Diéta k zníženiu hladiny cholesterolu u mužov (á la carte)

V tomto článku sa dozviete o vysokej hladiny cholesterolu u mužov a diéty to normalizovať. Povieme vám, ako zistiť, či je cholesterol zvýšený, od koho a prečo to sa zdvihne, a to najmä strava pre mužov, poskytovať rady a odporúčania. Tiež sme pridali hrubý ponuku pre tento týždeň. Dietológom bude hovoriť o produktoch, ktoré podporujú regeneráciu.

Video: Výživa ženy. Menu. Strave. Tipy. tehotenstvo

Diéta k zníženiu hladiny cholesterolu u mužov by mali byť založené menu zostavené lekár-dietologom.Nizhe o uvedené približné menu pre normalizáciu hladiny cholesterolu v krvi. Takáto strava môže byť používaný denne, kombinovanie potravín, s výhradou vyššie uvedených pravidiel. S diétou na zníženie hladiny cholesterolu by mali striktne dodržiavať odporúčania lekára.

Vysoká hladina cholesterolu u mužov

Skontrolujte, či je váš cholesterol je zvýšený u mužov je možné len tým, že biochemickú analýzu krvi. Muži vo veku 35-40 rokov sú v nebezpečenstve. To platí najmä pre mužov, ktorí vedú sedavý spôsob života, fajčenie a alkohol sú často používané. To platí aj pre tých, ktorí už predtým bol diagnostikovaný s chorobou, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak.

-Li vysoký cholesterol Niektorí lekári odporúčajú špeciálnu diétu, iní - trvajú na lieky opatrení na boj proti cholesterolu.

Video: Mýty o cholesterolu. Diéta k zníženiu hladiny cholesterolu.

Diéta a menu pre tento týždeň

Pri vypracovanie ponuky je nutné dodržiavať niekoľko zlatých pravidiel:

Vylúčiť zo stravy tohto mäsa, ako je bravčové a jahňacie mäso, rovnako ako šunky, sa rozhodli pre chudé mäso - kura, morka. Rovnako je nutné vylúčiť z ponuky vedľajších živočíšnych produktov, v ktorom cholesterol viac ako mäso (pečeň, obličky, pľúca, jazyka, atď.)

Seafood je nevyhnutné odstrániť vajíčka rýb a kalmárov a chobotníc.

Zvýšiť využívanie zeleninových šalátov. Pre plnenie je odporúčané používať iba olivový olej alebo ľanový olej, citrónovú šťavu a korenie. O využití majonézy, kečupu a omáčky pripravená k nákupu bude musieť zabudnúť.

Jesť v týždni nie viac ako 2 natvrdo uvarené vajcia a syry majú byť zahrnuté do menu s obsahom tuku najviac 40%.

Odhlásiť zo smaženia. Nádoby, ktoré vyžadujú tepelné spracovanie, musí byť pripravené výlučne vo vode alebo grilovanie.

Požívanie alkoholu a cigariet počas diéty je zakázané. Mali by ste tiež vylúčiť používanie cukru a zníženie príjmu soli. To všetko výrazne zvyšuje hladinu škodlivých látok u mužov.

Intervaly medzi jedlami by nemala presiahnuť 3-4 hodiny.

Vzorka menu pre tento týždeň:

Raňajky: hrudky pohánka, jablko alebo citrusové plody, čaj, káva môže iba bez pridaného cukru. Môžete tiež malé percento obsahu mliečneho tuku 2% -
2. raňajky: zeleninový šalát (napríklad paradajky, uhorky) za použitia náplne vo forme olivového oleja a prírodné korenie bez soli, mrkva alebo broskyňa šťavy.

Obed: zeleninová polievka, parné Kuric, zelenina, grilované, pšeničný alebo zrno chlieb, citrusové šťavy.

Olovrant: Diétne sušienky a džús, ako jablko.

Večera: chudé ryby na grile, dusená či grilovaná zelenina, otruby obilnín, čaj alebo kávu bez cukru.

názor lekára

Video: Cholesterol a Diéta

Tipy a triky

Aj pre stabilizáciu, v kombinácii s diétou, lekári odporúčajú doplnky vitamínov. Pri pravidelnom používaní z nich, množstvo škodlivých látok je značne znížená. Hovoríme o vitamíny C, E a vápnika. Tieto vitamíny môžu byť použité v čistej forme alebo v produktoch, ktoré ich obsahujú.

Napríklad vitamín C bohaté na citrusy, paradajky, špenát a zemiaky. Tiež lekári sa odporúča venovať pozornosť takých jedál, ako je mrkva a kukurica, a preto je vhodné zahrnúť do svojej dennej dávky kukuričného otrúb a mrkvovej šťavy.

Na odporúčanie lekárov možno tiež pripočítať a mierne cvičenie. Pravidelné cvičenie namiesto obvyklého sedavý spôsob života prispieť k urýchleniu odstránenie tuku z tela, a tak sa nahromadili tuku bude menej pravdepodobné, že sa usadzujú na stenách ciev.