15 Superfoods pre cievnu zdravie

Vzhľadom k neustálym stresom, nedostatkom plný zdravý spánok a rýchlym spôsobom života často trpia náš cievny systém. A zhoršiť situáciu zlozvykov a zlou stravou. Krv vstupuje cholesterol, cievne steny strácajú svoju pružnosť, čo môže viesť k vzniku komplexných ochorení. Starať o zdravie obehového systému na pomoc všetky známe potraviny. Poďme urobiť tú správnu ponuku spoločne.

avokádo

Pri použití iba 100 gramov avokáda denne môže znížiť hladinu cholesterolu a vymazať cievnej steny. Tento výrobok pomáha predchádzať ochorenia, ako je infarkt myokardu a aterosklerózy. Okrem toho, jej zloženie odhalila antioxidanty, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi a spomaľuje proces starnutia.

Ako používať?

Toto ovocie má neutrálne alebo mierne orechovú chuť a bude ťažiť v akejkoľvek forme. To môže byť pridané do vitamínové kokteily a smoothies, variť s nimi šaláty, polievky a sladké pečivo. Mäkké mäso avokádo uľahčuje variť cestoviny, ktorý môže potrieť na chleba.

wholegrains

Táto skupina zahŕňa:

• tselzernovye cestoviny;
• raže alebo pšeničný chlieb, celozrnné;
• ovos, raž a jačmeň vločky a obilniny.

výhoda

Surový celozrnné a produkty z nich sa vyznačujú vyšším obsahom vlákniny, komplexných sacharidov, bielkovín a vitamínov, v porovnaní s výrobkami z múky a rafinovaných obilnín. Zadaním svojho jedálnička celozrnné výrobky, môžete normalizovať tlak, bráni rozvoju cukrovky a obezity, čo nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav nášho kardiovaskulárneho systému.

Dôležité! Vďaka použitiu celých zŕn, je krv čistiaci z cholesterolu, takže môžete znížiť riziko cievnych ochorení o 26%!

Salmon (tučné ryby)

Island a Japonsko - krajina, ktorej obyvatelia radšej rybích pokrmov. A táto strava dáva pozitívne výsledky. Podľa štúdií v týchto krajinách boli nízke úrovne úmrtnosti od ischemickej cievnej mozgovej príhody a infarktu myokardu. A tajomstvo sa skrýva v ponuke, ktorá dominuje lososa a ďalších tučných rýb.

Tieto produkty majú vysoký obsah polynenasýtených mastných kyselín omega-3, ktoré zabraňujú tvorbe cholesterolu plakov na stenách krvných ciev a tepien. Okrem toho tieto zlúčeniny spomaliť proces oxidácie vstupujúceho do telesného tuku.

špargľa

Kumaríny a draslík vstupe do jej zloženia, sú veľmi užitočné pre plavidlá. Pracujú takto:

• pomáhajú srdce k práci;
• kontrolovať kvalitu krvi;
• zabrániť príliš silné zrážanie krvi, prevenciu tvorby trombu.

Ako používať?

Mladé šťavnaté špargľa sú veľmi populárne medzi gurmánov po celom svete. Tento produkt môže byť vyprážané v olivovom oleji, a poskytuje na raňajky s miešané vajíčka, špargľa je veľmi dobre kombinovať s čerstvou zeleninou v ľahkej šalátu a sušia podzemky prípravy liečivého čaju, variť 2 lyžičky surovín v pohári vody. Zaujímavé recepty zo špargle možno nájsť v článku "

citrus

Tieto plody sú prameň vitamíny, minerálne soli a cukry. Unikátna sada prírodných látok má pozitívny účinok na celé telo, a samozrejme, je prínosom pre vaskulárne stavu.

• Pomaranče - ich rezne obsahujú polysacharidy, ktoré chránia kardiovaskulárny systém pred nepriaznivými faktorov životného prostredia.
• Citróny - oni sú často odporúča pre nedostatok vitamínov a aterosklerózy. Napriek skutočnosti, že cenné zložky v nich je oveľa menšia ako pomaranče, citrónu je na druhom mieste vo svoj prospech.
• Mandarínky - sú dokonale regulujú metabolizmus, čím podporuje chudnutie a v dôsledku toho znížiť záťaž na srdce a cievny systém.
• Grapefruit - špeciálna biologicky aktívne zlúčenina spôsobuje ich horkú chuť a zároveň dáva možnosť odstránenia cholesterolu a zníženie krvného tlaku.

jablká

Malé jablká sú samy o sebe kompletné vitamínov a minerálnych látok komplex s veľkým množstvom vlákniny a bohaté na vlákninu. To je cenná prírodný zdroj vitamínu C, ktorý posilňuje steny kapilár a ciev a znižuje ich priepustnosť pre toxíny. Pektín, ktorý bol objavený v jablčnej vlákniny viaže cholesterol a prispieva k jeho stiahnutie z krvného riečišťa.

Dôležité! Jablká žiaduce používať čerstvé a vždy s kožou. V priemernom ovocie obsahuje 10% dennej dávky vlákniny potrebné pre normálne fungovanie obehového systému!

olej z ľanových semienok

Ľudské telo je schopný syntetizovať také nenasýtené mastné kyseliny ako omega-3 a omega-6. A v ľanový olej sú prítomné v prebytku. Vzhľadom na vysoký obsah týchto látok, tento produkt má nasledujúce vlastnosti:

• znižuje hladinu cholesterolu;
• znižuje viskozitu krvi;
• To robí cievy pružnejšie.

Pri pravidelnom používaní ľanového oleja môže výrazne znížiť riziko vzniku ischemickej choroby srdca, mŕtvica, vysoký krvný tlak, ateroskleróza, trombóza a infarktu myokardu.

cesnak

To všetko vie a často spomenúť, kedy budete potrebovať spoľahlivého pomocníka v boji proti nachladnutiu. Ale málokto si uvedomuje, že táto zelenina môže robiť viac - to prispieva k aktívnemu vývoju sírovodíka. Ako antioxidant, látka stimuluje krvný obeh a uvoľňuje cievy. A allicín znižuje hladinu cholesterolu než zabraňuje tvorbe aterosklerotických plátov.

Dôležité! Sírovodík v určitých koncentráciách sa stáva jedovatý, a preto sa neodporúča používať cesnak vo veľkom množstve! A allicín spustí iba proces čistenia hladiny cholesterolu v krvi a môže byť pozorovaný počas prvých mesiacov užívania užívania cesnaku! Z tohto dôvodu je jedným cesnak nemohol byť držiteľom platného hladinu cholesterolu po dlhú dobu - to musí byť nutne v kombinácii s inými prostriedkami a metódy, ktorých cieľom je obnoviť zdravie ciev!

mandle

Almond bol produkt zdravej výživy vzhľadom k prítomnosti vo svojom zložení mononenasýtených tukov. Môže byť použitý na posilnenie krvných ciev a na zlepšovanie kvality. Obsahuje vitamín E, ktorý chráni proti poškodeniu na stenách kapilár a zabraňuje voľných radikálov útok.

Denná spotreba len 42 g mandlí - to je vynikajúcou prevenciou aterosklerózy. Normalizuje hladiny cholesterolu a triglyceridov, zlepšiť glukózovú toleranciu a znižuje hmotnosť.