Zvýšením hladiny serotonínu prirodzene

Serotonín - Jedným z najdôležitejších neurotransmiterov. Záleží na úrovni mnohých procesov v organizme: zrážanlivosť krvi, termoregulácie, zažívanie a sexuálne správanie. Serotonín ovplyvňuje náladu. Vysoké koncentrácie tohto hormónu príčinou šťastie, vitality a radosti. Za účelom odstránenia depresie, je potrebné zvýšiť hladinu serotonínu v krvi. Ale nie každý vie, ako zvýšiť hladinu serotonínu.

Aké faktory ovplyvňujú serotonín

Tento neurotransmiter nekŕmi s jedlom, a je vytvorený v ľudskom tele. Jeho secrète primárne šišinka (Epifýza) a bunky tráviaceho traktu.

Serotonín je vyrobený z esenciálne aminokyseliny tryptofánu, pôsobením komplexných biochemických reakcií. V tomto procese sa zúčastňuje vitamínov skupiny B a horčíka.

Pri syntéze črevnej mikroflóry závisí od podmienok. Dysbacteriosis výrazne znižuje produkciu neurotransmiteru.

vylučovanie hormón v epifýze Záleží na dĺžke denného svetla. Čím dlhšie je človek v osvetlenej miestnosti alebo vonku počas dňa, tým lepšie produkovať serotonín.

Koncentrácia neurotransmiteru v krvi má úzky vzťah k úrovni ďalších hormónov v krvi. Vzhľadom k tomu, uvoľňovanie inzulínu z pankreatických buniek, zvyšuje sekréciu serotonínu.

Psychologické faktory, ktoré ovplyvňujú činnosť buniek, ktoré produkujú serotonín. Je známe, že pocit viny a zúfalstva inhibovať produkciu neurotransmiteru. Láska a emocionálne vnímanie umenia - urýchliť.

Opatrenia na zvýšenie hladiny serotonínu

Na prekonanie depresívna nálada, je nutné na stimuláciu produkcie serotonínu v tele - je neurotransmiter radosti a šťastia.

Opatrenia na zvýšenie hladiny hormónu:

• Špeciálne vyvážená strava;
• Korekcia dysbióza;
• správny režim dňa;
• psychologické techniky.

Diéta k zvýšeniu serotonín

Zmeny v strave môže dramaticky ovplyvniť produkciu neurotransmiteru. Ako zvýšiť serotonín pomocou jedlo? Použite potraviny bohaté na tryptofán, vyvážiť príjem sacharidov, vitamínov a minerálnych látok.

Mnohé obsahujú tryptofán:

1. Mliečne výrobky. Zvlášť bohaté na nich rôzne druhy syrov a tvarohu.
2. Pokrmy z mäsa. Najväčší počet obsahujú bravčové mäso, kačica, králik, morka.
3. Orechy. Predovšetkým arašidy, kešu oriešky, mandle.
4. Morské plody. Najmä mnoho aminokyselín v červenej a čiernym kaviárom, kalmáre a trevally.
5. Strukoviny. Väčšina z nich je bohatá na tryptofán sójové bôby, hrach a fazuľa.
6. Niektoré sladkosti. Napríklad, čokolády a Turecký med.

V dennej ponuke by malo byť zahrnuté asi 2000 mg tryptofánu. Je žiaduce použiť produkty aminokyselinové bohaté z rôznych skupín. To pomôže vyvážiť stravu a dať svojmu telu všetky potrebné živiny.

Je potrebné ešte zvýšiť príjem horčíka a vitamíny B sú nevyhnutné pre syntézu serotonínu. Mnohé z týchto látok v obilninách (pohánka, jačmeň, proso, ovos) a vnútornosti (pečeň).

Video: Serotonín! Ako zvýšiť hladinu serotonínu!

Dôležitým bodom pre urýchlenie syntézu serotonínu v mozgu je dostatočný príjem sacharidov. Ich príchod spúšťa uvoľňovanie inzulínu.

Pre zvýšenie serotonínu v krvi, jesť pri každom jedle aspoň malého množstva sacharidov. Ich podiel by mal byť najmenej 60% denných kalórií. Každý diéty, napríklad, "Kremeľ" narušovať normálne syntéze neurotransmiteru. A tak sa snažia vzdať takéto obmedzenia v strave.

Denný režim a koncentrácia neurotransmiteru

Čím viac slnka, tým viac serotonín je produkovaný. Skúste navštíviť na dennej báze, na uliciach i cez deň. Dokonca aj v tme jeseň a v zime by mala byť venovaná 20-30 minút chôdze do obdobia od 11.00 do 15.00 hodiny.

V miestnosti, kde často nie sú, musíte mať dostatočné umelé osvetlenie. Najužitočnejšie lampy simulujú denné svetlo.

Pokiaľ sezónne depresie už má zjavné príznaky, potom opatrenia boja proti nej môže byť solárium. Sama o sebe, tento postup nie je príliš vhodný pre pleť, ale dobrý povznášajúci a vitality.

Snáď najradikálnejšie a efektívne opatrenia na riešenie zlej nálade - vziať si dovolenku v zimných mesiacoch a ísť na teplé kúpele.

Ďalšie opatrenia na zvýšenie hladiny neurotransmiterov

Syntéza neurotransmiter závisí na črevné baktérie. Bohužiaľ, moderný spôsob života vedie k disbióze vo väčšine dospelých.

Na liečbu a prevenciu tohto ochorenia, nájdete v profile špecialistov (gastroenterológ, imunológa).

Malé korekcia môže byť vykonaná nezávisle na sebe. Zaradiť do jedálnička mliečne výrobky. Je vhodné vypiť pohár kefíru alebo nesladený jogurt denne. Tieto opatrenia zvyšujú syntézu neurotransmiterov v bunkách tráviaceho traktu o 50%.

Video: Ako zvýšiť testosterónu? 5 tipov

Ak je príčinou depresie nie je jeseň-zima obdobie, alebo zlý režim dňa, je vhodné obrátiť sa na terapeuta. Prekonanie osobných problémov meditáciou, hypnózy alebo liekov, stabilizovať hladinu serotonínu.