Tajomstvo mužskej stravy

Tenký a tónovaný telo je vždy považovaný za známku sebestačného a úspešného človeka, a to bez ohľadu na pohlavie. Niektorí muži sa nestanú zafixoval na ich hmotnosti, hovorí, že vypuklé brucho - "pracovný naštvať" Ale väčšina ľudí vie o nebezpečnými následky obezity, ako sú kardiovaskulárne patológiou, poškodenie pečene a ochorení kĺbov, uchýliť sa k mnohých spôsobov, ako schudnúť.

Najčastejšie obézny sedieť na prísnu diétu, ale výsledky nie sú vždy pozitívne alebo nie sú uložené natrvalo. Dôvodom pre toto - strava pre mužov je mierne odlišná od samice, pretože máme rôzne hormóny, a v našom tele vyskytujú rôzne procesy fyziologické povahy, a preto musíme stravy potraviny sa líšia.

Princípy mužského stravy

Podľa pozorovaní, zbaviť sa nadváhy v budúcnosti mať tónovaný sexy telo muža pomôcť vyváženej stravy a cvičenia. Aj keď nie všetci zástupcovia silné polovice schudnúť správne, rozhodli pre tento pomerne radikálne metódy, ako je prudký pokles v príjme kalórií a hladovanie. Ale taký prístup je nesprávny, to nepomôže stratiť príliš veľa, ale naopak spomaľuje metabolických procesov, podporuje hromadenie tekutiny v tele.

Prvá strava pre mužov zahŕňa vyváženú stravu, podporovanú dostatočným výkonom.

Diéta pre mužov by mala byť založená na bielkoviny potravín, pretože tento polymér je považovaný za základný stavebný materiál pre svalového tkaniva. To je dosť bielkovín v strave je významným základom mužského stravy. By užitočné bielkovinové potraviny patrí chudé mäso (chudé hovädzie mäso, kuracie mäso), mliečne výrobky (syr, jogurt, syr), vajcia a orechy. Preto sa človek moc, kto chce schudnúť, by mal byť založený na týchto výrobkoch. Ak tieto zásady nie sú dodržané, na pozadí podvýživy môže vyvinúť nedostatok testosterónu. Tento hormón je zodpovedný za rozvoj svalovej hmoty a podporuje mužskú sexuálnu funkciu.

-Li navyše k potrave človeka ide pre šport, len vyvážená strava pre jeho telo nebude stačiť, pretože telo zo zástupcov silnej polovice potrebuje viac bielkovín a sacharidov. Preto aktívne muži sa odporúča používať ovocie, med a ďalšie mliečne výrobky. V tejto situácii, tieto produkty sú nielen neškodí stravu, ale tiež poskytujú telu dodatočnú sval stavebný materiál, a mozog - živiny pre lepšie myslenie.

Tieto výrobky sú základom ľudskej stravy

Diéty, ktoré sú v držbe ženy, muži sú úplne neprijateľné, že niekedy môže viesť k vážnym problémom, alebo jednoducho nedávajú výsledky. Už sme povedali, že strava pre mužov by mala byť založená na potraviny bohaté na bielkoviny, pretože tento polymér pomáha svalového tkaniva rozvíjať. Takýto prvok prevláda v zložení mäsa a húb, strukovín a mliečnych výrobkov, vo vlašských orechov.

Pre normálne fungovanie tela vyžaduje a sacharidov potraviny, pretože poskytujú prívod energie človeka. Preto je diétne potraviny musí nutne zahŕňať ovocné a zeleninové pokrmy, med, obilné, múčne výrobky (z hrubo mletej múky). Spolu s proteínmi telo potrebuje tuky. Vzhľadom na to, že cieľom je úbytok hmotnosti, eliminovať živočíšne tuky lepšie, a namiesto toho použiť rastlinné oleje (olivový, ľanový, arašidy). pitného režimu, keď sa presvedčí, že zabezpečuje očistu tela a obličiek. Pri normálnej dospelú osobu a deň piť aspoň 2 litre pitnej vody.

Na diétne strave bolo správne, a že strava je efektívna, je vhodné kontaktovať profesionálneho dietológa. S pomocou individuálneho jedálnička vhodné pre konkrétny človeka bude vypracovaný.

Údajne na výživu, pravá diéta pre mužov by mala obsahovať morské plody, ktoré pomáhajú schudnúť, normalizovať hladiny testosterónu a podporuje normálnu sexuálne funkcie. Vzhľadom k zinku, ktorý sa vyznačuje vysokým obsahom tejto kategórie výrobkov, samčie pohlavné funkcie sa významne zlepší, ako aj minimalizáciu negatívneho vplyvu na životné prostredie. Nie menej užitočné mať paradajok obsahujúcich lykopénu (silný antioxidant). Paradajky sú prospešné pre funkciu kardiovaskulárneho systému, srdca a prostaty. Obrovské výhody pre telo dáva pravidelná konzumácia brokolice. Takéto zelenina poskytujú prostaty normálnu prevádzku, je schopný inhibovať vývoj rakoviny. Okrem toho, brokolica má nízkokalorické a diétne výživa je nevyhnutnou kvalitu.

U mužského tela v malých množstvách je užitočné červené víno, pretože má dobré účinky na cievny systém a srdce.

Významným prínosom tela mužov priniesť vlašské orechy. Tento produkt umožňuje vyrovnať so stresom a nervovú stresu, posilňuje kardiovaskulárny systém, zaisťuje, že vonkajšie teleso potrebnú energiu, priaznivý vplyv na účinnosť. Obsahujú mastné kyseliny (omega-3) podporovať normálnu prevádzku tela. Okrem iného bude využívanie orechy dovoliť mužom, aby telo prebytočnej cholesterolu.

možnosti diéty

Diéta u mužov si vyžaduje špeciálny prístup, pretože silná polovica ľudstva je oveľa ťažšie držať obmedzenie napájanie, pretože sú zapojení do vážnejších prípadoch, zarábať peniaze a poskytovať rodinu. Existuje niekoľko možností, strava len pre silnejšie pohlavie.

Klasická diéta

Podstatou tejto klasickej pánskej diéta je prísne tri jedlá denne s malými dávkami a medzi jedlo desiatu je nemožné. Raňajky bude vyhovovať ľahší produkty, ako sú vajcia (varené alebo pečené) alebo zeleniny ochutený olivovým olejom, sendviče so syrom alebo obilnín, morské plody a jogurt. Z nápojov je lepšie dať prednosť jogurtu, káva a čaj bez cukru, čerstvo vylisované šťavy.

Obed by nutne zahŕňať polievku, s výhodou na báze kuracieho vývaru. Popoludňajší čaj sa odporúča jesť ovocie alebo jogurt nápoj ovocnej šťavy alebo jogurt. K večeru by ste mali zvoliť nízkokalorické jedlá a svetlo ako šalát zo zeleniny a morských plodov, pokrmy z rýb, kuracieho mäsa so zeleninou, bunda zemiaky so šalátom a tak ďalej.

oftalmologickej diéta

Takáto diéta je považovaný za jemné a iná doba. Takáto strava pre mužov je trochu pripomínajúce známych počítanie kalórií, len pre každý výrobok dostane určitý počet bodov. Počas celého dňa by mal človek jesť potraviny na maximálne 40 bodov. Takáto diéta predpokladá, že:

Varené vajcia - 1 ochko-
Tvaroh (200 g) - 5 ochkov-
Mlieko (200 g) - 5 ochkov-
Hovädzie mäso, ryby alebo kuracie mäso, Varené (100 g) - 1 ochko-
Každý sladkosť (100 g), - 20 bodov.
Tieto potraviny vyžaduje založiť jedálniček na bielkovinové potraviny, ktoré tvoria menej bodov. Okuliarov strava s bohatým výberom jedál, tak aby to veľmi jednoduché.

Proteín (proteín) diéta

Takýto diétne potraviny zahŕňa konzumácii potravín bohatých na obsah proteínov. Prijať také diéta nie je dlhší ako 10 dní, pre ktoré fade 2-4 kg. Pri chudnutí na diéty len vodu môžete piť pre mužov, slabo varí nesladeného čaju a kávy. Alkohol je žiaduce, aby úplne eliminovať, rovnako ako majonézu, olej. odporúčaná citrónovej šťavy, korenie a jablčný ocot do šalátov.

rýchla diéta

Podstatou rýchle diéty je jedna podmienka - existuje určitá doba. Zvoliť vhodný čas pre vás. Všetky produkty vyriešený, v akomkoľvek množstve, ale môžu jesť iba počas 4 hodín času denne. Vo zvyšných hodinách je povolená iba piť vodu. V čase, kedy môžete jesť, je zakázané sa prejedať, inak význam stravy je jednoducho stratený. Doménou tohto režimu musí byť do 5 dní odo dňa, ktorý môžete prísť o 5 kg. Ale držať sa tento režim nemôže byť viac ako raz za rok.

Diéta je Jockey

Takáto diéta pre mužov sľubuje rýchle chudnutie (4 kg), ale držať sa takejto stravy je nutné maximálne 3 dni. Ak ste si na ňu sadnúť na dlhú dobu, je možné, aby telo k vyčerpaniu. Podstatou výkonu je nasledujúci: každý deň, musíte jesť niektoré potraviny v stanovenej výške.

Varovanie! Diéta v Jockey, v prípade zneužitia môže viesť k vážnym následkom pre telo, takže nie je možné sedieť na ňom po dobu dlhšiu ako 3 dni.

Na prvý deň v rúre pečené kurča a rozdeliť ho na 4 rovnaké kúsky, ktoré budete potrebovať k jedlu za deň (4 jedál). Pre druhý deň v peci sa už chudého mäso (400 g), ktorý bol tiež jedlu pre štyri dávky. Na tretí deň, len piť až 5 šálok kávy so žiadnymi prísadami, ako je cukor alebo mlieko.

Niektoré užitočné rady

Častou chybou men nutričného považovaný názor, že zelenina a morské ryby sú vhodnejšie pre ženy riadu. Silný polovica pre kompletnú saturáciu Dajte knedle, mastné kotlety a zemiaky. Nepochybne, mužské telo potrebuje viac kalórií, ale vyššie uvedené výrobky sú považované za závažné a okrem koncentrácie obezity a cholesterolu, nepovedie k ničomu dobrému. Vzhľadom k tomu, denné jesť nezdravé jedlo by malo byť odpustená.

Varovanie! V prípade, že človek sa rozhodli schudnúť, je nutné, aby sa vzdal konzumácia whisky alebo pivo po práci s priateľmi. Tieto vysoko kalorické nápoje, ktoré zvyšujú chuť do jedla, núti človeka jesť viac.

Populárnych pánske škodlivý návyk - jesť pri televízii. V procese sledovanie zaujímavý film alebo futbalový zápas, človek jednoducho nevšimne množstvo jedla, jesť, čo vedie k prejedaniu. A armáda zvyk jesť príliš rýchlo poškodiť tak dlho, ako mozog pochopí, že telo je spokojný, človek nemá čas absorbovať šalát misku polievky, druhé aditívum a kompót.