Delenej stravy na chudnutie a zdravie

RIA Novosti tlačová agentúra v máji tohto roka informoval o ďalších našich "úspechov": Rusko je krôčik od 3. mieste na svete v počte ľudí, ktorí trpia buď obezitou alebo nadváhou. Medzi hlavné príčiny tejto pohromy - sedavý spôsob života, nie je príliš vhodné stravovacie návyky (rýchle občerstvenie, snacking "na úteku"), prejedanie. Zbaviť nenávideného tuku snom každého, kto ich má.

Video: Ako schudnúť ľahko Zlomkové silu

Mnohí nosia sami tuhá strava, ale je to stojí za to? Je dosť zvládnuť celkom zaťažujúce delenej stravy na chudnutie, budú výsledky, ktoré nebude trvať dlho čakať, a ktorý, ako už z názvu zrejmé z názvu, by sme chceli písať. Po 2-3 týždňoch opustí škaredé extra váhu, zlepšiť celkový zdravotný stav, nálada stúpa.

Ako začať?

Ako obvykle, mentálny postoj. Predstavte si, že naše tukové zásoby v podobe závažia, ktoré nepretržite ťahať sám. Zároveň preťažené kĺby, pľúca, obehový systém, počnúc zdravotnými problémami. Maľovanie nepríjemné, potom je potrebné radikálne zmeniť svoj život, a to predovšetkým - režim napájania.

Nejako naozaj prebudiť, dať raňajky, obed hodí hroznú paži a túžobne čaká na večeru, ktorá bola otvorene prejedať. A potom sme si sadli k počítaču, ponorený do Internetu, popíjanie čaju s rôznymi malých občerstvenia. Keď sme stúpať na váhu, potom sme zdesení. S tým je potrebné dokončiť a presunúť rozdeliť jedlá, strava je najjednoduchší a bezbolestné riešenie.

Jeho základné princípy sú nasledovné:

1. Spínač sa 3 samostatnými 5-one-time jedlo. Tieto tri "piliere" sú na mieste (raňajky, obed, večera), ale intervaly medzi nimi pridávame 2. raňajky, obed a popoludňajší čaj.
2. Časti tohto klesá spočiatku skúšali dnes jesť denne, rozdelená do 5 častí. Bolo by skvelé, keby sme zvyknutí jesť šálku 200 ml.
3. Snažte sa počítať kalórie jedli, to nie je tak ťažké: on-line kalkulačky pre tieto účely na internete požehnane. Zamerať sa na dennej potreby 2000 kalórií, môžete samozrejme menšie, ale neznižujú bar nižší ako 1200 - hlúposť od jedného extrému, nadváha, prejdeme k inému - anorexia.
4. Pri zmene rozdeliť jedla musieť prispôsobiť ponuku. K tomu, vzdať sa "škodlivé" potraviny (chipsy, sóda, hamburgery, hranolky), zaviesť do svojho jedálnička viac zeleniny, ovocia, ryby, morské plody, obilniny. Snažíme sa, aby jedli chlieb aj menšie (1 kus v každom jedle), dávať prednosť produktom s otruby.
5. Navyknúť vypiť 1,5-2 litre vody denne (bez plynu). Ak nie je káva nemôže robiť nič, nemožno ju zrušiť, stačí obmedziť sa na dve šálky denne. Samozrejme, že sme si len prirodzené, žiaduce, bez mlieka (dôrazne sa odporúča guru modernej intenzívnej starostlivosti Henri Chenot). Diverzifikovať spotrebovaných čaju, radšej zelená a trávy.
6. Sladké, čo neznesiteľné bez svojich obľúbených pochúťok, odporúča sa jesť pred obedom a v primeranom množstve.

Sadizmus nie je, len niektoré z obmedzení vyrovnať pomerne jednoduché, ak chcete zbaviť sa kilá navyše za dobrú a cítiť sa lepšie. Mnoho ľudí prešiel rozdeliť jedla, ako schudnúť, písať recenzie nasledujúce:

Video: frakčnou Power chudnutie [Andrey Nikiforov]

"Nemyslel som si zvyknúť jesť málo, ale často. Avšak, všetko dopadlo ako výsledok - mínus 3 kg za mesiac, ktorý sa ešte nevrátil. A nechcem sa vrátiť do bývalej obžerstvo (hrubo, ale iným spôsobom, a vy nebudete hovoriť)".

make up menu

Tento problém treba brať veľmi vážne, pretože naša strava by mala byť primerane vyrovnaný. Odborníci odporúčajú jesť raňajkové cereálie, ovocie, jogurt, syr. Obed by mal jesť polievku v chudého mäsa vývar, kúsok vareného mäsa alebo ryby s dusenou zeleninou. Na večeru si môžete opakovať obedové menu (s výnimkou prvého kurzu). Počas obeda a popoludňajší čaj je žiaduce zahrnúť do matice (nesolené), čerstvé alebo sušené ovocie, zelenina, jogurt. Ale mali by sme si uvedomiť, že 1 veľké jablko, alebo 1 banán Sú to dobrý "sústo".

Najlepšie zo všetkých: v frakčnou silou Neexistuje žiadny zákaz pod názvom "Nejedzte po 18 hodinách!". To by mohlo a malo byť jediná vec na zapamätanie: večera zo spánku by mali byť oddelené aspoň počas 3 hodín. A predtým, než idete na dovolenku, dobré vypiť pohár nízkotučného jogurtu.

Takže sme sa rozhodli rozdeliť jedla: menu pre tento týždeň môžete meniť donekonečna.

možné voľby

raňajky:

Video: frakčnou Power diétne menu

• 2 praženicu so zeleninou;
• Obilniny s ovocím, jahody alebo orechy;
• Nízkotučný tvaroh s ovocím alebo medom;
• 2 varené vajcia a zeleninový šalát;
• Sendvič z celozrnného chleba s nízkotučným syrom.

obed

• Boršč rastlinné vývar, parné kotlety, šalátu;
• Zelenina (para alebo pare), 1 kuracie prsia, 1 krajec chleba a otruby;
• Kus varené chudé ryby, zeleninový šalát, varenej ryže;
• Kus mäsa, pohánka, zeleninový šalát;
• 2 miešané vajíčka s hubami, dusenej zeleniny, 1 krajec čierneho chleba.

večera

• Nízkotučný tvaroh, zeleninový šalát;
• Kus varené hovädzie mäso, zelenina kastról;
• Varené hovädzie mäso, čerstvej zeleniny;
• Kus grilované šalát tuniakov;
• Kus pečené ryby, dusenou zeleninou.

Obed, olovrant:

• tvaroh;
• jogurt;
• ovocie;
• sušené ovocie;
• Orechy.

Môžete kombinovať tieto možnosti prísť so svojimi recepty, hranica pre tvorivosť neexistuje tu. Hlavná vec nie je zabudnúť na veľkosti porcií (kus mäsa alebo rýb - s ladon- polievok, šalátov, príloh odmerať kalich 200 ml) a počet kalórií v ich ponuke.

Prejsť na nový životný štýl

Je dôležité, aby prekurzory rozdeliť jedla špecialisti iba kladné hodnotenie, so všetkými vhodnými postupmi, odporúča sa na chudnutie. Kladné body režimu spotreby potraviny môžu byť stále klasifikované takto:

• Globálna zmena nenastáva v rozmedzí spotrebných výrobkov;
• vzhľadom k častým jedlom nemá čas sa objaví pocit hladu, telo necíti stres, nakoniec nemáme prejedať;
• chudnutie sa deje postupne, to nemá vplyv na stav kože, výsledok trvá dlhú dobu;
• Malé množstvo potravín Nepretazujte zažívací trakt;
• ako diéta je indikovaná u rôznych chronických ochorení, je odporúčané pre všetky vekové kategórie, a to bez obmedzenia.

V závislosti na vlastnostiach zníženie telesnej hmotnosti môže byť až jeden mesiac od 1 do 5 kg. To je efektívne a čo je najdôležitejšie, úplne bezpečná metóda chudnutia.

Jediným negatívom frakčnej sily spočíva v tom, že pracujúci ľudia ťažké splniť s ním. Ale ak budete chcieť schudnúť a zlepšiť ich zdravotný stav je obrovský, je možné tento problém prekonať.