Samostatné potraviny pre chudnutie - mýtus alebo efektívna metóda?

Video: Samostatné krmivo pre chudnutie "Odborníci na výživu na diéte" (Andrey Nikiforov)

Skôr alebo neskôr každý, kto chce schudnúť venovať pozornosť takým spôsobom ako samostatné jedlo na chudnutie. Oprávnené tvrdiť, že prostredníctvom samostatné jedlo môže schudnúť v relatívne krátkej dobe, to nepoškodí abdikácii zmiešanej stravy pre naše telo? Princípy, na ktorých je založený na teórii o potrebe prísnej oddeľovanie potravy medzi jedlami?

Adeptmi samostatného jedlá sú za všetkých okolností, sa predpokladá, že aj v časoch antického Grécka a Ríma odtiaľ Aesculapius radil svojim pacientom (ktorí k ich cti, boli tí, stále Epicureans) odmietajú obžerstvo a vziať nejaké jedlo prísne vymedzených častiach v určitých časoch ,
Oveľa neskôr americký lekár Herbert Sheldon navrhol koncept samostatného jedla, ako ju poznáme dnes. Aby bolo spravodlivé povedať, že to urobil na začiatku 20. storočia, a preto správny teoretický základ nemohol mať, vzhľadom na obmedzený poznatkov vedy tej doby.

Z histórie môžeme prejsť k praxi: začať s poslednú otázku. Ako to funguje? Podľa Sheldon teórie, všetky produkty možno rozdeliť do troch širokých skupín.

prvý vzniku proteínových produktov, väčšina z nich sú pokrmy z mäsa, ryby a morské plody, mliečne výrobky, hydina a strukoviny.

druhá skupina tvoria predovšetkým zeleninu, bohatého na vlákna zeleniny - kapusta, baklažán, mrkva, cibuľa, karfiol, papriky, uhorky a paradajky, orechy, reďkovky, semená a rastlinné oleje a ďalšie. Zvláštnosťou tejto skupiny výrobkov je to, že má neutrálne prostredie a dobre splýva s ostatnými kategóriami produktov.

Video: Samostatné jedlo. Čo nie je vraj Shelton?

konečne, tretia skupina tvarovanie výrobkov, v ktorej štruktúra veľa zložité a jednoduché sacharidy zeleniny (ako je škrob, glukóza, fruktóza, atď.). Táto kategória zahŕňa všetky plody, ovocie, zemiaky, cestoviny a pečivo, chlieb, med, cukor a ryžu krupica.

Aby sme pochopili klasifikácie výrobkov, ktorý zahŕňa strava separácia, bude tabuľka nám pomôže ako je tomu teraz musíme pochopiť, ako to zapadá do štruktúry našej každodennej stravy. Čo to znamená byť oddelená a do akej miery?

Hlavným princípom samostatné potraviny - nemožno kombinovať v jednej potravinárskych produktov z prvej a tretej skupiny, tj potraviny, bohaté na bielkoviny v žiadnom prípade nemožno brať súčasne s potravinami sacharidov obsahujúcich. V praxi to znamená, že mäso by malo byť konzumované samostatne alebo so zeleninou, ale chlieb, bočné pokrmy zo zemiakov alebo cestovín by mala byť presunutá do samostatného jedla. Tiež sladký čaj alebo kávu po hlavnom jedle neprijateľné.

Video: Jedlo na chudnutie. Účinná diéta - restovanou zeleninou

Podľa tohto modelu, keď napájací zdroj je samostatná strava, ponuka by mala byť pripravená s ohľadom na kompatibilitu produktov, a je potrebné zvážiť, koľko času budete potrebovať jeden alebo iný pokrm tráviť v zažívacom trakte. Najrýchlejší spracované škrobnatých potravín z tretej skupiny, pretože sú najlepšie jesť na raňajky. Prednostne by mali byť ovocie a bobule, ale nepite kávu - môžete piť pol hodiny pred jedlom alebo 3 hodiny po.

S škrobovej potraviny sú dokonale kombinovaných produktov z druhej kategórie, takže kapusta, paradajky alebo uhorky, môžete tiež byť zahrnuté v jedle, zatiaľ čo stúpenci samostatné pokyny potravín v nej odporučilo jesť paradajky samostatne, po dobu asi 15 až 20 minút pred hlavným jedlom. To môže byť zahrnuté v strave chleba, ale je žiaduce, aby to bolo z múky, krupice alebo otruby.

Na obed na princípe delená strava recepty môžu zahŕňať: prípravu jedál zo zemiakov alebo cestovín, pridať do zeleniny do druhej kategórie (kapusta, korenie), z toho pripraviť šalát a upravených ich rastlinného oleja (olivový, slnečnicový). Odporúčania na prípravu čaju a kávy, zostávajú v platnosti.

A konečne, na večeru, sme schopní jesť výrobky z bielkovinovej povahy - mäso, syry, syry, ryby, strukoviny a hydiny. Je dôležité, aby všetky druhy mäsa, ktoré jete, sú bezmäsité, je žiaduce, aby toto sa vzťahuje aj na mliečne výrobky, ktoré sú prítomné na stole, ale nemali by ste miešať mliečne a mäsové výrobky, rovnako ako nie je treba vyskúšať niektorý vitajte jesť niektoré druhy mäsa - len jeden typ kategórii proteínového produktu na jedno jedlo.

V oblasti výživy a formát distribúcie potravín, ktorý používa samostatný jedlo recenzie chudnutie možno nájsť opačný. Naozaj, naše telo starne zvyknúť na fakt, že živiny dostať do zažívacieho traktu bez rozdelenia do kategórií, navyše do všetkých výrobkov do určitej miery, a obsahuje bielkoviny a sacharidy a tuky. Japonský, napríklad za jedlo jedol až 30 rôznych výrobkov, a teda sú s dlhým polčasom rozpadu a netrpia príliš veľa (ako celý národ) obezity. Možno je to všetko rovnaký v kvalite a množstve jedla?

Táto technika je predávaný ako chudnutie diéta bude delená strava pomôže stratiť až 10-12 kg za mesiac - tak hovoria zástancovia metódy. Áno, poďme sa hádať, tento efekt je možné, ale možno to nie je tak moc, že ​​tieto výrobky pochádzajú od seba, ale disciplinovane a premysleným prístupom k potrave, s vylúčením tučné mäso a prísne obmedzená pečiva? Je ťažké dať definitívnu odpoveď, snáď každý má právo, aby sa pokúsila prísť k vlastným záverom.