Obsah melatonínu v potravinách

Produkty, ktoré obsahujú melatonín Melatonín - je dôležitým epifýza hormón. Jej činnosť je primárne zameraný na reguláciu cirkadiánneho rytmu endokrinného a nervového systému. Melatonín odstraňuje depresia, úzkosť, normalizuje spánok. Je známe, že vysoké hladiny hormónu podporuje dlhovekosť a dobrú fyzickú kondíciu u starších ľudí.

Nedostatok melatonínu provokuje chorobám psychologickú sféru, metabolizmus a vnútorné orgány.

Základné množstvo hormónu v organizme. Pre chemické syntézy látky vyžaduje špeciálne aminokyselina je tryptofán.

prekurzor aminokyselín melatonínu nie je produkovaný ľudskými bunkami. To je považované za nevyhnutné, pretože jeho nedostatok potravín na svoje vlastné telo nemôže tvoriť.

Tryptofán a melatonín v potravinách môžu mať vplyv na hormonálnej hladiny v krvi. Dosiahnutie svoj jedálniček určitým spôsobom, môžete zvýšiť koncentráciu melatonínu v krvi.

Účinky tohto nárastu:

zlepšenie spánku;
konzistentne dobré zázemie nálada;
omladenie;
normalizácie metabolizmu.

Video: Elena Malysheva. Ktoré potraviny obsahujú tryptofán?

Pozitívny efekt stravy je zobrazený s riadnym denného režimu. Okrem vyváženej stravy pre syntézu hormónu potrebné adekvátne spánok.

Výrobky obsahujúce tryptofán

Zdrojom esenciálne aminokyseliny tryptofánu, sú tieto typy produktov:

mliečne výrobky;
mäso;
fazuľa;
obilniny;
orechy.

Obzvlášť bohatý na aminokyselín tvrdé syry, tvaroh, kakao, sójové bôby, mandle, lieskové orechy, ovsené vločky a celozrnný chlieb.

Tryptofán je dobre absorbovaný a premenený na melatonínu, v prípade, že potravina obsahuje vitamíny, minerály a sacharidy. Všetky tieto látky prispievajú k syntéze aktívnej hormón aminokyselín.

Kombinácia všetkých týchto prvkov možno nájsť v niektorých pokrmov, ktoré najčastejšie spôsobujú potravín závislosť. Niektorí ľudia nemôžu bezpečne prejsť do režimu spánku alebo jednoducho len relaxovať na konci pracovného dňa bez čokolády, zmrzliny, sendvič alebo dezert s orechmi.

Potraviny s melatonínom

Okrem prekurzora aminokyseliny je prítomný v potravinárskom samotného hormónu.

Ktoré potraviny obsahujú melatonín možno chápať pozorovaním ich vplyv na centrálnu nervovú sústavu. Potraviny s vysokou koncentráciou hormónu podporuje relaxáciu a odpočinok.

Melatonín možno nájsť v:

ryže;
kukurica;
jačmeň;
banány;
mrkva;
reďkev;
paradajky;
bobuľoviny (napríklad čerešne);
otruby chlieb;
orechy (mandle, borovica).

Je známe, že obsah hormónov v potravinách ovplyvňuje hladiny melatonínu v krvi len za priaznivých podmienok. Je to biologicky aktívna látka je čiastočne degradovaná enzýmami žalúdočnej a pankreatickej šťavy.

Byliny s melatonínom

Liečivé rastliny môže zvýšiť koncentráciu melatonínu v krvi. Obzvlášť viditeľný účinok nasledujúcich rastlín:

droga harmančeka;
medovka;
chmeľ bežné;
motherwort.

Vziať tinktúru bylín by mala byť 30-40 minút pred spaním. Okrem toho, zeleninové prípravky vyrobené vo forme extraktov, tabliet a biologicky aktívnych prísad do potravín.

Ktorý znižuje hladinu melatonínu

Syntéza melatonínu je rozdelený na diéte na báze tukov a bielkovín. Takéto diéty sú niekedy odporúča pre chudnutie. Dodržiavanie tejto diéte znižuje konverziu prekurzorového aminokyselinou v hormónu.

Nevyvážená strava, chýba dostatočné množstvo kalórií, vitamínov a minerálnych látok tiež znižuje produkciu melatonínu v tele. Obohatenie stravy s vápnikom, selén, vitamíny C, E, B6. K tomu, jesť častejšie, ovocie, cereálie, šošovicu, ryby a hydinu.

Výroba bloky hormónu kávy. Silný čaj, tonic energie majú rovnakú vlastnosť. Znížiť spotrebu týchto nápojov 1-2 šálky denne. To je obzvlášť dôležité, aby previesť všetky triky výrobkov obsahujúcich kofeín v skorých ranných hodinách.

Fajčenie a alkohol tiež znižujú syntézu melatonínu v epifýze. Vzdať zlých návykov, zlepšenie spánku a zdravie.

Je známe, že časť liekov pomáha znižovať melatonínu v krvi.