Ako dýchať správne?

Vieš, čo sa mi nepáči väčšine systémov, školenia, ako dýchať správne? Skutočnosť, že ponúkajú priamu vedomú kontrolu dychu, čo nie je prirodzené. Takže chcem, aby vám ponúknuť úplne odlišný prístup. Nemusíte robiť správne koncentrácie dychy, venuje tejto úlohe veľa svojho času. Namiesto toho, aby vaše telo, aby si spomenúť, ako správne dýchať.

Video: Ako dýchať správne? [HD]

Ako dýchať správne - zistiť, ako dýchate.

Po prvé, poďme zistiť, ako dýchate práve teraz. Ak chcete to, čo potrebujete "iná pomoc", Postavte sa pred zrkadlo a požiadajte niekoho, aby dať jednu ruku na hruď a druhá - na ploche membrány (ako je znázornené na obrázkoch). Ak nie je nikto, kto by sa opýtať, potom dajte ruky, aj keď to nie je tak pohodlné.

Video: Dýchacie v bojových umeniach - ako dýchať v boji? "Najlepší z najlepších"24 Series

Upozorňujeme, že spodná ruka spočíva na bránicu, nie žalúdka. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, bruško, nemôžeme dýchať. Svetlo v žalúdku nie, tam to jednoducho nič, čo dýchať. Áno, môžeme nafúknuť žalúdka a vytiahnite ju. Ale môžeme ľahko dýchať iba! Mnohí ľudia sú prekvapení, a dokonca aj rozhorčený: "Ako je to možné? A čo sme sa všetci stále hovoria o úplnom jogové dýchanie, brušné dýchanie asi?" Chápem, že to, čo ti hovorím, na rozdiel od toho, čo si myslíte, že je to možné. Ale nemôžem si pomôcť. Brušné dýchanie je nemožné, ako by ste ju podvádzal jeden. To je fakt.

Teraz máte dýchať a sledovať, ktorá ruka je zvýšená, a to, čo - je stále na svojom mieste. S najväčšou pravdepodobnosťou, ruka ležala na hrudi, sa zvýši. Ruka je na membránu sa nepohybuje. Ak áno, potom ste dýchanie správne (ako napokon väčšina dospelých ľudí na planéte). Dýchať správne znamená - dýchanie membránu. Takže dýchať deti. Keď sme sa narodili, dýchame správne.

Hlboké dýchanie membrána (pri ktorej výrazne membrána pohyb) poskytuje maximálny príjem kyslíka. Zároveň zlepšuje výmenu plynov, a dobrý pocit, upokojuje nervový systém.

Ako dýchať správne - zistiť, ako dýchate - ruku na membránu. Poďme urobiť ešte jeden test. Znovu stáť pred zrkadlom a požiadajte niekoho, aby vaše ruky na membránu zo strán, ako je uvedené v druhom snímke. Môžete si všimnúť, že inšpiračné membrána je nielen rastie, ale naopak - je stlačený.

Deti dýchať správne, ale potom sa dieťa vyrastá, chodí do školy, sedí zhrbený pri stole začne hrbiť ... pravidiel, obmedzenia, požiadavky (Prvý z nich - rodičia, vychovávateľa v materskej škole, potom - učitelia v škole, a tak ďalej) vedú nás stres a nedávajú nám voľne dýchať (prvý v prenesenom, a potom - v pravom slova zmysle).

Okrem toho, od detstva sa učíme krotiť emócie. Aby sme boli presnejší, obmedziť expresiu emócií. "Neplač", "nekričte", "klídek"... A ako na to? Je to veľmi jednoduché - k zadržte dych.

Postupne spazmiruyutsya medzirebrové svaly bránice svorku a prestaneme dýchať "hlboko", Učí sa dýchať len vrchnú časť pľúc.

A potom to začne všetky naše problémy. Telo začne nedostatok kyslíka neustále. Trvalý nedostatok kyslíka znamená permanentný stres ...

Celková kapacita pľúc dospelého človeka je 4-6 litrov, môžu pojať 2-3 litrov vzduchu. Zvyčajne však len človek inhaluje 400-500 mililitrov.

Ako sa naučiť správne dýchať?

Video: Ako dýchať správne?

Tí, ktorí sú mladší (do 20 rokov), si stále pamätajú, ako správne dýchať. A môže vedomé úsilie prejsť na dýchanie membránu. Starne, sme pevne zabudnúť, ako správne dýchať. Mať na pamäti, musíme urobiť jednu jednoduché cvičenie.

Cvičenie, výučba telo správne dýchať.

Pre všetkých, ktorí zabudli, ako to urobiť.

Počas cvičenia nesnažte konkrétne zhlboka dýchať, nevenujú pozornosť na dych, zabudnite na to.

Spustiť službu po dobu 3 minút dopredu.
Sedieť alebo stáť rovno, zavrieť oči a relaxovať úplne.
Spomínam si, ako šiel cez pole kvetov. Ak si nemôžete spomenúť, predstaviť - pole až k obzoru pokryté kvetmi. Sedmokrásky, nevädze, mak ...
Teraz, psychicky tam prenesie. Zmier sa s tým. A len pomaly chodiť cez pole, obdivovať krásu okolo vás. Cítiť vánok, vôňa kvetín. Dotýkať kvetín rúk.
Zostať tam až do znieť služby.

Aj keď ste v tichosti chôdzi na poli, bude vaše telo samo o sebe začnú správne dýchať.

Opakujte toto cvičenie 3x denne, po dobu 3 minút. Len tak sedieť na stoličke, zatvorte oči a ísť na prechádzky na poli kvetina.

Bude to trvať asi dva týždne a telo zvykne správne dýchať, všetko svetlo, skôr než malé časti, a tak bude neustále dýchať.

Rovnako ako to, že ani venovať pozornosť procesu dýchania sám, je možné naučiť sa dýchať správne, prirodzene a zaťažujúce - ako malé dieťa.

Jediná vec, ktorá by mala byť vedome dávať pozor - správne dýchať by mal nos (s jedinou výnimkou - v priebehu silového tréningu sa odporúča dýchať ústami). Že nos je dýchanie. Každý vie, že vzduch prechádza nosových priechodov, zahreje, očistí od prachu a navlhčený. Naviac ale pri dýchaní nosom receptory vzduch dráždi nosnú sliznicu, čím sa rozširuje mozgových kapilár, zlepšuje jeho funkciu.

To dlho bolo zistené, že v prípade, že dieťa dýcha len ústa, napríklad v prítomnosti nosné mandle, ale zaostáva v psychickom vývoji v porovnaní s ostatnými deťmi. Porušenie dýchanie nosom, spôsobuje oslabenie vyššej nervovej činnosti, a to nielen u detí, ale aj dospelých.

Dýchať správne - Čo sa deje?

Správne dýchanie je bezpochyby dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Je to - nie je len prostriedok na získanie potrebného kyslíka pre život. S pomocou dychu, budeme vymieňať s energiou prostredia. Spôsob, akým dýchame má vplyv nielen na naše fyzické zdravie, ale aj na emocionálny stav, vzťah s ľuďmi, odolnosť voči stresu a dokonca aj svet.

Správne dýchanie a nervový systém.

Pozrime sa, ako dych spolupracuje s nervovou sústavou. Autonómny nervový systém sa skladá zo sympatických a parasympatických systémov, ktoré nikdy pracujú v rovnakej dobe, kedy sa aktivuje sympatický nervový systém, parasympatikový je neaktívny a naopak. Toto prepínanie nervového systému sú okamžité.

Sympatický nervový systém sa aktivuje pri dýchaní prsia. Simpatico určený pre chvíle, kedy musíme byť fyzicky aktívny, pri prekonávaní prekážok, ktorá sa má sústrediť na akékoľvek duševnej činnosti, byť psychicky i fyzicky zmontované. Pošle krv a nervové impulzy do svalov, keď musíme bežať. V tomto prípade, pulz zrýchľuje, zvýšenie krvného tlaku, zvýšenie ventilácie. V rovnakom čase obmedzenú trávenie, odpočinok a spánok, rovnako ako sexuálnou aktivitou.

Parasympatikový nervový systém sa aktivuje, keď je membrána dýchať. Parasimpatika zodpovedný za trávenie, spánok, odpočinok, a niektoré aspekty sexuálnou aktivitou. Pulz spomalí, krvný tlak sa znižuje, zníženie pľúcnu ventiláciu. Je dôležité, aby to parasimpatika zodpovedné za procesy obnovy regenerácie.

A čo sa stane s plným dychom? Keď plne zapojený inšpiračný hrudné dýchanie, ktorá okamžite začne sympatický nervový systém a parasympatickej odpojí.

Takže dýchať prsia (hornej časti pľúc) je škodlivé, pretože je to dych:

inhibuje tráviaci funkciu,
inhibuje procesy obnovy a regenerácie,
sťažuje spánok, odpočinok, relaxáciu a sexuálne funkcie,
To oslabuje obranyschopnosť organizmu,
To spôsobuje alebo zhoršuje kardiovaskulárne ochorenia (vysoký krvný tlak a ischémiu myokardu), astma, gastrointestinálne problémy (vred a gastritída), a dokonca aj rakovinu.

Ale dýchanie membrána je užitočné, pretože to je dych:

To zlepšuje kvalitu spánku a odpočinku,
To zlepšuje trávenie,
pozitívny vplyv na schopnosť koncentrácie,
zvyšuje imunitu,
Zlepšuje kardiovaskulárne funkcie,
Lieči veľa chorôb, vytvára optimálne podmienky pre obnovu a regeneráciu.

Správne dýchanie a emócie.

Dýchanie a emocionálny stav navzájom ovplyvňujú. Keď sa cítime v pokoji, ktorý dýchame plynule, pomaly a zľahka. Keď sme nervózni alebo narušiť rytmus dychu začína vystúpiť a zrýchľuje. Keď prežívame strach, dýchanie je oneskorený alebo retardovaný. Smútok, smútok, smútok z nás robí silný robiť vdýchnutí a výdychov slabý. Dlhé obdobie smútku môže viesť k ochorenia, ako je rozdutie pľúc. Keď sme sa hnevá, stane sa pravý opak: výdych sa stáva silnejšia ako dych. Chronické hnev môže viesť k rôznym formám astmy.

Najpriamejší spôsob, ako emocionálnu rovnováhu - začnú správne dýchať. Ak to chcete opäť vykonať vyššie uvedené cvičenie s poli kvetov.

Tiež si môžete vedome meniť rytmus dýchania. Takže, mali dýchať častejšie a hlbšie k neutralizácii strachu. Prežíva smútok, smútok alebo depresia, je potrebné zabezpečiť, aby dych bola rovnaká sila ako u výdychu. A vo chvíli hnevu, naopak, snaží sa, aby silnejšie dych a uistite sa, že výdych nebolo viac dych.

Video: Neumyvakin DYCH

Správne dýchanie je však nerieši problém, ktorý spôsobil negatívne emócie. Avšak vyvážená dýchanie pomáha eliminovať emočné prekážky pri riešení tohto problému (paralyzujúce strach z oslabujúce smútok, hnev namáhanie), a robí nás viac efektívne pri riešení problému.

Ako dýchať správne pre zmenu okolností?

Chcete sa dozvedieť, ako riešiť problémy a odstraňovať prekážky pomocou správneho dýchania? To je možné. Môžete tomu veriť - skontrolovať. K tomu potrebujeme správne dýchať ... s úsmevom.

Povedzme, že čakáte na nejakú dôležitú informácií, ktoré môžu byť pozitívne aj negatívne. Skúste nasledujúce cvičenie:

Sedieť na stoličke, zatvorte oči, a prenesie sa do zoznámiť vás poli kvetov. Pešo cez pole, vôňa kvetín - sústrediť na to, čo sa deje. Teraz, keď vaše dýchanie je správne (dýchate bránicu, hrudníka nie je rastie), úsmev a urobiť voľné, prirodzeného dychu, hovoril som si, "úsmevom dych", To je tiež zadarmo a ľahko sa výdych, hovorí pre seba, "výdych s úsmevom",

Udržať dýchanie týmto spôsobom po dobu 5 minút alebo dlhšie.

To je všetko cvičenie.

Ako to jednoduchá akcia môže ovplyvniť okolnosti? Myslím, že môžete urobiť, aby sa nájsť vysvetlenie tohto javu. Alebo si ju predstaviť ako mágie - hlavná vec, že to funguje.

Tento článok obsahuje materiál z prednášok Curl Toam "Lekár, prečo som ublížil" (Pozrite sa, ako dýchate a cvičenie, učí, ako správne dýchať "pole kvetov"), A posledná cvičenie je upravená verzia z požičaných Tatiana Babanskii cvičenia "Dýchanie s úsmevom",

PS: Odporúčam jedinečnú videá priebeh respiračných cvičenie pre chudnutie.

autor kurzu: Andrey Panfilov - inštruktor dychové cvičenia s 11-ročnou skúsenosťou.

Unikátne video Samozrejme, ako schudnúť pomocou dýchania. Viesť už o 2-4 deň. Vysoký výkon, jednoduché použitie, a to bez dodatočného vybavenia a simulátory!

Môžete ihneď kúpiť tento neoceniteľný chudnutie kurzu:

V jeho účinnosť ako veľa cvičenia a inú stravu. Už za 2 až 3 deň triedy výsledok !!!!

alebo získať viac informácií a čítať recenzie:

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno