V stávke je zdravie: zoznam tovarov pre dlhovekosť

Zdroj nášho tela, ktorú založil matka príroda je počítaná najmenej 120-140 rokov. Prečo je pás aj v 85-90 rokov pre mnohých je neodolateľný. Môžete viniť dedičnosť, znečistenie životného prostredia, zvýšené stresové faktory, ale aj skutočnosť, že v dôsledku podvýživy sme sa znižuje životnosť - je vedecky dokázaný fakt. Ukazuje sa, že zoznam tovarov pre dlhovekosť - to nie je zázračný liek, ale celkom obyčajný, rozumná spotreba potravín, ktoré vytvárajú spoľahlivú bariéru proti chorobám, zničeniu organizmu, predčasné starnutie.

Vzťah výživy, zdravia a dlhovekosť

Tým, že študuje, ako pojedanie niektorých potravín vplyv na zdravie, vedci identifikovali 90 látok, ktoré majú vplyv na dobre koordinovanú činnosť všetkých systémov tela - 59 minerálov a stopových prvkov, 12 esenciálnych aminokyselín, 16 vitamínov, 3 esenciálne mastné kyseliny. Ak tomu tak nie je, alebo len veľmi málo kontaktov vo spotrebným materiálom, aký druh zdravie, podporuje dlhovekosť, môžeme si pohovoriť?



Štatistiky sklamaním - Nedostatok takých dôležitých živín, ako je beta-karotén, kyselina askorbová, kyselina listová, jód, selén, vitamínov skupiny B, testované podľa rôznych odhadov od 40 do 80% Rusov. Nedostatok vápnika môže viesť iba viac ako 100 chorôb. A to všetko je možné získať len s jedlom, najlepšie vyváženým spôsobom.

Posúdi záležitosť, výpadok z nich je rozhodujúci pre zdravie.

Bielkoviny - najdôležitejším stavebným kameňom nášho tela

To je hlavným zdrojom aminokyselín, z ktorých mnohé nie sú produkované nášho tela a prísť len s jedlom. nedostatok bielkovín narušiť metabolizmus, so všetkými dôsledkami, znižuje produkciu enzýmov a ďalších látok spôsobujúcich digeruje horšie, oslabenú imunitu.

Medzi najviac dlhú životnosť výrobkov kvalitných bielkovín v strukovinách, mliečne výrobky, orechy, ryby.

Názor! Japonskí vedci preukázali, že pre možné získať zdravý dlhý život denná sadzba bielkovín denne jesť 200 gramov rýb alebo hydiny. Prebytok tejto potravinové zložky nie je menej škodlivý ako nevýhodou - pokiaľ je spracovanie proteínu pridelená procesu oxidácie kyseliny provokujúce, vyplavovanie vápnika.

Sacharidy - energie nášho tela, vďaka čomu žijeme

Organické látky v tejto skupine sú rozdelené do jednoduché, ktorý po uvoľnení do zažívacieho traktu rýchlo vstrebáva, komplex - sú trávené pomaly, takže otduyut jeho kapacity postupne.

Z hľadiska zdraviu prospešné komplexných sacharidov, ktoré sa vo veľkom množstve obsiahnutých v obilnín, strukovín, sladké bobule a ovocie.

Tuky, na rozdiel od sacharidov - koncentrované zdroje energie, naše strategické rezervy

Vďaka mastné kyseliny bunkám zachovať pružnosť. Je nutné, "činidlo" pre asimiláciu veľa vitamínov a minerálov. Bohatý zoznam na zdravých tukov pre dlhú životnosť výrobkov patrí olivový olej, orechy, syr, maslo.

Dávajte pozor! Zvláštne nebezpečenstvo je takzvané trans-tuky - odvodený umelo stužené oleja. Bunky boli získané namiesto modifikovaného kvality potravín stavebný materiál, ktorý ničí ich vnútra. Zdroje veľké množstvo trans-tukov - margarín, jedlé oleje, hydrogenovaného tuku.

Vitamíny - základ správneho metabolizmu

Okrem toho, mnoho z nich (A, C, E) - antioxidanty zabrániť procesu oxidácie, a tým zničenie a degenerácie buniek. Vitamín B - základom bunkového metabolizmu, K - zodpovedné za zrážanlivosť zdravie ciev.

Vitamíny a multivitamínové zloženie rôznych výrobkov, ako dlhovekosť ako zelené a pestrofarebné zeleniny, bobule, celozrnných výrobkov, mlieka a jeho derivátov.

Makro-a stopové prvky - základ biochémii organizmu

Z 81 prvkov prítomné v našom tele 12 má hodnotu systému. Tie zahŕňajú vápnik, horčík, fosfor, draslík, železo, meď, fluór. Ale minerály potrebné v mikro dávkach môže výrazne ovplyvniť zdravotný stav. Tak, deficit selénu prispieva k tvorbe nádorových buniek, nedostatok jódu vyvoláva závažné hormonálne poruchy.

Source systém a vzácne nerasty - ryby, obilniny, strukoviny, syry, orechy.

Top 8 možných produktov dlhovekosť

Že zoznam výrobkov pre zdravie a dlhovekosť nálezu, sme sa zamerali na tri zdroje informácií - vedcov, ktorého závery lekárskych odborníkov na výživu, osobného zážitku dlhých pečene. Výsledkom bol pomerne rozsiahly zoznam 8 položiek, ale len taký vyvážený prístup k výžive môže nasýtiť telo so základnými látkami a chráni proti chorobe.

fazuľa

Prvé miesto v prevencii rakoviny Táto zelenina strukoviny stiahnutý amerických vedcov. A keď si uvedomíte, že rakovina medzi päť najväčších príčin predčasných úmrtí, fazuľa môžu byť bezpečne považovať za produkt dlhovekosti.

Zloženie zŕn je jedinečný. Po prvé, je to proteín, ktorého výška neprináša, a kvalita predčí aj mnoho druhov mäsa a rýb. Komplexné sacharidy poskytujú vysoký obsah energie semien. Vo veľkých dávkach, tieto protinádorový obsahuje vitamíny, ako je kyselina askorbová, beta-karotén, tokoferol (E). Pretože mnoho stopových prvkov vápnika, horčíka, železa.

Denný príjem fazule a ďalších strukovín normalizuje látkovú výmenu, gastrointestinálne zdravšie, nasýtenia buniek kyslíkom, posilňujú imunitný systém.

zelenina

Medzi užitočné produkty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dlhovekosti, horná línia ratingu sebavedome držať zelená zelenina - brokolica, špenát, pochádzal zeler, petržlen, všetky druhy kapusty. Aká je ich hodnota?

• Veľké množstvo vlákna - vlákna, významne zlepšuje funkciu čriev, a to je - naša imunita.
• Obsahujú pomalé sacharidy, ktoré poskytujú energiu, ale nie sú zase do tuku.
• Skladá sa zo skupiny antioxidačných vitamínov (A + C + E).
• Sulforafan zahŕňajú - enzým s protirakovinovými vlastnosťami.

Maximalizovať prospešné vlastnosti zeleniny skupín, odborníci na výživu odporúčajú jesť je surové. Denná sadzba - 200-300 g

Ryby, morské plody

Ryba je považovaný za produkt mladosti a dlhovekosti je nielen lekári, ale aj obyvatelia regiónu známe najdlhšiu životnosť - Stredozemné more, Japonsko. Ľudia, ktorí pravidelne sa živia na tom, menej pravdepodobné, že trpí srdcové choroby, mŕtvice, iných vaskulárnych chorôb. zdravotnú hodnotu, sú:

• kvalitné bielkoviny, číslo nie je horší ako najlepšia stupňov mäsa;
• cenné polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré netvoria na stenách krvných ciev cholesterolu plakov;
• vitamíny A, D a E,

Je potrebné nahradiť, že tieto vlastnosti majú len morské ryby, rieka sesternicu chutné, ale nie tak užitočná.

Orechy a celozrnné obilniny

Zoznam produktov tejto skupiny veľké, že umožňujú dlhú dobu zachovať mladosť a dosiahnuť dlhovekosti. Tento jav sa vysvetľuje prítomnosťou celých zŕn a semien v podstate komplex všetkých potrebných vitamínov a minerálnych látok, ktoré príroda poskytnuté dať život novej rastline. Škrabanie, leštenie, drvenie obilia priemyslu riedi sú najcennejšie, takže jednoduché sacharidy, ktoré sú v nadmernej konzumácii tuku uloženého v zásob.

Ak chcete žiť dlho, výrobky sa stali každodennej stravy hnedej ryže, pohánky, otruby obilnín, ovsené vločky hrubej konzistencie, ktoré vyžadujú varenie. Okrem multivitamín zloženie, majú veľa vlákniny.

Rovnako vhodné sú orechy, najmä nenasýtené mastné kyseliny, obsiahnuté v nich. Ak by každý deň k jedlu 2-3 vlašské orechy, udržať jasnú myseľ a dobrú pamäť na celý život.

farebné zeleniny

Na stole sú obyvatelia Stredomoria každý deň užitočné dlhovekosti potraviny - farebné zeleniny. Každý z nich má nielen veľkú degustáciu, ale tiež jedinečnú sadu vlastností.

• Paradajka - zeleninový mládež №1. Obsahuje lykopén, čo zabraňuje rozvoju rakovinových buniek.
• Mrkva - líder v oblasti beta-karoténu, jeden z troch najsilnejších antioxidantov.
• Korenie, najmä červená, žltá, oranžová, bohatý na vitamíny A a C.
• Baklažán je užitočné vlákniny, s vysokým obsahom draslíka a horčíka, ktoré sú nevyhnutné pre srdcové, mozgové aktivity. Rastlinné reguluje acidobázickú rovnováhu v tele.
• Cibuľa a cesnak - všeobecne všeliek, s pravidelnou konzumáciou týchto zeleniny sú schopní odraziť nápor prípadných infekcií.

Obyvatelia Sardínia je považovaný za úspešne bojovať s chorobou, potrebujú jesť každý deň 100 g zeleniny v piatich farbách - červená, žltá, zelená, fialová, biela.

jarabiny

Že zoznam výrobkov pre dlhovekosť, to je nemožné obchádzať stranu bobúľ. Tento absolútny recordsmen Integrovaný obsah vitamínov C, A, PP, B, B, E, stopové prvky železo, meď, zinok, vápnik, horčík a fosfor. Letná sezóna - je schopnosť doplniť bobule tela, vyčistite ich pomocou črevách toxíny, normalizuje látkovú výmenu, prácu celý tráviaci trakt.

Všetky plody sú užitočné, ale tam je jednoducho jedinečný.

• Brusnice, čierne ríbezle obsahuje veľké množstvo antioxidantov.
• Jahoda - zdroj pantoténovej a kyseliny listovej sa podieľajú na hormonálnu metabolizmu. Berry čistí telo prebytku škodlivých kyselín.
• Čučoriedky majú inzulínu podobný účinok, zlepšuje videnie, pamäť, normalizuje urogenitálny systém.
• Rešetliakový, lemongrass, čierna chokeberry - real multivitamínové komplexy.

olivový olej

Produkt dlhovekosť, ktorej účinnosť je preukázaná vedou a životom - olivový olej. Jeho hlavnou výhodou - nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú ľahko absorbované v tele a neupcháva krvné cievy, ako je tomu v prípade živočíšnych tukov. Ďalšie priaznivé účinky na cievny systém, olivový olej zlepšuje črevnú motilitu, lieči poškodenej sliznice tráviaceho traktu.

Tip! Najcennejšie a drahé - olej z prvého a druhého lisuje za studena bez použitia chemických prísad. Aby bolo možné zažiť liečivé vlastnosti, použiť pre vyplnenie riadu, bez toho, aby boli k tepelnému spracovaniu.

mliečne výrobky

Zaokrúhľovanie sa na náš zoznam mliečnych výrobkov pre dlhovekosť. Je zdrojom potrebného u telesného tuku mlieka, vyváženú kombináciu vitamínov a minerálnych látok dostupného proteínu - vápnik, fosfor, horčík.

Zvlášť užitočné nápoje získané fermentáciou prírodnými enzýmy - domáce jogurtu, kefíru, kvásku.

Aby sme to zhrnuli, je potrebné poznamenať, že, samozrejme, dlhovekosť závisí nielen na správnu výživu. Ale poďme sa obrátiť svoje telo do skládky, a ak nechcete ho obnoviť, aspoň nie s cieľom znížiť počet rokov stanovených pre nás zhora.

Výrobky pre predĺženie mladosti: