Športový tréning počas menštruácie: doporučené alebo kontraindikovaná 2

Pravidelné cvičenie má pozitívny vplyv na zdravie a pohodu. Je nesporným faktom. Avšak, každý z nežného pohlavia má zvláštny cyklus, ktorý má vplyv na všetky oblasti života. Reč je o menštruácii. Otázka, či sa zapojiť do športu počas menštruácie, väčšinou ide o ženy.

Mnohí trpia menštruácie je veľmi problematické, takže tento šport - to posledné, čo si myslia ženy pri "ťažkých dňoch". Niektorí sa cítia dobre, ale obáva sa, že fyzická aktivita môže zhoršiť náladu, a odmietajú vykonávať v kritických dňoch. Je to nebezpečné pre zdravie alebo naopak - niektoré cvičenia pomôže stabilizovať situáciu a zmierniť bolesť? Na tieto otázky je dôležité pochopiť každú ženu.

medicínskeho hľadiska

Ak skoršie takmer všetci lekári hovoria, že mesačný účet za to, že športuje, moderná medicína výrazne revidovala svoje názory na túto tému. Menštruácia nemôže byť považovaná za univerzálny kontraindikáciu pre cvičenie. To všetko závisí na zdravotnom stave, ako aj aktuálnemu zdravotnému stavu.

Všeobecné odporúčania pre športové aktivity počas menštruácie:

• Zdravé ženy, ktoré nemajú žiadne gynekologické choroby a zdravia v priebehu menštruácie je normálne, že sa môže vykonávať v súlade so štandardným programom, s výnimkou otyagoscheniem.V cvičenie počas cvičenia s explicitnými závažia (drepy, výcvik na simulátoroch sily) výrazne sprísniť svaly hrádze a prednej steny brušnej, brušnej tlak stúpa. Toto spúšťa uvoľňovanie krvi priamo do brušnej dutiny, čo zvyšuje pravdepodobnosť výskytu a vývoji endometrióza. Ako mnohí sa obávajú, či je možné, aby swing stlačte počas menštruácie. Tento postup by mal byť vypustený.
• Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, ale cítil trochu slabá, mala by zvoliť šetrnejšie cvičením (najmä v prvých dňoch cyklu). Kladie si za cieľ zníženie počtu opakovaní, znížením intenzity a doby trvania prípravy.
•  Ženy, ktoré nemajú žiadne gynekologické problémy, ale telo adynamickej (mierne oslabila, náchylné k rýchlemu vyčerpaniu), záťaž výkonu je lepšie prejsť na jogu, pilates.
• Ak dôjde k gynekologické ochorenie, fitness počas menštruácie je kontraindikované. Tí, ktorí nechcú prerušiť tréning, mali by ste sa poradiť s lekárom. Bude schopný určiť zoznam cvičenia a druhy činností, je dovolené vykonávať v týchto dňoch.
• V prítomnosti endometriózy alebo myómy Šport počas PMS je prísne zakázané.
• Jediným všeobecne kontraindikácií - by nemal byť počas menštruácie robiť cvičenia, vrátane inverzných situácií. To narúša celkovú energetickú bilanciu.

výsledky výskumu

Pravidelné cvičenie pomáha znížiť závažnosť PMS. To bolo preukázané nedávnych štúdií. Takže neustále vykonávajú ženy pozorovať:

• zníženie citlivosti pŕs;
• zníženie bolesti brucha;
• neprítomnosť výkyvy nálady a náladovosť.

Toho sa dosiahne tým, že udržuje svalový tonus a zlepšiť krvný obeh, stimuluje metabolizmus. Podobný účinok má priemerné zaťaženie. V rovnakej dobe, ďalší experiment ukázal, že príliš intenzívny tréning v kritických dňoch sú nežiaduce, pretože zhoršujú symptómy.

Užitočné cvičenie počas PMS

Správne zvolená a normalizuje telesná aktivita, môžete stabilizovať tok počas PMS. Čo cvičenie môže byť vykonané počas menštruácie?

Behanie a rýchla chôdza

Jedným z najužitočnejších typov nákladu počas menštruácie - beh. Takže odpoveď na otázku "je možné spustiť počas menštruácie?" - pozitívne. Je potrebné, aby pohybovať miernym tempom. Spustením striedavé tempo (od pomalého k rýchlemu Faloš trhne) musí byť zlikvidovaný. Jogging je lepšie, aby na čerstvom vzduchu, výberom trasy s hladkým ceste. Môžete tak urobiť na bežiacom páse. Lekári odporúčajú ICP prvé dni beh nahradiť bežnú chôdzu rýchlym tempom.

plávanie

Názor, že menštruácia je opustiť výlety do bazéna omylom. plávanie To pomáha znížiť intenzitu bolesti v dolnej časti chrbta a minimalizovať svalové kŕče. Voda v bazéne musí byť istí, že na vyšších teplotách. Plávať v studenej vode je zakázané. Navigácia temp by mal byť mierny.

Môžete prevádzkovať vodný aerobik na spodnej časti tela. Šport by nemal byť príliš intenzívne. Najdôležitejšia vec, ktorú pri návšteve bazéna pre zaistenie súladu s hygienickými predpismi. Mali by ste používať tampóny alebo silikónový náustok. Od plávanie vo voľnej vode by mala byť zrušená.

telocvičňa

V posilňovni by mal byť uprednostnený kardio. Triedy na stacionárnom bicykli, eliptický, bežiaci pás, stepper doporučené pre bolesti bolesti v bruchu. Od silový tréning by mal byť opustený.

Skupinová výučba

Počas PMS, môžete navštíviť tvarovanie, aerobic, bojové umenia, Pilates. Akékoľvek cvičenie, ktoré prispievajú k miernemu zvýšeniu tepovej frekvencie, pozitívny vplyv na celkový stav. No v tomto období k tancu.

Bodyflex počas menštruácie

Určite to zvládnem, ale ak k tomu nedôjde nepohodlie. Mali by ste dať iba cvičenie pre zaistenie nákladu na svaly panvového dna a tlače. Nemôžete urobiť "vnútorné zámky", ktoré poskytujú zatiahnutie brucha. Bodyflex pomáha zmierniť PMS, pre obnovenie cyklu. Mnoho žien, ktoré pravidelne vykonávať tieto cvičenia, vyriešiť zrasty.

jóga

Počas menštruácie sa odporúča vykonávať ásany Hathajoga, rovnako ako yogalates. Tieto cvičenia pomáhajú znižovať bolesť, kŕče, nepohodlie. K dispozícii je špeciálny súbor cvičení, ktorých cieľom je vykonať počas PMS. Joga v priebehu menštruácie môže byť skutočný únik z bolesť.

preťahovanie

Užitočná počas mesiaca vykonať preťahovanie. Sú dobre znášaný v tele, uvoľňujú bolestivé kŕče. Akýkoľvek druh cvičenia, lekári odporúčajú začína to s preťahovaním.

Kontraindikované cvičenie počas PMS

Počas menštruácie je zakázané vykonávať tieto úkony a typy zaťaženie:

• otočenie tela;
• curling;
• brušné cvičenia, najmä spodná časť;
• silový tréning, tréning na simulátore;
• jumping;
• zaťaženie brucha a dolnej časti chrbta by sa mala vypustiť;
• uťahovanie;
• vzpieranie;
• aeróbne intenzita nadmerné zaťaženie;
• náhle pohyby.

V prípade vzniká otázka, či je možné otočiť obruč v priebehu jedného mesiaca, potom je odpoveď záporná. Tieto cvičenia poskytujú veľkú záťaž na žalúdok, čo je nežiaduce.

Ako sa pripraviť na tréning

Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel, bude môcť, aby sa zabránilo nepríjemné okamihy pri tréningu. Najlepšie tipy:

1. Šaty do školy by mali byť tmavé farby tepláky. Z šortkách a tesných nohavíc by mala byť zrušená.
2. Cvičenie začína preťahovanie.
3. Počas výučby je nutné piť dostatočné množstvo vody. To je nevyhnutné, aby sa predišlo dehydratácii.

záver

Možno dospieť k záveru, že odpoveď na dôležitú otázku, či sa zapojiť do športu počas menštruácie je závislá na zdravie žien. Za normálnych podmienok, jemný cvičenia budú užitočné pre organizmus. Vyčerpávajúci tréning by malo byť odložené.