Ako schudnúť za 30 rokov?

Ak máte len 30 rokov a nadváha už je tento článok práve pre vás! schudnúť v tomto veku ešte nie je tak ťažké, ale čo je dôležitejšie, riadne a bez fanatizmu tohto prístupu

Nadváhou dnes bežné. To nie je len problémom nežného pohlavia, sa vždy týka ich vzhľadu, atraktivity, ich sexuality a ich imidž. Bez ohľadu na pohlavie, majitelia a držitelia svieži foriem potenciálnych pomocníkov pre rôzne rizikové skupiny.

choroby nadváhy

Úplnosť vedie nielen k depresie alebo nespokojnosť so sebou samým, ale aj na ťažších foriem ochorení, to platí nielen pre ktorých 30 rokov. S vekom sa riziko ochorenia bude iba zvyšovať, aby čo najskôr použiť opatrenia, ako schudnúť.

diabetes mellitus,
rôzne patológie metabolizmus,
preťaženia a zmena pohybového aparátu,
kardiovaskulárne choroby až k infarktu myokardu alebo cievnej mozgovej príhody,
znížená zoznam motorika je dlhý.

To všetko - je priamym dôsledkom poruchy príjmu potravy a nedostatok základnú starostlivosť.

Video: Ako schudnúť po 30 rokoch

Za posledných 30 rokov, ste ešte mladá a plná energie a problémy spojené s chudnutie, môžete chytiť vás prekvapí. Prečo tridsať by sme schudnúť, nie je tak ľahké a jednoduché, ako dvadsaťpäť alebo dvadsať?

Prečo schudnúť po 30 rokoch tvrdej

Znížená aktivita motora.
Znížená svalová hmota.
Endokrinné zmeny, pomalý metabolizmus.
Porúch príjmu potravy.

Samozrejme, že za 20 rokov ste boli mladší a aktívnejší, a sociálny status vás motivuje k väčšej aktivite a fyzicky namáhavá, mobilný život. Telo na stroji udržať svoju váhu a nepotreboval schudnúť. Usadil a dosiahol nejaké významné úrovne v kariére, nie ste tak energický, aspoň navonok. Možno ste už vlastné auto, a je známe, že je jedným zo spôsobov, ako nadváhy a obezity.

Životný štýl a procesy v tele za posledných 30 rokov

Pre chudnutie za posledných 30 rokov, venovať viac pozornosti pešie prechádzky, a vaše telo bude pamätať, že stav, kedy cíti mladý a šťastný, v láske a plný veľké nádeje, že si asi tucet zastávok, nie, bežal pešo!
Relatívne zníženie svalovej hmoty, tiež, ako sa zdá, je všetko jasné. To vyplýva z predchádzajúceho odseku. Presunúť menej, svaly stratí svoju hmotnosť a pružnosť, a v skutočnosti spálil veľkú časť kalórií. Napájacie zostali rovnaké ako obvykle. Tu a tam bola zaujatosť v Stanovách "príjmu spotrebu" v internom "účtovníctve" v tele.
Postupné spomalenie metabolizmu prírodný jav a trvalý. Samozrejme, že za posledných 30 rokov nemáte pocit, že s takou silou ako v 40, ale prvý "zvony" už počuli - to bude signál k tomu, že je na čase schudnúť.

Murderous harm podvýživa

Poruchy príjmu potravy sú úzko súvisí so zrýchlením tempa nášho života dnes a našu nezdolnú túžbou chytiť všetko a všade. toto "rýchly" životný štýl sa nás neopustí s možnosťou schudnúť. Fast food, nedostatok raňajky a večere a prejedanie pri večeri tu to je obvyklá napájací režim prúd "úspešný" občan. Stres, hormonálne výbuchy a havárie, nervové napätie, stres zasekol v snahe o nepolapiteľného pozitívnych emócií prechádzajúcich deň&hellip-. Naučíte? Ako to sa podobá svojou včera, dnes a možno zajtra.&hellip- nebolo čas sa zastaviť a premýšľať o tom, a našu prastarú otázku, čo má robiť a ako sa nakoniec schudnúť, keď ste 30 rokov?

príčiny obezity

prejedanie;
Použitie nevyvážené kalórie, mastné potraviny;
Zneužívanie sladké pečivo a pokrmov;
prudký pokles pohybovej aktivity bez úpravy kalorický príjem;
zmeny endokrinné;
rôzne psychické stavy, depresie atď.
Nedostatok pravidelnú stravu, výdatné jedlo v noci;
zložitosť tele matky prispôsobiť Dojčiace dieťa po ňom.

Teraz je hlavné dôvody, ktoré nám bránia schudnúť podrobnejšie.

prejedanie

Prejedanie zároveň najjednoduchšie a najťažšie problém všetkých vyššie uvedených informácií, ako na prvý pohľad, všetko je v našich rukách, ale&hellip-. A tu začína ty "ale", ktoré tak bránia tí, ktorí rozhodne a neodvolateľne vyhlási vojnu na ich kilá navyše. Okrem banálne: "nemali vôľu, ako schudnúť", existuje hromada výhovorky a celý rad chýb.

nevyvážená strava

Najčastejšou chybou v procese chudnutia - hrozne obmedzovať dodávku v zodpovedajúcom množstve a zložení potravín. Mnoho doslova snaží sedieť na takejto diéty na chudnutie, ktorý je niekoľkokrát rezané kalórií a vyvážené na základných zložiek potravy: bielkoviny, sacharidy, aminokyseliny, tukov a vitamínov.

Ublížiť rýchle diéty

Je to fér úsudok, že by malo byť menej vykladať zle, a osoba ohrozuje ich zdravie ohrozené. Trpí celé telo a všetky jeho systémy sú pod značným tlakom. Všetko dohromady to vedie k zlyhaniu v tráviacom a endokrinný a nervový systém. Chudnutie proces je spustený len na chvíľu. Stály pocit hladu, žalúdka prázdnoty a nedostatku živín nevyhnutne povedie ku kolapsu, po ktorom človek zje viac, a telo začne podvedome "v obchode" pre uloženie podkožného tuku vrstvu.

Video: Ako schudnúť po 30 rokoch!

Taký nekoncepční a prudké zmeny v každodennej strave nedosiahne ciele a poškodzuje telo. Jesť zdravé znamená jesť pravidelne, malé jedlo pravidelne zvykať žalúdok, aby si malé množstvo potravín, kompletné v jeho zložení.

Nízkokalorické jedlo by nemalo mať vplyv na množstvo jedla. Potom žalúdok dostane potrebné náplň, a pocit sýtosti nebude menej ako obvykle, nie je túžba vždy niečo na jedenie a je tu tiež ešte viac.

Video: Ako schudnúť rýchlo po 35 rokoch. Moja skúsenosť, keď som stratil 23 kg.

Žalúdok má tendenciu sa znižovať, a, ako výsledok, to môže byť vyškolení byť naplnený malých potravinárskych časťami. Objem potravou sa znižuje kalorický dosiahnuté zvýšením podielu vlákniny v potravinách, hrubá vlákna obsiahnutá v zelenine, ako je mrkva, kapusta, repy, rovnako ako jablká, slivky, a mnoho iných druhov ovocia. Ale nezabudnite, že v sektore ovocia obsahuje veľký podiel cukru, takže je tiež nevyhnutné obmedziť správne schudnúť.

Správna výživa nevyžaduje chudnutie

V prípade, že výživa zdravého človeka v dennej dávke od 1800 až 2500 kcal sú bielkoviny, tuky a sacharidy v približnom pomere, v danom poradí, 1: 1: 4, ako je sila, keď je dostatočné množstvo vlákniny a vitamínov možno považovať za vyvážené.

Ak by ste chceli znížiť kalorický ďalšie 200-300 kalórií, je potrebné, aby svoju novú diétu kompenzovať tento veľkého množstva ovocia a zeleniny, potravín, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny omega 3, ktorý je morské ryby, fazuľa, kapusta, orechy, a dostatočná pre telesná tekutina.

Musíte vedieť, že pri užívaní nadmerného množstva sacharidov, všetkých kalórií, ktoré si odoslanej svoje telo, prevedie na tuk a posiela do podkožnej tukovej vrstvy na dlhodobej "pamäti". To priamo súvisí s sladkosti, múky, pečenie, koláče, pečivo, cestoviny, atď Proteíny také vlastnosti nemajú. Tento charakteristický rys proteínu je založený tzv diéty na chudnutie a chudnutie. Rozhodne je chutné, ale rovnako tak bohaté na cholesterol, že ani mať dosiahol pomocou chudnutie, môžu spôsobiť značné škody na tele.

Video: Ako schudnúť po 30 rokoch

Cez cestoviny, je však nutné vyčistiť vzduch. V prípade, že sú vyrobené z tvrdej pšenice, neochutené reálne množstvo oleja a časť nie viac ako 250 gramov na 1 osobu a deň, môže ich použitie neprináša poškodiť vaše postava.

Všeobecne platí, že sacharidy nie sú naši nepriatelia v potrave, a spojencami. Ich obsah v normálnej vyváženej stravy je asi 2 tretiny celkového objemu potravy za deň. Ich vstup do tela poskytuje dobrý mozog, preto sa odhlásiť zo sacharidov, redukčnú diétu, kalórie nemožné. Je potrebné obmedziť iba stráviteľné sacharidy, ako je napríklad cukor, biely chlieb bez prídavku otrúb a pečenie.

Ak máte dramaticky pribúdajú na váhe

Priberanie na váhe rýchlo sú tí, ktorí sa drasticky zmenila mobilný životný štýl do režimu relatívne tichý, nehybný, sedavý. To zvyčajne bývalí športovci, dôchodcovia, robotníci armáda, odišiel. Nezastaví sa jesť stále hustý, nasýtených tukov diéta, neboli znížené množstvo porcií spotrebovaných, a preto nie je spaľovanie kalórií pri práci a pohybe sa postupne priberať na váhe, a nie schudnúť.

v priebehu tehotenstva

To isté sa stane so ženami, ktoré sú po napájania v období dojčenia, odnášať dieťa od prsníka, naďalej jesť rovnaké ako predtým. Situáciu zhoršuje aj skutočnosť, že moja matka pripravuje dieťa počas tohto obdobia je zvyčajne jedlo, bohaté na sacharidy a tuky, a ona jej rovnako ako jesť alebo nedoest dieťaťa. Niečo, čo sa hodí rastúci organizmus, je viac než zdravého dospelého človeka, plnohodnotné osoby.

Chcieť, aby účinne zvýšiť fyzickú námahu na tele, a tým, ako schudnúť, nezabudnite o výkone moci. Stimulujú rast svalov, že v dôsledku spaľovania tukov.

psychologický Chudnutie

V poslednej dobe sa veľa hovorí o tom, že sa mení v smere obezity môže byť spôsobené psychologickými faktormi. Tam je výraz "chytiť stresu".

To je tiež veril, že počas stresujúcej situácii, telo cíti nebezpečenstvo, pretože je chránený pred agresiou sveta, zvýšenie tukového tkaniva.

Takýto systém, ako spôsob Louise Hay, B. Zhikarentseva a ďalšími zástancami psychologického prístupu k chudnutiu, jeden z jej postulátov mať potrebu zmeniť, keď nadváha nie je diéta a myšlienky. Hlavnou príčinou vzniku nadváhy tieto techniky hlásajú strach.

Po prvé, nie je pochýb o tom, v procese chudnutia: pozitívny a správny duševný postoj je kľúčom k úspechu v každom podnikaní, udržuje nervovú sústavu vo vyváženom stave, a to je zase zaistí harmonické fungovanie všetkých telesných systémov.

Na záver uvedieme základné pravidlá bezpečnej chudnutie. Ak máte len 30 rokov, pamätajte si: to je ešte mladý, a to najlepšie, čo môžete, bez toho aby došlo k poškodeniu tela vracia optimálnu váhu v budúcnosti žiť dlhý, zdravý a šťastný život.