Opusťme pre neskoršie: otáľania ako spôsob, ako uniknúť z problémov

Otáľania - psychologický termín, ktorý sa odvoláva na tendenciu k trvalému odloženie prípadov a nepríjemných myšlienok. Zvyčajne je pacient "voľno", aby splnila svoje povinnosti, na poslednú chvíľu, keď to vyšlo všetky podmienky. Psychológovia sa domnievajú, že choroba je mechanizmus, zaoberajúca sa úzkosť, ktorá je spojená s začiatku alebo na konci každý prípad alebo rozhodovanie.

popis javu

V jednoduchou a zrozumiteľnou, otáľania - to je psychologický stav, kedy jedinec, skôr než pokračovať dôležitú vec, rozptyľovať rôznymi "domáce" veci - čítanie dôležité správy v novinách, vyzerá ako neviditeľný prach atď., Teda .. odloženie výkonu dôležité veci ďalej.

Hoci názov choroby dal Britom, to je známa každému, polovica z nás je tak "normálne" pracovné stav, kedy náš výkon sa pohybuje stabilne na nulu.

Otáľania môže spôsobiť stres, pocity viny, strata produktivity, nespokojnosť okolité vzhľadom k tomu, že tieto povinnosti nie sú splnené osobu. Výsledkom je, že pocity sú spojené v budúcnosti bude len ďalej vyprovokuje psychický stav.

Otáľania môže byť normou do určitej miery, ale to sa môže stať vážnym problémom, ak začne zasahovať do normálneho ľudského života.

príčiny choroby

Príčiny prokrastinácie môže byť veľmi rozmanitý. Tu niektoré z nich:

• toto ochorenie je najčastejšie vystavený tým, ktorí sa zaoberajú nemilovaný práce, nudné a nepríjemné podnikania, to je človek, ktorý nemá rád, ale je nútený robiť;
• človek nevie, ako stanoviť priority;
• osoba nevymaže jeho hlavných cieľov v živote, svoje vlastné túžby, v dôsledku energie ide, a na jeho miesto prichádza depresie, individuálne nevedome pochybnosti o dôležitosti prípadu;
• otáľania vystavení ľudia, ktorí nevedia, ako organizovať seba a svoj čas;
• niektoré z týchto chorôb predbieha, pretože nevedia, ako začať s tvrdú prácu, napríklad nemajú zručnosti, zdroje, atď, teda strach z neporadí s týmto prípadom ..;
• Ďalším dôvodom oneskorenia je nedostatok rozhodovacích zručnostiach a strachu, aby sa im vzhľadom na to, že neexistuje žiadna istota, že sú správne;
• všelijaké strachy a fóbie sú tiež neprispieva k rýchlu prácu, osoba môže trpieť kvôli chystané zmeny, môže sa báť zlyhanie, alebo si bolesti (tieto aspekty natoľko, že ani lekár nemôže okamžite určiť príčinu otáľania);
• perfekcionizmus môže byť tiež príčinou tohto ochorenia, osoby alebo by podvodník chce dosiahnuť perfektné výsledky a stále priviesť k "mysli" tých najmenších detailov, keď išiel po celú dobu.

Spôsoby, ako sa zbaviť choroby

Prekonanie otáľania obsahuje sadu určitých opatrení.

1. Pred pokusom zbaviť otáľania, je nutné pochopiť jeho existenciu. Hlavná vec - je chcieť sa s tým vyrovnať, a potom to bude jednoduchšie.
2. Budete musieť zmeniť svoj postoj k otázkam, ktoré sú naliehavé a zložité. Nech si spojené s ťažkosťami a na prvý pohľad sa zdá úplne nepraktický, je nutné udržiavať vieru v silách. Ak je proces je prácny a časovo náročné, je treba ju rozbiť na kusy (veľké objemy musia byť rozdelené na menšie) a doplní prestávky po vykonaný každý.
3. Musíte riadiť svoj čas, táto zručnosť má priamy vplyv na kvalitatívne a produktívnej práce, je kľúčom k osobnému účinnosti. Organizované ľudia majú jasný plán práce, čo vedie k minimalizovaniu straty času, a tým aj otáľania.
4. Ak existujú určité úlohy, ktoré človek položí s konštantným pravidelnosťou, potom aby sa zabránilo odkladanie, musíte sa snažiť pochopiť, prečo tieto veci sa zdajú byť nepríjemné a ohromujúci. Možno si môžete uistiť, že tieto úlohy vykonáva niekto iný, alebo premýšľať o tom, ako sa úplne opustiť ich vykonávanie. Ak ste pochopili príčinu, môžeme zbaviť tohto problému. V každom prípade je potrebné, aby aspoň pokúsiť to urobiť.
5. Boj proti otáľania zahŕňa taký prístup: "Ak nemôžete zmeniť situáciu v žiadnom prípade, budete musieť zmeniť svoj postoj k nej." Otáľania "chytiť" ľudí na strach z pocitu zodpovednosti, že sa bojí výrazu "musím", "mám" .Vmesto to možno povedať: "Je to moja vlastná voľba"
6. Je dôležité vedieť, čo presne strach spôsobený týmto ochorením, tak ako sa vysporiadať s otáľania môže len porazí samotnú príčinu, že je strach.
7. Musíte nájsť niečo, čo bude inšpirovať a poteší vás. Pozitívne emócie pomôcť prekonať dočasné otáľania.
8. Namiesto toho výčitky robiť zbytočnú prácu, je lepšie ísť spať, alebo sa prejsť na čerstvom vzduchu. Otáľania je považovaný dobrý odpočinok a dobrý spánok.
9. Ak príčiny otáľania - je to vaše profesionálne prácu, ak sa vám nepáči na dohodu, ktorá je zasvätený a nepomohol žiadny z existujúcich spôsobov, ako sa vysporiadať s touto chorobou, mali by ste zvážiť snaží zmeniť zamestnanie a ísť opačným smerom.
10. Je nutné cvičiť vôľu a sebadisciplína. Po prvé, môžete skúsiť začať vykonávať malé a jednoduché úlohy. Povedzme, dala za cieľ začať každý deň s ranné cvičenie a dostať sa do východiskovej polohy v rovnaký čas každý deň.
11. Pre tých, ktorí sú presvedčení, že nemal dostatok času na vykonanie zdĺhavé úlohy (netýka každodennú prácu), môže byť vhodné, aby sa antiraspisanie záležitosti. S týmto kalendárom, kde sú poznámky o všetky veci, ktoré musíte urobiť, okrem toho, ktorý sa nedostal na začiatku, môžete nájsť voľné intervaly vhodné, aby sa zapojili v tomto odbore. Je nutné pravidelne pozrieť sa na to a vyberte antiraspisanie príležitostí na prácu na tento dlhodobý cieľ. Táto metóda je najvhodnejšia začať pracovať na veľkom projekte, a pomáha nepodľahnúť otáľania, prekonanie sebaklam.

Ak otáľania liečba pomocou vyššie uvedených metód nepriniesli žiadne pozitívne výsledky, nezúfajte. Môžete použiť jedinečnú metódu pre kontrolu tejto choroby, jeho autorom je John Perry, profesor Stanfordovej univerzity. Táto metóda sa nazýva "štruktúrovaný otáľania".

Hlavnou myšlienkou je vytvoriť zoznam úloh s využitím funkcie muža neustále kladený off dôležité veci robiť, a to prvý podmienečne užitočné veci, potom tam sú tí, ktorých význam, mierne povedané, diskutabilné. Je nutné zostaviť zoznam priorít takým spôsobom, že sú uvedené v zostupnom poradí podľa dôležitosti, pričom v hornej časti zoznamu musí byť najnaliehavejšie, zložité a dôležité otázky. Musíte dávať pozor na skutočnosť, že zoznam obsahoval veľa užitočných vecí, ale to nepatrí do kategórie najdôležitejšie a tie, ktoré nie sú naliehavé, takže ich výkonnosť nie je štát spôsobom vyhýba vecí v hornej časti zoznamu.

S naliehavé záležitosti s výhľadom na vrchol zoznamu, John Perry radí k tomu:

"V hornej časti zoznamu musí byť umiestnená tie prípady, ktoré spĺňajú rovnaké požiadavky. Človek by sa mal uvažovať o nich ako šialene dôležité a naliehavé, aj keď v skutočnosti to tak nie je. Našťastie nájsť taký zvláštny prípad práce nebude robiť. "

Takýto otáľania sa vzťahuje k sebaklamu. Človek by mal byť istí, že veci sú v hornej časti zoznamu je skutočne naliehavé a dôležité. Metodika Autor sa domnieva, že je to naozaj niečo procrastinators mať žiadny problém: oni tvorili sebaklam schopností veľmi dobre.

Na prvý pohľad by sa mohlo zdať, že táto metóda je paradox, ale to sa ukázal ako účinný v praxi. To vám môže pomôcť naučiť sa používať zlé návyky pre ich vlastný prospech, skôr než sa snažiť, aby ich odstránenie úplne.

ľudových opravné

Aby sme boli v dobrej nálade, plný sily a energie boost, môžete použiť nasledujúci recept:

• Každé ráno sa začína s pohárom vody, ku ktorému sa pridáva čerstvé vylisované citrónovej šťavy a medu. Tento nápoj stimuluje všetky orgány a systémy tela.
• Užitočná pravidelným čaj pridať kus koreňa zázvoru. Ginger má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšuje prietok krvi mozgom, a preto je tento čaj je dokázané, že ľudia, ktorí sa venujú intelektuálnej práci.
• Piť v priebehu celého dňa čerstvo vylisované šťavy zeleniny, ovocia a bobule.

Môžeme s istotou povedať, že každý z nás z času na čas prokrastiniruet, pretože sme ľudské bytosti, nie roboti, nemôžeme vždy žiť v rytme okamžitých úloh, ako prídu k nám. A v prípade, že prenos do novších niektorých prípadoch neohrozí ich produktivitu nevyvoláva pocit viny po niečom, ktoré neplnia povinnosti, ktoré nemožno kvôli tomuto stresu, dá sa predpokladať, že takéto otáľania - je to bežný jav, ktorý je zvláštne pre každého jednotlivca.

Toto ochorenie je silne korelované s emočný stav človeka, to je rozdelené do "uvoľnenej" a "tvrdé" formy. Do istej miery je prvá ľahší typ poznajú všetci, ale druhý už je vážny problém, chronická choroba, ktorej príčina môže mať rôzne fyzické alebo duševné ochorenie, teda aj ľudské neistotu a nedostatok motivácie a priority v živote, a depresie.