Spôsoby tvrdnutie ľudského tela - posilňuje obranyschopnosť

Zložité postupy, ktoré zvyšujú odolnosť organizmu, prispeje k posilneniu imunitného systému prostredníctvom vystavenia nízke (vysoká), teplota sa nazývajú "vytvrdzovanie tela." Kalenie - druh aktivácia interných bezpečnostných síl, ich výcviku a príprave na mimoriadne udalosti.

Kalenie pomáha telu:

1. prenesenie kritické zmeny teploty,
2. posun klimatických pásiem,
3. zvyšuje odolnosť proti stresovým situáciám.

Video: Ako zvýšiť imunitu dieťaťa. kalenie detí

Osvedčený spôsob, ako zlepšiť s pribúdajúcim vekom: podpora zdravia, normalizáciu všetkých orgánov, zlepšenie psychickej a fyzickej kondície.

Základné znalosti o kôrnatenie tela

1. Začína kalenie, keď ste úplne zdravá.
2. Sledovať vaša telesná teplota, krvný tlak, pulz.
3. Poraďte sa so svojím lekárom, možno budete mať kontraindikáciu pre vytvrdnutí.

Tvrdnutia systém je dôležité: tráviť postup pravidelne (3-4 krát týždenne) a neumožňujú veľké prestávky. Ukončovacie postupy minimalizuje dosiahnuté výsledky za 1-1,5 mesiaca.

Video: Kalenie organizmu - polievanie studenou vodou

Znížte teplotu popúšťanie postupne. Nezačínajte hneď s plávaním v diere, to len ublížiť svoje telo. Začnite tým, že utieraním potom ísť na nalievanie neskôr - na stieranie snehu a až po vodných procedúr (zimné plávanie).

Diverzifikovať proces vytvrdnutia pomocou fyzickej námahe alebo športe.

Konvenčné metódy spevnenie tela

1. Streky - variabilné prekladania proutkaření so studenou a teplou vodou. Postup bol vykonaný optimálne ráno zvýšiť PEP a zlepšenie celkovej telesnej tón.
   
   Na začiatku postupu kalenie studenou vodou teploty vody by sa mala pohybovať v rozmedzí od +30 ° C do - 32 ° C Doba vytvrdzovania, na začiatku, by nemala prekročiť jednu minútu. Ďalší deň čo deň sa môže zvýšiť teplotný rozsah medzery a trvanie temperovanie, resp.

2. Potápanie v bazéne (hlavne) sa studenou vodou po kúpele (sauna) - klasickou metódou vytvrdnutí organizmu sú rovnako účinné a cenovo dostupné.

3. Liace studenej vody - ďalší variant klasického temperovanie tela výboja. On tiež verejne dostupné, ale nemala by byť zneužívaná, polievanie studenou vodou, bude optimálny režim je raz denne, nič viac.
   
   Tento postup sa najlepšie vykonáva v dopoludňajších hodinách, po komplexné cvičenie. By sa malo začať s teplotou vody, ktorá bude mierne nižšia ako telesná teplota (zvyčajne 34 - P6 ° C). Nasledujúce postupy liace teploty vody musí byť znížená (o jeden stupeň každé 3 - 4 dni).

4. Rubdown sa snehom - sezónne metóde kalenie, rovnako ako kúpanie v otvore. Jedná sa o metódy pre najťažšie ľudí a oni nemali začať pre začiatočníkov.
   
   Snehové vane sú vykonávané v nasledujúcom poradí:

Video: Spevnenie tela a posilňujú imunitný systém

1. bez vrchného odevu a odhalila trup;
2. Lopatka sneh v dlani a trieť ich tvár a potom na krku;
3. Opäť platí, že typ hrsť snehu a trieť ich hrudníka a brucha;
4. trieť ramená a predlaktia na poslednej jazde.

Celková doba brúsenia snehu v skorých postupov by nemala byť vyššia ako 10 - 15 sekúnd. Potom zvýšiť dobu postupu, postupne prinášať to na 20 - 30 sekúnd.