Ako určiť percento tuku v tele: základné metódy a čo to robí

Mnoho ľudí dnes majú rôzne diéty. V podstate zámerná obmedzenia samo o sebe vo výške príjmu potravy tých ľudí, ktorí naozaj majú problém s tým prijať. Ale, samozrejme, všade tam sú výnimky. Dnes si môže každý zmerať množstvo tuku v tele a rozhodnúť, či, ako schudnúť, alebo nie je potrebné.
obsah:

účelom chudnutie
Tuku a diétne
Ako zistiť, percento telesného tuku
Metóda merania pravítkom a "oko"
online kalkulačky

účelom chudnutie

Vo väčšine prípadov, strava sedia tí, ktorí trpia nadváhou. Niekedy je viditeľný voľným okom. Navyše, tam je vzorec, ktorý vám pomôže spočítať, koľko tuku je obsiahnutá v tele.

Ale skôr, než obrátil sa k metódam určenie percento tuku v ľudskom tele, je potrebné rozumieť, čo dôvodov, prečo ľudia idú k tomuto kroku.

Medzi hlavné ciele a chudnutie dôvody:

Cíti lepšie. Veľmi často ľudia, ktorí majú nadváhu, zlý pocit, že je ťažké prejsť, mučiť dýchavičnosť. V tomto prípade, lekári odporúčajú začať okamžite klesá hmotnosť
Vylepšené psychický stav. Dnešný svet je veľmi krutý a často obézni ľudia prídu pod pľuzgiere útoku. To je dôvod, prečo mnoho ľudí chce schudnúť a okolité začal s nimi zaobchádzať priaznivejšie
Zlepšenie vzhľadu. Ľudia chcú začať získavať ďalšie, krásne šaty, a začať nosiť iné štýly. Okrem toho často plné ľudí si nemôže vybrať pre seba krásne šaty len z toho, že nemá šiť veľké veľkosti. A v dnešnej butiky v najväčšej veľkosť je 52
Zlepšiť schopnosť otehotnieť. Ešte po dlhú dobu, vedci ukázali, že obézni ľudia majú problémy s otehotnením. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú, ako schudnúť, než pohybujúce sa v blízkosti objektu. Okrem toho môžu ľahko prejsť dieťaťu zvyk jesť veľa a pevne
Zlepšenie fyzickej schopnosti. Mnohí hovoria, že po prelievanie prebytočný tuk majú jednoduché a možno vykonať oveľa viac výkonu ako predtým. A tiež môže byť dlhá doba, aby preskúmala pešo, bez toho aby premýšľal o dýchavičnosť

Odborníci na výživu dovolené len zmysluplné chudnutie spôsobené reálnych problémov. Ale, bohužiaľ, dnes, dokonca aj veľmi tenké ženy a muži dodržiavať prísnu diétu, poškodzuje vaše telo potrebné na to, vitamínov a minerálov a vypúšťanie to.

Tuku a diétne

Hlavným cieľom každej diéty je spaľovanie tukov. Tuk - je nerozpustné organické látky, ktoré sa vyskytujú u ľudí vo veľkých množstvách, ak existuje rozpor s množstvom príjmu potravy a výdaja energie. To je v tomto prípade existujú záhyby tuku, z ktorého do budúcnosti nie je tak jednoduché, ako sa zbaviť.

Ako už bolo spomenuté vyššie, hlavným cieľom stravy - odstrániť prebytočný tuk. K dispozícii je vzorec pre stanovenie množstva tuku v tele, ktoré sa musia riadiť, keď sa rozhodol ísť na diétu.

Je potrebné poznamenať, že iba spaľovanie tukov je bezpečný pre telo. V ostatných prípadoch je to spôsobené poklesom svalovej hmoty a vody.
Vypáliť nežiaduceho tuku, je nutné nielen dodržiavať diétu, ale aj trénovať, pretože len zvýšená telesná cvičenie môže podporovať chudnutie. A v prípade, že osoba, sa nedávno stala menej a neustále ležala na pohovke, potom efekt je takmer tak dobre.

Takže, spaľovanie tuku - to je veľmi zložitý proces. Väčšina diéty sú založené na myšlienke dať telu trochu hladovať, ktorá je na spustenie mechanizmu trávia svoj vlastný tuk a výrobe energie z neho. A preto je hlavným cieľom - znížiť spotrebu časťou, ktorá je dať žalúdka vrátiť sa do svojho pôvodného, normálneho stavu pre neho.

V čase, keď nie je v tele prijímať svojej obvyklej kalórií, mozog vysiela signály, ktoré sa objavia živý a silný pocit hladu. V každom prípade nie je možné zastaviť stravu v túto chvíľu, pretože tam je štádium, kedy telo je pripravený minúť svoje rezervy.

Lepenie na žiadne diéty by mali byť opatrní, a čo je najdôležitejšie, vedieť, kedy prestať, pretože v prípade, že proces beží, je niekedy ťažké zastaviť.

Ako zistiť, percento telesného tuku

By mali byť presne stanovené predtým, než idete na diétu, čo percento tuku obsiahnuté v tele a či chcete sedieť na tuhej stravy, alebo len mierne obmedzenie spotrebných produktov tiež pomôže.

Každý človek aspoň raz v živote sa dostať až na váhu, aby zistil, či dôjde k strate alebo získa späť. Takže, stojaci na váhu a vidia, že zmizlo niekoľko ďalších kilogramov, kto si myslí, že s istotou, že je to kvôli spaľovanie tukov.

Ale, bohužiaľ, malý úbytok hmotnosti môže byť spôsobené:

Odstránením prebytočnej tekutiny
Zníženie svalovej hmoty
Zníženie množstva tuku

Existuje niekoľko metód na stanovenie a sledovanie zmeny prebiehajúce v tele:

Libra. To je jeden z menej účinných spôsobov, aj keď sa používajú takmer všetci. Vyváženie môže to neodráža, čím došlo k strate hmotnosti
Mirror. Niektorí ľudia nepoužívajú závažia, a sledovať ich stav vizuálne, to znamená s ohľadom na seba do zrkadla. Ale táto metóda nie je príliš efektívne, pretože osoba, každý deň vidí, že jeho telo v zrkadle, a nie je schopný si všimnúť malé zmeny
Antropometrických veľkosti. Každý vie, že sa môže merať s pravítkom pás, boky, atď. a to v prípade, že pás sa znížil aj objem rúk, naopak zvýšila. To hovorí, že došlo k miernemu spaľovanie tukov
Trehtochcheny skúška
seven-bodkovaný testu
Meracie pravítko zovretím

S cieľom zistiť presne stav vášho tela a obsah tuku v ňom, je nutné pravidelne merať.

Aj keď všetko naznačuje relatívne približné, napriek tomu to bude dávať potrebné informácie, na základe ktorých môže byť buď k zvýšeniu fyzickej aktivity pre vypálenie alebo naopak znížil.

Metóda merania pravítkom a "oko"

Medzi najobľúbenejšie spôsoby stanovenia percenta telesného tuku je metóda merania pravítko a "oko".

metóda merania linky. Ak to chcete vykonať, je nutné vziať buď jeden riadok alebo strmeň a presne nájsť miesto, kde chcete merať fold tuku.

Je to určené tak. Je potrebné merať približne 10 centimetrov od pupka smerom doprava a potom upnúť telefón. Potom sa pravítko alebo strmeň a zmeria veľkosť výsledných záhyby.

Potom sa výsledná hodnota (a to je lepšie písať v milimetroch), spolu s ich vekom, by sa mali porovnať s hodnotami špeciálne tabuľky. Tu sú uvedené hlavné ukazovatele vekov:
Men. normálnej hladiny

Pre mužov od 18 do 31 rokov je normou záhyb od 8 do 13 mm. Percento je rovnaký 8-14
Pre mužov od 32 do 41 rokov je normou záhyb od 8 do 15 mm. Percento je rovnaký 10-19
Pre mužov od 42 do 55 rokov je normou záhyb od 10 do 17 mm. Percento je rovnaký 15-23
U mužov starších ako 55 rokov je normou záhyb od 11 do 17 mm. Percento je rovnaký 19-25

Ženy. normálnej hladiny

U žien, od 18 do 31 rokov je normou záhyb od 8 do 14 mm. Toto percento sa od 17 do 24
Pre ženy 32 až 41 rokov je normou záhyb od 10 do 16 mm. Toto percento sa od 21 do 26
U žien 42 až 55 rokov je normou záhyb od 10 do 17 mm. Percento je od 23 do 29
U žien starších ako 55 rokov je normou záhyb od 13 do 18 mm. Toto percento sa od 26 do 30

Men. priemery

Pre mužov od 18 do 31 rokov násobne od 14 do 22 mm. Percento je od 14 do 23
Pre mužov od 32 do 41 rokov násobne od 16 do 23 mm. Toto percento sa od 18 do 25
Pre mužov od 42 do 55 rokov zaniknúť od 17 do 25 mm. Percento je od 22 do 28
U mužov starších 55 násobne od 18 do 26 mm. Toto percento sa od 26 do 30

Ženy. priemery

U žien vo veku 18 až 31 rok záhyb od 14 do 24 mm. Percento je od 23 do 30
Pre ženy 32 až 41 rokov zaniknúť od 16 do 22 mm. Toto percento sa od 26 do 33
Pre ženy 42 až 55 rokov zaniknúť od 17 do 26 mm. Toto percento sa od 28 do 35
U žien starších ako 55 rokov zaniknúť od 18 do 27 mm. Toto percento sa od 31 do 36

Men. nízke ceny

Pre mužov od 18 do 31 rokov je považované za veľmi malé ryhy od 2 do 8 mm. Percento je od 2 do 8,
Pre mužov od 32 do 41 rokov je považovaný za malý záhyb od 2 do 13 mm. Toto percento sa od 4 do 12
Pre mužov od 42 do 55 rokov sa považuje za príliš malý záhyb od 2 do 9 mm. Percento je od 6 do 16
U mužov nad 55 rokov, je považovaný za malý záhyb od 2 do 10 mm. Percento je od 10 do 19

Ženy. nízke ceny

U žien vo veku 18 až 31 rokov fold od 2 do 9 mm. Percento je od 11 do 19
Pre ženy od 32 rokov do 41 násobku od 2 do 10 mm. Toto percento sa od 13 do 20
Pre ženy 42 až 55 rokov násobne od 2 do 12 mm. Percento je od 14 do 24
Pre ženy nad 55 rokov násobne od 2 do 12 mm. Percento je od 16 do 25

Veľká pozornosť je venovaná buď zvýšenú alebo naopak zníženú výkonnosť. Samozrejme, že nízka úroveň telesného tuku nie je hovoriť o niektorých otázkach. To znamená, že človek má záujem o nadmerné cvičenie a je ovládaný svalovej hmoty.

Ak budeme hovoriť o prebytku, potom výživu odporučí špeciálnu diétu k zníženiu výkonu.

"Eyeball" metóda. On je nazývaný "oko", ktoré indexy je veľmi podmienené. Existuje zhruba obrázky, ktoré ukazujú percento tuku. Ale opäť, je to podmienené.

S istotou povedať, či je veľa tuku v tele, alebo nie, môže iba priamo na výživu, a to aj vtedy, až po určité postupy.

online kalkulačky

S každým dňom zvyšuje popularitu on-line kalkulačky na rôznych internetových stránkach. Pre tých, ktorí chcú rýchlo a spoľahlivo zistiť, čo percento tuku v tele tam jeho učiť, môžete to urobiť takto. To trvá asi jednu minútu.

S cieľom získať výsledok, bude potrebné zaviesť trochu údajov, ako je výška, hmotnosť, pasových bokov, paží, nôh, rovnako ako na veľkosti záhybov na bruchu, chrbte, atď Je pravda, že nie na to, že táto metóda bude verný sto percent. Ale ak nemáte čas ísť do dietológom, príkladný výkon - je tiež dobré.

určiť percento tuk telo nie je ťažké, hlavná vec zvoliť vhodnú metódu pre seba. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že tento proces sa musí pristupovať s jednotlivými vlastnosťami človeka, pretože u žien nárast 160 cm je normálne jedno percento telesného tuku, a pre ženy 175 cm a v rovnakom veku, normálne percento telesného tuku bude úplne iná.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno