5 Malé kroky k veľkému úbytku hmotnosti

Neexistuje jediný univerzálny diéta, ktorá sa hodí každému, kto chce schudnúť. Niektorí z nás sú pripravení sa do toho ponoriť do "zdravý životný štýl" a hľadajú práve diétu, ktorá bude držať po celý život.

Iní, a oni sú väčšinou, už vyskúšali rôzne diéty. A spravidla s rôznym úspechom. Zvlášť ťažké je drastické zmeny v strave, transformujúcej jedlo ako trest "za minulých hriechov lahodné." Títo ľudia zvyčajne prichádzajú k jedinému správnemu záveru, - prechod na iné potraviny by malo byť postupné a jemné.

Tu vyvstáva otázka: Ak je prechod na novú diétu by mala byť hladká, kde začať? Ak je vaším cieľom schudnúť, a aspoň trochu jednoduchšie na seba, potom existuje päť jednoduchých zmien v strave, ktorá vás nakoniec vedú k tomuto cieľu.

Hlavnou stratégiou: Začnite s jednou zmenou. Aj keď táto zmena bude vaša normálne stravovacie návyky, pridajte nasledujúce zmeny. Po druhej zmene a ľahko a pevne prísť do vášho života, pridať tretí. A tak ďalej.

To môže trvať dlhšie, než si mnohí diéty sľub. Ale, že naše telo skutočne rekonštruovaný na zdravom metabolizmu a bol schopný udržať si svoj vlastný po dlhú dobu, je treba trochu trpezlivosť. V tomto prípade, budú zmeny v hmotnosti byť významné, a zostane normálnu hmotnosť po celý život.

Jesť viac vlákniny

Zaujímavé závery nedávno prišiel lekárom z US National Institutes of Health, ľudia, ktorí boli požiadaní, aby si viac vlákniny (30 g denne s jedlom, a to vo forme doplnkov) stratil takmer rovnakú hodnotu ako ľudia, ktorí pozorujú zložitý stravu s viac ako tucet rôznymi smermi. Tiež nebolo prekvapivé percento "pochádzajúci z diaľky" medzi ľuďmi, ktorí sú jednoducho zaradené do stravy viac vlákniny, bol oveľa nižší ako u tých, ktorí mali dodržiavať zložité pravidlá a deprivácie. Okrem toho výskumníci zistili, že sa zameria na obsah tuku, účastníci štúdie mali jesť menej tučné a sladké potraviny, pretože jedlo bolo jednoducho nahradila jedla bohatého na vlákna.

Na dosiahnutie týchto výsledkov sám, postupne (!) Zvýšenie stravy čerstvého ovocia a zeleniny, najmä tie s jedlou stonky, kôra a semená (kapusta, jahody, maliny, jablká, pomaranče) - vziať snack orechy a semená. Spínač s olúpané a dusenou obilnín (ako je biela ryža, obilných zŕn polotovar rýchle občerstvenie) na celých zŕn (hnedá ryža, ovsa a pšenice obilnín). Patrí hrach, fazuľa na svojich ponukách pridaním do šalátov, slúži im ako prílohu, pridáva do polievok.

Je dokázané, že vláknina znižuje hladinu cukru v krvi, odstraňuje z tela cholesterol, viaže a odstraňuje toxíny z tráviaceho traktu, rovnako ako v naturáliách "masírovať" čriev, obnovenie normálnej prevádzky. Ak tkanivo bola medicína, to by bolo veľmi žiadané po celom svete. Ale len málo ľudí jesť dostatok vlákniny.

U žien, miera konzumácie vlákniny - 25-30 gramov za deň pre mužov - 35-40 g a zvyčajne jeme viac ako 15 gramov vlákniny denne. A nebudeme ukladať produkty s "pridanou vlákniny". Pri pohľade na organické potraviny s obsahom prírodnej vlákniny. Pridať 7 gramov vlákniny za deň - to je dosiahnuteľný cieľ!


Kontraindikácie, a zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny

Zlikvidujte diétne nápoje a náhrady cukru

Mnohí ľudia sú prekvapení, ako zmeniť ich chuť k jedlu, pretože odmietajú náhrady cukru. Z nich môžete počuť: "Má konštantný chuť na sladkosti je preč", "Vždy som hlad, a to aj hodinu po jedle, ale teraz viem, čo skutočný hlad." Podobné javy sú potvrdené nedávnych štúdií zvierat. Na Yale zistil, že keď sú hladné myši daná možnosť voľby medzi umelým a skutočnou cukor, skutočný cukor oni si vybrali, a to aj v prípade, že umelá náhrada bol oveľa sladšie. Vedci dospeli k záveru, že mozgy myší, a pravdepodobne, ľudský mozog, tiež nemôže byť "podviedol" fake. Nahradenie cukru s umelej náhrady vedie ku konštantnej chute pre cukrovinky všeobecne. Bolo tiež preukázané, že náhrady cukru potlačiť črevnú mikroflóru a môže viesť k obezita. Nemôžete vzdať milovanej sladké nápoje? Skúste aspoň pridajte do neho citrón, čerstvej mäty, zázvoru alebo kúskov ovocia.

Zariadiť cukru detox?

Vymeniť niektoré sacharidov v potrave na non-škrobnatých zeleniny

Aj keď odmietame občasné krajec chleba v kaviarni a reštaurácii, stále jesť príliš veľa sacharidov. Prepnutím na šalát s greeny ako základ a pridať trochu hnedú ryžu a fazuľa, tiež pocit sýtosti, ale jesť menej ako polovicu sacharidov naraz. Môžeme toto pravidlo aj doma. Namiesto úplné časti cestoviny z tvrdej pšenice, nahradiť polovicu porcií čerstvého šalátu, plátky paradajok, húb a niektorých cibuľou. Táto malá zmena nás zachráni z dodatočných 15 gramov sacharidov, zvýšiť množstvo skonzumovaných po častiach, a ako výsledok, budeme cítiť nasýtený. Iné spôsoby, ako znížiť spotrebu sacharidov, ale nie úplne eliminovať im, že je to ako prílohu na výber čerstvých šalátov alebo varené fazuľa miesto zemiakov či žemle.

Urob si svoj tmavo čokoládový dezert

Akonáhle je čokoláda bola prísne v kategórii vzácne výnimky, ako to môže byť niekedy obsahujú veľké množstvo tuku a kalórií. Ale stále viac a viac dôkazov hromadia, že tmavá (horká) čokoláda obsahuje prospešné antioxidanty. Ak máte zahrnúť do svojho jedálnička je tmavá čokoláda, a tým minimalizovať cukru, tuku a kalórií v ňom, získame cenné a užitočné dezert.

Jedna táto zmena pomohla mnohým ľuďom zbaviť stovky kalórií v potravinách, a v dôsledku toho začať schudnúť. Polovica 100 gramové dlažba horkej čokolády obsahuje len 200 kalórií, 21 gramov sacharidov. Tak sa čokoláda cookie obsahuje 440 kalórií a 58 g sacharidov a čokoláda rožok 370 kalórií a 46 gramov sacharidov. Dobrá správa: Štúdie ukázali, že ak sa dáte trochu horkej čokolády v malej každodennej radosti, redukuje náš každodenný chuť na sladké a slané.

5 spôsobov, ako získať výhody čokolády

Piť menej alkoholu

Okrem kalórií, ktoré pridávajú do nášho jedálnička alkoholických nápojov, že - a my sme ťažko očakávať - ​​zrušiť všetky naše úspechy v diétach. Mnoho ľudí si sťažujú, že po 1-2 pohárov vína alebo koktejlom, sa náhle zabudnúť na ich pravidiel v strave a jesť všetko, čo dotyanet ruku na stôl. A občerstvenie a šaláty, orechy, sušienky a všetko, čo triezvy nikdy nedopustí, aby ich záujem. Okrem toho, v množstve, ktoré potom bolestivo ľutovať.

Nie je potrebné, aby sa stal abstinent sa zúfalo snažia schudnúť. Ale zníženie počtu stretnutí nad pohárikom stánkoch. Povedzme, že až 1 krát týždenne. Inštalácia zatiaľ čo maximum do dvoch nápojov a vypiť pohár vody s každým kokteil. To vám pomôže stratiť aspoň pár kíl navyše.

zistenie

Ak ste do svojho života vo výžive postupne priviesť tieto jednoduché trendy, budú zmeny k lepšiemu v tele byť zložitá, ovplyvňuje všetky telesné systémy, takže - dlhodobá. Nie sme len "vytiahnuť postavu" pre dovolenku alebo kúpaciu sezónu budeme zlepšovať látkovú výmenu. To znamená, že problém nadváhy je vylúčené v zásade aj pre všetkých!