Programu chudnutia, 7 týždňov (všetky stupne nadváhy)

V tejto fáze, 12-týždňovej programu chudnutia, môžeme tiež musieť prijať predbežné výsledky vo svojom prístupe k zdravej hmotnosti. Ak máte viesť záznamy o ich telesnej hmotnosti od začiatku programu, sme boli poučení, alebo vyrobený po sebe idúcich snímok tela, alebo merať Obvod pása, bokov, hamstringy a tak ďalej, ale teraz uvidíte príjemné pre vás, pozitívne zmeny. Možno, že nie všetci vo vašej postavou prešla transformáciou očakávaného - nebojte sa! To je len ďalší dôvod, prečo si spomenúť na naše predchádzajúce odporúčania a zistiť, ktoré z nich je potrebné vykonať dôkladnejšiu.


Skúste to znova vypočítať, či máte nadváhu, a ak nie jeho stupeň zmenšila, a to vďaka svojej práci na seba s týmto programom chudnutie. použite náš kalkulačka. Jeho výsledky by mali byť dôveryhodný, pretože kalkulačka bol založený na kľúčové-date počítať formula zdravej hmotnosti človeka.

Charakteristiky jedlo doma i v zahraničí - 7. týždeň

V tejto fáze väčšina ľudí, chudnutie tohto 12-týždenný program, úspešne splnila svoju denný limit kalórií (1400/1900 kcal) a tuku (30-40 g) - To platí najmä pre domáce potraviny a potraviny, ktoré sú pripravené pre seba, aby sa na prácu. Oveľa ťažšie sledovať kalórií zjedli, keď sme kúpiť polotovary v kaviarni alebo reštaurácii. Často Diéta ľudia v týchto situáciách čakajú dva extrémy: buď objednať jedlo, bez toho aby premýšľal o jeho kalorické obsah, a potom s ľútosťou pohľadom na váhe a v zrkadle, alebo si objednať šalát a vodu a zostať takmer hlad. Radi by sme Vám ponúknuť niektoré užitočné techniky, ktoré vám pomôžu objednať chutné jedlo, nesmie prekročiť svoj limit kalórií a vychutnať návštevu reštaurácie alebo kaviarne naplno.

• Prečítať ponuku v predstihu. Ak viete, čo reštaurácii idete, pozrite sa na jeho ponuku online. Môžete v uvoľnenej atmosfére a neuspěchaný zvoliť nízkokalorické jedlá a. Aj keby všetky riady V tejto reštaurácii dostatok kalórií, o tom vedeli vopred, môžete si vziať do úvahy vo svojom denný limit, a to ho neprekročí. Ak áno, vybrať svoje obľúbené jedlo v predstihu, budete vyhnúť pokušeniu, ktoré vždy vznikajú v reštaurácii a bude mať čas pokojne vyzdvihnúť niekoľko vhodný pre diétne jedlá, ktoré sa neskôr vybrať, čo chce. Samozrejme, že to je najlepšie ísť do reštaurácie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí sa obávajú o svoje strave a zdravie ako vy - je to veľmi motivujúce a budete ľahko vyrovnať sa s ich chute na nezdravé potraviny.
• Nevynechávajte pravidelné jedlo. Netreba sa vzdať raňajky či obed na "záchranu" kalórie na plánovaný večer v kaviarni. Neporušujú svoju zvyčajnú diétu ovládať svoj hlad po celý deň. Akútna hlad je nielen škodlivé pre tráviaci systém, nervový systém a celkový zdravotný stav, ale takmer vždy hlad vedie k prejedaniu v prvom jedlom alebo vysoko kalorické občerstvenie náhodne. Ak sa v reštaurácii večeru ešte prekročiť hranicu svojich denných kalórií, jednoducho rezané pár kalórií konzumujú počas nasledujúcich dní.
• Zostať jedno hlavné jedlo. Odporúčame vám, ako úspešne schudnúť osobu objednávajte iba jeden hlavný jedlo v reštaurácii či kaviarni. A nesnažte sa úplne zjesť ho. Zvláštnosťou ľudského tela v tejto mozgu môže prijímať informácie z brucha jeho plnosti len 20 minút, bude vyplnená. Je teda slávny francúzsky príslovie o "vychádzajúce zo stola s ľahkým pocitom hladu." V skutočnosti sme neopustí nedoevshimi tabuľky, my jednoducho dať čas, aby náš mozog pochopiť, čo je už plná.
• Znížte svoje porcie. Aby sa zabránilo nadmernému jesť v kaviarni, objednať príkrm či desiatu ako jeho hlavný chod, namiesto obvyklých hlavných jedál, ktoré sú takmer vždy objemné a obsahujú veľké množstvo kalórií. Navyše, vždy môžete zdieľať svoje dezert alebo iné pokrmy so svojimi spoločníkmi v kaviarni.
• Vyhnúť potraviny vyprážané v hlbokom tuku. Nie je nutné objednať v reštaurácii či kaviarni jedlá, vyprážané, fritované, otlčené a označené ako "chrumkavé". Oni obsahujú príliš veľa tuku. To isté platí pre cukrárskych výrobkov s krémom, pečiva a podobne. Namiesto toho, pozrite sa sami potravín, grilované, pečené, varené alebo dusené.
• Vybrať paradajky. Pokus sa objednať jedlo so syrom, maslo a iné olejové a mastné omáčky. Okrem tukov, ktoré zvyčajne obsahujú veľké množstvo kalórií. Vždy dať prednosť paradajkovou omáčkou a iných druhov omáčky vyrobené na báze zeleniny s minimálnym množstvom tuku a kalórií.
• Pozor vysoko kalorické šaláty. Dávajte pozor, šaláty môžu obsahovať dostatok vysoko kalorické a mastné zložky: krutónmi (sušienky), syr, plátky šunky, slaniny, majonéza, orechy, a tak ďalej. Spýta aplikovať také prísady na zálievku zvlášť, takže môžete pridať čo najviac sa bude počítať. Alebo úplne vykašľať sa na ne.
• Neponáhľajte. Jedzte pomaly a riadne rasprobuet svoje jedlo. Dať svoj čas mozgu vyhodnotiť kvalitu jedla, jeho množstvo, a vaše skúsenosti s ním. Okrem toho, budete sa cítiť v čase, keď sú plné, nebudete jesť viac, než by ste chceli, a budete mať dosť času si pohovoriť s priateľmi a relaxáciu.
• Dávajte pozor na dezerty. Zvoľte vždy také ovocie a bobule dezerty, a to aj v prípade, že obsahujú múku drviny (rozpadať). Lepšie zvoliť dezerty bez smotany. Ak všetko, čo chcete, čím sa získa vysoko kalorický dezert, veľkoryso zdieľať s ostatnými.
• Nestrácajte svoj limit kalorické nápoje. Ako vieme, alkohol a sýtené nealkoholické nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií. A alkohol má tiež svoje obmedzenia pre naše zdravie, ktoré sú vyjadrené v alkohol jednotky za deň alebo za týždeň. Na chudnutie je najlepšie zvoliť čistú neperlivú vodu alebo nápoje bez cukru. Môžete si tiež objednať prírodné zeleninové alebo ovocné šťavy, a dokonca pomôcť sami vykonávať "Pravidlo päť porcií denne". A ak sa rozhodnete piť alkoholické kokteil, nechal si dať pár ďalších kociek ľadu. Takže budete piť viac, a kalórií, pretože bude používať menej.
• Pozrite sa na zeleninu. Ako prílohu dobre hodí zeleninových jedál. Oveľa užitočnejšie by bolo surové, varené alebo dusené potraviny. Vaša denná potreba zeleniny môže splniť 80 gramov brokolice, hlávkový šalát, mrkva, hrášok, kapusta, huby a inej zeleniny.

Najmä zahraničnej kuchyne, čo si vybrať?

Okrem toho by sme chceli poskytnúť nejaké ďalšie rady týkajúce sa výživy v rôznych inštitúciách:

• Zvoliť kaviarní a reštaurácií s romantickým výzdobu miestnosti. V Amerike (Illinois), vykonáva sa skúška, ktorá ukázala, že čím viac tichá hudba a mäkké osvetlenie prvého dňa znížiť množstvo jedla objednal a zjedli o 18%. Ľudia jedli pomaly a ocenil ako jedlo chutnejšie než predtým.
• Zaberajú tabuľky väčšej vzdialenosti od televízora (ak ju máte v miestnosti) a bližšie k oknu. Štatistiky ukázali, že sledovanie televízie zaoberá návštevníci jedli podstatne viac, než tých, ktorí nemali pozerať sa na televíziu. A ľuďom, ktorí sedia pri okne, kúpil ďalšie zelenina a šaláty, ako sú pokrmy z mäsa a dezertov.
• Vyhnúť tabuľky "bufet" (alebo bufet). Keď slúžiace jedlo je veľmi ťažké udržať si prehľad o veľkosti svojich porcií. A jedlo v takých jedálňach sú často veľmi vysoké kalórie, slané, mastné alebo sladké. A taká široká škála diétne potraviny nezapne svoje jedlo na skutočnou skúškou vôle. Je lepšie rezervovať si niečo sám, alebo požiadať svojich priateľov, aby si vziať trochu zeleniny alebo iných nízkokalorické stravy.
• Objednať menej. Nemusíte sa úplne opustiť polotovary, ale kontrolovať veľkosť ich častiach je nutné pre chudnutie osobu.
• Odstrániť z ponuky krémové omáčky a misky s značné množstvo syra.
• pokúsiť rezervovať chudé mäso, losos alebo biela ryba, grilované. Ako prílohu prijať zemiakov v šupke, zeleninu, dusené, alebo šaláty.

Ak nemôžete byť istí, že obsah kalórií jedla, ktoré si objednáte, existujú všeobecné tipy, ako sa náhodou prekročiť denný limit kalórií:

• Objednávka jedla bez omáčky. Napríklad mäso, grilované, pečené alebo rybie pokrmy pripravené v tandoor. Väčšina omáčky obsahujú tuk, cukor, soľ a dostatok kalórií.
• Opýtajte sa svojho čašníka alebo zamestnanec zloženie potravín a ich spôsob prípravy sú im k dispozícii. Každý slušný kaviareň alebo reštaurácia je ochotné poskytnúť tieto informácie pre vás.
• Ak ste na pochybách v zložení a kalorickej obsah stravy objednané, spýtajte sa ho pripraviť bez "podozrivé" zložky.
• Skúste si spomenúť, to, čo jete a koľko potom správne vypočítať svoju dennú dávku kalórií.
• V každom prípade je lepšie začať objednávanie jedál sa pohárom čistej sódovej vody. To zvláda dobre s pocitom hladu a pomôžu nie prejedať. Na ďalších užitočných a zaujímavých spôsobov, ako schudnúť ľudí v kaviarňach a reštauráciách, je nám povedané, v našej článok.

Zachovanie fyzického tónu a cvičenia pre siedmy týždeň chudnutie programu

Ponúkame diverzifikovať svoju obvyklú minimálnu fyzickej námahe "150/75/60 ​​minút týždenne" s pomocou zaujímavú sadu cvikov, ktoré účinne posilňuje a sprísňuje zadok, tlač, nohy a ruky. A zároveň to vyžaduje iba 10 minút. Budete potrebovať špeciálny gumičku pre fitness alebo jarný expander. Tiež miesto športových podujatí si môžete vyzdvihnúť na akékoľvek voľné hmotnosti - činka alebo plastové fľaše naplnené pieskom alebo vodou.
Spustite toto cvičenie je lepšie sa špeciálnym 6-minútový program zahriatím svalov, kĺbov a väzov.

Cvičenie pre rýchle upevnenie a utiahnutie zadku, brucha, paží a nôh - 10 minút