterón enanthate a liek. Tento nástroj je k dispozícii v niekoľkých krajinách, a je nazývaný rôzne (enantiomerní cesto, Testoviron Depot, atď.). Docela často to znamenalo užitie weightlifters a kulturisti k zvýšeniu svalovej sily a hmoty.