Ako znížiť hladinu cholesterolu?

• Čo je cholesterol?
• norma
• Základné spôsoby, ako znížiť
• jedlo
• farmakoterapia
• Všeobecné opatrenia
• tradičné metódy
• záver

Výrobky, ktoré prispievajú k vysokej hladiny cholesterolu, je potrebné odstrániť zo svojho jedálnička navždy

Výnimkou je v tomto prípade ryby: tuk stupňa výhodnejšie, pretože neumožňujú cholesterol hromadí. Okrem rýb zabraňuje trombóza vzhľadom na obsah jódu.

Odporúča sa úplne opustiť buchty, koláče, vdolky, chlieb vyrobený z bielej múky, sladkosti, pudingy, atď. Z je nutná diéta odstrániť salámy, údeniny, klobásy, majonéza. Vhodné pre šaláty, jogurt s nízkym obsahom tuku smotanou, olivový olej. Mali vzdať fritovacieho oleja, margarín, sadlo. Je žiaduce nahradiť rastlinné maslo (olivový, arašidový, sójový), ale nie úplne opustiť odporúča to, ako je, a protivoholesterinovye látku. V deň, kedy môžete jesť dva sendviče olej (iba dve čajové lyžičky bez vrcholu).

Predtým sa verilo, že vajíčka zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, ale lekári dospeli k záveru, že to nie je pravda, a dve vajcia denne neprináša žiadnu škodu.

zdravá výživa

So správnou výživou, môžete udržiavať zdravé srdce a cievy po mnoho rokov

Prispieť k zníženiu cholesterolu produkty nasledovné:

1. Morské riasy.
2. Orechy. Zvlášť užitočné mandle, čo prispieva k zníženiu "zlého" cholesterolu a zvyšuje hladinu "dobrého". Avšak nesmieme zabúdať, že vysokokalorien, takže je nutné v obmedzenom množstve.
3. Zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu. Zvlášť je potrebné povedať o špargle, podporuje vylučovanie cholesterolu a žlčových kyselín. Malo by byť spomenuté, a zelenina, ako mrkva, repa, karfiol, baklažán, zelené fazuľky. Ďalšie zelenina, ktorá znižuje "zlý" cholesterol - je paradajka, ktorý obsahuje lykopén.
4. Ovsené vločky. Ovos - najlepším zdrojom vlákniny, zabraňuje uvoľňovaniu cholesterolu v krvi.
5. Bobule. Stojí za to venovať pozornosť čučoriedok. To pomáha zabezpečiť, aby hlavné dopravné ťahy boli neboduje plakety. Jeme to bobule môžu byť čerstvé alebo mrazené. Okrem toho, že normalizuje pečeň.
6. Fazuľa. Vzhľadom na obsah rozpustnej vlákniny môže znížiť hladinu cholesterolu o 8 percent, ak jedli za deň len pol šálky.
7. Obilniny, najmä pohánka a ryže.
8. Fermentované potraviny (jogurt, tvaroh, nízkotučný jogurt).
9. Ľanové semienko, ktoré môžu byť pridané do potravín v rozomleté ​​forme.
10. Black zatuchnutý chlieb.
11. Horká čokoláda. Flavonoidy a antioxidantov v tmavej čokolády, obsahujúce aspoň 70% kakaa, poskytuje zníženie cholesterolu. Je potrebné čokoláda v obmedzenom množstve - nie viac ako 30 gramov denne.

Produkty musieť variť alebo dusiť, využitie soľ nie viac ako 1,5 gramu za deň. Je dôležité správne distribuovať jedlo po celý deň. Väčšina z nich by mala klesnúť na raňajky, menej na večeru. Posledné jedlo - najneskôr dve hodiny pred spaním.

farmakoterapia

Liečiť hypercholesterolémiu s drogami pod lekárskym dohľadom je nevyhnutná. Statíny sú stanovené po starostlivej diagnostike. Môžu byť preukázané, že ľudia pokročilého veku, s genetickou predispozíciou k vysokej hladiny cholesterolu v krvi, rovnako ako pre prevenciu.

Statíny, ktorý sa objavil na začiatku 20. storočia, môže znížiť hladinu cholesterolu, čiastočne rozpúšťať už vytvorené plaky. Prípravky z tejto skupiny zníženie symptómov aterosklerózy, stavu po infarkte, ischemickej choroby srdca.

Všeobecné opatrenia

Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu a udržiavať hladinu v krvi normálne, budete musieť zmeniť životný štýl, ktorý je nielen diéta, ale aj rekreáciu, fyzickej aktivity, schopnosť vyhnúť sa stresu. Všeobecné opatrenia zahŕňajú:

• Kompletné zvyšok. Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu v krvi, musíte spať aspoň 8 hodín denne, ísť do postele skoro (do 22 hodín).
• Fyzická aktivita. Patrí medzi ne chodiť na ulici, jogging, telesná výchova, práca na záhrade. Stačí zaplatiť motorickú aktivitu len pol hodiny denne, päťkrát týždenne.
• Je dôležité, aby sa zabránilo emocionálny stres. Ak je napätie generovaného adrenalín a kortikosteroidy, čo vedie k tomu, že cholesterol je syntetizovaný v pečeni.
• Ako sa zbaviť zlých návykov. Ujma fajčenia po dlhú dobu nikto nie je pochýb. Z toho zvyk nepriaznivo ovplyvňuje všetky systémy a orgány, je potrebné sa zbaviť úplne. Pokiaľ ide o alkohol, je povolené použiť nie viac ako 200 g slabých a silných nápojov 50 g za deň.

tradičné metódy

Vytlačiť ponuku cholesterolu a ľudových liečiteľov. Ak to chcete urobiť, použite rastlinný a bylinné produkty.

recept 1

Budete potrebovať:

• kôpor - sklenená semien;
• Koreňa valeriány lekárskej - dve lyžice;
• med - dva poháre;
• vriacej vody - 2 litre.

Mlieť semien feniklu, zmiešané s koreňa valeriány lekárskej, pridáme med, zalejeme vriacou vodou, nechajte po dobu 24 hodín. Vezmite lyžicu pred jedlom. Ukladať tinktúru v chladničke.

recept 2

Ľudových liečiteľov tvrdia, že s pomocou fazuľa môžu byť dostatočne rýchlo k zníženiu hladiny cholesterolu. K tomu, namočte cez noc 100 g fazule, ráno, variť a jesť počas dňa v dvoch dávkach. Priebeh liečby trvá po dobu troch týždňov.

recept 3

Grind list kallizii vonný (zlaté fúzy) dĺžky asi 20 cm, zalejeme vriacou vodou (jedna šálka), trval na tom, deň, pre-zabalené. Piť lyžice pred jedlom trikrát denne. Liečených po dobu troch mesiacov.

záver

Vysoká hladina cholesterolu - riziko pre zdravie a život, a preto je dôležité obmedziť dobu jeho hladiny v krvi. Hlavná vec - revidovať spôsob života, zmeniť zlé návyky sa zdravými. To zahŕňa vyváženú stravu: Mali by ste dať prednosť potraviny rastlinného pôvodu, vzdať sa škodlivé živočíšne produkty, ako aj zmenu technológie prípravy pokrmov. Okrem toho, že je dôležité ponechať navždy fajčenie, obezita a sedavý spôsob života. Všetky všeobecné činnosti a strava musí byť dodržané pre život, to je dôležité najmä pre osoby staršie 50 rokov.