Ako plánovať diétne stôl pre silnejšie pohlavie

Koľko kalórií budete musieť za deň človeka bude počítať dietológa individuálne. Denná potreba pre každú osobu sa počíta zvlášť a závisí od rôznych faktorov. Miera konzumácia potravín za deň, čo potrebujete vedieť, aby nedošlo k strate alebo priberanie na váhe. To platí najmä pre mužov, ktorí trpia nadváhou a obezitou.

príčiny obezity

mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú váhu človeka. Niektoré z nich nemôže byť úprava lieky a stravy. Muži sú menej pravdepodobné, že mať nadváhu ako ženy, ale prebytočný tuk zisk viac.

Faktory ovplyvňujúce priberanie na váhe:

• Neaktívne životný štýl. Ľudia zručnosti sa vzťahujú k dlhému pobytu v prednej časti počítača alebo dlhší pobyt za volantom, patrí do prvej skupiny rizika;
• Nervové šoky. Silný nervové zrútenie, alebo dlhý pobyt v depresii dochádza k neustálej prejedaniu. Adrenalín uvoľňuje do krvi v období stresu, výroba blokov hormónov šťastia a provokuje vzhľad hladu;
• Chronické ochorenia. Muži, ktorí majú vo svojej histórii takých ochorení, ako je cukrovka, srdcové zlyhanie, ischemická choroba srdca, patologické poruchy tráviaceho traktu, hormonálne poruchy, ktoré by mohli mať nadváhu;
• Nepravidelné stravovacie návyky. Početné kaviarne a reštaurácie provokovať jesť mastné a vysoko kalorické potraviny. Jedna porcia, jesť v reštaurácii, môže obsahovať viac ako dve kalórie nevyhnutné muž;
• Alkoholické nápoje. Alkohol má škodlivý vplyv na telesnú hmotnosť človeka. Zvlášť nebezpečné pivné nápoje, ktoré vyvolávajú rast tukových zásob v oblasti brucha mužov. Alkohol a pivo vedie k zadržiavaniu vody v tele, čo spôsobuje zápchy v obličkách.

Prítomnosť pacienta zároveň celý rad faktorov, čo vedie k rýchlemu priberanie na váhe. Nadváha je nebezpečné, pretože spôsobuje ľudský rad súvisiacich chorôb.

Prečo je nutné pre výpočet miery konzumovaných potravín

Každý človek je iný spôsob života. Genetické dedičstvo a prítomnosť chronických patológií jednotlivého pacienta sa tiež líšia. Množstvo potravy prijatej denná dávka závisí na spotrebovanej energie. Keď neaktívne životný štýl chudnutie je konzumovať oveľa menej kalórií ako človek, ktorého činnosť súvisí s neustálom pohybe. Porušenie spotrebovanej denné kalórií vedie k nadváhe, rôznych patologických stavov organizmu.

Energetické produkty - to je

Aké sú kalórie, prečo sú potrebné, zistili vedci. keď telo začať aktívne spracovaných produktov a generovať teplo. Teplo generuje energiu.

Množstvo energie uvoľnenej pri úplnej trávení akéhokoľvek produktu, s názvom "kalórie."

Pre identifikáciu rôznych obsahom kalórií, laboratórny prístroj používaný kalorimetra. Tento produkt je umiestnený v kalorimetra, úplne spálené. Množstvo tepla vytváraného spaľovaním je meraná a zaznamenaná. Tabuľka nízkokalorické potraviny bola zostavená, bežne používané v praxi dietitians.

Individuálne štúdium histórie

Dokončiť čo najpresnejšie definíciu dennej potreby pacienta musí podstúpiť kompletné vyšetrenie. Muž sa volá celý rad štúdií, ktoré potrebujú prejsť:

Lekár vykonáva prieskum pacienta, s cieľom objasniť obraz pacientovho života. Identifikované chuťové preferencie mužov, prítomnosť zlozvykov, chronické alebo indolentní ochorenie.

Pacient musí prejsť radom testov. Kompletný krvný pomôže určiť prítomnosť voľného cukru v krvi, s uvedením, či tento človek má anémiu. Bakteriologická analýza výkalov odhalí prítomnosť infekcie v žalúdku a čriev pacienta. Rozšírené analýza moču ukazuje obsah bielkovín a infekcie u pacienta.

Pacient musí podstúpiť vyšetrenie orgánov a tkanív pre zdravotnícke pomôcky. Dôležitým faktorom je srdcový ultrazvuk, elektroencefalogram. Ak máte veľké tukové zásoby, musí pacient podstúpiť popisujú výsledky magnetickej rezonancie.

Špecialista nastaví maximálnu úroveň fyzickej záťaže, ktorá je schopná vykonať u daného pacienta.

Výpočet dennej normy pacienta

Tam sú všeobecne uznávané štandardy kalórií pre mužov všetkých vekových kategórií. Mladí muži vo veku 20 až 30 rokov by mali konzumovať 2400-2600 kalórií. Pacienti dospelosti (30-50 rokov) by nemal konzumovať menej ako 2200 kalórií. Starší ľudia môžu konzumovať dvetisíc. Kalórií za deň. Tieto normy sú približné, ako spôsob života a fyzickej aktivity u ľudí je rôzne.

Miera spotreby kalórií možno nájsť pomocou jednoduchého výpočtu. hmotnosť priemerného človeka vynásobí 20. Výsledné číslo je počet kalórií, požadovaných u pacienta, bez toho, aby s ohľadom na fyzickú aktivitu. Kalórií potrebné pre fyzickú aktivitu sú vypočítané na základe kardio a sily vynaložené na pohybe. Po dobu 5 minút kardionagruzki kcal potrebný pre napájanie trenirovki- 10 kcal. Počet kalórií za minútu vynásobené čas strávený na školenie. Výsledok sa pridá do prvého výsledku.

napríklad:

Muž vážiaci 90 kg, sa zaoberá silový tréning jednu hodinu denne. Hmotnosť pacienta vynásobí 20, zobrazuje priemerný počet kalórií-1800. Pre výcvik vyžaduje 10 kcal vynásobený 60. Výsledok je pridaný k priemernému počtu. Tento muž nesmie byť menšia ako 2400 kcal denne.

regulácia výkonu men

Pre správny príjem kalórií za deň človek by mal kontaktovať dietológa. Pacienti, ktorí sú obézni nemôžu samostatne vypočítať príjem kalórií potrebné pre zníženie hmotnosti. Potenciálnych pacientov s nadmernej telesnej hmotnosti možno vypočítať až po niekoľkých odborných štúdií. Výber potravín zohráva dôležitú úlohu pri rýchlom znížení kalorické tabuľky a zníženie telesnej hmotnosti.

Výrobky, ktoré majú nízku kalorickú hodnotu a vysoké sýtosti:

• Ponuka ovocie. Takmer všetky plody majú nízky obsah kalórií. Banány, jablká, hrozno z rôznych odrôd, dule dobre uspokojiť hlad, a majú nízky obsah kalórií. Výživu odporúčajú výberu správnej výživy hrušku. To je dobre absorbovaná organizmom pacienta obsahuje veľké množstvo vlákniny, má nižší obsah kalórií;
• Zeleninové pokrmy. Zelenina obsahuje menej kalórií ako ovocie. Zeleninové pokrmy sú úplne absorbované v tele, pocit hladu. Najbežnejšie sú uhorky, paradajky, všetky druhy kapusty a šalátu. Mnoho diét používa pokrmy obsahujúce kapusty. No to nasýtené mastné kyseliny telo a čistí črevá kapusta. To obsahuje maximálne množstvo vitamínu C, ktorý má vplyv na pocit nasýtenia;
• Huby. S kladným výsledkom overené vo výžive šampiňóny. Existuje veľa jedál, ktorej zloženie môže obsahovať huby. Marinované huby sa neodporúča ľuďom, ktorí sedia na diétu. Marináda obsahuje veľké množstvo horúcich korenia a soli, čo je veľmi vysoký energetický obsah;
• Mäsitá odrody. Populárna v Turecku pre nás, je široko používaný pre výrobu diétne menu. Steaky z moriaka, prsia a stehná obsahuje menej kalórií ako populárne v Rusku kurča. Osvedčený teľacie. Mladá teľatá Mäso obsahuje tuk a má dietetické vlastnosti nasýtené železa v organizme. Teľacie jedla sa odporúča pre ľudí s históriou anémia tam;
• Morské plody. Chobotnice, krevety, chobotnice, mušle majú malý počet kalórií. Morské plody obsahujú veľké množstvo jódu, ktoré sú nevyhnutné pre správnu funkciu štítnej žľazy a udržanie správnej hladiny hormónov v ľudskom tele. Menu vrátane morských živočíchov, rozmanité. Varené chobotnice kostra obsahuje štyrikrát menej kalórií ako kuracie stehno, a pocit sýtosti je podobná;
• Nízkotučné mliečne výrobky. Nízkotučný jogurt, živý jogurt, smotanový syr zahrnuté všetky druhy diét, s výnimkou vegetariánov. kefír sklo mužské telo je schopná nasýtiť po dobu troch hodín bez ďalšieho múčky;
• Bobule. Obsah kalórií v plodov je porovnateľná s ovocím. Vitamíny a minerály v plody sú výhody pre telo, chudnutie pomáha udržiavať správnej hladiny glukózy v krvi. Lyžica jahoda prispieva k dosiahnutiu hladiny glukózy špičky a udržuje ju po dobu štyroch hodín;
• Marshmallows a želé obsahujú malé množstvo kalórií. To neznamená, že tieto sladkosti môžu byť konzumované každý deň. Sladké dovolené jesť jednu Zephirin týždenne, bez toho aby spôsobili škodu.

Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo kalórií:

• Orechy. Odborníci na výživu pomocou arašidy rýchlo nasýtenia tela a výrazný pokles v mužskej časti. Príjem päť kúskov pražených arašidov pred raňajkami pomáha pacientom jedia oveľa menej jedla. Orechy sú ťažké jedlo. To sa neodporúča používať veľa orechy na lačný žalúdok, môže vyvolať pálenie záhy a zápal žalúdka;
• Údené a pečené mäso. Varenie bravčové so zeleninou maslom alebo mäsových zvyšuje kalórie jedla dvakrát. Tučné mäso je nebezpečné vysoké skrytý tuk. V priebehu tepelného spracovania, a tukové kvapky generácia sa vyskytuje veľké množstvo škodlivých látok nebezpečných pre človeka tela. Pečie prístupný čiastočným štiepením a predpokladá výskyt gastrointestinálnych chorôb;
• Mliečna čokoláda. Tam je veľa debata o výhodách a rizikách čokolády. Obsah veľkého množstva glukózy v mliečnej čokoláde spôsobuje rýchly nástup nasýtenosti. V mliečnej čokolády obsah kalórií a rovnaký počet s bravčovým mäsom;
• Zemiaky vyprážané v hlbokom tuku. Fanúšikovia smažené zemiaky ohrozených kúpiť veľa komplikácií spojených s tráviacim traktom. Obsah škrobu a tuku v 100 g hranolky viac ako 240 kcal. Doska obsahuje dennú normu kalórií. Spotreba potravín zemiakov, vyprážané, čo vedie k rýchlemu priberanie na váhe;
• Čokoládové dražé. V milovanej M & MSE obsahuje 500 kcal. Použitie dvoch balenie tabletiek je zodpovedajúci polovici dennej požiadavku;
• Halva. Táto sladkosť je majster medzi vysoko kalorické potraviny. Sto gramov Turecký med obsahuje 600 kcal. Milovníci sladkostí, že je potrebné znížiť jeho spotrebu. Rastlinné tuky obsiahnuté v Chalva, rýchlo absorbovanej v čreve a uloženého v tukovom tkanive;
• Biely chlieb, biely chlieb. Rolls Nebezpečné veľa kalórií a sacharidov rýchlo. Zvyk zadretiu potraviny pekárenské výrobky je škodlivý pre mnoho mužov. S stravy chleba je úplne eliminovaný.

Spôsob užívania potravinových výrobkov

Hlavnou podmienkou pre zníženie kalorické tabuľky je častým a frakčnou jedlo. Čím častejšie človek bude jesť, tým menej kalórií bude používať.

Pre viac správne pochopenie pravidiel je potrebné vziať do úvahy proces vzniku hladu.
Vzhľadom k tomu, príjem potravy do tela dostane glukózu. Pri určitej hladine glukózy v krvi mozgu vysiela subjekt, ktorý je plný. Glukóza uvoľňované do krvi z pečene. Pečeň je akumulácia glykogénu. Keď glukóza vstupuje do krvného obehu a rýchlo odplavené, človek cíti častý hlad, je potrebné sa prejedať veľa.

Malé porcie potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo glukózy môcť uhasiť hlad po dobu štyroch a viac hodín. Ak je táto sila prijatá často (interval nesmie prekročiť 4 h), mozog je trvalo vysielať signál, ktorý je plný.

nebezpečenstvo desiatu

Táto funkcia tela sú odborníci na výživu. Jedlo ktorý má nízku výhrevnosť a veľkú glykemický index, sa pomaly vstrebáva, nevedie k akumulácii nadmernej telesnej hmotnosti. Ak potraviny riadne zvolený, glukóza rázy nebude. Človek bude vždy pocit sýtosti, zastaviť prejedanie. S výhradou frakčnej sily, nie je túžba desiatu.

Potraviny, jesť ľahké jedlá v tej dobe, sa obvykle skladá z uhľohydrátov, ktoré spaľujú rýchlo v tele. K dispozícii je rýchly hlad. Diétne tabuľka obsahujúca požadované množstvo kalórií, podporuje urýchlené chudnutie mužov, normalizuje látkovú výmenu.