Vyvážená strava pre chudnutie: menu pre tento týždeň

Otázkou dnes strata hmotnosti sa stala jedným z najviac relevantné a vzrušujúce väčšina populácie. Nezdravá strava, sedavý spôsob života vedie k hromadeniu nenávidených kilogramov, a v dôsledku toho, zlú náladu, pretože to je vždy smutné si uvedomiť, že ďalšie obľúbené šaty musia byť odložené až do lepších časov. Takže, čo možno urobiť, aby blok na váhe a tento proces zvrátiť? Samozrejme, v prvom rade, je potrebné prehodnotiť svoj jedálniček, premýšľať o veľkých výhod stravy na dôležitosti pohybu. Tento článok bude považované za vyváženej stravy na chudnutie a denného menu, ako aj vzhľadom na to kompetentní radu odborníkov na výživu.

Video: Chudnutie program: Výživa + pre chudnutie diéty + = efektívne chudnutie

Hlavné pravidlá chudnutie

Proces chudnutia je štyri základné pravidlá:

1. Počet spotrebovaných kalórií za deň by mali byť znížené v porovnaní s obvyklým množstvom dvoch raza-
2. Budete musieť presunúť. Dokonca dva polhodinové prechádzky denne dá dobrý výsledok.
3. Pred jedlom, mali by ste vypiť pohár teplej vody.
4. Strava by mala byť vyvážená.

V prípade, že prvé tri pravidlá, nespôsobujú problémy, je potrebné chápať vo štvrtom, nie robiť chyby.

Vyvážená strava sa neskladá z jedného proteínu alebo sacharidov, je potrebné rovnomerné rozloženie z nich, a malé množstvo pridanie tukov, bez ktorej jednoducho stratiť telo ochrana brnenie chráni z rôznych chorôb. Teraz považovaný za veľmi módne diéty alebo ovocie a zeleninu. Ale pamätajte si: to nie je dobré pre viac ako týždeň, ak budete aj naďalej jesť viac a nič pozitívny výsledok dostanete, a čo viac, môže spôsobiť nenapraviteľné škody na tele. Zdá sa, že tak hrozné, sedieť za mesiac, druhý na rybie stravy, ale to len zdá, že nič strašného sa stane v skutočnosti, v tejto dobe telo tvrdo pracuje, sa mu nedostane potrebné stavebné materiály a snaží sa ho dostať von z existujúcich buniek , Tak rozbiť všetky základné funkcie, trpí tráviacej sústavy, zhoršujúci sa stav vlasov, nechtov a zubov.

Sacharidy sú nevyhnutné pre bunkový rast a delenie, tuky pomáhajú vstrebávať vitamíny a minerálne látky, a navyše prispievajú k produkcii hormónov, bielkovín - to sú základné stavebné kamene, na ktorých základom pevnosti, krásy a zdravia.

Vyvážená strava zahŕňa takú stravu, ktorá obsahuje 50% sacharidov, 30 až 35% proteínu a 15 až 20% tuku. Vo všetkých týchto množstvo skonzumovaných kalórií za deň by nemala prekročiť 1250 kalórií.

Čo je to tajomstvom vyváženej stravy?

Plus radikálnej diéty je rýchly výsledok, ale to je tiež rýchly a odchádza, pretože telo stráca hmotnosť zle, je pod tlakom, a snaží sa dohnať stratený a dokonca vo veľkom meradle spravidla po niekoľkých mesiacoch.

Veľkou výhodou vyváženej stravy je nedostatok účinku bol odbitý na tele, strava pracuje jemne, jemne, prináša len výhody, ale nepoškodí. Výsledok nepríde tak rýchlo, budete musieť stráviť aspoň mesiac alebo dva, ale neodparuje, ak vštepiť seba dobrý zvyk jesť zdravo a viesť aktívny životný štýl.

Vyvážená strava pre chudnutie: menu

Teraz by sme mali zistiť, aké potraviny jesť, ako schudnúť.

• Nízkokalorické potraviny pre pár

Hlavný dôraz by sa mal klásť na nízkokalorické potraviny, ako je ovocie a zelenina, ryby, chudé mäso, obilie a mliečnych výrobkov. Opäť platí, že veľký význam je skutočnosť, ako si pripraviť tieto pokrmy pokiaľ zelenina, mäso alebo ryby v pare - to je to najlepšie, čo si môžete myslieť, a to ako pre zdravie a krásu, pretože v tomto prípade, v produktoch uložené všetky živiny, vitamíny, minerály, nie pre nič za nič, že jedlo je dusené tak často doporučovaný lekármi a odborníkmi na výživu. Existujú rôzne recepty na chudnutie na pár jedál, ktoré sú originálne a krásne, trvať prinajmenšom baklažán s paradajkami, to dopadá - úžasné jedlo.

• Cook a piecť

Ale, bohužiaľ, možnosť na pár potravín nie je vhodný pre každého, pretože jeho jednoduchosti chuťou. Cook a piecť riadu - až príliš dobre, piecť rôzne spôsoby, takže bude užitočné a zaujímavé. Ale toasty - táto metóda je lepšia odmietnuť, pretože v procese vyprážanie vyrobenej karcinogény, že po uložené v tuku. Samozrejme, že ak je človek mobilný, aktívny životný štýl, že by v zásade rovnako, konzumujú, či varené alebo vyprážané potraviny, ale keď veľká časť dňa koná pri počítači v kancelárii a večer majú silu len sedieť na televíznej obrazovke, musíme zvoliť medzi tým, čo miloval a chutí a čo je užitočné.

Video: Vyvážená strava / rozpočet a je k dispozícii všetkým / vegánske

Najlepšie diétne menu pre tento týždeň:

1 deň

Raňajky: pohár mlieka a prípitok.
Obed: polievka s řapíkatým zelerom, mrkvou, pridajte jedno vajíčko.
Večera: zeleninový šalát.

deň 2
Raňajky: trochu ovsených vločiek (nie viac ako 75, v suchom stave), nesladený čaj.
Obed: jedna porcia z nízkotučného varené mäso a zeleninový šalát.
Večera: tvaroh a niektoré sušené ovocie (hrozienka, slivky, sušené marhule).

Video: PLÁNOVANIE. Make up menu pre tento týždeň / mesiac. Čo sa bude variť. Stravovanie. Ponuka DOWNLOAD # # pm

deň 3

Raňajky: pohánkovej kaše, nesladený čaj.
Obed: ucho.
Večera: ryby so zeleninou.

deň 4
Raňajky: pohár mlieka a prípitok.
Obed: varené kukurice.
Večera: pečený baklažán s paradajkami.

deň 5
Raňajky: proso kaša.
Obed: polievka s knedličkami.
Večera: a omáčkou z cibule, mrkvy a fazuľa.

deň 6
Raňajky: silný čaj a plátok toastu s maslom.
Obed: pôstne polievka.
Večera: jablkový kompót.

7. deň
Raňajky: tvaroh kastról.
Obed: mlieko polievka.
Večera: ryba s dusenými fazuľami.