Potravinový pyramídy - tradičné, "všežravé" výživy.

Hlavná myšlienka "všežravé" typ potravín možno formulovať nasledovne: "musieť jesť všetko, ale s mierou", "zmerať" určí tzv "pyramída sila" alebo "potravné pyramídy"V ktorej sú všetky výrobky rozdelené do niekoľkých kategórií. Výrobky každej kategórie by mali byť zastúpené v strave v určitých pomeroch - ako je uvedené v potravinový pyramídy.

Toto je najpopulárnejší druh jedla. Pozrime sa, aké sú výhody a nevýhody "všežravé" výživa a ako by mala byť strava pre tých, ktorí sa držať tohto druhu potravín.

Moderné potravinová pyramída je trochu odlišná od klasického, predstavila v roku 1992. Hlavným rozdielom je, že chlieb, obilniny, ktorý sa nachádza na úpätí starého pyramídy nový vymenil s zeleniny a ovocia.

1992 potraviny pyramída takto:

New Food Pyramid:

Porcie veľkostí v sile Pyramid:

• Porcie ovocia - 1 stredná ovocie / 1 pohár čerstvej šťavy.
  
• Porcia zeleniny - 200 g surovej zeleniny / 100 g varenej zeleniny.
• obilnín Porcie - krajec chleba 1/100 g obilnín / müsli 50 g / 50 g bochníky.
• Porcie mäsa - 70-90 g varených chudé červené mäso, hydinu alebo ryby.
• Časť vajíčok - 1 vajce alebo 2 vaječné bielka bez žĺtka.
• Časť mliečnych výrobkov - 100 ml mlieka, jogurtu, cmar alebo odstredenom tvarohom / syr 50 g.
• Portia olej - 1 kávová lyžička rastlinného oleja.
• Porcie orechov - 1 lyžica orechov.

Tvorcovia potravné pyramídy dáva osobitný dôraz na povinnom zahrnutie do dennej cvičebný režim. Nie je to náhodou - v opačnom prípade toto jedlo vedie k celej rade rôznych problémov, vrátane obezity (nutričnej pyramídy - to nie je diéta, kalórie denné menu je celkom veľký). Avšak, cvičenie nie je v rozpore s akýmkoľvek výkonom - sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu.

Vytvorte si svoje vlastné menu v závislosti na potravinový pyramídy, je pomerne jednoduché - neexistujú žiadne zvláštne obmedzenia. Môžete mať všetko, čo chcete iba obmedziť počet a sú v súlade s podielmi, ako je uvedené v pyramíde.

Video: Raw strava - Food Pyramid a kombinačné produkty

Tieto výrobky v rovnakej kategórii (na úrovni výkonu pyramídy) sú vzájomne zameniteľné, čo uľahčuje použitie sily pyramídy v akýchkoľvek podmienkach - cestovať, s nedostatkom času.

Pozrime dôstojnosť a nedostatky potravné pyramídy.

Plus potravné pyramídy:

• potravinová pyramída systém je veľmi jednoduchý.
• Tieto výrobky v rovnakej kategórii potravinovej pyramídy sú považované za zameniteľné. Z tohto dôvodu, princípy energia pyramída môže byť aplikovaný na rôzne druhy energie (napríklad, pri príprave menu pre oddelené napájanie alebo frakčnej).
• Food Pyramid nevyžaduje žiadne obmedzenia - môžete jesť všetko, ale udržať určitú mieru.
• Tvorba stravu podľa potravinovej pyramídy, skoro nemajú riskovať trpí nedostatkom bielkovín, tukov a sacharidov. Potravinový pyramídy zhruba kryje telo potrebuje pre základné živiny.

Nevýhody potravné pyramídy:

• potravné pyramídy nerozlišuje medzi škodlivé a užitočné produkty. Zdá sa, že nie je žiadny rozdiel medzi kus salámy, plnené škodlivých potravinárskych prídavných látok, a grilované ryby. A nie je to tak.
• Napriek zdanlivej všeobecnosti, "všežravé" potravné pyramídy vymedzuje pomerne pevný rámec - akýkoľvek druh potravín, s výnimkou akéhokoľvek mäsa (vegetariánstvo), mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky (Veganism), alebo produkty, ktoré zaslali tepelné spracovanie (surové potraviny) sa považujú "psanec", Potom, čo všetky kategórie výrobkov zahrnuté do pyramídy, ste povinní byť prítomní v dennom menu. Tak som pridal nižšie vegetariánska strava pyramídy a vegan potravné pyramídy.
• Mohlo by sa zdať, že keď taký škála výrobkov môže byť žiadny nedostatok akýchkoľvek vitamíny alebo minerály. Ale to nie je - stravovanie podľa potravinovej pyramídy, je potrebné prijať ďalšie komplexy vitamínov a minerálnych látok. Nedostatok vápnika, horčíka, zinku, železa, kremíka, - spoločný výskyt tejto stravy. Problém je v tom, že nestačí len mať všetko opredelnie pomeroch. Dôležité kombinované produkty (napr. Železo nie je absorbovaný spolu s vápnikom). Navyše niektoré produkty môžu nielen brániť vstrebávanie, ale aj prispieť k strate základných minerálov (ako je podivné, ako to môže znieť, mlieko prispieva k strate vápnika).
• potravné pyramídy ani predstierať, že je systém pre ideálne zdravej výživy. Potravinový pyramídy - to je len niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré vám umožní vyhnúť sa nebezpečným extrémom v jedle (jesť príliš veľa z najškodlivejších výrobkov alebo nedostatkom základných živín).

Video: Teória Power - samostatné jedlo - Sebastyanovich Paul

Možno je to pre vás potravinová pyramída je v súčasnej dobe optimálny systém. Ak tomu tak je, by som chcel dať tipy, ktoré pomáhajú znižovať nevýhody elektrického pyramídy:

1. Pokúste sa znížiť spotrebu najškodlivejších výrobkov (pozri. Zoznam tých najškodlivejších výrobkov). Nákup polotovarov a hotových výrobkov, čítať etikety - potravinárskych prídavných látok spôsobiť veľké škody na zdraví.
2. "všežravé" energie vedie k hromadeniu škodlivých látok v tele. Preto čas od času vykonať očistu tela. Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť hneď (bez poškodenia a s maximálnym efektom) - aby sa stal program očisty tela.
3. Zahrnúť do svojho plánu aeróbne a anaeróbne (pevnosť) cvičenie. Ale dobré pre postavu, cvičenie pomôže zbaviť škodlivých látok vstupujúcich do jedla.
4. Prečítajte si článok bielkovín, tukov, sacharidov. To pomôže pochopiť význam a silu pyramídy pri výbere potravín viac vedome.

Video: Joe Cully. Skvelý film o surové potraviny !!!

Poďme sa prejsť všetky poschodiach pyramídy moci. Na každom poschodí je vhodnejším produkty, a tam sú menej užitočné a škodlivé. Vyberte novú pyramídu (zobrazené v druhom obrázku). Začnime od vrcholu:

1. Horný (piaty) poschodí novej potravinovej pyramídy je reprezentovaná výrobkov, ktoré môžu byť bezpečne opustený dohromady. Odmietnutie cukroviniek a cukru nemôžu poškodiť vaše zdravie. Nie je stanovená žiadna minimálna požadované množstvo cukroviniek a cukrárskych výrobkov, je tu len maximum, ktoré nesmie presiahnuť neodporúča.
2. Budúci (štvrté) poschodie nemožno nazvať zbytočné. Rastlinný olej - nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Ale nemajú zapísať v čistej forme. K dispozícii sú aj skryté zdroje - orechy (čo sa odráža v obraze) a niektoré druhy zeleniny, ktoré sú s vysokým obsahom tuku (napr, avokádo, olivy). Prednostne by mali byť na skryté zdroje rastlinných tukov. A pri výbere rastlinných olejov, vám pomôže zoznam z najužitočnejších olejov. Aby sme lepšie pochopili, aké oleje sú užitočné a ktoré by ste sa mali vyhnúť, prečítajte si článok Výhody a poškodzuje oleja.
3. Na treťom (uprostred) poschodie potravinovej pyramídy sú všetky živočíšne produkty: mäso, vajcia, mlieko. Konzumácia mäsa a mliečnych výrobkov priemyslu, by mal zohľadňovať škody, ktoré tieto produkty budú nevyhnutne spôsobí zdravie a prijať opatrenia na zníženie a vyrovnanie tohto poškodenia. Každý, kto chce viesť zdravý život, by mal vedieť, že mäso, mlieko a vajcia obsahujú veľké množstvo škodlivých látok, ako sú hormóny a antibiotiká. Najužitočnejšie z produktov živočíšneho pôvodu môže byť považované za rybie, že z neznámych dôvodov, nie je v obraze.
4. Druhé poschodie potravné pyramídy predstavuje niektoré z produktov, na výber, z ktorých musia byť liečení so zvláštnou starostlivosťou. Myslím chlieb a cestoviny. Pokiaľ ide o cestoviny, potom je treba dať prednosť tým, ktoré sú vyrobené z celej pšeničnej múky a vyhnúť sa výrobky z rafinovanej bielej múky. Pokiaľ ide o chlieb, najškodlivejšie voľba - biely chlieb kvasníc a najužitočnejších - nekvasené (na prírodnom kvásku alebo úplne nekvaseného chleba) vyrobená z celého ražnej múky. Podrobnosti o tom, ako si vybrať chlieb, článok Výhody a poškodzuje chleba.
5. Po prvé, najspodnejší, podlaha potravinová pyramída je najužitočnejší a nevyhnutné výrobky. Ale tu je žiaduce preukázať selektivitu a vybrať si ovocie a zeleninu s čo najmenším množstvo dusičnanov. A vzhľadom k tomu, že nie je vždy možné, nie je na škodu vedieť, ako sa zbaviť dusičnanov v zelenine a ovocí (ako píšem v článku, ktorý nie je link).

Video: Prírodné zdravej výživy žiť potraviny

A tu, pre porovnanie, Potraviny pyramída pre vegetariánov (Jesť mliečne výrobky - Lacto a lakto-ovo-vegetariáni) a Potraviny pyramída pre vegánov. Pre viac informácií o tom, ako vytvoriť vyváženú ponuku pre vegetariánov a vegánov do menu, bude popísaná v článkoch o vegetariánstvo a vegánstvo.

Pyramída výživy pre vegetariánov:

Potraviny pyramída pre vegetariánov: