Základné pravidlá pre prijímacie kontrastným sprchou

Ako sa dostať na starosť živosťou po celý deň, zlepšiť svoje zdravie, zvýšiť pracovný výkon a zlepšuje náladu v rovnakom čase? Adepti techniky sprcha už dávno našiel odpovede na tieto otázky.

Vedení liečivé vlastnosti vody, odborníci začali študovať výsledok svojej vonkajšej činnosti. Charcot sprchou, sprchovací kút kruhový boli vyvinuté. Postupne je tu informácie o pozitívnom vplyve na telo kalenie. striedavý sprcha v skutočnosti to je jeden zo smerov tejto techniky.

metóda

Podstatou tohto postupu je založený na náhle zmeny kontrastu teploty. Hlavnými vplyvmi teda smerovať do siete malých krvných ciev, to všetko známe ako "kapilár", ktoré sa nachádzajú v koži. Prečo je to dôležité? pretože asi 80% krvi v tele práve preteká kapilárami. V súlade s tým, zlepšenie prietoku krvi má priaznivý vplyv aj na kardiovaskulárny systém a stav celého organizmu.

Na dosiahnutie maximálny úžitok z metódy a zrušiť potenciálne riziká, je nutné v priebehu konania na dodržiavanie základných pravidiel. Zvážiť, ako sa kontrastné sprchu.

1. Uistite sa, že začať s uterákom stieracie tela, namočenú v studenej vode. Jedná sa o druh prípravných činností. Takže budete môcť odhadnúť reakciu organizmu na pôsobenie nízkych teplôt a zároveň sa pripraviť na hlavné konanie.
2. V skutočnosti príjem kontrast sprcha vyžaduje začínajúceho presnosť "zlatého pravidla zmeny teploty režimu." To znamená, že okamžitá fáza leje teplú vodu s postupným nárastom jeho teploty. Voda by mala byť horúca, ale akýkoľvek nepohodlie by nemala byť. Ďalej je výrazná zmena v nalievaní studenej vody. Počnúc teplotou v 30 ° C, sa postupne znižuje po dobu 2-3 týždňov. V prípade, že rutina je to prvýkrát, studená voda môže byť pripravený v predstihu, vytočiť do inej nádoby a zalejeme vlastné telo. Takže si môžete presne určiť teplotu vody pred začatím postupu.
3. horúca voda doba expozície trvá niekoľko minút, ale nalievanie studené - nie viac ako 30 sekúnd. Pre začiatočníkov to bude stačiť, a 15 sekúnd.
4. Sekvencia kontrastné teplotné zmeny dochádza v nasledujúcom poradí: horúca voda - studenej vody. Počet opakovaní až 5krát. Je už neodporúča. Pre tých, ktorí sa ešte len zoznamujú s zvládnutie tejto praxe, bude to stačiť, a 2 opakovania.
5.  Aby sa predišlo komplikáciám, drvivá väčšina odborníkov Neodporúčam striekať vodu na hlavu.
6. Kompletné procedúra aktívny rubdown s uterákom, čo ďalej zahriať telesných tkanív.

Samozrejme, že je lepšie, aby sa kontrastné sprchu v dopoludňajších hodinách. Je tiež dôležité si uvedomiť, že časový interval medzi koncom postupu a prístup do ulice by nemala byť menšia ako 40 minút.

blahodarné účinky

Ako bolo uvedené vyššie, sprcha blahodarné účinky na telo. Zvážme podrobnejšie výhody rôznych orgánov a systémov.

• Kardiovaskulárny systém. Pri vylievaní vody nádoby teplej rozšíria, a keď dôjde k zmene v studenej vode - opačný kužeľ. Zlepšuje krvný obeh a je silný tréning ciev, čo vedie k zvýšeniu ich tónu. V budúcnosti, mnohokrát znižuje riziko ako vysoký krvný tlak, a nie menej nebezpečné hypotenzia a vegetatívny-cievne dystónia. Tiež s optimalizáciou toku krvi aktivovanej okysličenie tkanív.
• Imunitný systém. Výplachy zlepšuje imunitné funkcie. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia túto techniku, ochorie menej často. Tiež s cieľom zlepšiť odolnosť voči infekciám bakteriálnych, vírusových, temperovanie procedúr odporúčaných zahrnúť do svojho denného režimu, aj od útleho veku.
•  systém prideľovania. zrýchlenie prietoku krvi vedie k aktivácii vylučovanie škodlivých látok, toxíny, toxíny.
• omladzujúci efekt. Zvyšuje turgor kože. Sú Ak osoba najlepšie kozmetológie prostriedky umývanie čistou studenou vodou, telo optimálny spôsob zlepšenia farby a stav celého procesu bude kontrast sprcha. Tak rozširuje póry, pokožka je očistená od mazu, as exfoliovaných nadržaný váhy. Povrch dermis sa stáva jemná, mäkká a zamatová.
• Stimuláciu metabolických procesov je vďaka optimalizácii krvného obehu. Spálené tukové bunky, ktoré sú v depe. Teda človek, bez toho aby sa uchyľovať k zvýšenej fyzickej námahe, postupne obnoví extra váhu. Tak často odborníci dokonca odporúčajú užívať streky na chudnutie.
• Prevencia kŕčových žíl je dosiahnuté zvýšením cievny tonus. Aj táto technika - skôr účinný smer liečenie skorých štádiách ochorenia, čo je známkou prítomnosti cievnych žilky na nohách.

Nezabudnite, že kalenie praktiky prispievajú k rozvoju a uvoľňovanie hormónov do krvného obehu dobrej nálady - endorfínov. To je dôvod, prečo po príjme kontrastnej sprchou, rovnako ako po cvičení, tam je pocit veselí a energie prílivu.

Ak si vezme sprchu nemôže?

Okrem pozitívneho vplyvu na riadenie na tele majú určité postavenie, keď z príjmu kontrastné sprchy a od iných metód tvrdnutia sa musí zlikvidovať.

Pod ochorení, ktorých prítomnosť slúži ako história jasné kontraindikácie postupu.

1. Hypertenzia 2 a 3 stupne.
2. Prechladnutia.
3. Zápal močového mechúra.
4. Zápalové ochorenia gynekologických.
5. Angína.
6. Tuberkulóza.
7. Astma.
8. Porušenie integrity kože traumatické alebo zápalové povahy (furunkulóza).
9. Sú alergickí na chlad.

Tiež, ak počas príjmu kontrastný sprchou zhoršil celkový stav, tam bola slabosť, závraty, postup by mal byť okamžite zastavené.

Výplachy pre celulitídy

Použitie tejto praxe poskytuje dobrý účinok v boji proti celulitíde. Ak sa problémových oblastí - tejto oblasti stehien a zadku, miestne výplachy môžu vykonávať.

Čo to znamená? Na trysky je regulovaný maximálneho prietoku vody a je odoslaný priamo do požadovanej oblasti. Spolu s aktiváciou metabolických procesov (pričom štiepi tukové bunky), a aby miestne masážne miesta silný prúd vody. Je to hodný alternatívou ku spôsobu balenia sa často uplatňujú kozmetičiek. Pozrite sa rovnaký postup by mal byť aktívny rubdown s uterákom a uplatňujú krém proti celulitíde.

Výplachy na VSD

Ako, aby sa kontrastný sprchu na VSD? Ak ste bol diagnostikovaný s cievnou dystónia, treba vytvrdzovacie postupy pristupovať s veľkou opatrnosťou. Vykonávať len so súhlasom lekára. Neoprávnené prijatie sprchy so sebou nesie vážne dôsledky, as V prípade, že choroba je hypotonický typu, nízke teploty vedú k ešte väčšej kŕč ciev. A v dôsledku toho je tu trofické poruchy, nedostatok kyslíka.

Streky - jednoduchý a napriek tomu účinný spôsob, ako omladenie, zvýšenie imunitnej odpovede, zlepšenie krvného obehu cez ciev. Výsledkom však bolo vidieť, temperovanie postupy by nemali nastať sporadicky, ale pravidelne. Dodržiavanie základných pravidiel vykonávania zaistí dobrý zdravotné prínosy, a silný výbuch energie a budete sa cítiť na konci náročnom dni.