Smoothies - 13 Recepty pre každú príležitosť

1. Aké sú výhody?
2. Čo by mohlo byť na škodu?
3. Základné pravidlá varenie
4. Koktaily a 2 minúty!
5. pre deti
6. raňajky
7. k večeri

Smoothies - silný nápoj vyrobený z rozomletých na pyré stav zeleniny, ovocia a bobule. Tieto koktaily sú veľmi populárne po celom svete, pretože predstavujú skutočný vitamín bombu, ktorá má tiež lahodnú chuť. Po prečítaní tohto článku budete mať možnosť vybrať si smoothie recepty, ktoré sú ideálne pre raňajky a večere, a niektoré z nich dokonca môže byť ponúknutá deťom.

Smoothies nápoj sa stáva celkom hustý, ale skôr ako ich konzistenciu zemiakovou kašou. To sa zvyčajne podáva chladené, je často používaný na tento účel ľadu. Smoothies môžete pripraviť na báze mlieka a kefír, jogurt a smotany, zmrzliny a ovocné šťavy. Ďalšie zložky sú často orechy alebo bylinky.

Aké sú výhody?

Čerstvo vyrobené smoothie šťava je oveľa užitočnejšie ako ich prípravy z celej potravín. Spolu s vitamínmi a minerálmi telo dostane hodnotné vlákniny, ktorá pomáha stanoviť čreva.

Smoothies - koktejlový viaczložkový, tak posilňujúci účinok každej zložky prebieha, ak je použitý. Vzhľadom k svojej štruktúre je veľmi rýchlo stráviteľné a všetky cenné látky sú schopní ľahko vstrebáva, a to v poradí, čo výrazne uľahčuje prácu žalúdka a stanovuje základné telesné funkcie.

Kalorický kokteil bude závisieť na časti, z ktorých sa skladá. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, môže byť vhodné použiť viac zeleniny, jogurt alebo baníka + latovanie vodu ako základ, rovnako ako bobule a byliny.

Dôležité! Uvedomte si, že prítomnosť oriešky, šľahačkou a banány prispeje k nárastu telesnej hmotnosti.

Čo by mohlo byť na škodu?

Ale nezabudnite, že jesť len smoothies, budete prinesie vaše telo viac škody ako úžitku. Docela často, takže sa tí, ktorí majú krátky časový úsek chce schudnúť. Ale je to so sebou nesie nepríjemné dôsledky pre viacerých dôvodov:

• vlákien, ktorý je obsiahnutý v tomto nápoji nestačí pre plné zaťaženie do žalúdka. Predĺžený Absencia pevné potraviny vedie k zápche, rovnako ako črevnej motility bude oslabená;
• pre zubné zdravie takisto vyžaduje určitú záťaž. Pri žuvaní potraviny sliny, ktoré sú samy o sebe prírodné antiseptikum a aktívne sa podieľa na spracovanie potravín. Kvapalné jedlo znižuje proces slín, čo môže viesť k vzniku zubného kazu, výskyt plaku a zhoršené trávenie.

Základné pravidlá varenie

Ako vyrobiť smoothies doma? Veľmi jednoduché!

1. Postačí, keď sa spoja v mixéri miske vybraných surovín a rozomelú ich, aby pyré stáť.
2. Ak zvolíte ovocia a zeleniny, ktoré sú s nízkym obsahom šťavy, odporúča sa piť zriedený vodou, jogurt, kefír alebo mlieka.
3. Tvrdá zelenina by mali byť znížené na malé kúsky alebo rošt.
4. Ak chcete nápoj najviac vonia, je nutné pridať ovocie alebo bobúľ s šťavnaté buničiny - mango, hruška, banán, malina, čierne ríbezle.

Takže, choďte na smoothie recepty, ktoré sú jednoduché na prípravu doma.

Odporúčanie! Pokúsiť sa dať prednosť sezónnych produktov. Takže ste nielen ušetriť na prípravu nápoja, ale tiež byť schopný liečiť svoje telo, rovnako ako je to možné. V zime môžete využiť mrazené bobule, ktoré budú o nič menej užitočné ako čerstvé.

Koktaily a 2 minúty!

Po prvé, poďme sa pozrieť na najjednoduchších receptov na koktaily, ktoré môžu variť aj dieťa.

Kiwi a banán

Kiwi - zdroj vitamínu C, čo je pre silnú imunitný systém veľmi dôležité, rovnako ako banán koktail zamatový štruktúru a dať jemnú chuť.

1. Banánovej šupke a nakrájame na plátky.
2. Kiwi tiež olúpeme a nakrájame na plátky.
   

   Tip! Ak chcete rýchlo vymazať kivi, rozdeliť na dve polovice a pomocou lyžice oddeliť mäso z kôry.

3. Pripravené prísady kombinujú v mixéri misy a brúsiť.
4. Voliteľne zriedi nápoj minerálnej vody.

Marhuľa a mrkva

Marhuľa - pomáha tráveniu a mrkvu - veľkú časť beta-karoténu, ktorý sleduje zdravie vašich očí.

1. Voľný mrkvu olúpeme a nasekáme na hrubom strúhadle.
2. Marhule umyte a odstráňte semienka.
   

   Tip! Ak chcete získať viac jednotnú kokteil, z marhúľ, je tiež nutné uvoľniť z kože.

3. Pridajte lyžičku medu a všetko zbili.

Lesné plody a broskyňa

Táto kombinácia nenechá nikoho ľahostajným. Vôňa zrelých plodov rozveseliť a látky obsiahnuté v drti z broskýň, stimuluje mozog a srdce.

1. Zadarmo broskyňa kôra, mäso nakrájame na plátky.
2. Bobule prechádzajú a opláchnite.
3. Pridajte hrsť orechov dreva a 50 ml mlieka.
4. All zmlátil.

pre deti

Nasledujúce recepty smoothies sú ideálne pre detské menu. Ako dieťa rastie, tieto nápoje môžu byť obohatené s ďalšími zložkami.

Dôležité! Bobule a plody červeno, musia byť zapísané do jedálnička dieťaťa postupne a vždy overiť, pokiaľ dôjde k alergii. Tiež, opatrnosť by mala byť s medom a orechmi: prvá - silný alergén, druhá - moc tučná na tele dieťaťa.

Banán s jogurtom

Tento nápoj môže byť zavedená do jedálnička dieťaťa od prvých rokov svojho života. Kefír je nutné použiť doma alebo deti. Zvoliť zrelé banány, s hladkou homogénnou kožu.

1. Banánovej šupke a nakrájame na plátky.
2. Pridá sa 50 ml jogurtu.
3. All zmlátil.

Banán a čučoriedky

Čučoriedky sú pre telo rastúceho dieťaťa veľmi dôležité. To je bohatá na vitamín C, vápnika, draslíka a mangánu.

1. Opláchnite čučoriedok a poprsie.
2. Pridajte bobule na banáne.
3. Pour 50 ml prírodný jogurt alebo kefíru.
4. Biť zložky.

Jablká a hrušky

V tomto recepte, je žiaduce používať pečené jablko, pretože telo je normalizovať črevnú mikroflóru a jemne čistí ju. Hruška byť pridaný v malých dávkach, pretože to môže spôsobiť hnačku.

1. Apple pečieme v rúre a odstráňte semienka.
2. Free hruška kôra, semená a nakrájame na plátky.
3. Pridá sa 100 ml mlieka.
4. All grind.

Tvaroh a maliny

Vaše dieťa nemá rád syr? Aby tento koktail pre neho a buďte pripravení na to, že budete vyzvaní na doplnenie.

1. 50 g tvarohu dať do misy mixéra.
2. 60 g malinového plákanie a opakovať.
3. 1/3 banán nakrájame na plátky.
4. Naleje 70 ml jogurtu.
5. Na vyžiadanie, pridajte lyžičku cukru.
6. All prerušiť.

raňajky

Tieto recepty môžu byť pripravené smoothies na raňajky. Začnite ráno s vitamínom nápojom a po celý deň vám bude zaručená vysoká dostupnosť, jasnosť mysle a dobrú náladu.

Banán a avokádo

Začnite ráno výdatné raňajky plnenia. Hlavným produktom v nej vyčnieva avokádo, čo spomaľuje proces starnutia a stimuluje saturácie kyslíkom tela. Banana - zdroj horčíka a draslíka, ktorý pracuje v tandeme výrazne zlepšuje kardiovaskulárny systém a normalizovať rovnováhu vody soľ.

1. Avokádo ošúpeme, odstráňte semienka.
2. Free banánovej šupke.
3. Ingrediencie nakrájame a spojiť do misy mixéra.
4. Naleje 100 ml mlieka.
5. All zmlátil.

Tekvica a ovsené vločky

Pripravte smoothies na raňajky, a pocit sýtosti vás neopustí až do večera. Diétne tekvica bude dokonale dopĺňajú nutričné ​​kaša, ktorá sa bude starať o stave vášho tráviaceho traktu.

1. 100 g tekvice olúpané, nakrájané na kocky a piecť v rúre do zmäknutia.
2. Lyžica ovsené vločky pare v 100 ml horúceho mlieka.
3. Zložiť chladených potravín v mixéri misy.
4. Pridajte lyžicu medu a trochu škorice.
5. All zmlátil.

Bobule s mandľovým mliekom

Mandľové mlieko - to je veľmi užitočné a výživné produktu. Návšteva u telocvične v dopoludňajších hodinách? Toto smoothie by urobila dobre, aby doplnili svoje telo potrebnú energiu a po obnovení stratenej sily.

1. Mixér miska zalejeme 100 ml mlieka.
2. Pridá sa 100 g jogurtu.
3. Hrsť akýchkoľvek bobúľ prejsť a opláchnite.
4. 50 g ovsených vločiek v pare vo vriacej vode a odoslať na iné produkty.
5. Dať lyžicu ľanové semienko.
6. All zmlátil.

k večeri

K príprave smoothies na večeru je potrebné vyzdvihnúť ingrediencie pre neho s najväčšou starostlivosťou. Je veľmi dôležité, aby preťaženie svoje telo s ťažkým jedlom, pred spaním.

Banana a mandle

Banana-mandľový koktail - ideálne riešenie pre tých, ktorí sa ocitnú v kuchyni po náročnom pracovnom dni. Príprava je veľmi rýchla a je tiež dobre vstrebáva do tela.

1. Banánovej šupke a nakrájame na plátky.
2. Pridá sa 100 ml minerálnej vody, pol lyžičky škorice a štipkou soli.
3. All zmlátil.
4. Pridať malá hŕstka mandľové orechy, vopred namočených vo vode.
5. Dokonca zabiť čas.

Avokádo a zelenina

Tento nápoj umožní kompenzovať nedostatok vlákniny, ktoré znižujú intenzitu absorpcie tukov cez črevnej steny, čistí telo a znižuje hladinu cholesterolu.

1. release Avocado z kože a kostí.
2. Banán nakrájame na plátky.
3. Naliať šťavu z polovice limetky.
4. Pridajte veľa zelených: špenát, petržlen, mäta.
5. Pour 100 ml minerálnej vody a zmes zložiek.

Večera v trópoch

Pripravte si nápoj, ktorý nahradí lekáreň vitamín komplex. A pridaním malého kúsku chilli, môže zlepšiť trávenie a zvyšuje krvný obeh.

1. Zrelé mango kôry a rez na kocky.
2. Pridajte pohár kokosovým mliekom.
3. Naliať šťavu z polovice limetky.
4. Na požiadanie dať kus feferónkou.
5. All prerušenie do hladka.

Aká bude chuť smoothie, záleží len na vás. Experiment, vytvárať nové a originálne recepty a byť zdravá!