Ako rýchlo zhodiť nadváhu

Normálnu hmotnosť - jednou z podmienok pre dlhú zdravý život. Telesná nadváha skôr či neskôr vedie k rozvoju vážnych chorôb, ktoré môžu zhoršiť kvalitu života v mnohých prípadoch zamestnanci príčinou invalidity a vedie k predčasnému starnutiu organizmu. Toľko ľudí s nadmernou telesnou hmotnosťou zaujíma, ako rýchlo schudnúť.

Prečo obezita je škodlivá

Prebytočný tuk je uložená na povrchu vnútorných orgánov, takže je ťažké pre pohyb membrány. Z tohto dôvodu, obézni ľudia často trpia dýchavičnosťou, o ktorom sa obrátiť na kardiológa, pulmologem a trvať veľa drahých liekov.

Tuk je hormonálne aktívny tkanivo, takže jav inzulínovej rezistencie sa vyvíja v jeho prebytku. To je sprevádzané znížením citlivosti telesných buniek k inzulínu a vychytávanie glukózy je zhoršenie. Vypracovať podmienky pre vznik diabetu typu II.

Hormonálne poruchy obezita sprevádzaná zmenami v vaječníky a nadobličky. Ženy môžu byť rušený plodnosť (schopnosť otehotnieť), zhoršenie podmienok pre vykonávanie zdravé dieťa.

Utrpenie a metabolizmu lipidov, zvyšuje tvorbu aterosklerotických plátov v krvných cievach, čo zvyšuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca a aterosklerózy, ochorenia periférnych tepien.

Nadváha významne zvyšuje zaťaženie chrbtice a kĺbov. Artróza bedrových a kolenných kĺbov, spoločné osteochondrosis - stáli spoločníci obezity.

Značný význam a vonkajšie estetické vady. V moderných podmienkach obezity je často vnímaný ostatnými ako nechuť k práci na sebe. Môžete schudnúť, stačí len požiadať o tomto úsilí, a to nielen fyzické, ale aj psychické.

racionálne metódy

Otázka, ako schudnúť rýchlo sa riešia len jedným spôsobom. K tomu, jesť rozumne a zvýšenie fyzickej aktivity.

Správna výživa znamená jesť tri jedlá denne s dvoma občerstvenia. Musíte jesť malé porcie. Posledné jedlo sa odporúča najneskôr štyri hodiny pred spaním. Je potrebné piť veľa tekutín, ale prebytok to tiež nie je nutné.

Zoberme si fyziologicky rozumný spôsob, ako dať odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť.

Po prvé, je potrebné určiť skutočný príjem kalórií. Ak chcete to po dobu jedného týždňa musíte zapísať všetko, čo bolo jedol a pil. Potom stoly sú počítané kalorickú energetickú hodnotu jedla denne.

Potom je nutné vypočítať fyziologické spotreby energie. Ak to chcete vykonať, sú k dispozícii na internete mnoho kalkulačky.

V ďalšej fáze - definícia kalórií potrebných pre chudnutie. Pre tento účel, hodnota získaná denne musí vynásobiť 0,8. To znamená, že denné množstvo kalórií, že 80% z fyziologických požiadaviek. Ak je skutočný obsah kalórií viac ako 3000 kcal denne k zníženiu by malo byť postupné. Najrýchlejší spôsob, ako schudnúť - znížiť denný kalorický príjem ako 20 až 30%.

Dôležitým pravidlom: kalorický obsah v žiadnom prípade by nemala byť nižšia ako 1200 kcal pre ženy a 1500 kcal pre mužov. Hladovanie nepomôže efektívne schudnúť, ale prinesie ujmu na tele a výsledkom bude nestabilný.

Výsledná kalórií pre chudnutie by mal byť rozdelený do 5 jedál. Z nich, raňajky by mali byť povinné a musí byť 25% dennej stravy. Obed 5% kalorickej jedlo - 35%, olovrant - 10%, a večera - 15%. K večeru sa neodporúča jesť mäsové výrobky.

S takou stravy môže schudnúť rýchlo a účinne, najmä spojením s fyzickou aktivitou najmenej 20 minút za deň. Musíte kombinovať aeróbne cvičenie (ako je chôdza, jogging), naťahovacie cvičenia, energetické systémy s cieľom zlepšiť svalový tonus. Veľmi dobrý efekt dáva plávanie.

Existujú tiež viac exotických druhov telesnej výchovy. Rastúca popularita Bodyflex (druhy dychové cvičenia na chudnutie), Pilates, brušný tanec. Poskytujú nielen tlak na svaly, ale aj morálne satisfakciu z tréningu.

diéty

Ak chcete schudnúť rýchlo doma, mnoho ľudí používa diétu. Niektoré z nich sú užitočné, niektoré z nich boli žiadny významný dlhodobý efekt. Často sa tieto diéty sú zamerané na obmedzenie sacharidov a tukov, zníženie celkového počtu kalórií, a preto majú právo na existenciu (napríklad Kremeľ, Ducan strava).

monodiets (napr., pohánka), sú pomerne časté. Ich nevýhodou je nerovnováha síl. S dlhodobou dodržiavanie tejto diéty telo začne nedostatok potrebných látok, ktoré môžu viesť k rozvoju závažných ochorení. Okrem toho, mono-diéta je veľmi zle tolerovaná subjektívne a často porušované.

Jeden z najpopulárnejších a prijateľnými spôsoby chudnutia sú pôst dni - kefír, jablko a mnoho ďalších. Oni sú obzvlášť užitočné pri udržiavaní dosiahnuté výsledky.

lekárstvo

V Rusku povolené užívanie týchto liekov na chudnutie, ako orlistat a sibutramín ( "Reduxine"). Sibutramín je zakázaný pre použitie v mnohých krajinách, pretože jeho vedľajšie účinky. V každom prípade, že použitie týchto látok nie je povolené bez lekárskeho predpisu.

Biologicky aktívne prísada na základe kombinácie rastlinných prípravkov sú povolené pre použitie v domácnosti. Nemajú dostatočne výrazný účinok, avšak môže byť použitý ako súčasť podpornú liečbu.

To by sa malo zaobchádzať s veľkou opatrnosťou, aby prídavné látky, čo spôsobuje silný preháňavý účinok. V dôsledku toho sa môže vyvinúť dehydratácii, zhoršuje latentnej chronické ochorenia, zhoršujúci sa stav nervového systému a kože, a nie, ako schudnúť, môžete pokaziť len vaše zdravie.

Nespoliehajte sa na "zázrak" pilulky pre rýchle chudnutie neznámych predajcov, a to najmä v zámorí. Tieto lieky majú často vágne zloženie, nemajú žiadne dokumenty potvrdzujúce bezpečnosť, a ich účinok je nikto nenesie žiadnu zodpovednosť.

ľudových opravné

Populárne ľudové lieky na chudnutie sú koktaily netučného jogurtu a kurkumou alebo zázvor na chudnutie vo forme čaju .

Často používané nástroje, poťahovanie žalúdočnú sliznicu a znižuje pocit hladu, ako napríklad ľanové semienko, koreň marshmallow.

Zlepšenie trávenia, pomocníka rasca, fenikel, rešetliak kôry. Majú laxatívny účinok.

Výstupné help tekuté byliny s diuretickým účinkom - nesú uši list brusnice, ľadvinový čaj.

Pre zlepšenie oddelenie žlče pomôcť kukurica hodváb, večný.

Aj v posledných rokoch sa stala veľmi populárny po celom svete používajú, ako schudnúť tibetskej goji bobule.

Tieto bylinky sú súčasťou mnohých hotových chudnutie poplatkov. Môžu byť použité po konzultácii s lekárom.