Ako si vybrať diétu?

Ak ste sa už deje zmieriť s nadváhou a sú určené ako schudnúť, je čas premýšľať o primerané a účinné diéty. Len povedať, že najlepšou voľbou - to je individuálne diéta, ktorá berie do úvahy vaše parametre, vek a fyziologické vlastnosti. V súčasnej dobe existuje mnoho rôznych spôsobov, ako schudnúť, využívajúci stovky rôznych diét, a tam sú vždy nové a nové recepty rýchle chudnutie a zvoliť takým rôznych metód straty osobné váhy pomerne ťažké. Začnime rozumieť.

Čo je potrebné zvážiť pri výbere stravy?

Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že hlavným držať diétu, a to, čo bude nie je tak dôležité, je výsledok stále nie je na obzore. V skutočnosti, väčšina diét, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, len priviesť k poškodeniu zdravia. V najlepšom prípade, tieto diéty môžu viesť iba k dočasnému zníženiu telesnej hmotnosti. Preto zvoľte strava by mala byť striktne podľa ich požiadaviek a parametrov.

Spočiatku je potrebné jasne určiť, koľko kilogramov by ste zvážiť zbytočné, to je, ako veľkú váhu môžete stratiť v procese zmeny výkonu. Ďalej by ste sa mali rozhodnúť o tom, aké zmeny vo svojich gastronomických záľuby, ste pripravení ísť. Takmer všetky svedomití odborníci na výživu tvrdia, že rýchla strata hmotnosti je zriedka dlhodobý a často vedie k nežiadúcim dôsledkom pre zdravie. Takže ak ste pripravení schudnúť "múdro" a po dlhú dobu, potom by pacient k dlhodobému dodržiavaniu diétnych obmedzení. Podľa odborníkov na výživu, nie je škodlivé pre stratu 500-700 gramov týždenne pre vaše zdravie. Tak, po dobu jedného mesiaca správnej výživy, môžete stratiť 4-5 kg, bez poškodenia ich zdravia.

Ľudia, ktorí trpia akýmkoľvek chronickým ochorením, s výberom stravy by mali byť liečení s najvyššou opatrnosťou. V každom prípade by ste mali diskutovať o zmeny v stravovaní so svojím lekárom, a pokúsiť sa odchýliť od určeného klinickú výživu. Ale v čase zhoršenia chronických ochorení, je prísne zakázané poskytovať obmedzenú diétou, môže to viesť k neočakávaným dôsledkom a ďalej oslabujú telo.

To bol vybraný všetkými pravidlami diéty vám môžu poskytnúť požadovaný údaj. Hlavné odporúčania odovzdávanie na diétu je opustiť super-rýchly spôsob, ako schudnúť na výživu odborníkmi a mali by mať trpezlivosť, vôľa a odhodlanie.

Hlavné charakteristiky pravého stravy

Zvážiť niekoľko kľúčových kritérií, ktoré musia byť splnené efektívna diétu:

• Bilancia: Strava nutne musí byť v rovnováhe. Čo to znamená? To by malo obsahovať produkty, ktoré poskytujú potrebné množstvo telesných bielkovín, cukrov, tukov, minerálov a vitamínov. Vyberte si diéty, ktoré obsahujú ovocie a zelenina, obilniny, ryby, mäso, mliečne výrobky.
• Kalórie: počet kalórií pri diéte by mal byť plne naplniť svoje náklady na energiu. V opačnom prípade sa nedá vyhnúť zdravotným problémom a zhoršenie. To znamená, že ak budete pohybovať veľa, viesť aktívny životný štýl, práca, vykonávať fyzickú námahu, je chudé stravu s minimom kalórií, Nechceme vám bude vyhovovať. Ale fanúšikovia sedavý spôsob života môže byť obmedzená na ovocie a zeleniny, v ponuke.
• dodržiavanie diéty: Pri výbere niektorého strava by mala nasledovať známy princíp moci - je výraz, ktorý je známe, že všetky "raňajkovať sám, večera - zdieľať s ostatnými, a večere - dať nepriateľovi" Odporúča racionálne percento kalorických jedál je nasledovné: raňajky človek by mal konzumovať 25-30% denného objemu jedla na obed - počas dňa 20-25% a občerstvenie v pridelenom 15-20% - 35%, na večeru. Ľudia s veľkou rezervou nadváhy a starších osôb sa odporúča usporiadať šesť silu, čím sa zaistí nepretržitý prísun živín a pred výskytom záchvaty hladu. Prirodzene, keď sa šiestimi potravín dávok musí byť veľmi malý, alebo zmiznúť celý bod diéty. Tiež neumožňujú "dlhé úseky hladovanie", pretože pri absencii včasných potravinárskych príjmy, telo začne hromadiť energiu a prestáva poskytovať niečo, čo je extra váhu nezmizne. Navyše, keď sa zníži vzácne nutričné ​​metabolizmus. Ak je telo na dlhú dobu nedostane jedlo, dokonca aj minimálne množstvo potravy do tela, rýchlo "zachytený" a je uložený ako rezerva. Dietitians povedať, že vzácny výkon, osoba sa zotaví, a minimálne množstvo potravy.
• Pôst dni: robiť doporučujeme len jeden pôstny deň, pretože sa nejedná o racionálnej strave výživa začína niekoľko dní vykladanie a hladovanie, ktoré je veľmi jednoduché diéta, ktorá neprodukuje dlhodobé výsledky. A pôst dní, ktorá sa konala raz týždenne, aby gastrointestinálneho traktu fungovať v úspornom režime. Tiež je aktivovaný z dôvodu vykladacích dní metabolizmom, toxíny vylučované a odpad, znižuje zaťaženie na kardiovaskulárny systém.
• Fyzická aktivita: pre účinnosť stravy správnej výživy musí byť nutne v kombinácii so zvýšenou fyzickou aktivitou. Môžete si vybrať akýkoľvek druh fyzického cvičenia: chôdza, plávanie, jogging, jazda na bicykli, tréning v posilňovni, atď Fyzická aktivita nielen znižuje riziko obezity, ale tiež výrazne urýchľuje metabolizmus, čo vedie k rýchlemu odbúravaniu tukov .. Po školenia je často vášnivým pocit hladu - je určite uspokojí svoju šťavu a ovocie (akýkoľvek obsah sacharidov).

Ak ste správne vyzdvihnúť diétu, potom v blízkej budúcnosti budete môcť s istotou začať, ako sa zbaviť nadváhy!

Video: Diéta, ako schudnúť 10 kg, ako si vybrať stravu, ktorá pomôže schudnúť 10 kg