Zinku.

2-3 gramov zinok telo dokáže divy, a môžete to urobiť aj bez nich. Prečo potrebujeme zinok, ktorý nastane, keď chýba to, čo denné dávky zinku a zinku produktov, ktoré obsahujú najväčšie množstvo?

• Zinku v tele
• Príznaky nedostatku zinku
• prebytok zinku
• Denná dávka zinku
• zinok produkty
• vstrebávanie zinku v tele

Zinku v tele

zinok v našom tele je sústredené hlavne v kostiach, ale aj kože, očí, prostaty ... Zinok hrá dôležitú úlohu v bunkovom delení procese rastu, hojenie rán, imunitného systému, atď Zinok je zapojený v desiatkach enzymatických reakcií v ľudskom tele.

Tu je zoznam niektorých funkcií zinku v tele:

• zinok sa podieľa na aktiváciu enzýmov zodpovedných za konštrukciu a deštrukciu genetického materiálu v organizme.
• zinok Musíme posilňovať pamäť a koncentráciu.
• zinok nevyhnutný pre imunitný systém. Dokonca aj v starobe zinok obnovuje funkciu týmusu, ktorý riadi činnosť celého imunitného systému.
• zinok Proces podporuje rast.
• zinok potrebný pre hojenie rán.
• zinok protizápalový účinok.
• zinok To zabraňuje vypadávaniu vlasov.
• zinok Je nevyhnutný pre normálne funkcie semenníkov a prostaty.
• zinok spomaľuje proces starnutia, zabraňuje vzniku šedého zákalu.
• zinok Pomáha predchádzať rakovine.
• zinok neutralizuje alkohol v tele.
• zinok je nutné pre asimilácii vitamínov A, C a E.

Príznaky nedostatku zinku

• Kožné vyrážky, akné môže byť dôsledkom nedostatku zinku v tele.
• Biele škvrny na nechtoch sú tiež príznakom nedostatku zinku.
• S nedostatkom zinku nechty krehnú.
• Nedostatok zinku ničí imunitný systém.
• Nedostatok zinku môže spôsobiť únavu a podráždenosť.
• Nedostatok zinku nepriaznivo ovplyvňuje nervový systém.
• Nedostatok zinku má negatívny vplyv na kvalitu spermií (počet a pohyblivosť spermií) a vedie k samčej sterility.
• Nedostatok zinku ženy môžu tiež viesť k neplodnosti.
• Nedostatok zinku môžu byť zodpovedné za zníženie testosterónu v mužskom tele, ktoré môžu spôsobiť impotenciu.
• U tehotných žien, nedostatok zinku môže viesť ku komplikáciám pri pôrode.
• Pri nedostatku zinku sa môžu vyskytnúť poruchy vnímania chuti a vône.

prebytok zinku

prebytok zinku Tiež nie je neškodný pre telo. Prebytok zinku môže spôsobiť nevoľnosť a dokonca otrava príznaky. Tiež, nadbytok zinku narúša vstrebávanie iných minerálov, najmä mangánu, medi a železa. Vzhľadom na to, že vysoké dávky zinku zasahovať do vstrebávanie medi a selénu, môže to viesť k anémii.

Denná dávka zinku

Denná dávka zinku pre dojčatá:

Denná dávka zinku u detí:

Denná dávka zinku u chlapcov a mužov:

Denná dávka zinku pre dievčatá a ženy:

zinok produkty

• Zinku v rastlinných potravinách
• Zinok sa nachádza v živočíšnych produktoch

Zinku v rastlinných potravinách

Zinok sa vyskytuje v mnohých potravinách rastlinného pôvodu. Hlavne zinok v rôznych semien, orechov, strukovín a obilnín.

Tu je zoznam niektorých bylinných prípravkov s obsahom zinku:

• Tekvicové semienka - 7,6 mg. 100 g.
• Orechy - 5,4 mg. 100 g.
• Slnečnicové semená - 5 mg. 100 g.
• Píniové oriešky - 4,1 mg. 100 g.
• Almond - 3,4 mg. 100 g.
• Pistácie - 2,2 mg. 100 g.
• Fazuľa (varené) - 4,1 mg. na 1 šálku.
• Šošovka - 2,5 mg. na 1 šálku.
• Tofu - 1,6-4 mg. na sklo.
• Ražná múka - 6,4 mg. na 1 šálku.
• Pšeničná múka - 3,6 mg. na 1 šálku.
• Ovsené vločky (varené) - 1,2 - 1 šálka.
• Rice (varené) - 1,2 mg. na 1 šálku.
• Varené cestoviny z pšeničnej múky - 1,3 mg. na 1 šálku.

Video: Pluchaem zinočnatý, oxid mangánu a karbónová palica je ľahké !!!

Zinok sa nachádza v živočíšnych produktoch

Zinok v mäsových výrobkoch:

• Chudého mletého hovädzieho mäsa - 10,2 mg. 100 g.
• Kuracie pečienky (varený) - 4 mg. 100 g.
• Morka (vyprážané) - 3,1 mg. 100 g.

Zinku v mliečnych výrobkov a rýb:

Video: Minimálne množstvo zinku v tele

• Jogurt - 1,3 mg. na obale.
• Konzervované sardinky v oleji - 1,3 mg. 100 g.

vstrebávanie zinku v tele

Ďalšie kvantitatívne obsah zinku v produktoch, je dôležité, ako efektívne absorbované v tele zinku rôznych produktov. Čo pomáha a čo bráni vstrebávaniu zinku v tele?

• inhibovať absorpciu zinku kávy a čaju (v dôsledku obsiahnutého kofeínu v týchto nápojov).
• Vápnik a meď znižuje vstrebávanie zinku v tele.
• Vitamín B2 zvyšuje dostupnosť zinku pre organizmus.
• Vitamín B6 znižuje vylučovanie zinku sa vylučuje močom.
• Ale vitamín B9 nie je kompatibilný so zinkom. Vitamín B9 nepriaznivo ovplyvňuje transport zinku v tele a naopak.

Niektoré produkty odporúčanej k zlepšeniu procesu asimilácie zinku sú:

• Zrná, orechy, semená a zrná odporúča namočiť pred použitím.
• Matica môže byť vyprážané.