Aký druh potravín, znížiť hladinu cholesterolu v krvi? Obilniny, orechy, ovocie a zeleniny.

Vysoká hladina cholesterolu - je nebezpečenstvo, provokovať vývoj ochorenia srdca a ciev. V tomto stave, krv sa stáva viskózny a vytvárať zhluky, upevnené na vnútorných stenách tepien, ktoré v podstate narušuje obeh a dodávka kyslíka do srdca. Okrem toho sa zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín a upchatie ciev, čo môže viesť k veľmi neblahé následky.

Ale niekto schopný predchádzať problémom spojená so zvýšeným cholesterolom v krvi. Najjednoduchšie a prístupné všetkým prostredníctvom zníženia koncentrácie škodlivých látok v domácnosti, je príslušný výber krmivo pre denné diéty.

Je to dosť vedieť, aké jedlo prispieva k skvapalnenie krvi a vylučovanie cholesterolu plakov a jesť pravidelne. Potom výsledok nebude čakať dlho, blaho výrazne zlepší.

Čo zelenina zníženie hladiny cholesterolu?

Zelenina sú bohaté nielen na vlákninu a vitamíny, ale špeciálne látky polyfenoly, ktoré prispievajú asimilácia dobrého cholesterolu (Nenasýtené tuky), a zároveň vyhnal z tela "zlý" cholesterol (Refraktérne nasýtené tuky).

Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná niektoré zeleniny, ktoré sú odporúčané k jedlu každý deň:

Kapusta. Užitočné v akejkoľvek podobe - surové, nakladané, dusené, as zachováva antioxidanty. Malo by byť konzumované najmenej 100 gramov na deň;
Mrkva. Len pár mrkvou denne môže znížiť koncentráciu v krvi škodlivého cholesterolu o takmer 15%;
Cesnak. Látky, ktoré majú vplyv na hladinu cholesterolu vylučovaný, volal alliin - že cesnak vďačí za svoju jedinečnú vôňu a chuť. Agent sám nesie žiadne použitie, ale pri použití cesnaku prevedie na alicín, ktorý čistí a zrazenín z krvných ciev;
Paradajky. Účinný nielen k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi (polovica kilá paradajok znižuje rýchlosť 10%), ale aj k zlepšeniu výkonu srdca;
Strukoviny - hrach, fazuľa, šošovica. Nielen, že obsahujú veľké množstvo bielkovín, ale aj vláknina, je akýmsi "metla" pre telo, ktoré sa vyhnať škodlivých látok a toxínov, vrátane cholesterolu.

užitočný robiť zeleninový šalát, ale len naplniť svoje stánky s rastlinným olejom, lepšie ako olivový. Tuku majonézou a kyslou smotanou nemožno použiť pri zvýšenej hladiny cholesterolu.

Ktorý obilniny a obilné zníži hladinu cholesterolu?

Celozrnných výrobkov, medzi ktoré patrí divoká ryža, ovos, jačmeň, proso, raž, proso, veľmi pozitívny účinok na telo, pokiaľ ide o čistenie cholesterolu.

A všetky vďaka rozpustnej vlákniny je prítomný a tieto výrobky vo veľkom množstve.

Okrem toho, ako sa zbaviť prebytočného zlého cholesterolu, pravidelná Použitie rôznych obilnín stimuluje gastrointestinálny trakt, zlepšuje trávenie a nasýtené mastné kyseliny s vitamínmi skupiny B.

K zlepšeniu fyzickej kondície by mala byť nahradená s obvyklými sendviče s maslom alebo párkom v dopoludňajších hodinách na ovsená múka alebo obilnín, variť každý druh obilnín na večeru pre ozdobu. Ako desiatu, dobrou voľbou otruby, houskový, plátky chleba, celozrnné. Môžu jesť spoločne so šťavou alebo odstredeného mlieka.

Aké sú orechy a semená znížiť hladinu cholesterolu?

Takmer všetky orechy a semená sú odporúčané pre ľudí, ktorí chcú znížiť hladinu cholesterolu. Tieto výrobky sú zložené z mnohých mononenasýtené tuky, podporujúci množstvo tela dobrého cholesterolu a znižuje škodlivé.

Zvláštne výhodou je uvedená vlašské orechy, pistácie, lieskové orechy, mandle, ľanové semienko, tekvicové semienka, lieskové orechy. Avšak tí, ktorí sa starajú o udržanie stabilnej váhu, by mala byť obmedzená na 30 gramov denne, pretože tieto chutné zaobchádza sú veľmi vysoký obsah kalórií.

Čo ryby znižuje hladinu cholesterolu?

Za účelom zníženia zlého cholesterolu je potrebné na doplnenie zásob nerastných nenasýtených mastných kyselín omega-3, ktorý je bohatý na morských a sladkovodných rýb. Obzvlášť užitočné v tomto ohľade sardinky a losos. Ďalej sa odporúča, aby sa rybí olej - lyžicu denne alebo jednu kapsulu.

Dobrý nápad na doplnenie stravy a ďalších druhov rýb - kapra, Pollock, treska, jeseterov, belica, sumca.

Vzhľadom na množstvo rybích pokrmov v potrave môže výrazne znížiť viskozitu krvi a zlepšenie celkového zdravia. Je tu však jeden dôležitý detail: ryby by mali byť konzumované v varené, dusené alebo pečené forme a vyprážanie prinesie navnivoč všetky užitočné vlastnosti výrobku.

Lekár radí hladinu cholesterolu

Produkty znížiť hladinu cholesterolu v krvi

Existuje niekoľko produktov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť zníženie koncentrácie zlý cholesterol v krvi. Pre takéto potraviny patria:

Avocado. Medzi ovocie je majster na obsah fytosterolov. Pri použití avokádo polovice do troch týždňov dobrým obsahom cholesterolu sa zvýši o 15% a znížená o rovnakú úroveň škodlivín formy;
Olivový olej. Skladá sa z 22 mg rastlinných sterolov na lyžicu a upravuje pomer rôznych typov cholesterolu v pozitívnym spôsobom. Väčší efekt dáva nerafinovaný olivový olej - odporúča sa použiť nielen pre šaláty, ale tiež pridať do kaše, zeleninové polievky;
Zelená a listová zelenina. Petržlen, fenikel, artičoky, hlávkový šalát, špenát, cibuľa - to všetko obsahuje veľa vlákniny, luteín a karotonoidov, ktoré znižujú množstvo nízkej hustote cholesterolu a má priaznivý vplyv na srdce;
Cranberry. Je to naozaj jedinečný bobule, znižuje nielen cholesterolu, ale aj koncentrácia cukru v krvi, pomáha pri prechladnutí. užitočné tiež ako šťavy a ovocné kompóty;
Tea. Vhodné na prípravu čaju všetkého druhu - zelená, čierna, červená, biela. Nápoj obsahuje veľa polyfenolov, prevenciu tukové usadeniny v cievach.

Použitie produktov v ponuke, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi, je potrebné pripomenúť, že niektoré potraviny, je lepšie, aby sa zdržali. Takže ak vysoká hladina cholesterolu nemôže jesť vnútornosti, žiadny mäso a hydinu, s výnimkou kuracie prsia, hrubé vývary, mastných mliečnych výrobkov, akéhokoľvek tvrdého syra, vaječnom žĺtku. maslo.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno