Chudnutie program 8. týždeň (hladina nadmernej telesnej hmotnosti: stredná, stredná a vysoká)

V tomto článku:

Potraviny - čo by ste mali venovať pozornosť počas ôsmeho týždňa chudnutie programu
Robiť šaláty pomôže schudnúť
Fyzický tón, štíhly späť a elastické zadok - 8. týždeň
Komplex cvičenie od Nick Sinfield pre silné a pružné zadok - 10 minút
Správny režim deň ako spôsob nakladania s konštantnou únavou - 8. týždeň

Tento týždeň bol začiatok finálnej fáze chudnutie programy, keď vaše telo je už z zmenšovanie fyzickej kondície, priberanie na váhe sa zastavil a vaše telo je oveľa jednoduchšie opraviť. To je vhodný moment na udržanie pozitívnu dynamiku, rovnako ako pre ďalšie zlepšenie výživy a fyzickej tón. Ale predovšetkým, je potrebné sa uistiť, že všetky predchádzajúce odporúčania správne zvládli:

môžete použiť kalkulačka spočítať rozdiel medzi ich súčasnou skutočnou váhu a zdravú váhu.

Potraviny - čo by ste mali venovať pozornosť počas ôsmeho týždňa chudnutie programu

Okrem už obvyklých obmedzenie kalórií - 1400/1900 kcal denne (ženy / muži) a použitia nie viac ako 30 gramov rôznych tukov deň, chceli by sme sa podrobne preskúmať úlohu rastlinných potravín v chudnutí.

Všetci vieme, že rastlinné potraviny obsahujú vlákninu (vlákniny), minerály a vitamíny. Ale ako majú vplyv na našu váhu? Zvláštnosťou je, že vlákna obsiahnutá v nich ťa živí, aby bolo nutné výrazne zvýšiť množstvo kalórií skonzumovaných vy. Samozrejme záleží tiež na spôsobe ich prípravy. Preto, ak ste venovať veľkú pozornosť na zelenine v procese chudnutia, budete mať výdatné a chutné jedlo, budú môcť vzdať high-kalorickej občerstvenie a bude ľahké držať sa svojho denného limitu kalórií.

Keď dostatočné množstvo ovocia a zeleniny v strave stane vaším každodenným zvykom, môžete ľahko schudnúť a nie sú to znovu písať. Existuje mnoho spôsobov, ako pridať rastlinných potravín vo svojich obľúbených jedál. Snažte sa dodržiavať tieto desať tipov:

Usilovať o to, aby variť výdatné jedlo pridaním zeleniny a ovocia. Potom postupne hustá vyradenie zostávajúcich ingrediencií vo svojich jedál, alebo tieto veľmi vysoké nízkokalorické potraviny. Alebo jednoducho znížiť svoje porcie. Preto budete konzumovať podstatne menej kalórií, pocit, že je úplne plná.
Pridajte fazuľa, hrach, šošovica vývary, polievky, múčniky a šaláty.
Snažte sa vždy pridať do svojho doske po dobu 2 polievkové lyžice zeleniny podľa chuti. Ak ste vyprážané mäso na večeru, uistite sa, že pridať do guláša mrkvy a kapusty alebo šalát z čerstvej zeleniny. Ak varené cestoviny so syrom, pridáme konzervované hrášok - to bude dávať čerstvú chuť a rozmanitosť na večeru.
Jesť viac šaláty a zeleninové pokrmy. Jedna taká jedla vám môže poskytnúť niekoľko porcií zeleniny v súlade s "pravidlo piatich porcií" potraviny rastlinného pôvodu denne. Aby sa zabezpečilo dostatočné množstvo proteínu, do misky varené vajcia, varené kuracie alebo varené ryby, huby - surové, pražené alebo varené huby hlivy ustricovej alebo iných húb. Okrem jeho ďalších výhod, takisto bohaté na biotín húb, ktorý je často nedostatok vlasov pádu a zlomiť nechty. Napríklad, môžete si vziať za základ jemne nasekané zelené listy hlávkového šalátu, pridať k nim kocky čerstvých paradajok, červenej cibule, jablká, hrušky, nakrájanú zeler a uniknúť kocky varené repy. Tiež pridať do šalátu trochu strúhanej čerstvej mrkvy a nasekané varené varené vajcia. Zmäkčenie šalát môže byť lyžice olivového oleja alebo kvality dva alebo tri lyžice nízkotučného jogurtu. Pridajte korenie: čierne korenie, nové korenie, koriander a ďalšie - podľa vášho vkusu. Soľ, použite minimálne.
Vždy užívajte zeleninu alebo ovocie ako desiatu. Čerstvá mrkva, reďkovka, hrušky - to všetko je ideálny ako stredná potravín medzi hlavnými jedlami. Sú ľahko umyť, olúpeme a nakrájame na malé kúsky pohodlné. Môžete ich pridať do olivy, ale pozor: obsahujú veľké množstvo tuku.
Vyhnúť sa syrom a krémové omáčky na cestoviny, ryžu alebo zemiaky. Lepšiu chuť paradajok, húb a iných rastlinných omáčky. Tiež do omáčky, môžete pridať jednu alebo dve polievkové lyžice fazule alebo hrachu, aby sa to viac uspokojujúce. Urobiť to isté pri varení polievky. Zelenina vždy, aby vaše jedlo viac uspokojujúce.
Pridajte chrumkavé a zdravé prísady do svojich pravidelných sendvičov: Listy čerstvý hlávkový šalát, paradajky, uhorky alebo strúhanej mrkvy. Bude to chutné a rozmanité a uspokojujúce.
Zhodnotiť mrazenej zeleniny. Tento produkt je veľmi jednoduché a ľahko sa variť v rúre, v mikrovlnnej rúre alebo na panvici. Môžete si vybrať zeleninu oddelene (cuketa, paprika, zelené fazuľky, hrášok), alebo zásobiť na rôznych zeleninových zmesí.
Na raňajky, najlepšie pečené huby alebo paradajky, než je orestujeme na panvici s maslom. Urobiť obyčajnou omeletu, ale patrí do neho nakrájané papriky, plátok cibule alebo cukety - to je veľmi chutné!
Vždy pridať zelená listová zelenina do polievok a dusených pokrmov mäsa. Kapusta a sladkej papriky, napríklad, sú bohaté na vápnik, draslík a železo. Ich pridávanie do potravín je naozaj jednoduchý spôsob, ako výrazne zlepšiť svoj jedálniček.

Ak chcete rýchlo prejsť na "pravidlo piatich porcií" potravín rastlinného pôvodu za deň, dá sa predpokladať, že jedna porcia zeleniny alebo ovocia - na 80 gram porcie sušeného ovocia, rovnako - je to 30 gramov. Zvážiť, či zemiaková šťava porcií zeleniny nájdete v našom článok.

Robiť šaláty pomôže schudnúť

Šalát môže byť dobrou voľbou pre pestovanie tenké mužov, ale jej význam bude do značnej miery závisieť na vysoko kalorických zložiek a obväzy. Zvyčajná šalát z paradajok, uhoriek a listovej zeleniny je nízkokalorické, obsahujú málo soli a výživné. Ale také prírastky do šalátov, ako je drví (krutóny), kúsky slaniny, syr, kuracie mäso, obaľované a smotanovými omáčkami zmení neškodné zeleninový šalát v úplnom výpadku svojho jedálnička.

Zlaté pravidlo zdravých šalátov - Vyhnite mastné omáčky, v kaviarni vždy požiadať podať zálievka oddelene a vyhoďte majonézu a krémové prírastky do šalátov.

Čo sa týka zálievky (alebo omáčok na šaláty): takmer vždy obsahujú vysoké množstvo kalórií. Napríklad, dve polievkové lyžice majonézy je 220 kcal, a syr omáčka je 228 kcal dve polievkové lyžice.

Snažiť pripraviť svoje vlastné nízkokalorické šaláty, používať ako ovocné šťavy a náplní. Alebo pripraviť vinaigrettem s olivovým olejom a citrónovou šťavou.
Kúpa ready-made šalátové dresingy, pozor - aj keď sú s nízkym obsahom tuku a kalórií, sú často presýtený cukru a soli. Prečítajte si informácie o výrobku na obale.
Ak si objednáte šalát pripravený, nechajte omáčku na neho budete podáva samostatne. Takže môžete pridať sami toľko omáčky, ako sa vám páči, alebo sa rozhodnúť t ho.
Vyhnúť sa vysoko kalorické šaláty Caesar, Olivier, zemiakový šalát alebo teplé šaláty s prídavkom cestovín - takmer všetky z nich veľkoryso ochutenou majonézou a smotanovými obväzy.

Ako variť zaujímavé, užitočné a chutné zálievka? Môžeme Vám ponúknuť tri typy omáčku:

Orange balsamico omáčka - 82 kcal. Pripravený z jednej polievkovej lyžice neakútne horčice, dve polievkové lyžice balsamikem a čerstvou šťavou z oranžovej média.
francúzska omáčka - 88 kcal. Budete potrebovať rozdrvený strúčik cesnaku, dve polievkové lyžice vínneho octu, jedna polievková lyžica sladkej horčice a polievkovú lyžicu medu.
Omáčka v ranči štýle - 51 kcal. Ak ho chcete zmiešať jeden alebo dva strúčiky cesnaku, tri polievkové lyžice nízkotučného nesladeného jogurtu alebo s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou, čerstvou šťavou z jedného veľkého citróna a dve polievkové lyžice octu.

Možno tiež meniť chuť obvyklých šalátov nasledujúcich prísad kalórií, z ktorých každý nepresiahne 51 kcal:

Jednu polievkovú lyžicu olúpané pražené slnečnicové semienka.
Jednu polievkovú lyžicu surovej píniami.
Jednu polievkovú lyžicu pečené tekvicové semienka.
Hrsť nasekanej a vykôstkovaných čerstvého hrozna.
Jednu polievkovú lyžicu nasekaných pražených orechov.
Dva alebo tri polievkové lyžice semená granátového jablka, postavil.

Fyzický tón, štíhly späť a elastické zadok - 8. týždeň

naďalej plniť svoje obvyklé týždenné minimum športových záťažou pre udržanie celkovej fyzickej tónu a dobrú náladu - "150/75/60". Viac budete chodiť, pomocou prestávku na obed na prechádzku, vyhnúť výťahu a choďte po schodoch hore pešo. A ak chcete, aby sa zamerali na určité aspekty postavy, potom Nick Sinfield, slávny anglický licencovaný fyzioterapeut, člen britského zdravotnícke profesie, ponúka špeciálnu sadu cvikov určených pre rýchle výsledky a obmedzenou behu. Tento 10-minútové súbor cvičení v boji proti ochabnutej a beztvaré zadku bola navrhnutá pre zaneprázdnených ľudí pracujúcich a nevyžaduje žiadne špeciálne náradie. Môžete to urobiť každý deň, alebo sa striedajú s ďalšími užitočnými cvičeniami.
Najrýchlejší spôsob, ako dosiahnuť podstatnejší vplyv pomáha tá cvičenia, ktoré sa vykonávajú na pripravených a predhriatej a pružné svaly. Len 6 minút špeciálne rozcvička, a vaše telo bude pripravený ísť!

Komplex cvičenie od Nick Sinfield pre silné a pružné zadok - 10 minút

Opakujte drepy 8-10 krát za sebou. 2 feet ups z ľahu na boku
Začnime toto cvičenie s ľavou nohou stúpa. K tomu je potrebné si ľahnúť na pravom boku. Pozdvihnúť hlavu s pravou rukou. Ohnite pravú nohu v kolene pri asi pravom uhle k telu - to je vaším cieľom, udržať správne držanie tela pri vykonávaní upgrade. Ľavá noha musí byť zrušená, aby bola stále v rovine tela a ohýbanie kolená. Vľavo na spodnej zadnej polohy tak, aby prsty boli na vrchole zadku a trochu tlačí ľavú bedier vpred. Na ľavej nohe u stúpanie v správnej polohe, a to fungovalo len tie svaly, ktoré sú zamerané na výkon, neťahajte prsty na ľavej nohe. Nechajte pätku a holennej kosti tvorí pravý uhol. Zdvihnúť nohu tak vysoko, ako je to možné, a potom sa vrátiť na zem bez ohýbania kolená. Pomalší vy vleky nôh, tým viac je zaťaženie dostať svoje svaly. Rovnaký postup sa vykonáva na cvičenie a pravú nohu. Pre zvýšenie zaťaženia svalov, nôh zvyšuje nie úplne dole na zem, a vráti ju asi 10 cm nad podlahou a začne stúpať.
dôležitý: Poznámka k zvýšeniu noha je v rovine tela a neodchyľujú dopredu alebo dozadu. Pri zdvíhaní nohy sieťového napätia musí cítiť sedacie svaly - ak vaše telo správnu polohu. Tiež nesmieme uvoľniť brušné svaly.
Sedacie svaly a spodnej časti chrbta.

feet ups sú vykonávané 8-12 opakovaní zvlášť pre ľavú a pravou nohou. 3 Most, s dôrazom na ramenách
Umiestnite sa pohodlne v polohe ležmo na podlahe. Relaxovať a znížiť ramená, nech úplne klesol na podlahu. Teraz pokrčte kolená a umiestnite nohy čo najbližšie k zadku. Musíte pevne spočívať na nohách, pretože to miesto je dlhšia ako šírka bokov. Ruky môže tiež pomôcť k udržaniu správne držanie tela a leží pozdĺž tela, dlaňami nadol. Teraz začnú zvyšovať stehná a zadok, kým medzi kolená a ramená netvorí priamku. Keď tento pohyb je potrebné utiahnuť svaly zadku a stlačte. Pri dosiahnutí vyššie uvedeného priamku, jemne vrátiť telo na podlahu. Ak chcete vynútiť svaly pracovať trochu viac, je zachovaná v hornej polohe po dobu niekoľkých sekúnd.
dôležitý: Telo stúpa, nenechajte kolená odchýliť bokom držať chodidlá a predkolenia paralelne vedľa seba. Brada môže byť trochu nižšia nadol. Telo stúpa v tomto cvičení vykonávané činnosti sedacích svalov, ale nie bedra! Dávajte pozor na to počas cvičenia.
Sedacie svaly a spodnej časti chrbta.

Cvičenie "most" s dôrazom na ramenách behov 8-12 stúpa a poklesu riadku tela. 4 Mahi nohy späť
Mahi nohy vyžadujú stabilné pozície tela. Ak to chcete, vziať tlak na ruky a kolená. Tak stehná a paže tvorí so svojím telom pravý uhol. Dlaňou obrátenou dopredu a vzájomne rovnobežné. Uistiť sa, že stojíte pevne na podlahe, zdvihnite pravú nohu späť, bez toho aby rovnanie kolená. Začať tento krok pomaly, a v hornej polohe, skúste vziať násilím noha ďalej späť. noha práce by mala zabezpečiť zníženie sedacieho svalu. Pokusu o spustenie nohu čo najviac vzadu. Rovnakým spôsobom Mahi a hral na ľavej nohe. Ak chcete dať väčší dôraz na zadku, držať nohu v hornej polohe po dobu niekoľkých sekúnd.
dôležitý: Mahi nohy späť zavolať rovné a napäté brušné svaly. Snažte sa tiež vytiahnuť krk dopredu a pozerať sa dole. Nedvíhajte ramená. Ešte oblúk chrbta pri zdvíhaní nohy. V prípade, že cvičenie bolo príliš jednoduché a bez námahy pre vás sledovať rovné nohy Mahi.
Sedacie svaly a svaly bedrovej.

Mahi nohy vykonaná 8-12 opakovaní zvlášť pre ľavú a pravou nohou. 5 výpady dopredu
Takže keď útoky na hlavné zaťaženie je distribuovaný do svalov zadku a dolných končatín, je potrebné sa postaviť rovno a aby sa vaše nohy k sebe. Z tejto pozície, krok do pravej nohy nie je príliš ďaleko. Ruky nechajte uvoľnene a spustil pozdĺž tela. Teraz ľahko pokrčte kolená, kým sa tvorí približne pravý uhol medzi stehennej a holennej kosti oboch nôh. Koleno pravej nohy by nemala presahovať líniu nosa a ľavé koleno by sa nemala dotýkať podlahy. Z tejto pozície, ohýbať kolená znovu, rezanie svaly zadku a stehien. Vypracovať svaly ľavú nohu, krok vpred do neho a opakovať toto cvičenie.
dôležitý: Pozrite sa na ploché držanie tela, nepozeraj sa nahor alebo nadol. Kedy by sa vykonávajú útoky nastať pravý uhol medzi stehennej a holennej kosti. Napätá stlačte vám pomôže urobiť cvičenie správne. Zvýšiť zaťaženie na svaly môže pretrvávať s ohnutými kolenami v pravom uhle na 3-4 sekundy každý výpad.
Glutes a svaly na nohách.

Výpady vpred Prevádzka o 8-12 opakovaniach zvlášť pre ľavú a pravou nohou. Po takomto aktívne pracujúce svaly potrebujú účinnú relaxáciu a zvyšuje krvný obeh. Tieto podmienky vytvárajú úsek šľachy a svaly. napríklad, 5-Minute Guide pre zníženie úsek

Správny režim deň ako spôsob nakladania s konštantnou únavou - 8. týždeň

S konštantný únava - Čím silnejšie, tým menej viditeľné, ale stále prítomný - čelia takmer každý. Najmä v neskorom jesene a zimy. Vzhľadom k tomu, tento jav je rozšírený medzi mestskými obyvateľmi, vedci a lekári sú schopní identifikovať hlavné dôvody pre to:

Sedavé sedavý spôsob práce alebo životný štýl. Dlhé sedenie pri počítači alebo sledovanie televízie pneumatika toľko fyzickú prácu počas rovnakej doby. Skutočnosť, že naše telo stále považuje zostávajúce ako stav pred spaním. Mozog spomaľuje všetky procesy, vrátane - výmeny a naše bdelosť na monitore je daný nás veľmi ťažké.

rozhodnutie: Často sa vstať, prestávky a pokúsiť sa pretiahnuť. Chodiť po miestnosti a choďte po schodoch hore na jednu alebo dve podlažia a vrátiť rovnakou cestou pešo. Periodický pohyb podporuje svaly a mozgových procesov v tóne. Dlhotrvajúci nečinnosť navyše existuje určitá a nebezpečnosť pre zdravie.

Zlé držanie tela spotrebováva energiu. Významná časť našej energie ide do udržiavaní naše telo vo vzpriamenej polohe. Zlé držanie tela (forward oprel, nadmernému ohýbanie v páse, zatiaľ čo sedí na stoličke a neustále sa zvýšil zhrbená ramená) ukazuje chrbát z rovnováhy. A čím dlhšie a častejšie je prípad, tým väčšia sila pôsobí chrbtové svaly, aby vás v tejto polohe.

rozhodnutie: Ak je niektorý z vašich aktivít, keď sedí alebo stojí, je nutné dávať pozor, aby vaša hlava je vždy v rovnakej rovine s telom. Nemalo by sa oprieť ani predkloniť. Uvoľnite sa a vziať späť svoje ramená. Bude správne, ak vaše uši budú priamo nad ramenami. A rozšíriť rameno, aby sa veľký dych a cítiť ramená brať ich správnu polohu.

"Extreme" obmedzujúce výživnú stravu. Kým správnej diéty dať svojich nasledovníkov, aby účtovať viac energie, prísna reštriktívne diéty viesť k opačnému výsledku. Veľmi nízkokalorické diéty, najmä tie, ktoré vás obmedzujú na 850 kalórií denne vám dá len ešte väčšiu únavu. A okrem toho, môže byť príčinou mnohých ochorení a poruchy metabolizmu.

rozhodnutiePrekonáva váhu cez zdravú výživu, popieranie seba len príliš mastné, vysoko kalorické, príliš sladké a slané potraviny. Tiež zníženie veľkosti častí. Pokúsiť sa prísť o viac ako jeden kilogram (hoci zbytočné) hmotnosti za týždeň.

Podráždenosť kvôli tomu, že v uzavretom priestore. Je to celkom jednoduché premeniť notorický pecivál, najmä keď máte starostlivosť o malé dieťa. Alebo si prácu doma, alebo len chladné obdobie neumožňuje ísť von z domu častejšie. V každom prípade je nedostatok svetla, čerstvého vzduchu a živá nie je sprostredkovaná techniky komunikovať s ľuďmi častejšie sú príčinou neustálej únavy. Stiesnené priestory - kancelárie, náš byt a auto - tiež stlačiť našu psychiku, procesy v mozgu, a dokonca spomaliť metabolizmus.

rozhodnutie: Choďte von aspoň raz denne po dobu 10 minút pešo, alebo ak máte pocit, zvlášť unavený. Dokonca aj v prípade, že ulica je zakalený, získate viac denného svetla ako v byte alebo v kancelárii. Mozog prirodzené svetlo je signál k aktivácii procesov v tele. Ak máte absolútne žiadnu cestu von, získať miestnosti osvetlené prirodzeným svetlom a zostať tam na chvíľu, a pokúsiť sa dostať nadýchať čerstvého vzduchu otvorením okna.

Sladká raňajky. Príliš sladké na raňajky, ako sú obilniny, pečivo, koláčiky a sladké chlebíčky, bude vám rýchly krátky výbuch energie, pretože spôsobujú prudký nárast hladiny glukózy v krvi. Ale rovnako rýchlo hladina klesne o jednu až dve hodiny, a budete sa cítiť zavalení a unavený.

rozhodnutie: Ak chcete získať stabilnú úroveň energie a úsilia, ktoré vydržia celé dopoludnie, uvariť raňajkách s produktmi z "komplexných" sacharidov. Je rozdeliť a získať energiu, telo potrebuje viac času, a preto energia sa uvoľní po častiach, udržať si dlhú dobu. Napríklad, domáci obilnín s nízkotučného mlieka a jednej čajovej lyžičky medu alebo kaša s nejakým prírodné ovocné alebo plodov, alebo varené vajcia s celý sendvič zrna. Vždy sa rozhodnete raňajky Výrobky bez pridaného cukru a soli, rovnako ako celé zrná.

Stálym problémom odčerpá nervový systém. Ak sa obávate, kvôli niečomu, čo po celý deň, tlak stúpa krv a tep zrýchľuje, svaly nedobrovoľne skrátiť, čo samozrejme vedie k únave a rôzne bolesti v tele.

rozhodnutie: Urobte si čas na premýšľanie o dôvodoch ich obavy. Pokúste sa nájsť dobré riešenie týchto problémov. A dokonca aj v prípade, že rozhodnutie práve teraz, ste nenašli, že nie je dôvod, aby aj naďalej nervózny, ale ani priblížiť k riešeniu. Odložiť uvažovanie o týchto problémoch v určitých denných dobách. A zvyšok prechodu na príjemnejšie myšlienky. Napríklad, ak vo večerných hodinách budete návšteva zubára, prečo sa starať o tom celý deň? To nezlepší Váš zdravotný stav. A to je vo vašich rukách - prevádzkovať vlastnými myšlienkami.

Príliš únavné športový tréning. Pravidelné cvičenie je nevyhnutnou súčasťou zdravého života. Ale denná vyčerpávajúci tréning strávi všetky svoje energetické rezervy a neopustí vás nič každodennou záležitosťou. Zvlášť časté sú myšlienka cvičenia ďalšie začiatočníkov a tých, ktorí chcú získať späť svoju pôvodnú podobu. Rovnako v snahe o rýchle výsledky v chudnutí, ľudia sú prepracovaní v telocvičniach a fitness klubov.

rozhodnutie: Medzi tréningami by mal byť vždy deň odpočinku alebo dokonca dva dni. Ale nezabudnite, tri alebo viac dní zlomiť medzi tréningami už porušiť rytmus práce a budete mať ťažšie dosiahnuť požadované výsledky. Pamätajte si, že ako postupné a nameraná zaťaženie uvedené v inštrukcii pre začiatočníkov beh "Z pohovky päť kilometrov".

Zimná sezóna podporuje únavu. Čím kratšie hodín denného svetla v zime robí nerovnováhu v našom normálnom spánku a bdenia. Viac zakalený a obmedzené zimné dni na slnku vedie k tomu, že náš mozog produkuje viac hormónu melatonínu sa podieľa na procese zaspávanie. Celková telesná tón a mozgová aktivita je znížená. Okrem toho je telo trávi viac energie bojovať proti nachladnutiu a vírusových infekcií, obvyklých v ľudskej populácii v chladnom období. Výsledkom je, že celkom prirodzene cítime unavenejší ako obvykle.

rozhodnutie: Pokúsiť sa ísť von vidieť čo najviac prirodzeného svetla. Každý deň sledovať nie príliš únavné športové cvičenia a uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatočné množstvo minerálov, vitamínov, najmä - vitamín C.

závery:
Dotýka problému práve teraz "zimné" únavy, v ďalšom článku povieme o jeho pôvode bude aj zoznam efektívne metódy na boj proti nej. Hovoríme o psychologických bariér chudnutie, ktoré sa často vyskytuje u ľudí, ktorí chcú normalizovať svoju váhu. A ak máte pocit, že stratíte v boji s vynikajúcimi zákusky, sušienky a sladké nápoje, budeme vás naučí, ako udržať jesť chutné jedlo bez poškodenia, zatiaľ čo ich zdravie a hmotnosť.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno