Výberom vitamíny pre ženy, študovať potreby v závislosti na ich veku

Zvoliť optimálnu komplex vitamínov pre ženy, na jednej strane je jednoduché - len uistiť, že všetky základné prvky sú pravidelne prítomné u nášho stola. Na druhú stranu, v rôznych obdobiach života nášho tela umožňuje, aby sa stravou rôzne požiadavky a zažíva zvýšenú potrebu určitej skupiny vitamínov, a to vyžaduje hlbšie štúdium problematiky. Čo vitamíny sú životne dôležité pre ženy v reprodukčnom veku, a v niektorých prvkov nášho tela potrebuje v dospelosti?

reprodukčnom veku

Začneme podrobnú štúdiu o vitamíny pre ženy - čo je lepšie? Analýza potrieb organizmu začína plodných rokov. Vitamíny pre ženy mladšie 30 rokov by mali byť v prvom rade, aby bola zabezpečená činnosť reprodukčného systému. V tejto súvislosti by som vám odporúčame venovať osobitnú pozornosť obsahu kyseliny listovej v potrave a vitamínu E.

Video: maska ​​- ako si vybrať, ako používať a najčastejšie chyby

kyseliny listovej alebo vitamínu B9, sa priamo podieľa na deoxyribonukleovej kyseliny procesov replikácie, a preto, obsah tohto vitamínu závislé bunkovej proliferácie procesov. Samozrejme, že kyselina listová je dôležitá pre všetky vekové skupiny, ale jeho nevýhodou počas tehotenstva môže mať veľmi vážne dôsledky - chyby plodu. Navyše, kyselina listová nedostatok je plný narušenie krvi-tvoriť orgány a rozvoj anémie.

Komplexné vitamíny pre ženy, spravidla obsahuje požadované množstvo kyseliny listovej. Potreba dospelých žien na vitamín B9 - 400 mikrogramov denne. Počas tehotenstva sa zvyšuje na 600 mikrogramov, a dojčiace matky, Tie by mali dostať minimálne 500 mikrogramov kyseliny listovej denne. Upozorňujeme na skutočnosť, že kyselina listová - vo vode rozpustný vitamín, a teda nebude hromadiť v tkanivách tela a musí pochádzať z jedla denne. Záznam na obsah kyseliny listovej je cícer - 560 mg%.

Skutočnosť, že vitamín E pre ženy, je nesmierne dôležitá, nikto nemá presvedčiť. Je známe, že tokoferoly stimulujú syntézu kolagénu a proteíny extracelulárnej matrix a spomalenie procesu starnutia, čím sa udržuje mladosť a krásu pokožky. Avšak oveľa dôležitejšie ako iné funkciu vit. E - zabezpečiť adekvátnu pracovnú genitálie. Niet divu, že sa nazýva tokoferol, čo v preklade z gréčtiny znamená "nositeľ plodenia."

Nedostatok vitamínu E vedie k neplodnosti, ktorá je ťažké poraziť, a to aj za pomoci modernej medicíny. Tokoferoly - skutočný vitamíny pre ženy. Hodnotenie naznačujú, že vitamín E sám pomohol mnohých vyriešiť problém pri koncipovaní. Nepodceňujte ďalší dôsledok nedostatku tokoferolov - zníženie libida. Vit. E - tuk rozpustný vitamín nájsť v rastlinných olejoch, vajciach, pečene, mäsa a mlieka. Denná potreba pre tokoferol - 8 IU počas tehotenstva zvyšuje až 15 IU.

Video: f.Zdorove Wise poplatok: Prečo potrebujeme vitamíny, čo je lepšie brať multivitamín pre ženy / muži

Častá otázka - čo vitamíny najlepšie vziať ženy vo veku do 30 rokov? Multivitamínové komplexy? Alebo radšej prírodné produkty? S ohľadom na vitamín E silno nebojte sa - s vyváženou stravou, môžete ľahko dostať požadovanú dávku, ale príjem kyseliny listovej a ďalšie vitamín c. Ako môže byť zvýšená multivitamínové komplexy.

Vitamíny pre ženy po 30 rokoch

Zadal obdobie dospelosti, žena začína venovať väčšiu pozornosť ich zdravie a vzhľad - za to, že ako mladý muž sa dostal na skoro nič, v dospelosti musieť zaplatiť plnú cenu, a preto starostlivosť o zdravie vyžaduje oveľa vyváženejší a zodpovedný prístup.

Aký lepší brať vitamíny pre ženy, ktorí dosiahli tohto veku? Nestrácajú relevanciu uvedené prvky, ale úlohu antioxidantov a vitamínu C. B. Najvýraznejší antioxidačná aktivita sa vit. Kyselina askorbová a vit. E. boji proti voľným radikálom, ktoré pomáhajú zachovať sviežosť a mladistvosť pleti, zlepšenie stavu vlasov a nechtov - to je naozaj najlepšie vitamíny pre ženy hodnotenie naznačujú, že užívanie týchto vitamínov môže vyriešiť mnoho kozmetických problémov.

Fakt. Vitamín A vo vysokých koncentráciách má plodu teratogénne účinky, ale preto, že v priebehu tehotenstva by nemal byť zneužívaný týmto prvkom. Potreba dospelých retinolu - 3000 IU denne počas tehotenstva - o 10% vyššia.

Skupina B - základné vitamíny pre ženy nad 35 rokov bez výnimky všetky vitamíny B sú zapojené do procesu tvorby krvi, ale každý z nich má svoje vlastné črty. Tiamín (. Vit B1) s názvom antinevroticheskim vitamín - to je zodpovedné za nervových buniek, a keď je deficit sa postupne zhoršuje emocionálne pozadie, so zmenenou pracovnou schopnosťou, depresie vojne. Riboflavín (vit. B2) je pre naše kože, nechty a vlasy rast procesov veľmi dôležitá. Pri dermatologickej patológie musí obsahovať počas liečby.

Zmeny v nechtovej platničky, vypadávanie vlasov a poškodenie kože sú pozorované s nedostatkom vitamínu B6. Potreba pyridoxín je 1 až pätnásť miligramov na deň, so zvýšením o gravidity až 2,2 mg. Komplexné vitamíny pre ženy by nevyhnutne zahŕňať kyanokobalamín (vit. B 12), ktorý spolu s kyselinou listovou je zapojená do procesu replikácie DNA a tvorbu nového tkaniva. Nezabudnite, že naše nechty, vlasy a kožné bunky sú neustále rastie, a preto na dennej báze, je potrebné tieto základné prvky.

Vitamíny pre ženy po 45

Budeme aj naďalej vybrať najlepšie vitamíny pre ženy. Aké sú najlepšie zaradiť do denného menu pri dosiahnutí 45 rokov? Často sa v tomto veku už prebehli úpravy reprodukčného systému, funkcie vaječníkov klesá, a to má vplyv na metabolické procesy - telo začne strácať vápnik, základ je položený na osteoporózu.

Najlepšie vitamíny pre ženy v tejto vekovej skupine - je cholekalciferol a ergokalciferol, že je - vitamín D. kalciferol je zodpovedný za absorpciu vápnika v čreve a bráni vyplavovanie jeho od kosti (ktorá sa vyskytuje v osteoporózy). S vekom sa problém pretrváva a zhoršuje, a preto vitamíny pre staršie ženy by mali mať povinnosť zahrnúť aj vápnik a vitamín D.

Je na čase, aby to zhrnul. Študovali sme dôležité vitamíny, určuje, ako telo potrebuje k veku. Čo vitamíny pre ženy najlepší a najužitočnejší? V mladosti - vitamín E, v starobe - vitamín D, ale to by bolo správne povedať, že všetky vitamíny by mala konať v našom tele neustále a v primeranom množstve. Vďaka tomu budete vždy zostať mladá a žiaduce. A veľa šťastia!