Komplexné prevencia ochorení srdca a ciev

Kardiovaskulárne ochorenia - epidémia storočia XXI

Podľa oficiálnych údajov, v Rusku každoročne na kardiovaskulárne ochorenia zabíja asi 1 milión. 300 tisíc ľudí. Z tohto dôvodu je miera úmrtnosti je viac ako 55% všetkých úmrtí. Medzi vyspelé krajiny, Rusko je v čele v tejto smutnej postavy.

Nielen liečba, ale v prvom rade Príslušný prevencia kardiovaskulárnych ochorení prispeje k zníženiu počtu pacientov trpiacich ischemická choroba srdca, mŕtvice a iných ochorení. Najmä o metódach prevencie potrebujeme vedieť ľudí z takzvaných rizikových skupín.

Telesná výchova - váš šéf asistent

Použitie fyzioterapia bezpochyby pretože na jednu stranu, s aktívnou relácie, a to najmä vo voľnom priestore, je nasýtenie buniek a tkanív kyslíkom, a za druhé, zvýšenie krvného obehu, posilnenie srdcového svalu. S výhodou aeróbne triedy, v ktorom sa zvyšuje srdcovú frekvenciu - chôdzu, beh, lyžovanie, jazda na bicykli.

Je známe, že keď ateroskleróza lipidy uložené na stenách tepien a cholesterol, čo vedie k zúženiu cievne lumen, a dokonca aj k ich upchatiu. prevencii aterosklerózy Výcvik funguje nasledovne. Tukové látky na ľudskú spotrebu do prebytku, nie usadiť sa v cievach, a spálil v tele počas cvičenia a krv dvakrát zachránil bezpečnú úroveň, koronárna zvyšuje prietok krvi.

Pohybová aktivita závisí od veku, funkcie ľudského stavu, ako aj na tom, či boli nejaké ochorenia kardiovaskulárneho systému. Tí, ktorí nikdy zaoberá telesnej výchovy a športu, by sa malo začať s chôdzou.

Lekári zistili, že minimálna dynamické zaťaženie je 3krát týždenne po dobu 30 minút pri pohodlnom tempe. Tí, ktorí sa zaoberajú jogging, je nutné si uvedomiť, že za týždeň sa neodporúča spustiť viac ako 30-40 km, ako v tomto prípade, telo zásoby sú vyčerpané, výkon klesá.

Okrem aeróbneho cvičenia, telo má svoje výhody gymnastika. Môžete vykonávať tieto úkony:

1. Rotačný zovrel päsť v strapce a nohách, vystavený na päte (20 krát v jednom a na druhej strane);
2. Rytmické kontrakcie-predĺženie rúk (30 krát);
3. Rotácia tela so stranami pravej a ľavej ruky v zriedený (10x);
4. Mahi rovno noha vpred, ruky na rovnakom časovom dosah pre prsty (10 hojdačky každá noha);
5. Výpady vpred striedavo s každú nohu (10-20);
6. Vertikálne zdvih nohy, aby sa zabránilo nohy cievnych ochorení (1-2 minúty).

Tento komplex môže byť zahrnuté v ranné cvičenie alebo vykonáva kedykoľvek. Je dôležité, aby sa miestnosť dobre vetrať, a človek je pohodlný odev, ktorý nebráni pohybu. Ale existuje celý rad z týchto kontraindikáciou fyzického cvičenia:

• akútnej formy myokarditída, endokarditída, reumatizmus;
• akútna zlyhanie srdca;
• infarkt myokardu;
• nepravidelný srdcový tep, sprevádzaný silnou bolesťou v srdci.

Pre správnu stavbu ich výcviku musí riadiť nasledujúcimi pravidlami:

1. Akákoľvek záťaž by mala začať s warm-up;
2. Systematické zahŕňa aspoň 3 sedenia týždenne;
3. Pulz by nemal prekročiť hodnoty 120-140 tepov za minútu;
4. Ak sa stretnete závraty, bolesti v srdci, alebo nevoľnosť, zastaviť činnosť.

Zdravá strava - veľký krok na ceste k zdraviu

Prevencia cievnych ochorení To si vyžaduje zodpovedajúce vyváženú stravu. Jednou z hlavných príčin týchto ochorení je nedostatočný príjem polynenasýtených mastných kyselín, ktoré sú zodpovedné za metabolizmus lipidov. Preto, jesť:

• Ryby, dusené alebo varené (2-3 krát týždenne);
• Avokádo surového (1-2 týždeň plod);
• Ľanového oleja (2 polievkové lyžice denne.);
• Orechy (6-8 jednotky denne).

Vzhľadom na obsah vlákien, ktorá zabraňuje absorpciu cholesterolu, a omega-3 mastných kyselín, môže konzumovať obilniny - ovos, pohánka, hnedá ryža. Čím hrubšie mletie, že bohatšie kaša cenných látok.

tekvica

Znižuje krvný tlak a kladie tak, aby vodnej bilancie-soľ (skladá sa z beta-karoténu, draslík, vitamín C);

cesnak

Znižuje cievneho tonusu a krvného tlaku (štruktúra obsahuje sírovodík, oxid dusný);

brokolica

Vyživuje srdce a cievy vitamíny a prvky (skladá sa z vitamínov skupiny B, C, D, rovnako ako draslíka, železa, mangánu);

jahoda

Posilňuje cievne steny a rieši problém anémia (to sa skladá z kyseliny listovej, meď, železo, jód);

granátové jablko

To zlepšuje krvný obeh a posilňuje cievy, riedi krv, prevenciu vaskulárneho occlusion (štruktúra zahŕňa antioxidanty, železo, jód).

Okrem prijímania užitočných výrobkov, by malo znížiť množstvo soli, tuku, vyprážané, rafinovaných riady, ktoré nenesú žiadnu výživnú hodnotu, ale prázdnych kalórií. Upustiť od prijatia produktov, ktoré obsahujú veľké množstvo cukrov - torty, krémy, mliečna čokoláda.

Stres - rána do nádob

Mechanizmus účinku stresu na kardiovaskulárny systém je známy: produkuje hormón adrenalín, ktorý spôsobí, že srdce biť rýchlejšie a krvné cievy, zatiaľ čo spazmiruyutsya a úzka. V dôsledku tohto zvýšenia tlaku, srdcový sval je nosia.

Americkí vedci zistili, že kardiovaskulárny systém je pripojený priamo do mozgu a hormonálnej sféry. teda ak človek zažíva negatívne emócie - strach, zlosť, podráždenosť, a to bude trpieť srdce.

pre prevenciu angiospasm Z tohto dôvodu osoba musí:

1. Častejšie v prírode, ďaleko od ruchu veľkomesta;
2. Dozvedieť sa nenechať v blízkosti srdca malých problémov, domácich problémov;
3. Sa vracia domov opustiť myšlienky na veciach mimo prahu;
4. Počúvať relaxačnú klasickú hudbu;
5. Dajte si ako mnoho pozitívnych emócií je to možné.
6. Tam, kde je to vhodné, aby sa prírodné sedatíva, ako paliny.

Preč s zlozvykov!

Fajčenia a zdravé cievy sú nezlučiteľné. Nikotínové spazmiruet cievy, takže zvýšenie krvného tlaku. Navyše, cievne steny sú poškodené, sú uložené plaky, ktoré sú hlavnou príčinou serdcheno ochorení. Trpí mozog fajčiar, zhoršenie pamäti, môže tam byť ochrnutie. teda pre prevenciu tvorby trombov a zničenie cievnych stien treba prestať fajčiť.

Ďalšia zhubný zvyk je nadmerná konzumácia alkoholu. Etanol konať rýchlo: pod jeho vplyvom červené krvinky strácajú svoj záporný náboj a začať držať pri sebe navzájom, zhoršuje priepustnosť ciev, zvyšuje zrážanlivosť krvi a zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín je extrémne nebezpečné. Anoxie skúsenosti nielen orgánov a tkanív, ale tiež miokard- srdce začne biť rýchlejšie, vyčerpanie svojich zdrojov. Okrem toho, etanol narúša metabolizmu tukov, výrazne zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, a to prispieva k tvorbe plakov na stenách krvných ciev.

Milovníci silných nápojov by si mali uvedomiť, že systematické užívanie alkoholu, bez ohľadu na to - pivo, víno alebo šampanské, spustí nahradenie svalových vrstiev myokardu na tuku. Narušený príjem elektrických impulzov, klesá schopnosť myokardu sa zmrští, a hrozí vznik arytmie, ischémie myokardu a ďalšie vážne dôsledky. Iba jeden záver - Minimalizovať užívania alkoholu, a ak je na bankete, že sa nedá vyhnúť, len s tým, zjesť čo najviac čerstvej zeleniny.

Zlé návyky možno pripísať dlhé večerné prosizhivanie pred televíziou alebo počítačom. Osoba zbavený samotného spánku, nosí jeho srdce, po tom všetkom, to vyžaduje čas odpočinku. Do srdca nepoznalo preťaženiu, Odporúča sa spať aspoň 8 hodín denne, a tentoraz môže byť distribuovaný po celý deň.

Výhody rutinného skríningu

ochorenia srdca a ciev môže dôjsť rýchlo, bez akýchkoľvek vonkajších prejavov. Z tohto dôvodu je nutné, asi raz za rok kontrolovať ich cievy a srdce pomocou hlavných dostupných metód.

• EKG (elektrokardiogram). Táto metóda je založená na fixáciu srdcovej frekvencie pomocou špeciálnych elektród. Odhaľuje nezrovnalosti v myokardu, intrakardiálne priepustnosť, a pod .;
• Ergometria. Táto technika spočíva v štúdii kardiovaskulárneho systému v priebehu času;
• UZDG (Dopplerov ultrazvuk). Používa sa predovšetkým na prevenciu mozgových cievnych ochorení. Lekár hodnotí prietoku krvi vo veľkých cievach hlavy a krku;
• MRI (magnetická rezonancia). Použitie špecialistu MRI stanovenie priepustnosti ciev, prítomnosť trombu, jeho anatómiu a priemer. Jeho výhody sú zrejmé: účinnosť, presnosť a neškodný pre pacienta.
• MRA (magnetická rezonancia angiografia). Táto metóda je veľmi moderný a účinné, najmä v diagnostike cerebrovaskulárnych stave, pretože umožňuje získať trojrozmerný obraz skúmaného časti cievach. Ak budeme študovať telesné cievy, tepny alebo žily sa zavedie špeciálny farbivo, ktorú obrázky sú jasné a zrozumiteľné.

Základnou myšlienkou stavu kardiovaskulárneho systému, môžu byť získané s jednoduchým meraním srdcovej frekvencie. Lekár môže nielen odhadnúť počet tepov za minútu, ale rytmus úderov srdca. Stetoskop dobre zvuky a tóny na srdce, ktoré poskytujú informácie o možných defektov srdcových chlopní.

Ktorá metóda je pre vás to pravé, je identifikovať kardiológa. viac rizikové faktory, hlbší štúdie by mala byť. Okrem toho, že je potrebné kontrolovať, za prvé, hladiny cukru v krvi, za druhé - cholesterol. Zvýšiť ich hodnotu naznačuje, že krvné cievy tela sú ovplyvnené.

Video: odborný názor na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb

zhrnutie

Na základe vyššie uvedeného, ​​komplexnej prevencie kardiovaskulárnych ochorení patria:

1. Primeraná telesná aktivita;
2. Zdravá a vyvážená strava;
3. Minimalizovať stres na tele;
4. Zlyhanie zlých návykov;
5. Pravidelná kontrola stavu svojich ciev a srdca v zdravotníckych centrách.