Vitamíny pre vlasy Nails Skin Beauty

Video "Vitamíny pre krásu, ako zlepšiť stav pokožky, vlasov a nechtov"

Video: Liziton Q10 Vitamíny pre pleť krásu, vlasy a nechty

vitamíny - Je neoddeliteľnou súčasťou metabolizmu v našom tele. Podieľajú sa na metabolizme, čo umožňuje normálne absorpciu ďalších významných látok. Pre normálny rast a zdravie vlasy a klinec, Samozrejme, že musíme všetky vitamíny, ale niektoré z nich majú zvláštnu úlohu, a mali by sme sa pokúsiť dostať dosť z potravy - prírodných vitamínov vždy vstrebáva lepšie.
• Vitamín A, ktorý môže byť prijaté v čistej forme živočíšnych produktov alebo vo forme beta-karoténu z rastlín a potom prevedený na vitamín nevyhnutné pre normálne fungovanie pohľadu, zdravú kožu, vlasy a nechty. Hlavnými zdrojmi - mäso a pečeň, rybí tuk a vaječný žĺtok, zelenina a ovocie sú oranžové a červené a zelené. Je potrebné si uvedomiť, že tento vitamín je rozpustný v tukoch, takže je nutné, aby rastlinné potraviny pridania tuku - rastlinný olej, krém, kyslú smotanu.
• Vitamín B1 (tiamín) je nevyhnutný pre nervový systém, sa podieľa na metabolizme cukrov a pri udržiavaní zdravej pokožky. Jej hlavnými zdrojmi - orechy, raž celozrnné chlieb, vajcia, hrášok.
• Vitamín B2 (riboflavín) je určená pre vlasy a nechty veľmi dôležité. Jeho nedostatok môže prejaviť Zayed v rohoch úst, suché lupiny, vypadávanie vlasov. Hlavným zdrojom riboflavínu - pečeň, obličky, kvasnice. Z rastlinných výrobkov svojich väčšiny mandlí, huby, oveľa menej - v obilninách, kapusta.
• vitamín B5 (kyselina pantoténová), hrá dôležitú úlohu v metabolizme tukov, produkciu mazu. To je nutné pre tvorbu mastných kyselín a cholesterol. Dobrá istochniki- mora kel, klíčiace zrná, obličky, syr.

• Vitamín B6 (pyridoxín), stimuluje nervový systém a zvyšuje imunitu. Podporuje zdravú kožu, vlasy. Veľa z tohto vitamínu v kuracím mäsom, orechy, chlieb z pšeničnej múky, strukoviny.
• vitamín B9 (kyselina listová) sa používa pre tvorbu proteínových molekúl, vrátane karotén. Najlepším zdrojom tohto vitamínu - listová zelenina tmavo zelenej farby, avokádo, pomaranče, pivovarské kvasnice, jahody, surové kapusta.
• Vitamín B12 (tsianokobolamin). Zaisťuje životne dôležité funkcie krvných buniek, nervového tkaniva a kostnej drene. Je to jediný vitamín, ktorý je úplne chýba v rastlinných potravinách, tak jeho nedostatok často sa vyskytuje v vegánov a surovín foodists. Potrebujú sa dostať vitamín z kvasinkových tabliet pivovarských. Ľudia, ktorí jedia mäso, nedostatok vitamínu B12 je veľmi vzácna a je spojená s poruchami vyprázdňovania.
• vitamín D je zapojený do metabolizmu vápnika a fosforu. Jeho nedostatok vedie k oslabeniu vlasov a nechtov. S jedlom sme si to z rybieho oleja, maslo, mlieko, smotanu, vaječného žĺtka. Náš organizmus je schopný syntetizovať vitamín D v koži pri vystavení slnečnému svetlu, takže mierny úpal užitočné zaplniť deficit.
• Vitamín E (tokoferol) poskytuje normálnu absorpciu kyslíka a zabraňuje oxidačné procesy v tele. Podporuje vstrebávanie tela vitamínov iných skupín. Mnoho prípadov vypadávanie vlasov sú kvôli akútny nedostatok tokoferolov. Hlavnými zdrojmi vitamínu E - rastlinných olejov, listová zelenina, orechy, semená, pšeničné klíčky.