Prevencia aterosklerózy: správna strava a životný štýl

Predchádzať vývoj aterosklerózy je v čase, znížiť riziko vzniku cievnej mozgovej príhody a srdcový záchvat. Lekári ponúkajú kombinovať techniky fyzioterapia s recepciou statíny a výživové doplnky, tradičná medicína sa opiera o liečivé vlastnosti rastlín. Ale diéta pri ateroskleróze - kľúčovým faktorom bez ohľadu na prístupe.

Z toho, čo sme sa sami brániť

ateroskleróza nájsť príčinu väčšiny ochorení ciev srdca a krvných ktoré prichádzajú s vekom. V skutočnosti je tento starnúci plavidla: steny krvných tepien stávajú menej pružné obloženie cievy vnútri tkanina sa stáva tenšie, sú "tukové uzliny" na vnútornom povrchu ciev, a neskôr sa klíčiť spojivového tkaniva a cievny lúmen zužuje niekoľkokrát. Tak to je hlavnou príčinou kardiovaskulárnych príhod.

Za účelom zníženia pravdepodobnosti výskytu takých znečistenia plavidlami, je potrebné:

• udržať normálny metabolizmus lipidov (tukov) v tele;
• udržovať cievy srdce a krvný v dobrom stave;
• odolať hroziacemu starobe všetkými možnými prostriedkami.

Je dôležité si uvedomiť nasledujúce. Prevenciu aterosklerózy - nie je jednorazovou udalosť, nie zdravotný čaj čas od času, a nie pár pohárov drahých vitamínov. Tento prístup musí byť systémové a dlho nebude mesiac alebo dva - na takúto prevenciu musieť stráviť celý život, a aspoň hodinu denne.

Posledná veta by mohla vystrašiť fanúšikov "zdravie pilulky", a to je márne: váľať v infarktové bloku nevie, bude žiť tam až do rána, oveľa horšie.

Čo je zo stravy clear

Bez ohľadu na to, aký prístup - lekárskej alebo folk - budete cvičiť, výživa zohráva dôležitú úlohu v aterosklerózy. To je to, čo jeme, to záleží na tom, tuky prichádzajú do nášho tela, a potom to, čo sa s nimi deje. Inými slovami, jednoducho vyrovnávanie svoj jedálniček, môžete znížiť riziko občas dostať infarkt alebo urážka. Navyše to nebude stáť žiadne ďalšie náklady. A pri určitej vynaliezavosti zdravej výživy môže byť dokonca lacnejšie ako je obvyklé potraviny, ktoré vás tlačia k ochoreniu.

1. Živočíšne tuky. To je obľúbený maslo, tuk tvaroh a kyslou smotanou, masť, mastné mäso.
2. Margarín (nezáleží na tom, sandwich to pre smaženie alebo pečenie). Prečo je to škodlivé, pretože je vyrobený z rastlinných olejov? Aby kvapalný olej v pevnej látke, je surovina podrobená špeciálne chemické ošetrenie. Výsledkom je, že tvorba trans-tuky, ktoré sú ešte škodlivejšie ako prírodných tukov zvierat.
3. Rafinovaný cukor. Jeho prebytok potravín porušuje metabolizmus sacharidov v tele a musí byť vymenený, a lipid. Všetko je prepojené.
4. Vajíčka. V tomto prípade je najnebezpečnejší časť vajce - žĺtok. To žĺtky nadmerná konzumácia spôsobuje zvýšenie hladín "zlý" cholesterol. Nemôžete bez vajec alebo palacinky - skúste použiť iba proteíny.
5. Silný čierny čaj a káva. Priamo na hladinu cholesterolu v krvi, majú takmer žiadny účinok, ale nadmernej konzumácii stimulantov obvyklé úsilie na plavidlách. Rezanie pôsobením alkaloidov typu kofeínu, cievne steny strácajú svoju elasticitu rýchlo. A tu už aterosklerotické plaky nájsť, na ktoré lipnú.

Čo môžu a mali by

Ale diéta pri artérioskleróze nie je striktné a vyžaduje veľa nielen užitočné, ale lahodné prísady. živočíšnych potravín je najlepšie na maximálnu náhradné zeleniny, bieleho cukru - cukrová trstina alebo med, a mastných mliečnych výrobkov - bez tuku.

• Ryby. Keď sa telo potrebuje namiesto živočíšnych bielkovín mäsa varenie rýb. Po prvé, je to lepšie vstrebáva a nemá rozhodujúci vplyv na cievy. Po druhé, u rýb (najmä oceánske) obsahuje omega tri mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tukoch. Tieto látky majú veľmi pozitívny vplyv na zrážanie krvi a rovnováhu vysokých a lipoproteínov s nízkou hustotou.
• Fiber. Je v správnom množstve obsahujú ovocie a zeleniny, najmä ak sú konzumované surové. Vlákno môže byť tiež zakúpiť samostatne v suchej forme a pridá sa do jogurtu, obilnín alebo pekárstvo.
• Rastlinné oleje. Teraz v obchodoch nájdete desiatky druhov. Len majte na pamäti, že olivový, arašidový alebo slnečnicový olej lepšie použiť pre smaženie a šalátov alebo obilnín.

• Korenie. Cesnak, cibuľa, zázvor, kurkuma pomôže normalizovať metabolizmus lipidov. Okrem toho budú pomáhať robiť potravín chutnejšie diétu, a budete sa cítiť mizerne kvôli obmedzeniu. Ale hlavná vec je, aby to preháňať, a pridať tieto chutné ingrediencie s mierou.
• Pekárenských výrobkov a obilnín. Lepšie samozrejme použiť múky a obilnín z celých zŕn. Majú viac vitamínov, minerálov a vlákniny. A chuť surových zŕn bohatých, aj keď to zo začiatku môže zdať neobvyklé.
• Ovsené a kukuričné ​​otruby. Najviac "anti-cholesterolu" potraviny. 1-2 polievkové lyžice denne môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi o 30% za mesiac.

Video: Jesť proti ateroskleróze

Ľudové lieky pre naše zemepisné šírky

liečba ľudových opravné To má rad výhod a len jednu nevýhodu. Vývary a čaju cenovo farmaceutických výrobkov za cenu, oveľa príjemnejšie na použitie, žiadne vedľajšie účinky. V tomto prípade, pozitívny účinok môže postihnúť až po 3-6 mesiacoch pravidelného príjmu.

Tu sú niektoré testované recepty odvary a odvary.

1. Päťdesiat premyje hloh ovocie drvené, zalejeme 100 ml vody, zohreje sa na 40-50 ° a nechá sa stáť po dobu asi jednej hodiny. Vyžmýkať a vypiť lyžicu trikrát denne. Táto šťava má blahodarný vplyv na srdce a cievy, je obzvlášť účinný u starších pacientov.
2. Trvajte na tom, 2 čajové lyžičky šípky v šálke vriacej vody a piť ako čaj, pol šálky 3 krát denne. Tento nápoj má osviežujúci účinok na celom tele a spomaľuje proces starnutia.
3. Nálev sa pripravuje z tymianu šálkou vriacej vody a čajovú lyžičku kvetín. Tekutina je potrebné trvať asi hodinu v pevne uzatvorenej nádobe a pitie štvrtina šálky 2-3 krát denne. Ďalej tonikum a baktericídny účinok, tymián tiež odstraňuje spazmami, čím sa zlepší krvný obeh.

Recepty pochádzajú z východu

Vynikajúci nástroj pre kontrolu profilu krvných lipidov - zelený čaj. Niet divu, že v Japonsku a Číne, kde čierny čaj nie je prijatá, počet pacientov s kardiovaskulárnym ochorením je niekoľkonásobne nižšia ako v Európe a Amerike.

Okrem toho, v juhovýchodnej Ázii v jedálničku každého človeka súčasnej rias - celá komora látok, ktoré zabraňujú starnutiu ciev predčasné. V našich podmienkach je najdostupnejšie riasy a spirulina: pridajte ich do zoznamu požadovaných výrobkov a žiť dlho.

Diéta pre aterosklerózu môžu obsahovať orechy a sušené ovocie. Známe hrozienka, sušené marhule a figy jemne tón nervový systém, pridať energiu, pričom táto sladkosti nie sú škodlivé pre zdravie. Ale orechy sú zdrojom rastlinného proteínu a svetla v asimilácii tukov.

Univerzálny prostriedok na predĺženie života

Primeraná fyzická aktivita sa potýka s niekoľkými rizikovými faktormi:

• obezita;
• s cukrovka;
• s hypertenziou;
• so stresom.

Nesmiete mať čas ísť do posilňovne, nemôžete milovať bežať v daždi alebo majú principiálny súpera chlórovaných bazénov. Ale ak máte v pláne žiť dlhý a nebyť príťažou svojim blízkym, potom vybrať si pre seba ten správny druh výcviku. Hlavným princípom - pol hodiny každodenného stresu.

chôdza

V najjednoduchšom prevedení môže byť 15 minút nabíjania polhodinová prechádzka ráno a večer (alebo pešia cestou z práce). Je len dôležité, aby sa zapojili do sebaklamu. Pokiaľ tento teplé ráno, intenzívne, až pot, s maximálnou amplitúdou každého pohybu. Pôjdete Ak, potom na slušné tempo s rytmickým dýchaním, ktoré zmiznú stagnujúci časom krvi a nasýtenie to s kyslíkom.

jóga

Ak máte to šťastie nájsť kompetentného inštruktora vynikajúce výsledky možno dosiahnuť jogínov gymnastiku. Tieto cvičenia sa odstráni napätie, posilnenie svalovej korzet chrbtice a dať srdcu zaťaženie dávkovanie.

beh

Beh hodí sa, ak sú stále zdravé srdce a hmotnosť v rozumných medziach. Inak, miesto behanie môžu ťažiť škodu. Mimochodom, to sa týka väčších dynamickým zaťažením.

Snažte sa cvičiť pod holým nebom - to je užitočné pre očistu tela, dodáva vitalitu a zvyšuje imunitu.

Hlavná vec - to nekončí: zdravie vyžaduje neustále investície času a úsilia.