Horčík.

Aká je úloha horčíka v tele? Aké potraviny sú najlepším zdrojom horčíka? Čo spôsobuje nedostatok alebo prebytok horčíka v tele?

Video: Horčík - kov, ktorý horí oslnivým plameňom!

• Horčíka v tele
• nedostatok horčíka
• prebytok horčíka
• Denná dávka horčíka
• Horčík v potravinách

Horčíka v tele

Polovica horčíka obsiahnutého v tele, sa koncentruje v kostiach, na strane druhej - v mäkkých tkanivách, a iba 1% horčíka obsiahnuté v krvi.

Horčík je dôležitou súčasťou asi 300 rôznych biochemických reakcií, vyskytujúcich sa v ľudskom tele.

Horčík je dôležitý pre normálne fungovanie srdca, ciev, svalov a čriev. Horčík sa podieľa na fungovanie nervového a imunitného systému. To podporuje pevnosť kostí. Okrem toho, horčík reguluje hladinu cukru v krvi a udržiava normálny krvný tlak. Horčík sa podieľa na metabolizme mnohých ďalších minerálov. Horčík hrá dôležitú úlohu v produkcii mnohých proteínov v tele. Horčík pomáha pri liečbe pľúcnych ochorení, rozširuje cievy, podporuje rýchlejšiu regeneráciu po operácii srdca a liečbe závažných infekčných ochorení.

Existujú dôkazy, že horčík pomáha prevencii ochorení, ako sú:

• Hypertenzia.
• Diabetes.
• srdcové a ochorenia ciev.
• Osteoporóza.

nedostatok horčíka

Nedostatok horčíka v tele, môže byť označovaný ako nedostatočné spotreby produktov, ktoré obsahujú horčík, ako aj ďalšie faktory:

Video: magnesium z Číny! Rozbalenie, recenzie, testy a správy)

• Poruchy tráviaceho systému, môže inhibovať absorpciu horčíka v organizme.
• horčík môže brániť absorpciu častej konzumácii alkoholických nápojov.
• Antibiotiká tiež bráni vstrebávaniu horčíka v organizme.
• Antibiotiká tiež zvyšujú stratu horčíka v moči.

Prvé známky nedostatku horčíka v organizme sú:

• Strata chuti do jedla.
• Únava a slabosť.
• Nevoľnosť.
• Zvracanie.

Akútny nedostatok horčíka v organizme príčin:

• Brnenie.
• Svalové kŕče, kŕče (v dôsledku nadmerného elektrickej aktivity mozgu).
• poruchy srdcového rytmu.
• Psychické zmeny.
• A oveľa viac ...

Okrem toho nedostatok horčíka vedie k nedostatku vápnika a draslíka v tele.

prebytok horčíka

Ťažké získať Mg-toxickú dávku potraviny. To je však možné pri použití potravinárskych prídavných látok a liečiv, ktoré obsahujú horčík (napr laxatíva). Nebezpečenstvo sa zvyšuje otravou horečnatým zlyhaním obličiek (v tomto prípade, môže telo sa zbaviť prebytku horčíka).

Mnoho známky nadbytku horčíka v tele podobajú príznaky jeho nedostatku:

• Nevoľnosť.
• Slabosť.
• nálady.
• Hnačka, bolesti brucha.
• Strata chuti do jedla.
• Nízky krvný tlak.
• poruchy srdcového rytmu.

Denná dávka horčíka

horčík odporúčaná denná dávka:

Horčík v potravinách

Horčík je nájsť vo veľkom množstve rastlinných produktov. Dobrým zdrojom horčíka sú zelenina, strukoviny (fazuľa a hrach), orechy a semená. Vyčistený obilia (napr., Biela múka), obsahuje minimálne množstvo horčíka. Pitná voda tiež obsahuje horčík.

Potraviny obsahujúce horčík:

Basile, sójové bôby, špenát, mandle, kešu oriešky, kôpor, petržlen, vlašské orechy, tekvicové semená, zemiaky (v šupke), arašidy a arašidové maslo, pšeničné otruby, fazuľa (najmä čierne), kukurica, avokádo, čokoláda, jogurt, mlieko.