Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov

Každý, kto niekedy premýšľali o tom, ako zachrániť zdravie po mnoho rokov, viem, že hlavnou príčinou úmrtí na svete je ischemická choroba srdca. A výskyt tohto ochorenia je priamo súvisí s cholesterolu, ktoré všetci počuli, taky.

Odpoveď na otázku "Prečo nižší cholesterol?" To je jasné. To by malo byť vykonané, aby sa predĺžila ich životnosť a zlepšiť jeho kvalitu. Práce na drogách nikto nechce - to je tiež nesporným faktom. Preto je hlavným cieľom pre ľudí, vedúci k zdravému životnému štýlu, - prevencia a bráni rozvoju choroby.

Ako hrozbu cholesterolu

Zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi hrozí v prípade porušenia pečene. Takýto patologický stav vyvoláva upchatiu žlčových ciest - ich blokovanie kamene. Za normálnych okolností prichádzajúce diétne cholesterol pri požití by sa mala vyvíjať pečeň žlčových kyselín a potom cez žlčníka dostať do dvanástnika, a podieľať sa na trávenie a odstúpiť z čreva nestrávených zvyškov.

Smeruje do pečene cholesterolu sa prevedie do lipoproteínov - lepšia nosiča tuku. A "dobrý" cholesterol - lipoproteínov s vysokou hustotou znamená, že sa veľké množstvo proteínu a malé množstvo tuku. "Zlý" cholesterol - lipoproteíny s nízkou hustotou líšiace sa obsah bielkovín a nízky obsah tuku veľké.

Pri oklúzii žlčovodu a hromadenie cholesterolu v cievach vytvorené plaky "zlý" cholesterol, ktorá sa postupne rastú, uzatváranie dutinu cievy a spôsobuje zníženie prívodu krvi do rôznych orgánov (ischémia). Drobivý doska môže zlomiť a upchávajú cievy, čo vedie k úplnej alebo čiastočnej orgán nekróza privádza krv (srdcový záchvat).

Je potrebné poznamenať, že aj bez cholesterolu nemôže existovať ľudské telo. Dve tretiny produkciu cholesterolu buniek v tele (80% produkovaný v pečeni), a iba jedna tretina pochádza z potravín. Je súčasťou nervového tkaniva, podporuje syntézu vitamínu D, vývoj pohlavných hormónov, a mastných kyselín, je nutné pre trávenie tukov.

Vo väčšine porušenie syntézu cholesterolu dochádza, keď genetická predispozícia (vrodené metabolické poruchy). Pre obličky a pečeň, diabetes. Tiež tvorba cholesterolu plakov v cievach prispieva k fajčeniu, nadmernej konzumácie alkoholu, zneužívanie tučných jedál - bravčové mäso, živočíšne tuky, syr. Dôležitým pohlavie, vek a fyzická aktivita. Keď cvičíte pečeň cholesterol urýchľuje proces štiepanie.

produkty pomocníci

Zvýšená hladina cholesterolu v krvi - nie je "trest smrti"! Ak to nie je spôsobené geneticky podmienených metabolických porúch (ktoré vyžaduje pravidelné prijímanie lipostatikov), potom sa v plnej a správnej výživy môže dokončiť zotavenie.

výživa princípy znamenať spotrebu dostatočného množstva bielkovín, čerstvých a surových potravín rastlinného pôvodu, piť veľa vody.

Poznámka. Prevenciu aterosklerózy mužov je potrebné zapojiť do svojich tridsiatych rokov, a ženy po štyridsiatich rokoch. Prvé príznaky zmien v cievach sú prejavom cievne dystónia. Časté skoky krvný tlak, búšenie srdca s malou fyzickú aktivitu, únava - známky abnormality v mozgu a koronárnych ciev, kontaminácia aterosklerotických plátov.

Krátky zoznam užitočných výrobkov

• rastlinný olej To podporuje produkciu lecitín - emulgátor, núti cholesterolu v krvi odštiepi a usporiadaná v telesných tkanivách. Denná dávka - dve polievkové lyžice nerafinovaného rastlinného oleja. Možno ho použiť do šalátov a dressingov do polievok. Je dôležité pridať olej nielen na každodennej stravy, ale tiež im nahradiť nezdravé tuky (napr margarín). Akýkoľvek rastlinný olej - slnečnicový, olivový, zo sójových bôbov, kukurica - znižujú hladinu cholesterolu v krvi, ale nemali by byť zneužívaná vzhľadom k vysokému obsahu kalórií.
• chudé mäso - základom každého zdravého jedálnička. To môže byť kuracie prsia, bez kože morčacie, králičie, chudé hovädzie alebo teľacie mäso. Minimálne množstvo cholesterolu obsahuje morčacie mäso. To bolo jeho najviac často doporučovaný lekármi k pacientom. Takéto mäso nemôže smažiť. Výhodne odvar, vode alebo pečenie vo fólii. Diétne spotreba mäsa potrebného je v tele proteínov. Pred varením s mäsom odrezať šupku a časti tuku, ak existuje.
• Na boj proti "zlý" cholesterol a vhodný morské ryby na ropu bohatý. Celý obsah terapeutického účinku je takým mastných kyselín omega-3 rýb. Okrem deštrukcie aterosklerotického plátu táto kyselina posilňuje cievy a obohacuje vitamíny telo B denná dávka - jedna alebo dvesto gramov, napríklad lososa. Možno ho použiť aj iné druhy rýb - sleďov, losos, makrela, pstruh.
• hlivy obsahovať lovastatínom, znižuje "zlý" cholesterol v pečeni. Tieto huby potrebujú len desať gramov denne udržať pod kontrolou celú syntézu cholesterolu. Oyster dusené alebo varené, pridaný do polievok.
• kapusta, obsahuje veľké množstvo vlákniny, zabraňuje vstrebávaniu cholesterolu z potravy. Normalizovať cholesterolu vyžadovalo tri alebo štyristo gramov čerstvej kapusty v priebehu dňa. Vhodné kapusta, brokolica a karfiol. Je lepšie, aby to zo šalátu, ochutené s rastlinným olejom alebo dusené s bylinkami a korením.
• pohánka veľmi užitočné pre organizmus. Bohatý obsah v pohánkovej lecitínu prispieva k deštrukcii aterosklerotických plátov. Okrem toho, pohánka - zdrojom mnohých vitamínov a minerálov. Jesť by mal byť aspoň trikrát týždenne. Veľkosť porcie - tristo gramov.
• hlavným prínosom jačmeň určená prítomnosťou v ňom beta-glukánov, ktoré znižujú vstrebávanie cholesterolu, prísť s jedlom. Vysoký obsah draslíka má pozitívny vplyv na cievy a stavu srdcového svalu. Jačmeň používa v naklíčených forme a vo forme kaše z zrna jačmeňa. Klíčiace semená sú namočené v studenej vode varenej dva alebo tri dni. Potom sa umiestni medzi dve vrstvy mokré gázy a sklenené nádoby sú čistené v chladnom a tmavom mieste. Vrchná vrstva gázy navlhčený denne a zrná prevzdušňovaná za pol hodiny. Proklovyvayutsya klíčky asi tretí deň. Umyté semená môžu byť konzumované (výhonky nie viac ako 3 mm!). Sú uložené v chladničke na jeden deň. Vyklíčili jačmeň je kontraindikované u ochorení tráviaceho traktu. Midstream - jedna alebo dve čajové lyžičky na raňajky. Je možné pridávať do šalátov alebo jesť med.
• jablká Musíte byť prítomný v dennom menu. Sú bohaté na triesloviny a pektín, normalizácii hladiny cholesterolu a krvného cukru. Čo jesť dve alebo tri čerstvé jablko so šupkou na deň. Pečené kyslé jablká nestrácajú svoje užitočné vlastnosti a nedráždi sliznice úst a pažeráka.
• malina - iný produkt v dopyte v boji proti prebytku cholesterolu. Pektín, súčasťou malín, podporuje rozpúšťanie aterosklerotických plátov. Približne dvesto gramov malín denne umožní posilnenie steny ciev a normalizuje hladinu cholesterolu v krvi. Maliny môžu byť konzumované nielen v surovom stave, ale tiež doplniť, že v bylinných čajov.

Video: Ako znížiť hladinu cholesterolu bez liekov? [Galina Grossmann]

poznámka. Vzhľadom k tkanive akéhokoľvek ovocie, plody a sušené ovocie tiež viazať cholesterol v tráviacom trakte. Pektín, vstupujúci do ich štruktúry, urýchlenie očistenie krvi cholesterolu (aterosklerotických plakov).

• cesnak nielen stimuluje imunitu a zvyšuje odolnosť proti vírusom, ale tiež posilňuje cievne steny, a normalizuje krvný tlak. Najmä látka alicín pokazí ukladanie cholesterolu v cievach a zabraňuje tvorbe nových plakov. Na dosiahnutie tohto hojivý účinok by mal jesť dve strúčiky cesnaku denne. Cesnak je pridávať do šalátov, alebo prehltnúť malé zuby, ako sú pilulky, nie raskusyvaya - klinček v žalúdku stráviteľné, vyberte potrebnú na liečbu allicín.
• Jesť dve malé mrkva denne je tiež možné znížiť hladinu cholesterolu a doplniť telu vitamíny. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a ďalšie vlastnosti sú tradičné pri našom stole okopanín - repa, kvaka.
• surový cibuľa To zabraňuje tvorbe cholesterolu plakov. Zároveň to posilňuje imunitný systém, pomáha bojovať proti baktériám a vírusom, normalizuje krvný tlak. Spotrebovanej denne by nemala byť menšia ako polovica žiarovky. Tiež vhodné pre liečenie a prevenciu vylisované šťavy z cibule. Piť ráno a večer po dobu jednej lyžici po dobu dvoch týždňov.
• kôpor To je antioxidant, látka s antimikrobiálnymi, upokojujúcimi účinkami. Podporuje správne trávenie. A jeho hodnota ako produkt, ktorý znižuje hladinu cholesterolu v krvi, sa ukázala vedci. U pokusných zvierat s použitím feniklu priebehu dvoch týždňov od indexov cholesterolu boli nižšie v priemere o 20%. Je dôležité pripraviť šalát s kôprom, ako je to len možné. Pridajte ju do polievky čerstvom pečených zeleninou a mäsom. Podobné vlastnosti sú tiež vlastnil inými bylín a korenia: bazalka, petržlen, oregano, vavrín.
• Strukoviny nie sú menej užitočné. použitie fazuľa, hrášok alebo šošovka po dobu dvoch týždňov znižuje hladinu cholesterolu o 20%. Musíte jesť asi tristo alebo štyristo mililitrov varených fazúľ denne.
• Zjavné zlé návyky kliknutím semien, podľa vedcov, je užitočné pre znižovanie cholesterolu. Slnečnicové semienka, sezamové semienka, tekvicové, rovnako ako mandle, pistácie, arašidy, vlašské orechy s každodennom používaní nižších úrovniach "zlého" cholesterolu a prispievať k rozvoju "dobrý". Nemali by jesť menej ako šesťdesiat gramov.
• dva poháre paradajkový džús za deň znižujú hladinu cholesterolu v krvi o 10%. Čerstvé paradajky - zdrojom mnohých bioaktívnych látok, ktoré urobí tieto zeleninu v tomto diétny produkt. Látka lykopén-karatenoid, ktorý dáva paradajky pikantné červené zápasí s rastom aterosklerotických plátov.
• zemiaky vzhľadom ku škrobu obsiahnutého v ňom pôsobí na pečeň a zlepšuje stav ciev. Vlákno bráni vstrebávaniu cholesterolu zo zažívacieho traktu. Liečebný efekt nových plodín zemiaky. Malo by byť konzumované najmenej štyrikrát týždenne. Midstream - tristo gramov.

Poznámka. Akékoľvek žiaduce zelenina varené bez živočíšnych tukov, syrov a mastné omáčky.

V boji proti cholesterolu sa osvedčili včelie produkty (IPA produktov).

• propolis - látka so zložitou chemického zloženia. Produkoval včelami pre liečenie včelstiev. Je zdrojom biologicky aktívnych látok, ktoré majú vlastnosti, protizápalové, antimikrobiálne, sosudoukreplyayuschee. Pre boj s vzhľad aterosklerotických plátov je prijala ho vo forme 20% -protsentnoy tinktúry (desať až tridsať kvapiek v pohári vody alebo čaju, trikrát denne pred jedlom počas pätnástich dní).
• ambrózie, alebo včelí peľ sa izoluje včelami z kvetov rastlín, a potom sa zmieša s tajným horných žľazy včiel. Tento "včelí chlieb" kŕmia larvy v úli. Jedná sa o unikátnu substancie v ich zložení. Obsahuje mnoho aminokyseliny, vitamíny a minerály. Aktívne sa používa v medicíne na liečenie a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Desať gramov peľu prijatá pol hodiny pred jedlom trikrát denne. Priebeh dvadsať dní. To sa môže opakovať po troch mesiacoch.

Dôležité! Výrobky vstupné API sú kontraindikované pre tých, alergiou na medu a iných včelárskych produktov.

Video: Zníženie hladiny cholesterolu. Jednoduché spôsoby, ako k zníženiu hladiny cholesterolu. [Galina Grossmann]

cvičenia stress

Proces boja proti "zlého" cholesterolu, musí byť komplexná. Správna výživa - napoly vyhraté. Ľudová múdrosť hovorí, že nie nadarmo - "hnutia - to je život." Je potrebné sa vyhnúť za každú cenu neaktívne, sedavý spôsob života. Cvičenie bude mať za následok všetky systémy tela tónu a pomáhajú znižovať váhu, zbaviť sa plaku v cievach, zvyšujú celkovú odolnosť proti vírusovým a bakteriálnym infekciám.

a Cvičenie je určený nielen športové, ale aj aktivita celku - tanečné kurzy, upratovanie domu, práci na záhrade. Akýkoľvek pohyb prispieva k tréningu srdcového svalu, a urýchliť rozdelenie cholesterolu v pečeni.

Ak je zameraná športy, aby sa zabránilo únave. Zaťaženie sa postupne zvyšuje a doba trvania prvých tried by nemala presiahnuť desať minút. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu v krvi fit jogging (vrátane bežiacom páse), prechádzky. Osvedčili plávanie, jazda na bicykli, fitness tried (vrátane cvičenie jogy).

pitný režim

Nezabudnite, že telo sa skladá hlavne z vody, neustále "pýta na pitie." Pre správnu metabolizmu nutné použiť dva alebo dva a pol litra pramenitej vody za deň. Časť z toho môže byť nahradená ovocných štiav, zeleného čaju a minerálnej vody bez plynu.

• šálka zelený čaj deň, znižuje hladinu cholesterolu v krvi o 15%. Flavonoidy, ktoré patria k čaju, posilnenie cievnej steny a kapiláry.
• Prírodné ovocné šťavy, rovnako ako ovocie, majú priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Majú vitamín-minerálne zloženie bohaté a sú účinné antioxidanty. Pri absencii alergií a ochorenia gastrointestinálneho traktu (vredy, gastritída) je užitočné na pitie džúsu denne. To by mohlo byť brusnica, jablko alebo citrusové šťavy.
• zeleninové šťavy požadovanej presnosti pri používaní. Mrkvová šťava a repy zle tolerovaná ochorenie pečene. Ak chcete začať prijímať ich potrebovať jeden lyžička denne a zároveň monitorovať zdravotný stav. Hlavným prínosom zeleninové šťavy obsiahnuté v tuku, aktívne zabraňuje absorpciu cholesterolu z gastrointestinálneho traktu.

správna ponuka

Pri stravovaní do úvahy nasledujúce pravidlá:

Video: Cholesterol a statíny, mal by som brať lieky

• Nejedia viac ako dve vajcia týždenne a viac ako jeden žĺtok za deň.
• Ryby a mäso je najlepšie jesť vo varené forme, pečené alebo dusené.
• Mliečne výrobky sú s výhodou vybrané z nízkym obsahom tukov.
• Je potrebné obmedziť alebo vylúčiť zo stravy nasýtených tukov žiaruvzdorným - baranie, hovädzí loj, masť, maslo, smotana, tvrdých syrov.
• Jedlá by mali byť pravidelné, raz za štyri alebo päť hodín.
• Znížená denná spotreba chleba. Žitná na sto päťdesiat gramov pšenice na sto gramov. Vylúčené pečivo a cukrárske výrobky.
• Znížený príjem cukru až štyridsať gramov denne.

Príklad menu:

raňajky: Ovsené vločky, šalátový rastlinný olej, káva alebo čaj.

obed: Zeleninová polievka, varené mäso (200 g) so zeleninou, ovocím kompótom.

večera: Fish (varené alebo grilované) so zemiakovou kašou a čaju.

Hodinu pred spaním môže vypiť pohár kefíru.

Hlavné pravidlo zdravého životného štýlu by mal byť pozorný k svojmu vlastnému telu. Malátnosť, únava, závraty, búšenie srdca - dôvod navštíviť lekára. Skontrolovať hladinu cholesterolu v krvi sa najlepšie vykonáva v pravidelných intervaloch (raz za rok). V prípade, že výsledné čísla nad 180 mg, by mali brať vážne. To rozhodne nie je dôvod na paniku. Vysoká hladina cholesterolu nevedie vždy k nebezpečnej choroby. Ale vyvážená strava a pracovať ešte. Po dodržaní najzákladnejších pravidiel znižuje riziko predčasného úmrtia a zlepšuje kvalitu života.