Výživa pri dojčení: Ako si vybrať diétu

S nástup laktácie v ženskom tele je veľmi vážna a systémová hormonálna zmena, orgány začnú fungovať v "potraviny pre dve osoby." V tomto ohľade existujú niektoré nie sú príliš príjemné účinky, ako je zvýšená chuť do jedla, konštantný hlad, a tak ďalej, čo často vedie k nekontrolovanému zvýšeniu telesnej hmotnosti matky. Špeciálne pre tieto ženy stanovené pre dojčiace matky stravy na chudnutie, alebo aspoň udržať stabilnú váhu.

Ponúka chuť k jedlu počas laktácie

Prečo je táto konštanta vec, nič neukojiteľný hlad počas dojčenia? Skutočnosť, že samotný proces výroby mlieka je celkom náklady na energiu. Podľa vedcov produkcie mlieka dostatočná pre jedno kŕmenie, žena má stráviť minimálne 50 kcal energie.

Bez ohľadu na to, aký je účel uvedenie dojčiace matky, existuje niekoľko základných princípov stravy počas dojčenia:

• V žiadnom prípade nemôže sedieť na diétu, ktorá poskytuje rýchle chudnutie, úplne bez akéhokoľvek jedla alebo vody. Teda na lačno (ako suchú a normálnu), pôst dni, sacharidov bez stravy, a podobné obmedzenia sú kategoricky nie je vhodná dojčiace matky.
• Je nemožné držať diéty, kde sú prestávky medzi príjmom potravy viac ako 3 hodiny alebo podstatne nízkokalorická diéta (denná hodnota prídel energie 1500-2000 kcal menej v závislosti na bazálny metabolizmus).
• Je vhodné, aby preháňať vlákno, pretože je často hlavná zložka nízkokalorické potraviny, ale zároveň môže dôjsť k nadmernému plynovania dieťaťa.

Napriek tomu, že niektoré výrobky sú stále stojí za hranice, a niektorí aj úplne eliminovať zo svojho jedálnička.

Odporúčania pre jednotlivé produkty počas dojčenia

Majte na pamäti, že strava počas laktácie strave je dôležité nielen z hľadiska nízkokalorickú každodenného jedálnička ako nevyhnutné vziať do úvahy glykemický index potravín konzumovaných.

To je spôsobené tým, že obmedzujúce kalórie, dojčiace ženy riziku čelia najrôznejšie problémy, kým neprestane dojčenie. V rovnakej dobe, konzumovať potraviny s nízkym glykemickým indexom, je možné úspešne bojovať proti nadváhe, ale nenahrádza baby kopu, pomocou všetok potrebný materiál k nemu. Aby predstavovala tú časť stravy, stačí využiť akékoľvek tabuľky glykemickým indexom, ako je táto:

mliečne výrobky

Mliečne výrobky môžu byť prijaté prakticky v akomkoľvek množstve, ale je potrebné venovať pozornosť obsahu tuku a cukru. Sladký jogurt sa lepšie nahradený jogurtom alebo fermentovaný pečené mlieko a zaistiť, že obsah tuku je najviac 2,5%.

So starostlivosťou je nutné používať tvrdé syry, pretože sú pomerne vysoký obsah kalórií. Aby však bolo možné pokryť dennú potrebu vápnika a bielkovín, môžete jesť tvaroh "sulguni", "Bryndza" a podobné odrody so zníženým obsahom tuku.

pokrmy z mäsa

Ak vezmeme do úvahy mäso súčasťou každodennej stravy, je lepšie, aby sa vzdal bravčové mäso. Môže najlepšie ísť na kurča, morčacie, králičie, ryby alebo teľacie. Všetky tieto druhy mäsa nie je horší ako ochutnať bravčové mäso, ale sú kalórií oveľa nižšie. Presne rovnaký známej kotlety alebo karbonátky môžu byť varené morčacie alebo teľacie.

Tiež budú mať zásadný význam spôsob varenia mäsa. Potom, olej na vyprážanie vo veľkom množstve nízkokalorických odrôd dokonca popiera všetko svoje úsilie, a výstup je ešte škodlivejšie produkt. Je lepšie smažiť mäso na panvici je takmer suchá, a potom pečieme v rúre alebo nádobe, kým varené. Tiež by byť dobrou voľbou vode alebo grilovanie.

zelenina

Zeleninu možno použiť takmer bez obmedzenia (po všetkých tých istých pravidiel varenia na masle), ale nezabudnite skontrolovať s kalorické tabuľky a glykemický index. Tak napríklad, zneužívanie zemiakov a kukurice, existuje riziko skóre centimetrov v problémových oblastiach. Rovnaké zemiaky lepšie piecť do fólie alebo variť. To umožní matku a dieťa, okrem iného požadované množstvo draslíka a sodíka.

Nezabudnite na pravidlo o tkaniva! Veľké množstvo fazule alebo kapusta môže spôsobiť, že dieťa nadmernú plynatosť, nadúvanie a ako výsledok, zlé správanie a poruchy spánku.

Sladkosti a ovocie

Sladkosti sa neodporúča úplne zrušiť, ale v prípade, že cieľ - schudnúť, múka môžu byť nahradené inými, rovnako lahodných dezertov. Mimoriadne užitočné počas laktácie želé, marshmallows, pretože sú považované vo vzťahu k diétne cukroví. čokoláda To môže byť použitý, ale len vo veľmi malých množstvách (s výnimkou vysoko kalorické, že je stále pomerne alergénne). To môže byť nahradený, napríklad, figy, dáta alebo sušené ovocie. Koniec koncov, aj keď mnoho z nich má vysoký glykemický index, ale obsahujú fruktózu namiesto cukru, ktorý je ľahko stráviteľné a preto je menej pravdepodobné, že budú uložené ako tuk.

orechy hoci majú relatívne vysokú energetickú hodnotu, je to ešte potrebné dojčiace matky, pretože obsahujú veľké množstvo rastlinných nenasýtených mastných kyselín potrebných pre materského mlieka, minerálov, antioxidantov a bioflavonoidov. Preto aj v malých množstvách, ale mali by byť prítomné v strave dojčiacich matiek.

Ukážkové menu pre tento deň

Priemerne približná dennej stravy pre ženy v období dojčenia môže byť vyjadrená takto:

• ovsené vločky alebo akýkoľvek kaša s mliekom a malým množstvom medu a sušeného ovocia;
• šálka jogurtu.
• jablko;
• hrsť orechov (vlašské orechy, arašidy, mandle).
• Pečené zemiaky v šupke;
• ryby alebo teľacie kotlety.
• ľahký zeleninový šalát, napríklad šalát.
• varené kura alebo králika;
• tvarohové koláče s med a mlieko.

Možno meniť rôznymi spôsobmi, hlavná vec - postupujte podľa jednoduchých pokynov uvedených vyššie. Takže budete mať postavu, alebo dokonca, ak chcete zbaviť sa kilá navyše. Nezabudnite, že proces dojčenie ťažké samo o sebe, a dokonca aj mladá mamička po celú dobu sa pohybuje na starostlivosť o dieťa. Z tohto dôvodu, po jednoduchých pravidiel, môžete byť štíhla, bez toho aby bola dotknutá čokoľvek vášho dieťaťa.