Lahodné smoothies pre jednoduché chudnutie

1. Podmienky a profesionáli na diétu smoothies
2. Berry-ovocné smoothies
3. zeleninové kokteily
4. čistiace smoothies

Koktaily na chudnutie začal používať ihneď, ako sa objavil na našich stoloch. Lahodný nápoj môže nahradiť raňajky alebo večeru v rovnakú dobu, má nízky obsah kalórií a mnoho užitočných látok.

Make smoothie môže byť z akéhokoľvek bobúľ, ovocie a dokonca aj zeleninu, ale aj pre to, aby skutočne byť užitočné, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá jeho prípravy a použitia.

Podmienky a profesionáli na diétu smoothies

Smoothies Diéta zahŕňa jesť nízkokalorické nápoje namiesto bežných jedál. Je pravidlom, že toto nemôže obnoviť medzi 3 a 6 kg, v závislosti na dobe trvania. Tieto pravidlá treba dodržiavať, pokiaľ takýto spôsob chudnutia je veľmi jednoduchá, zároveň, zdravotné prínosy výrazne ťažký.

strava a navyše

Koktaily na chudnutie sú vhodné v najlepším spôsobom. Pozitívne vlastnosti tohto nápoja dáva jeho tekutej konzistencie a bohaté živín zloženie. Je ľahko stráviteľné, s nízkym obsahom kalórií a má rad ďalších výhod oproti tradičným potravinových výrobkov.

Pozitívne vlastnosti Smoothies Diéta:

• dobre znášaná;
• široký sortiment-produkty
  
  
• bohatá strava s užitočnými látkami;
• Vysoký stupeň asimilácie produktov organizmu;
• podpora zdravia;
• prečistenie tela toxínov;
• dobrým ukazovateľom chudnutie v krátkom časovom úseku;
• žiadny stres na tele;
• dlhodobý efekt.

Stojí za zmienku, ďalšie pozitívne kvality smoothie diétu - to vyvinie zvyk jesť správne. Malá porcia koktail nie je roztiahnuť žalúdok, a nakoniec telo sa prispôsobí obsahu malého množstva jedla. Okrem toho sa človek učí zahrnúť do svojej každodennej strave z čerstvej zeleniny, ovocia a bobule, ktoré obsahujú potrebné látky na zdravie.

Tip! Skôr než začnete "sedieť" na diéte smoothies je potrebné poradiť sa s lekárom a neviete, či máte kontraindikácie.

Pravidlá pre prípravu a konzumáciu diétne kokteily

Nie vždy a nie všetci smoothies podporujú chudnutie. Tento nápoj má tekutú konzistenciu, a niekedy to je lákavé pitie dúšok. Avšak, v tomto prípade nasýtenia signálu zo žalúdka do mozgu dorazí neskoro a hlad vás donúti k jedlu niečo iné, a to povedie k prejedaniu. Existujú aj ďalšie nuansy krémov, diét. Napríklad niektoré druhy ovocia a bobule majú vysoký kalorický obsah, čo znamená, že nápoje a s ich účasťou, tiež nemôže teraz právo byť nazývaný "light".

Tak ako sa vám pripraviť koktaily na chudnutie a ako ich používať? Že výsledok na seba nenechala dlho čakať a nenávistné kilá zmizli natrvalo, je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Používajte len nízkokalorické potraviny do krémov.
2. Smoothies sú najlepšie jesť pomaly, malú lyžičku, potom pocit plnosti príde včas.
3. Eliminovať cukor alebo výrazne znížiť ich množstvo.
4. Tam každé 2 hodiny, a v pravidelných intervaloch piť len vodu alebo zelený čaj.
5. Mliečne výrobky by nemali obsahovať viac ako 1% tuku.
6. Káva, tučné mäso, údeniny, syry, nakladaná zelenina, alkohol nemôžu byť konzumované, sa voľný diéta môžu byť zahrnuté v strave obilnín, s nízkym obsahom tuku bujónu.

Ak sa rozhodnete pre smoothies, strave, je potrebné vykonať ďalšie pravidlo, ktoré zabezpečia plynulý prechod na novú diétu a zbaviť telo stresu. Je potrebné vopred pripraviť - a to takto:

• deň alebo dva znížiť svoj jedálniček tým, že zníži množstvo jedla;
• piť aspoň 2 litre vody;
• jesť viac ovocia a zeleniny;
• jesť často, ale v malých dávkach.

Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel povedie k zaručeným výsledkom a pomôcť zbaviť sa nadváhy. Na záver predstavíme niektoré recepty na koktaily na chudnutie.

Dôležité! Strava smoothies je kontraindikované u tehotných žien alebo počas dojčenia. Je nemožné, ako schudnúť pomocou niektorých ochorení žalúdka, pečene a obličiek.

Berry-ovocné smoothies

Najznámejšie k ruskému ľudu sú bobule, ovocie smoothies. Nápojové recepty na chudnutie môže byť zložená z jedného druhu ovocia alebo kombinácia niekoľkých z nich. Je teda možné, aby sen, niečo pridať jeho vlastné, alebo nahradiť niektoré produkty. Ak sú čerstvé bobule alebo ovocie - no, ak sa dostanete nich je problematická, pretože by to malo byť v poriadku v zmrazenom stave.

Jahoda, banán smoothie

Banán má vysoký obsah kalórií, takže nápoj s jeho účasťou dokonale nahradiť raňajky alebo večere.

zloženie:

• sklo jahôd;
• polovica banánoch
• šálka jogurtu s nulovým obsahom tuku;
• nízkotučný tvaroh - 1 polievková lyžica. lyžice;
• ľad.

Na prípravu strawberry-banánové koktaily na chudnutie prvýkrát v mixéri s drveným ovocím banán. Potom sa výsledná hmota sa naleje kefír a šľahačkou. Tvaroh a drvený ľad - kocky 2-3 sa pridáva na konci varenia. Ak je to žiaduce, jogurt môže byť nahradený s nízkym obsahom tuku jogurt. Ak sa použije mrazené jahody, ľad nie je nutné dať.

Banán a jablko smoothie

Banán dopadne dobre s jablkami, okrem zložky pre takéto nápoje sú k dispozícii kedykoľvek počas roka.

Budete potrebovať:

• banán;
• jablko;
• pomarančový džús - 100 ml;
• jogurt - 200 g;
• 2 kocky ľadu.

Nakrájame na plátky banánov a jablká pre-zem v mixéri. Potom pridajte šťavu, jogurt a metla. Ľadu sa vloží do pohárov pred podávaním.

Tip! Banana pred mletím možno trochu držať v chladničke, potom smoothies otočiť svieži a hladká.

citrusové smoothies

Citrusové plody majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý zrýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie. Na prípravu tohto nápoja, ktoré budete potrebovať nasledujúce produkty:

• grapefruit;
• oranžová;
• Lemon -;
• jablko;
• banán -;
• 2 kocky ľadu.

Vopred pripravené ingrediencie. Grapefruit, pomaranč, citrón, olúpané, rozdelené na plátky, odstráňte semienka. Jablko, banán vyčistiť, nakrájame na plátky. Všetko dať do mixéra misy a rozšľaháme. Samostatne drveného ľadu. Pridáva sa do pohára tesne pred použitím.

Smoothies "Fit"

Ako kvapalné základne možno použiť zelený čaj. Takéto nízkokalorický koktail a môžu byť použité ako ľahké občerstvenie medzi jedlami.

zloženie:

• grapefruit -;
• Kiwi -;
• banán -;
• jablko;
• Zázvor - 2 g;
• šálka zeleného čaju;
• med - 2 lyžičky.

Rozšľaháme všetky prísady v mixéri do hladka. Koreň zázvoru pre-rošt. Voliteľne môžete pridať ľad.

zeleninové kokteily

Najužitočnejšie koktaily na chudnutie - je rastlinný koktaily. Tie obsahujú veľké množstvo vitamínov, stopových prvkov. Okrem toho tieto nápoje majú veľmi nízky obsah kalórií. Celulóza, ktorá je vždy prítomný v zeleninových krémov, pomáha očistiť telo a zvyšuje peristaltiku. A pomáha zbaviť sa zápchy, čo nie je nezvyčajné v potrave.

Smoothies "Zelenina"

Tento koktail obsahuje iba 85 kcal na 100 ml nápoja. Variť, budete potrebovať:

• strednej veľkosti uhoriek;
• Cibuľa zelená - kmeňové;
• zelená paprika;
• citrónová šťava - 1 lyžička;
• Zázvor - tretina čajové lyžičky;
• "Borjomi" - 100 ml.

Pre uhorky olúpané a nakrájané na plátky. Korenie nakrájame na kúsky, zbavené semien. Cibuľa jemne rozpadať nôž. Všetky zložky s výnimkou "Borjomi", vložíme do mixéra a práškovej. Na konci pridané minerálne vody, šľahačka niekoľko sekúnd. Nápoj môže byť ozdobený perie cibuľa, plátkom uhorky.

brokolica

Brokolica obsahuje veľké množstvo živín a je ideálny pre zeleniny smoothies.

Potrebné ingrediencie:

• Varená brokolica - 150 g;
• nízkotučný jogurt - 1 šálka;
• greeny.

Spočiatku drvený kapusty, pridajte jemne rozdrobené bylinky, jogurt a dôkladne rozšľaháme. Kefír môže byť nahradený ayran. Konzumovať tento nápoj by mal byť teplý.

S paradajkami a řapíkatým zelerom

Smoothies zeler diéta je vhodná ani jeden iný nápoj. Obsahuje veľmi malé množstvo kalórií zároveň dokonale vyživuje a odstraňuje pocit hladu. Aby bola pripravená, budete potrebovať nasledujúce produkty:

• paradajka;
• 2 mrkvy;
• repa;
• zeler - 2 ks.

Vopred pripravené zeleniny. Paradajka obarený s vriacou vodou a odstrániť z jeho srsť. Repa trela na strúhadle, vytlačiť šťavu z nej. Mrkva melú v mixéri. Zeler jemne rezať nožom. Potom pridajte všetky ingrediencie v mixéri a bič.

Ovocné a zeleninové kokteily

Veľmi chutné a veľmi užitočné diétne ovocné a zeleninové kokteily. Recepty na ich prípravu môžu zahŕňať celý rad kombinovaných produktov. Odporúčame tiež, že sa pokúsite robiť koktaily od mora kel, kivi, hrušky, špenát. Tento nápoj obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálnych látok. Ak to chcete, budete potrebovať nasledujúce produkty:

• kapusta - 100 g;
• kiwi;
• hruška;
• morské riasy - 1 polievková lyžica. lyžice;
• špenát - 60 g;
• s nízkym obsahom tuku smotany - 2 polievkové lyžice. lyžice;
• voda - 200 ml.

Spočiatku pripravte ingrediencie. S hruškami a kivi ošúpeme, nakrájame na plátky. Kapusta, špenát, jemne nasekané s nožom. Potom sa sčítajú všetky do mixéra a práškový. Potom sa pridá voda, a šľahačkou.

čistiace smoothies

Bez ohľadu na to, ako sa snažíme jesť správne, naše telá stále položený škodliviny odpadu. Oni otráviť nás, v rozpore s normálnym metabolizmom, zhoršiť zdravotný stav, zdravie. Čo robiť? Ako sa ich zbaviť? Odpoveď je jednoduchá - treba zahrnúť do svojho jedálnička zelených smoothies. Predstavujeme naše najlepšie smoothie recepty očistiť telo.

Smoothies "Povzbudzujúci"

Špenát, ktorý je súčasťou nápoja, má výborné čistiace vlastnosti. Okrem toho, že je bohatý na vitamíny a minerály.

zloženie:

• špenát - puchok-
  
  
• kiwi;
• pol banánu.

Kiwi a banány olúpané, nakrájané na plátky. Špenát jemne rozpadať nôž. Všetko dať do mixéra a metla. Koktejl sa zriedi vodou na požadovanú konzistenciu, zdobené pol plátkom kiwi.

"Flash"

Dokonale čistí telo a podporuje chudnutie smoothies cesnak, mrkvu, reďkev, petržlen. Ak to chcete, budete potrebovať:

• mrkva - 3 kusy ;.
• repa;
• reďkev;
• Cesnak - 2 plátky;
• banda petržlenovou vňaťou.

Mrkva a repa olúpané, nakrájané na kocky. Cesnak, petržlen, jemne nasekané s nožom. Potom pridajte všetky ingrediencie v mixéri a bič niekoľko sekúnd.

"Cranberry"

Smoothies brusnice, zeler a špenát má močopudné vlastnosti.

zloženie:

• brusnicová - 100 g;
• hruška;
• uhorky;
• špenát - nosník;
• zeler - 1 ks ;.
• jablko.

Pred mletím, hrušky, uhorky, jablká olúpané. Špenát, zeler, jemne sekané. Potom rozšľaháme všetky. Koktail môže byť zdobené bobule brusnicami.

"Green Planner"

Očistiť obličky, črevá pomôcť smoothies zeler, petržlen a mango. U tohto nápoja, ktoré budete potrebovať:

• mango;
• kapusta - 100 g;
• zeler - 2 ks ;.
• zväzok petržlenu;
• poháre pomarančovej šťavy;
• 2-3 štipky mäty.

Mango olúpané a nakrájané na kocky. Kapusta, zeler, petržlen, mäta jemne kotleta. Všetko dať do mixéra a rozdrví. Na konci pridáme šťavu. Zdobené vetvičkou mäty.

Ilustračný smoothie recept chudnutie vzhľad v tomto videu: