Kompatibilita vitamínov a minerálov

Článok či vitamín piť? Zmienil som sa, že nie všetky vitamíny a minerálne látky sú navzájom kombinované. To by sa malo vziať do úvahy pri výbere vitamínové a minerálne doplnky a prísady. Teraz poďme hovoriť o vitamíny a minerály kompatibility.

Ak sa rozhodnete vziať vitamínov, môžete si vybrať komplex alebo jednotlivé vitamíny a minerály. Samozrejme, že je vhodnejšie piť jednu tabletu, ktorá má všetko, čo potrebujete, ale budú mať prospech z toho? Sploštenie vitamíny a minerály samostatne, môžete si vziať do úvahy nielen ich kompatibilitu, ale tiež aby sa zabránilo predávkovaniu vitamínov a minerálnych látok, ktoré aj tak dostať dosť z potravy.

Naše telo je ako chemické továrne, ktorá zároveň existuje veľa rôznych procesov. U všetkých týchto procesov je potrebné celý rad položiek, ktoré sme dostali z vonka - bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok. Ak chcete všetky tieto látky boli získané a optimálne využité v tele, je dôležité vedieť, aké látky sú kombinované spolu navzájom, a ktoré nie. Niektoré vitamíny a minerály sa zabránilo vstrebávaniu navzájom, zatiaľ čo iné pomáhajú. Okrem toho, niektoré vitamíny a minerály všeobecne nemôžu byť asimilované a využívané tela samostatne.

Pozrime sa, ako kombinovať medzi najbežnejšie vitamínov (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K), a minerálne látky (železo, horčík, mangán, meď, vápnik, kremík, selén , fosfor, zinok).

Čo vitamíny a minerály sú kombinované so sebou?
Čo vitamíny a minerály nie sú vzájomne kombinovateľné?
Tabuľka vitamíny a minerály kompatibilita.
Kompatibilita vitamínov a minerálnych látok do potravín a ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú ich vstrebávanie.

Dobrá znášanlivosť vitamínov a minerálov

Čo vitamíny a minerály sú kombinované so sebou?

Simultánne príjem dobre kombinovať navzájom vitamínov a minerálov má za následok, občas presahujúci účinok prijatie jednotlivo. Synergie - to je v prípade, keď 2 + 2 = 10 a 4 nie je.

Dôvody môžu byť rôzne:

Vitamíny a minerálne látky sa môžu vzájomne po skladovaní, alebo sú už v žalúdku, absorpcia vzájomne pomáha (farmaceutické interakcie).
Vitamíny a minerálne látky sa môžu potenciovať navzájom účasťou v rovnakých procesoch v tele (farmakologické interakcie).

Vitamín A (retinol)

Dobrá znášanlivosť s vitamínmi C a E a minerály železo a zinok.

Vitamíny C a E chráni vitamín A pred oxidáciou.
Vitamín E zlepšuje vstrebávanie vitamínu A, ale iba v prípade vitamínu E nepatrne. Veľké množstvo vitamínu E, naopak bráni vstrebávaniu vitamínu A.
Zinok zvyšuje absorpciu vitamínu A, ktoré sa podieľali na transformáciu v sietnici.
Vitamín A zlepšuje vstrebávanie železa a umožňuje prísun železa v pečeni.

Vitamín B2 (riboflavín)

Dobrá znášanlivosť s vitamínmi B3, B6, B9 a K a s minerálnymiom zinku.

Prechod z vitamínov B3, B6, B9, a K na aktívnu formu sa vyskytuje s účasťou vitamínu B2.
Vitamín B2 zvyšuje biologickú dostupnosť zinku.

Vitamín B3 (PP, kyselina nikotínová)

Dobrá znášanlivosť s železo, meď a Vitamíny B2, B6 a H.

Meď a vitamín B6 zlepšuje vstrebávanie vitamínu B3.

Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

Dobrá znášanlivosť s vitamíny B1, B2, B4, B9, B12 a C.

Vitamíny B1 a B2 je výrazne zlepšuje vstrebávanie vitamínu B5.
Vitamín B5 B4 uľahčuje vstrebávanie vitamínu B9 a C.

Vitamín B6 (pyridoxín)

Dobrá znášanlivosť s vitamínom B2 a minerálnych látok s meďou a zinkom.

Vitamín B2, vitamín B6 pomáha presunúť na aktívnu formu, a horčík zlepšuje jeho schopnosť preniknúť do buniek.
Vitamín B6 znižuje stratu telesnej zinku.

Vitamín B9 (kyselina listová)

Dobrá znášanlivosť s vitamínom C.

Vitamín C chráni vitamín B9 v tkanivách tela.

Vitamín B12 (kyanokobalamín)

Dobrá znášanlivosť s vitamínmi B5, B9 a vápnika.

Vápnik napomáha vstrebávaniu vitamínu B12 v tele.

Vitamín C (kyselina askorbová)

Dobrá znášanlivosť s vitamínmi A, E, B5 a B9.

Antioxidačné pôsobenie vitamínu C s karotenoidy je zvýšená, vitamín E a flavonoidy.
Vitamín C regeneruje vitamín E. aktivita
Vitamín C pomáha chrániť vitamín B9 v tkanivách.
Vitamín C pomáha vstrebávaniu vápnika a chrómu.

Vitamín D (kalciferol)

Dobrá znášanlivosť s vápnika a fosforu.

Vitamín D zvyšuje metabolizmus vápnika a fosforu.

Vitamín E (tokoferol)

Dobrú kompatibilitu s selénu a vitamínu C.

Selén zvyšuje antioxidačný účinok vitamínu E.
Vitamín C regeneruje funkcie vitamínu E v oxidácii.

vitamín K

Dobrá znášanlivosť s vápnika a vitamínu B2.

Video: Kompatibilita vitamínov a minerálnych látok

Vitamín K pomáha vápnik stavať kosti v tele.
Vitamín B2 je potrebná pre prechod vitamínu K v aktívnej forme.

vápnik

Dobrá znášanlivosť s horčíkom, bór a vitamíny B6, B12, D a K.

Takéto vitamínovo-minerálny komplex (vápnik, horčík, bór, a vitamíny B6, B12, D a C) poskytuje najlepšie vstrebávanie vápnika a znižuje straty v tele. Horčík by nemala byť v prebytku, v opačnom prípade bude výsledok opačný.

železo

Dobrú kompatibilitu s meďou a vitamínmi A, B3 a C.

Meď a vitamíny A a C zvyšuje vstrebávanie železa.

fosfor

Dobrá znášanlivosť s vitamínom D.

Vitamín D zvyšuje absorpciu fosforu.

meď

Dobrá znášanlivosť s vitamínom B6 a železa.

Meď v malých množstvách zvyšujú vstrebávanie železa.

magnézium

Dobrá znášanlivosť s vápnikom a vitamínov skupiny B (okrem B1).

Horčík prispieva k absorpcii vitamínov skupiny B (okrem B1) a vápnika.

zinok

Dobrá znášanlivosť s vitamínmi A, B2 a B6.

Zinok zvyšuje absorpciu vitamínu A, ktoré sa podieľali na transformáciu v sietnici.
Vitamín B2 zvyšuje biologickú dostupnosť zinku, vitamínu B6 a zabraňuje strate organizmu zinku.

Poor kompatibilita vitamínov a minerálov

Čo vitamíny a minerály nie sú vzájomne kombinovateľné?

V niektorých kombináciách vitamínov a minerálnych látok môže zničiť navzájom alebo depresívne vplyv na vlastnosti navzájom. Tieto vitamíny a minerály, je žiaduce, aby sa samostatne, s prestávkou 4-6 hodín.

Vitamín B1 (tiamín)

Zlá kompatibilita s vitamínmi B2, B3, B6 a B12, a minerály horčík a vápnik.

Nadmerný príjem vitamínu B1 a nebezpečná sama o sebe, pretože často vyvolať alergickú reakciu. Spoločné vitamín B1, vitamín B12, môže zvýšiť alergickú reakciu.
Vitamíny B2 a B3 úplne zničiť vitamín B1.
Vitamín B6, vitamín B1 inhibuje priechod prechodu do aktívneho stavu.
Horčíka a vápnika zasahovať do vstrebávanie vitamínu B1, znachitalno zníži jeho rozpustnosť vo vode.

Vitamín B2 (riboflavín)

Poor kompatibilita s minerálmi železa a medi.

Video: Tipy Tyumen zberateľ. Lydia Nesterovna Surina

Železo a meď spomaliť absorpciu vitamínu B2.

Vitamín B5 (kyselina pantoténová)

Poor kompatibilita s meďou.

Meď znižuje aktivitu vitamínu B5.

Vitamín B6 (pyridoxín)

Poor kompatibilita s vitamíny B1 a B12.

Vitamín B6, vitamín B1 inhibuje prechod na aktívnu formu.
Vitamín B12 prispieva k deštrukcii vitamínu B6.

Vitamín B9 (kyselina listová)

Poor kompatibilita so zinkom.

Zinku a kyseliny listovej (vitamín B9) spoločne tvoria nerozpustný komplex, ktorý má vplyv na asimiláciu oboch.

Vitamín B12 (kyanokobalamín)

Zlá kompatibilita s železa, mangánu, medi a vitamínov A, B1, B2, B3, B6, C a E.

Pôsobením železa, mangánu a medi a vitamínov A, B1, B2, B3, B6, C, E, vitamín B12 je deaktivovaný.

Vitamín C (kyselina askorbová)

Zlá kompatibilita s B1, B12 a medi.

Keď človek má vitamín C, B12, meď, vitamín B1 tablety odlišné a v rôznych časoch - je dosiahnutá obmedzenie ich maximálna koncentrácia v krvi, čo znižuje možnosť výskytu nežiaducich interakcií.
Predávkovanie vitamínu C má za následok okrem iného problémy, k vylúhovanie medi z tela.

Vitamín E (tokoferol)

Zlá kompatibilita s horčík, zinok, meď a vitamínu D.

Pre zvýšenie vstrebávania vitamínu E, je potrebné použiť samostatne z horčíka, zinku, medi a vitamínu D.

vitamín K

Poor kompatibilita s vitamínmi E a A.

Vitamíny E a A zabrániť vitamínu K v bunke.

vápnik

Zlá kompatibilita s sodíka, železa, fosforu, mangánu, zinku, a s prebytkom horčíka.

Video: Nedostatok vitamínov a minerálnych látok, ktoré spôsobujú ochorenia

Veľké množstvo horčíka, železa alebo fosforu vedie k nedostatku vápnika.
Vápnik, podľa poradia, narúša vstrebávanie týchto minerálov.

železo

Zlá kompatibilita s zinku, horčíka, chrómu a vápnika a vitamínov E a B12.

Zinok, horčík, chróm, vápnik a vstrebávanie Hinder železa.
Železa narúša vstrebávanie vitamíny E a B12, vápnika a mangánu.

fosfor

Zlá kompatibilita sa horčík a vápnik.

Prebytok horčíka a vápnika vedie k deficitu fosforu v tele.

meď

Zlá kompatibilita s zinok a vitamíny B2, B5, B12, C a E.

Meď bráni absorpciu vitamíny B2, B5, B12, C a E.
Meď tiež bráni vstrebávaniu zinku.
Vo veľkých množstvách, meď zhoršuje vstrebávanie železa, aj keď v malom množstve, naopak, má priaznivý účinok.

mangán

Zlá kompatibilita s vápnika a železa.

Vápnika a železa mangánu zhoršiť trávenie.

magnézium

Poor kompatibilita s vitamínomama B1 a E, fosforu a mangánu (veľký kolichstvo - ako s vápnikom).

Horčík ovplyvňuje vstrebávanie vitamínov B1 a E.
Fosforu a mangánu znižuje absorpciu horčíka v tele.
Zvýšené množstvo horčíka vedie k nedostatku vápnika a fosforu.

zinok

Zlá kompatibilita s vitamín B9, vápnik, železo a meď.

Vápnik, železo, meď a zinok sa zabránilo asimiláciu v tele.
Zinok a vitamín B9 spoločne tvoria nerozpustný komplex, ktorý zhoršuje ich absorpciu.

Tabuľka vitamíny a minerály kompatibilita

Pre väčšie pohodlie, som urobil tento tabuľka kompatibility najčastejších vitamíny a minerály. Používajú veľmi jednoduchú tabuľku:

Zelená farba signalizuje dobrou kombináciou vitamínov a minerálnych látok, ktoré dobre fungujú v komplexe, čo pomáha vstrebať navzájom a / alebo zosilňujúce účinok.
Červená farba indikuje neúspešný spojku, ktoré je potrebné sa vyhnúť. Vplyv príjmu týchto vitamínov a minerálnych látok spoločne bude minimálne alebo negatívne. Musia posudzovať jednotlivo, s prestávkou 4-6 hodín.
Žltá kombinácia Neutrálne označený. Tieto vitamíny a minerálne látky, môžu byť použité spoločne i jednotlivo.

Tabuľka vitamíny a minerály kompatibilita.

Kompatibilita vitamínov a minerálnych látok do potravín a ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú ich vstrebávanie.

Navyše kompatibilita rôznych vitamínov a minerálnych látok dohromady, že je žiaduce vziať do úvahy vplyv týchto prípravkov. Vitamínové a minerálne doplnky sú len prísada do hlavného prívodu, ktorý tiež zahŕňa biologicky aktívne látky. To nie je vždy pozitívny vplyv.

Tu sú hlavné faktory, ktoré by mohli významne ovplyvniť výsledok príjmu vitamínov a minerálnych látok:

Niektoré potraviny zhoršiť vstrebávanie vitamínov a minerálnych látok, alebo provokovať ich stratu. Tento kofeínové nápoje (káva, čierny a zelený čaj), mlieko a mliečne výrobky. Ak je to možné, snažte sa vyhnúť používaniu týchto výrobkov, alebo aspoň znížiť ich počet. Minimálne by ste nemali spojiť ich užívanie s prísunu vitamínov a minerálov - Počkajte 4-6 hodiny, než mať čas asimilovať živiny v tele.
Mnohí z nás potrebuje látka produkovaná prospešných baktérií žijúcich v čreve. Pre optimálne trávenie a využitie vstupe do tela vitamíny a minerály potrebujeme zdravú mikroflóru. Ak budete jesť mäso, vajcia, mliečne výrobky, väčšina dobrých baktérií výmene hnilobných baktérií. Ak chcete obnoviť mikroflóry kishachnika, znížiť množstvo živočíšnych produktov a zvýšiť podiel čerstvých rastlinných potravín - je to jedlo, ktoré dávajú prednosť dobré baktérie.
Tiež škodlivý vplyv na mikroflóru majú antibiotiká. Stres tiež zabíja niektoré prospešné baktérie (presnejšie, adrenalín, ktorý vstupuje do čreva vzhľadom k tomu, že ju nebudeme používať pri strese - nebeží, nebojujú, a sedieť a skúsenosti). Z tohto dôvodu, po užívaní antibiotík alebo nadmerný dlhotrvajúci stres, vždy by ste mali vypiť priebeh probiotík.
Vaše vitamíny a minerály môžu jesť ... parazitmi. 90% populácie je infikovaných parazitmi. Vyhnúť infekciu, takmer nereálne. Parazity je nutné čas od času zbaviť (viď. Čistenie proti parazitom).

Paradoxom je, že všetky tieto faktory sú zvyčajne hlavným dôvodom, prečo sa zobrazí menej vitamínov a minerálnych látok z potravín a sú nútení, aby sa im vo forme tabliet.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno