Ako jesť, ako schudnúť - nastavená na dlhom procese

Médiá sú pripravené sľúbiť takmer okamžitú úľavu od extra kilogramov a internetových zdrojov bez reklama úžasné spôsoby, ako bojovať proti obezite môžu mať stratil polovicu svojho rozpočtu. Keď toľko techniky, záver je jediný - ani jeden z nich v skutočnosti nefunguje. Ale mnohí veria! Ľudia majú tendenciu chcú byť podvedení.

Medzitým, každý kto bude skutočne brať vážne toto číslo príde k jedinému správnemu záveru, - bez integrovaného prístupu k tomuto problému je možné ju riešiť. Poďme logicky myslieť. Čo je potrebné na priberanie na váhe? Spotrebuje viac kalórií ako vynaložiť energiu. V súlade s tým je potrebné, aby sa schudnúť? Vynaložiť viac energie, ako spotrebuje!

V skutočnosti je to naozaj veľmi jednoduché, a príbehy o "zvláštne" metabolizmu prišli s tými, ktorí sa hanbia priznať svoju lásku k obžerstvo. Autor osobne videl ženu s "špeciálny" výmeny, ktorá obed odobral sa dve krabičky majonézy. Samozrejme, my nehovoríme o ľuďoch s klinicky overených endokrinnými poruchami - to je celkom iný prípad.

Video: Hypnóza na chudnutie. Psychocorrection hmotnosti.

Tak ako sa dostaneme zápornú bilanciu energetického metabolizmu? Existujú dva spôsoby - ako zvýšiť výdaj energie (športu, atď) a k zníženiu jeho spotreby. Dnes poďme hovoriť o druhú možnosť, to znamená, že odporúčania týkajúce stravy a kvalitatívne zloženie výrobkov obsiahnutých v potrave.

Ako jesť, ako schudnúť?

Prvý bod - na určenie množstvo kalórií, obdržíte počas dňa. Predpokladá sa, že ženy majú dostatok 2000 kcal pre mužov - tisíc viac. Určitý nárast toto číslo o 500 kcal, ale priznajme si to, stále nemožno vypočítať ich až stovky, takže bude riadiť 2000. Na obrázku je lepšie, že ste nikdy dostať do tohto obrázku - vyčerpávanie vás jednoducho nemajú čeliť, a zníženie kalorické jedlo bude mať prospech len (menej ako 1000 kcal lepší nespadajú).

Druhý bod - napájací režim. Jedzte častejšie - aspoň trikrát denne. V ideálnom prípade sa intervaly medzi jedlami by nemala presiahnuť 4 hodiny. Tieto medzery nemôže jesť čokoľvek - v tomto smere musia byť prísne tabu!

Odporúčania pre kvalitatívne zloženie potravín

Po prvé, vždy prednosť vegetariánskej potravinárskych výrobkov živočíšneho pôvodu -, takže si určite bude chýbať niekoľko sto kalórií denne. Po druhé, variť jedlo pre pár alebo kuchár - to je ešte aspoň niekoľko sto kalórií denne. Po tretie, minimalizovať množstvo tukov a sacharidov, ktoré sa dostanete z potravy - zrejmý bod, ale mnoho z nich sú zanedbávané. Medzi prílohami uprednostňovať obilnín, miesto cestovín alebo zemiakov, a okrem nápojov - fermentovaných mliečnych výrobkov a nesladené čaje.

Video: MANTRA na chudnutie (naozaj funguje) Most počúvať !!!

Teraz sa obrátiť na čiernu listinu. Ako jesť, ako schudnúť, ale skôr to, že odstrániť zo svojho jedálnička navždy?

1. Odstráňte produkty, v ktorých zlepšujúce chuť obsahuje glutamát sodný. Je známe, že táto látka vznieti nielen našu chuť do jedla, ale tiež spôsobuje isté návykové podobne ako závislosť na nikotíne. Vzhľadom k tomu, budete musieť jesť viac a viac. Povedzme, že žiadne výrazné chuti zvyšujúce!

Video: Ako som schudla

2. Úplne odstrániť všetky potraviny, ktoré obsahujú trans mastné kyseliny. Tieto kyseliny sú tiež označované ako transgénnej, ale to je zásadná chyba, pretože žiadny genetickú informáciu, ktorú prevádzkujú. Čo je to kyselina? Tuky rastlinného pôvodu, ktorá sa v priebehu chemického spracovania boli prevedené z kvapaliny na pevnú formu. Široko používaný v potravinárskom priemysle, pretože sú veľmi lacné maslo náhradou. Okamžite absorbované v tele, a dostať sa do krvi, rýchlo uložený v tukovom tkanive.

Aké potraviny obsahujú trans? Všetky pečivo, všetky údeniny, jogurty a syry - skrátka všade tam, kde budete nevšimol striedanie živočíšneho tuku v trans-izomér. Chips, cukrovinky, majonéza - zoznam by mohol pokračovať ďalej, hlavná vec - smer hľadanie je určené.

3. Vypadni z jedálnička všetkých sladených nápojov - od Cola, a končiac šťavy. V každej pohára piť dostatok kalórií, aby negovať všetko svoje úsilie.

4. Správne diéta, ako schudnúť, musí obsahovať odporúčania týkajúce sa alkoholu - žiadne nápoje obsahujúce alkohol - žiadne pivo ani alkoholik, ani samozrejme alkoholických nápojov.

Video: stravovanie pred a po cvičení na chudnutie

5. Nezabudnite na pečivo. Vysvetlenie k tomuto bodu, myslím, zbytočné.

V závere tejto časti materiálu Chcem vám pripomenúť, že nielen triesky, ale aj všetky ostatné občerstvenie (vrátane semien a plodov) obsahujú obrovské množstvo kalórií. V balení semien, napr., Že nie sú menej než podobné hmotnostnej hračkou. Takže, ukazujú silnú vôľu a vzdať sa, že vám bráni byť krásny (alebo pekný).

Ako hladovať, ako schudnúť?

Ja nechcem naštvať nasledovníkov tejto metódy, ale bojovať proti nadváhe mal malý úžitok. Ako lekársky zákrok v rámci rekreačných aktivít pod dohľadom odborníka - prosím. A s cieľom schudnúť? Skôr je vhodné praktizovať pôst dni.

Je dôležité si uvedomiť, že to, čo sme hovorili o tom, je veľmi zdĺhavý proces - nie natoľko, aby zhodiť pár kíl. Musíme počkať na chvíľu, aj keď znížené množstvo tukového tkaniva v tele, ale to trvá asi rok. Preto sa ako ďalší spôsob, pôst možno odporučiť, ale iba po konzultácii s lekárom, a to nielen s dietológom, ale aj s terapeutom.