Aké potraviny zníženie cholesterolu (diétne menu pre tento týždeň)

Cholesterol sa vyskytuje takmer vo všetkých potravinách živočíšneho pôvodu. Zvlášť mnoho obsahovať vnútornosti (vnútorných orgánov), zvieratá a vaječný žĺtok. Avšak, kompletné odmietnutie tuku neposkytuje znižovaní cholesterolu a dokonca môže uškodiť. Preto pri zostavovaní diétu riadi zásadou nahradenie nasýtených tukov iný druh tuku - nenasýtené. Zistiť, aké sú potraviny, k zníženiu hladiny cholesterolu v krvi.

Video: znižovanie hladiny cholesterolu

Produkty na zníženie hladiny cholesterolu

Nenasýtené tuky sa vyskytujú v potravinách rastlinného pôvodu. Že môžu byť znížené v krvi. Slnečnica, kukurica alebo sójový olej, ryby - potraviny, ktoré by mali byť zahrnuté do svojej každodennej strave ako zdroja zdravých tukov. Nenahraditeľné na ploche a mali by byť strukoviny, ovocie, zelenina, avokádo, orechy - všetky tieto potraviny znižujú hladinu cholesterolu.

Mylná predstava, že je potrebné, aby sa vzdal mäsa. Pri zahrnutí mäsa vo vašej strave, treba dať prednosť iba chudé kuracie alebo morčacie. Ale z jesť párky by sa malo zrušiť úplne.

Okrem toho vysoký obsah soli, tento produkt je nasýtený s vysokou teplotou topenia tukov, ktoré sú zle vylučované. Konzumácia mastných mliečne výrobky tiež by mal byť obmedzený, nahrádzať je s nízkym obsahom tuku.

To isté platí aj pre syry. Lepšie zvoliť syr, ktorého obsah tuku nepresahuje 40%. S vedomím, že znižuje hladinu cholesterolu, sú veľmi užitočné pri príprave holesterinosnizhayuschego menu.

Holestirinosnizhayuschaya strava (menu pre tento týždeň)

Základom stravy - holestirinosnizhayuschie produkty. Približná menu pre tento týždeň obsahuje 5 jedál denne.

• Raňajky: kaša z nízkotučného mlieka, zeleninový šalát s olivovým olejom, tvaroh puding s jablkami, zeleným čajom alebo instantnú kávu bez cukru.
• Obed: ovocné alebo zeleninové šaláty, ovocie, vajcia 2 vajcia (nie chasche1 krát týždenne).
• Obed: papriky plnené mletým kuracím mäsom a ryžou, zeleninové polievky, pohánka, cestoviny s vareným kuracie alebo morčacie, kukuričný chlieb, jablko alebo broskyňa šťavy.
• Olovrant: opekané zrno chlieb s marmeládou, nízkotučný tvaroh so sušeným ovocím, grécky šalát alebo akékoľvek zeleninový šalát, ovocie (jablká, hrušky).
• Večera: varený (grilované) kurča alebo morka, pečené ryby, kapustový šalát so zelerom a jablkami, rovnako ako akékoľvek iné, zeleninové šaláty, dusená zelenina na guláš (fazuľa, mrkva, cukety, kapusta).

Musíme pochopiť, že holestirinosnizhayuschaya diétu - nie je všeliekom v boji proti jej prebytku v krvi. Okrem súladu s ním, je nutné prestať fajčiť, alkohol, obmedziť príjem soli, cukru odstrániť.

Už dlho bolo pozorované, že hladina cukru v krvi je priamo spojená s prebytkom. U pacientov s diabetom vždy zvýšené a hladina látky. Pravidelné cvičenie tiež pomôže urýchliť vylučovanie prebytku a zabrániť hromadeniu prebytku.

názor lekára

S ohľadom na fyzické aktivity v boji proti vysokej škodlivých látok v krvi, v tomto ohľade je príslušný názor kardiológom na University of Browne Paul D. Thompson. Docent medicíny tvrdí, že vklady cholesterolu v cievach aktívne zobrazené pomocou fyzického cvičenia. V priebehu svojich štúdií k záveru, že bežci sú schopní zbaviť vaše telo škodlivých tukov je 75% rýchlejšie než tí, ktorí vedú sedavý spôsob života.

Tipy a triky

Prebytočný cholesterol sám o sebe nie je priamou príčinou kardiovaskulárnych ochorení, ale aj aktívne prispieva k rozvoju tejto hroznej choroby.

Ak si neželáte, aby jednoducho znížiť jeho obsah v krvi a stabilizovať výsledok na normálnu úroveň, správna strava by mala byť vaša normou, nie v skúške času. Pravidelne zapojenie do športu a opustenie škodlivé zdravotné návyky, budete tiež pomôcť vášmu telu zbaviť sa prebytku. Všetko na dosah ruky!