Cvičenie zvyšuje produkciu testosterónu

obsah

• 1 Cvičenie na zvýšenie hladiny testosterónu
• 1.1 metódy deadlifting
• 1.2 metódy drepu
• 1.3 bench press
• 2 Zvýšenie hladiny testosterónu skrze jogu
• 2.1 Metóda cvičenia Bhudzhangasan (kobra predstavovať)
• 3 Iné metódy pre zvýšenie hladiny testosterónu
• 3.1 záver

Testosterón - jedna z najdôležitejších skupiny steroidných hormónov androgénov, je zodpovedný za tvorbu svalovej a kostnej vývoj a funkciu reprodukčných orgánov tkaniva, rovnako ako emocionálne pozadie osoby. Jeho aktívne vytváranie dochádza počas dospievania, a potom hladina androgénov začne klesať. Osobitná úloha je hormón pre mužov, pretože jeho nedostatku pokles sexuálnej funkcie, atrofiu svalov, celkovou únavou.

Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu pomocou lieky (anabolické steroidy), a cvičenie.

Ale príjem anabolických liekov zvyšuje riziko zdravotných problémov. Pokiaľ ide o cvičenie, ktoré nielen prispieva k zvýšeniu hladiny testosterónu, ale aj priaznivý vplyv na celkový stav organizmu.

Cvičenie na zvýšenie hladiny testosterónu

Akákoľvek fyzická aktivita vedie k zvýšeniu krvného testosterónu.

Experimentálne štúdie ukázali, že výroba tohto hormónu výrazne zvyšuje pevnosť cvičenia, ktoré sa vykonávajú v pravidelných intervaloch.

Základnými pevnostnými cvičenie:

• sedenia s tyčou;
• push-up;
• tréning s činkami;
• pritiahol cez brvno.

Konštantná výkonovej triedy, podporujúce uvoľňovanie hormónov, ktoré udržujú vynikajúcu fyzický tvar a zlepšujú metabolizmus.

Pomocou činky, môže činky dať dobrý výsledok. Jedným z najúčinnejších cvičenia sú drepy a ťahy.

Pred začatím kurzu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Keď sa odporúča seriózny prístup nájsť profesionálny tréner, ktorý vám pomôže zvládnuť cvičebné zariadenia.

Ak nie je to možné, môžete zvládnuť techniku ​​ich vlastné.

metódy deadlifting

Činnosť začína počiatočné zvislej polohe - šírku nohy ramien, pričom tyč je vo vzdialenosti 10 cm Lean uchopenie a vykonávať športové zariadenia, tak, že ruky sú tiež šírka ramena alebo o trochu viac, .. Kolená by mali byť ohnuté v rovnakom čase, a späť - line. Hrudník by mal byť zakrivený dopredu - koleso. Po prijatí správnej polohy začiatku pomaly zdvihnúť činku nahor. Akonáhle shell dosiahol najvyššieho bodu, to je oneskorený o niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, bez toho aby sa.

V priebehu celého cvičenia chrbát by mala zostať rovná a ťažisko je na päty. Zamestnanosti sa odporúča ku kúpe ťažké atletika pás.

metódy drepu

Štartová poloha - nohy šírku ramien od seba. Chrbát by mala byť rovná a hrudníka je trochu vydutie dopredu.

Pohybovať tak, bar bol na úrovni trapézového svalu. V priebehu rúk by mala byť na šírku ramien alebo o niečo širšie. Sadnúť do stehna rovnobežná s podlahou bola. Heel z podlahy od seba nedajú oddeliť. Potom, čo sú úplne narovnal, zhlboka sa nadýchnite a pomaly znižovať sami.

Vypočíta sa hmotnosť tyče tak, že jeden prístup môžete vykonať 10 opakovaní.

bench press

Stlačením tyč sa vykonáva pomocou lavice. Ľahnite si na lavicu, kolená ohnutá v rovnakom čase, a nohy sa dotýka podlahy a umiestni na šírku ramien. Čepele sú združené, a hrudník sa podáva mierne dopredu. Potom, odstráňte tyč z regálov, paže zároveň sú trochu širšie než úrovni ramien. Vyzdvihnúť shell plného predĺženie ramien, potom znížená na úroveň hrudníka. Potom tyč sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Preveďte pevnostné cvičenie častejšie ako 3 krát týždenne sa neodporúča, pretože v tomto prípade bude celá testosterón opustiť iba tvorbu svalov. Nepreťažujte fyzickú aktivitu tela, pretože to prinesie opačný účinok.

Zvýšenie hladiny testosterónu skrze jogu

Zvyšovať hladinu testosterónu nemôže používať iba silu fyzickej aktivity, ale aj s pomocou cvičenia jogy v súvislosti s vychýlenie chrbtice.
Triedy sú zamerané na chrbtice ohýbanie, nútené, aby sa viac nadobličiek, ktoré sú zodpovedné za produkciu tohto hormónu.

Okrem toho, cvičenie jogy majú relaxačný účinok, čo pomáha telu vysporiadať so stresom - najhorší nepriateľ testosterónu.

Metóda cvičenia Bhudzhangasan (kobra predstavovať)

Východisková poloha - Ľahnite si na brucho. Nohy by mali byť teda spojená, a ruky sú na šírku ramien a ruky dosadajú na podlahu. Predná časť hlavy by mala tiež v rovnakom čase ležať na podlahe.

Nadýchnite sa a pomaly sa začína dvíhať hlavu. Hornej časti tela, rovnako ako možné klesnúť späť, napínať všetky svaly chrbta. Ruky by sa nemali podieľať na zvyšovaní telo - hrajú rolu pomoci. Zastynte v tejto polohe, pokiaľ je to možné, a potom sa plynulo vráti do svojej pôvodnej polohy.

To je jeden z najúčinnejších cvičení jogy.

Iné metódy pre zvýšenie hladiny testosterónu

Na dosiahnutie čo najlepších výsledkov je potrebný integrovaný prístup.

Okupácia všetky druhy cvičení pre zvýšenie mužský pohlavný hormón, nebude stačiť.

Nenechajte si nedôležitú úlohu životným štýlom a každodennej stravy.

Dôležitými faktormi pre produkciu testosterónu:

• zdravý spánok;
• neprítomnosť škodlivých návykov;
• správnej výživy;
• vitamíny príjem;
• sexuálne aktívne.

Plný zvuk spánok je priamo súvisí s prirodzenou produkciu testosterónu. Jeho neprítomnosť vedie k zníženiu intenzívneho činnosť, únava, stres. Ten na oplátku produkuje kortizolu - hormónu, ktorý potláča tvorbu testosterónu.

fajčenie a alkohol, pretože ich toxické účinky v tele potláča tvorbu životne dôležitých hormónov. Zneužívanie závislosťami môže viesť k impotencii.

V strave mužov by malo zahŕňať potraviny s vysokým obsahom bielkovín a omega tuky. Odporúča sa, aby sa minimalizovalo použitie vyprážané potraviny, pretože prispieva k akumulácii toxínov, čo tiež znižuje hormón.

Vitamíny a minerálne látky hrajú dôležitú úlohu v produkcii testosterónu. Jedným z hlavných minerálov, ktoré podporuje zdravie pánsku je zinok. Minerálne zodpovedný za produkciu hormónov a zabráni ich premenu na estragón (ženského hormónu).

Použitie vitamínov A, C, D tiež prospešné pre produkciu hormónu.

Nadmerné jesť sladké a škrobnatých potravín sú tiež negatívny vplyv na zdravie mužov, pretože sacharidy vedie k zníženiu androgénov v krvi.

Aktívny sexuálny život - to najlepšie cvičenie pre zvýšenie mužského hormónu. Počas pohlavného styku, existuje zvýšenej produkcii testosterónu v tele. Nedostatok sexuálny život vedie k stagnácii procesu a spôsobuje impotenciu.

záver

Pravidelné cvičenie v kombinácii so zdravým životným štýlom a správnej výživy môže mať pozitívny vplyv na produkciu testosterónu, ktorý poskytuje zdravotnú pánsku.