Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov

obsah

• 1 Prečo klesajúci hladiny testosterónu?
• 2 Ako zvýšiť hladinu testosterónu?
• 3 hmotnosť normalizácie
• 4 Fyzická aktivita a silový tréning
• 4.1 drepy
• 4.2 mŕtvy ťah
• 4.3 intenzívny tréning
• 5 správnej výživy
• 5.1 vitamíny
• 5.2 minerály
• 5.3 zeleň
• 5.4 Výrobky, ktoré znižujú hladinu testosterónu
• 6 Ďalšie odporúčania na zlepšenie hladiny androgénov

Testosterón zvaný mužský hormón androgén, z ktorých väčšina je produkovaný v semenníkoch špeciálnych buniek. Záleží na vonkajšie znaky, výdrž a sexuálnej aktivity mužov na neho. Sada svalovej hmoty a schopnosť zvládnuť stres je taktiež určená množstvom pohlavných hormónov v tele.
Po 30 rokoch u mužov začne postupný pokles hladiny androgénov, deficit, ktorý (hypotestosteronemia) vedie k nedostatku sexuálnej túžby a potencie vyhynutie. Okrem toho nedostatok pohlavných hormónov môže spôsobiť:

• Zníženie pevnosti a svalovej hmoty;
• vzhľad depresie, konštantný únava a podráždenosť;
• spomaľuje metabolizmus, ukladanie tukového tkaniva;
• známky klesajúci koncentráciu a pamäť.

Prečo klesajúci hladiny testosterónu?

Množstvo hormónov môže znížiť pod normou, a to nielen z dôvodu veku, toto číslo je ovplyvnené niekoľkých dôvodov.

• Nevhodné stravy.
  Pravidelná konzumácia nezdravé jedlo so sebou nesie nedostatkom pohlavných hormónov, čo vedie k problémom v sexuálnej oblasti.
• Vírusové alebo plesňové infekcie.
  Nízke hladiny testosterónu u mužov môže byť spôsobená parazitizmus červov v črevnom lumen, atď
• Zneužívanie alkoholu a tabaku.
  Ak vodka nápoj, po dobu 10-15 minút celkového zvýšenia hladiny androgénu nepatrne. Ale po 20-30 minút prudký pokles začína.
• Psychologická zložka.
  Problémy v rodine, v práci, konštantný stres, pocity a rázy môže vyvolať príznaky hypotestosteronemia.
• Poranenie.
  Poškodenie pohlavných orgánov čelia nedostatku androgénov v tele.
• Obezita.
  Sharp prírastok hmotnosti v krátkom časovom intervale, a to nielen znižuje úroveň pohlavných hormónov je nižšia ako normálne, ale tiež prispieva k vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
• na lieky.
  Dlhodobá liečba určitých látok, ako je napríklad atropín, vyvoláva nedostatok androgénov.
• Dedičný faktor.
  Niekedy sa príznaky sú hypotestosteronemia rodinný charakter.
• Nedostatok pravidelného sexu.
  Jednou z hlavných príčin nedostatku testosterónu u mužov.
• Fyzická nečinnosť.
  Sedavé práce, sedavý spôsob života, pohybujúce sa od vozidla často príčinou zníženie sexuálnej túžby so všetkými jej dôsledkami.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu?

Príznaky nedostatkom androgénu v tele môžu byť odstránené prostredníctvom zdravotníckych pomôcok, ktoré majú zloženie syntetického testosterónu analógu alebo komponenty, ktoré stimulujú jeho zvýšení. Ale liečba by mala byť vykonávaná na základe povolenia a pod dohľadom odborníka zo správneho používania a používanie nástrojov závisí od úspechu liečby.

Ďalej sa odporúča, aby pacienti pravidelne testované a skontrolujte stav obličiek, srdca a pečene. Samoliečba nemali zaoberať, môže to viesť k negatívnej a nebezpečné pre ľudské zdravie.

K zvýšeniu hladiny testosterónu u mužov môže nielen lieky cestu, tam sú bezpečnejšie, ale nie menej účinný prírodné metódy a prostriedky.

hmotnosť normalizácie

Takmer všetci ľudia s obezitou vyššou ako druhý stupeň inherentnej nedostatku pohlavných hormónov v krvi, a v dôsledku toho zníženie sexuálnej túžby. To je spôsobené tým, že v tukovom tkanive mužskej testosterónu sa prevedie do ženského estrogénu.

Nadváha môže spôsobiť problémy nielen v oblasti genitálií, spustí rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzia, diabetes. S odchodom kilá navyše zlepší celkovú úroveň zdravia a androgénov najmä.

Fyzická aktivita a silový tréning

Zbavte sa nedostatku pohlavných hormónov príznaky môžu byť pomocou cvičenia a silového tréningu. Ale hlavná vec je, aby v súlade s opatreniami a správnym prístupom, že výsledok nesklame. Keď výkonnostných triedach je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

• nie je nutné cvičiť každý deň, stačí 2-3 sedenia týždenne. Takže telo môže obnoviť, je potrebné dať pauzu, najmenej jeden deň;
• nemali by ste robiť cvičenia dlhšie ako hodinu. Optimálna varianta: cvičenia 10-15 min, 45 - 50 min základný výcvik;
• Na správne zdvihol hmotnosti projektilu, to môže byť nie viac ako 10 opakovaní, a v posledných rokoch je potrebné investovať maximálne úsilie;
• v prvom rade je potrebné vyškoliť veľké svaly (chrbát, hrudník, nohy), vrátane cvičenia, ako sú drepy, ťah, bench press alebo státie.

Na testosterón Hladiny klesli dokonca nižšia, nie sú tieto pravidlá porušujú. Pri výcviku v 50 min vyrobených testosterónu po spustení tentoraz katabolický syntézu hormónu kortizolu, ktorý má opačný účinok.

Zvýšenie percentuálneho podielu krvi hormóny môžu nejaké lekcie s činky alebo činky, ale tam sú cvičenia, ktoré zahŕňajú veľké svalové skupiny a čisté nedostatkovým tak rýchlo, ako je to možné.

drepy

Postavte sa s nohami šírku ramien od seba, chrbát rovno, ohnite hrudník dopredu. Umiestnením tyč na hrazde, sadnúť tak, aby vaše stehná sú rovnobežné s podlahou. Pomaly zdvihnite nie celkom narovnať nohy. Počas cvičenia, aby sa vaše chrbát rovno (môže byť trochu ohnúť v páse), nie odtrhnúť pätu od podlahy, a nie krútiť hlavou zo strany na stranu.

mŕtvy ťah

V pokojovej polohe, nohy na šírku ramien, paralelne k nohe, je tyč asi 10 cm od dorazu. Naklonil sa tak nízke, ako je to možné, aby sa priľnavosť na šírku ramien, a potom pokrčte kolená. Zadná strana je hladká zároveň, hrudník je dobre klenuté smerom dopredu. Pomaly zvýšiť príspevok na čelnom povrchu nohy.

Horný a dolný bod držať sa pomaly po dobu 2-3 sekúnd. Počas cvičenia nemožno ohnúť späť na vrchole a hodená násilne je bar znížená.

Je potrebné použiť špeciálny pás a sústrediť sa na päte.

intenzívny tréning

nízky testosterónu u mužov možno zvýšiť prostredníctvom posilnenej školení, doplnené prerušovaným pôstu. Táto liečba nielen podporuje rast hladiny pohlavných hormónov, ale tiež zabraňuje ich strate. Optimálna schéma školenia:

• usilovný teplé 2-3 minúty;

• doba trvania jedného prístupu 30 sekúnd, rýchlosť vystužený a tvrdá;

• 90 sekúnd oddych a zotavenie;

• Opakujte cvičenie striedavo dovolenku, sedemkrát.

Aj napriek krátku dobu (celkom 20 min), školenia dáva ohromujúci účinok, ktorý zosilňuje periodické hladovania. Hlavná vec, aby venovali náležitú pozornosť tréningu, nemôžete začať uplatňovať, kým sa telo nie je zahriaty.

správnej výživy

V srdci dobre koordinované prácu mnohých orgánov a systémov sú založené na vyváženú stravu. Pre normálnu produkciu hormónov telo musí dostať všetky potrebné látky.

vitamíny

Osobitnú úlohu pri zvyšovaní úrovne androgénov hry:

• Vitamín C - to robí nižšiu produkciu kortizolu;
• Vitamín E - zvyšuje účinok inzulínu;
• vitamín D - stimuluje vstrebávanie vápnika;
• vitamíny B - zvýšiť produkciu hormónov;
• omega-3 a omega-6 - kyseliny, ktorá je nevyhnutná na produkciu androgénov.

Obsahuje vyššie uvedené zložky dogrose, citrusové plody, orechy, čierne ríbezle, avokádo.

minerály

Pre molekuly testosterónu dôležitým stavebným materiálom je zinok. Môžete si to tým, že jej:

• morských plodov (chobotnice, kraby, ustrice);
• rýb (kapor, sleď, ančovičky);
• orechy (mandle, pistácie, vlašské orechy);
• slnečnicu a tekvicové semienka.

V procese vyvíjanie a udržiavanie pri výške hladiny pohlavných hormónov sa zúčastňuje tiež horčík, selén a vápnik. Že liečba bola najefektívnejšia výkon, mali by ste dodržať rozumnú rovnováhu medzi bielkovín, tukov a sacharidov.

zeleň

Obsiahnuté v zelenom komponentov na stimuláciu produkcie testosterónu, a chlorofyl má hojenie rán a antibakteriálny účinok. Keď sa odporúča androgénne deficit zaradiť do každodenného jedálnička petržlen, zelená cibuľa, špenát, rukola, koriander. Majú vysoký obsah vitamínov a minerálov, zlepšenie trávenia (najmä mäsa) a urýchľujú metabolizmus.

Výrobky, ktoré znižujú hladinu testosterónu

Ak chcete zvýšiť úroveň hormonálnych lepší vylúčené zo stravy:

• rýchlych sacharidov - buchty, čokoláda, biely chlieb, pečivo;
• sladké nápoje - to zvyšuje hladina cukru v krvi je vyššia, než je obvyklé;
• tučné jedlá - zvyšovať hladinu cholesterolu a tvorí nadváhu.

Ďalšie odporúčania na zlepšenie hladiny androgénov

Cvičenie a zdravá strava bude účinnejšie, ak sú doplnené ďalšími prírodnými metódami.

• Sexuálna aktivita.
  Pravidelné miernej kontakty stimulujú produkciu testosterónu. Ale hlavná vec je, aby to preháňať - častá promiskuita pomáha redukovať androgénnej štandardy.
• Tie by nemali prejedať.
  Získanie veľké množstvo jedla, telo hádže všetky svoje sily na jeho trávenie, zatiaľ čo produkcia hormónov sa zníži.
• Odmietnutie zlozvykov.
  Alkohol a cigarety sú škodlivé pre telo, môže to mať vplyv na pokles pravidiel testosterónu. Zvlášť nebezpečné je pivo, obsahuje veľké množstvo fytoestrogénov, ktoré menia hormonálnu rovnováhu, ktoré spadajú do mužského tela.
• Vyhnúť stresovým situáciám.
  Zlá nálada a stres sú sprevádzané aktívne kortizol, ktorý pomáha znižovať hladinu androgénov.
• Pokúsiť sa vyhrať.
  Testosterón hormón je často nazývaný víťaza, a dokonca aj malé malé víťazstvo zlepšuje jej výrobu.
• Odmietnutie cukru.
  Čím viac cukru v krvi, tým nižšia je hladina androgénov.

Pri zostavovaní plánu všetky zaobchádzanie pre najímanie správny holistický prístup. Na začiatku liečby, ako sa zbaviť návykov, zníženie produkcie pohlavných hormónov, a potom sa zaoberal vo svojej propagáciu.