Prečo muži jesť vyváženú a prečo je dôležité, aby mužského tela

Pomer mužov a žien v ich postavy trochu inak. Keď je krásny polovica obrázku vystupuje prísne sledovať najzávažnejšie výživové odporúčania, a dokonca súhlasil s plastickou chirurgiou, mužské pohlavie odkazuje sa na to oveľa jednoduchšie.
Áno, mnoho ľudí dnes sa pravidelne zaoberá v posilňovni, ale väčšina radšej po práci sedieť v prednej časti počítača s pár plechoviek piva. Vzhľadom k tomu, vyvážená strava nie je záujem o každého, hoci chutné jedlo všetci dávajú prednosť. Ale chutí - to nie je vždy vhodné.

Mnoho mužov, najmä kalenej mládenci, neobťažujú varenie jedla a kúpiť ready-made polotovary, ktoré sú často príčinou ochorenia zažívacieho ústrojenstva, obezita. Preto je vyvážená a jesť právo je nevyhnutné pre všetkých, bez ohľadu na pohlavie. Princípy tejto sily mierne líšiť v závislosti na obraz života človeka. Nemenej dôležité je, či človek je zapojený do športu alebo jeho práca súvisí s sedavej práci v kancelárii, keď chce schudnúť, alebo len sa snaží udržiavať v kondícii.

Vyvážený systém moci povzbudzuje ľudí, aby úplne opustiť pečivo a biely chlieb a jesť lepšie celozrnné pečivo alebo hrubo mleté ​​múky.

Všeobecné zásady vyváženej stravy

Hlavným princípom vyváženej stravy je konzumovať užitočné energetické výrobky, rovnako ako dodržiavanie jasného harmonogramu za hlavnými jedlami. Vyvážené ponuke by malo byť založené len na zdravý pokrm, ktorý obsahuje dostatočné množstvo rôznych stopových prvkov a vitamínov. Najvýhodnejšie produkty, z hľadiska vyváženej stravy sú zelenina, chudé mäso a ryby, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, šaláty, cereálie, orechy, ovocie, kukurica, fazuľa.

Niekoľko pravidiel vyváženého energetického systému

1. Diéta by mal vziať do úvahy tak, že je dostatočne odlišný obsah bielkovín, tukov, sacharidov potravy (1: 1: 4, v tomto poradí).
2. Človek musí spotrebovávať toľko jedla, koľko kalórií sa telo môcť tráviť počas dňa.
3. Základom vyváženej stravy sa skladá z troch hlavných a dvoch prostredných jedle, ale rozsah denných kalórií nemôže pohybovať.
4. Strava by mala byť neustále mení, takže sa jej zúčastnilo rôznych potravinách, takže sa zamedzí nedostatku akejkoľvek stopy.
5. V strave musí byť prítomné vlákniny alebo vlákniny, ktorá priaznivo ovplyvňujú funkciu zažívacieho traktu, zlepšuje trávenie, čistí črevá. Vlákno sa môže pochváliť zelenina, obilniny, celozrnné výrobky, strukoviny, potraviny, bobule, ovocie.
6. Pre vyváženej stravy je veľmi dôležité obmedziť príjem soli, čo môže spôsobiť vysoký krvný tlak, a odporúča sa používať iba jódu produktu.
7. Mužské telo nemôže správne fungovať bez tuku, ale ich počet v strave by mal byť minimalizovaný, aby sa zabránilo rozvoju ischémiu myokardu, aterosklerotické vaskulárne lézie. Hotový produkt je lepší v rúre alebo v pare, ale za tepla v potravinách varenia je potrebné sa vyhnúť.
8. Ak je vyvážená strava používa ako schudnúť, je potrebné minimalizovať príjem cukru. Ovocie môže byť nahradený akýmkoľvek sladkosti, pri prijímaní ďalších výhod pre telo.
9. Minimalizovať alkohol, ktorý je vysoko kalorické potraviny, chutný, že nakoniec donúti systém rozbiť vyváženú stravu.
10. Ak chcete schudnúť, mal by byť strava založená na spotrebe minimálneho množstva kalórií, a môžete začať plnú vyváženú stravu v normalizácii telesnej hmotnosti.

pitný režim

Pitný režim je neoddeliteľnou súčasťou takéhoto systému pre napájanie, pretože voda poskytuje záver a toxické trosky vklady, znižuje riziko srdcových patológiou, zrýchľuje metabolizmus. Dospelý muž potreba denne vypiť asi 2 litre vody. Pitie kávy, čaju, s prídavkom mlieka a cukru, sladké malinovky, džúsy treba mať na pamäti, že tieto nápoje majú vysoký obsah kalórií.

Všeobecne platí, že vyvážená strava systém spočíva v použití počas jedného týždňa asi jeden a pol litra mlieka, s minimálnym obsahom tuku. Okrem čistej vody by ste mali piť zelený čaj, minerálna voda, prírodné čerstvé džúsy, ale vždy majte na pamäti, ich energetickú hodnotu.

Ako jesť muža vykonávajúci ťažkú ​​fyzickú aktivitu a šport

Vyčerpávajúce fyzická práca vyžaduje plnú vysoko kalorické potraviny (denná sadzba asi 3700. Kcal), zatiaľ čo muži sa podarí udržiavať v kondícii a nestratiť požadovanú váhu. Rovnováha je možné a vysoko kalorické stravy. Odporúča sa pevne raňajky kaša s mäsom, vajcami, káva, sendviče so syrom, maslom. Denný príjem potravy by mala vždy obsahovať mäso polievku, prednostne odrody s nízkym obsahom tuku, ako sú kuracie alebo hovädzie mäso. Druhým dôvodom je tiež nevyhnutné zaradiť hovädzie alebo kurča, napríklad, dusené zemiaky s kúskami mäsa, parné kotlety alebo karbonátky. Okrem hlavnej jedlo, môžete si vziať šalát s nakrájanou vajcia.

Mužské telo k udržaniu zdravia sú základné strukoviny, takže denné menu by mali byť prítomné jedla hrach, fazuľa alebo fazuľa (polievok, obilnín, konzervovanej zeleniny a tak ďalej.).

Pri večeri, muži, ktorých aktivity sú spojené s vyčerpávajúce prácu, vyvážená strava odporúča jesť kurča alebo rybu varené alebo pečené formulár so zemiakovou kašou a hráškom. Pre doplnenie takú večeru čaj, toasty alebo chlebíčky. Nezabudnite na pitný režim, ktorý zahŕňa asi jeden a pol litra čistej vody a iných nápojov, ako je litrov bylinného čaju, želé alebo jogurt, blahodarné účinky na tráviace procesy.

Športovci, na rozdiel od zástupcov silnej polovice priemeru, je veľmi dôležité zvýšiť príjem bielkovín potravín ako hlavné zaťaženie, ktoré sú svaly, pre rast, ktorý zodpovedá presne k proteínu. Nemenej dôležité pre športovcov sacharidové potraviny, ktorý je považovaný za hlavný zdroj životnej energie potrebnej k výcviku. Tuky sú tiež potrebné pri športe, ale je to lepšie, aby im konzumovať rastlinné druhy, ako je olivový olej a iné. A neje pred cvičením alebo bezprostredne po ňom, budete potrebovať hodinu a pol čakať.

Ako jesť muža s sedavé práce

Ak je človek sa denne zaoberá ťažkej fyzickej aktivity, jeho telo potrebuje vysoko kalorickú stravu, ktorá poskytuje vysokú energiu. Ale ak sa týmto spôsobom budú jesť priemerný administratívny pracovník vykonávajúci sedavé sedavé práce a výdavkov oveľa menej energie, je ohrozený s obezitou a charakteristikou ho do ťažkosti s jeho zdravím. Priemerný administratívny pracovník muž, aktívny odpočinok cez víkend, stačí denne konzumovať viac ako 3000. Kalórie. Z tohto dôvodu sa odporúča, takí ľudia na raňajky k jedlu slaninu a vajcia, alebo šalát z kuracieho salámy, vajcia, uhoriek s kyslou smotanou zálievkou. Čo sa týka nápojov, raňajky lepšie radšej kávu, Zaev svoje rybie sendviče alebo toast.

Ak chcete udržať si zdravú váhu, alebo schudnúť sa mužom odporúča raz týždenne, aby pôst deň bez mäsa.

Na obed, vyvážená strava odporúča, aby ľudia, ktorí majú prácu v kancelárii, jesť zeleninové vývary alebo polievky s kuracím mäsom. Ako Druhý prístup riadu zemiaková kaša alebo varené kuracie párky pár. Obed doplnok odporúčané čaj (rastlinný alebo zelená), sendviče alebo toast. Jedálenský ľudí so sedavým spôsobom života, je žiaduce, zeleniny dusenej alebo dusenej kapusty s vareným mäsom. Pre pár hodín pred spaním nemá tvaroh s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou, kefíru, ktoré priaznivo pôsobia na trávenie. Počas dňa je nutné vypiť minimálne 1,5 litra. Hlavné jedlá sú povolené zdieľať Snacks zeleninový šalát, toast, piť čaj.

Ako jesť vyváženú muža, ako schudnúť

Štatistiky neúprosne hlási, že každý deň rastúce percento mužskej populácie trpí obezitou a súvisiacich patológií. Nie každý má rád prehnutý brucho, a tak sa snaží sedieť na strava, pohyb. Ako vyvážiť svoj jedálniček, ako schudnúť v rovnakom čase? Prax ukazuje, že dielo sedavého človeka natoľko, aby znížiť denný príjem kalórií na 2 tisíc. Kcal, potom sa prebytočný tuk hmotnosť postupne odznie a nakoniec byť schopní sa zbaviť obezity.

Diétne menu na 2000 kcal raňajky zahŕňa dve palacinky plnené chudým mäsom, môžete ich nahradiť vyprážané vajcia alebo praženicu s čiernym chlebom. To umožnilo na raňajky kávu, ale potom ďalší deň konzumovať tento nápoj dlhšie. Na obed v poriadku polievku alebo polievku bez vyprážanie zeleniny s prídavkom nízkym obsahom tuku mäso. Na druhom doporučenom pohánky s parnými mäsové guľky, kapustu a paradajkový šalát. Obed môže byť zapiť kompótu, a po jedle sa odporúča piť čistej vody.

Vyvážená strava zahŕňa jesť len chudé mäso, ako je chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, zatiaľ čo nadmerné používanie polotovarov, mastná mäsa vedie k obezite, problémy s potenciou, pečene a kardiovaskulárneho ochorenia.

Ako večeru sa zmestili všetky kašu na vode s rybie guláš. Povolený tvaroh s nejakým ovocím. Čo sa týka nápojov pri večeri si môžete piť nízkotučné jogurty alebo nesladený čaj. V popoludňajších hodinách medzi jedlami môže byť sendvič s maslom a čaj osladený medom. Za deň je potrebné vypiť aspoň 1,5 litra. Všeobecne platí, že vyvážená strava na účely ľudskej stravy je založené na tom, že:

• Raňajky má za cieľ poskytnúť samčie energie do noci, takže sa musí skladať z potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo sacharidov (25% z celkového počtu denných kalórií);
• K večeru je vhodné proteínové potraviny s požadovaným množstvom tuku (50% kalórií);
• K večeru by mal opäť zvoliť sacharidov potraviny, ale v menšom množstve než v ranných hodinách (25% kalórií z dennej potreby).

Konštruované týmto spôsobom prispieva k sparing stravy spaľovanie prebytočného kilogram, a telo má dostatočné napájanie.

Spoločné znaky mužského stravy

Vyvážený systém moci je pestrá a správnej strave bez prebytočného tuku a škodlivých potravinárskych prídavných látok. Preto človek, jesť vyváženú, vybavila silu a zdravie po mnoho rokov.

Pre normálne fungovanie mužské sexuálne funkcie, spolu s proteín nevyhnutný omega-3-kyselín, zinku, kyseliny listovej, selén, vitamíny. Preto je silnejší sex je nutné každý deň jesť morské plody, ako chobotnice, ustrice, krevety, losos. Užitočné pre mužské telo ľanový olej, pekárske výrobky z hrubo mleté ​​múky, orechy, ktoré obsahujú veľké množstvo zinku (najmä vlašských orechov).

Nemožno ignorovať riadu ovocia a zeleniny, ktoré sú prospešné pre trávenie a metabolizmus. Obzvlášť užitočné pre mužského tela sú považované za oranžové alebo červené ovocie, bohaté na lykopén - látka je antioxidant, ktorý chráni telo pred genitálnych abnormalít a rakoviny. A samozrejme, žiadny alkohol! Maximálna povolená - pohár vína alebo pohárik koňaku za deň. Jesť vyváženú a zdravú nebudete nepodarí!