Ako zlepšiť výsledky tréningu?

Bez ohľadu na účel školenia - ako schudnúť, zlepšiť tvar a zvýšiť svalovú hmotu, silnejší a odolnejší alebo zlepšiť zdravotný stav - Chcem sa dostať maximálny výsledok s čo najmenším úsilím. A to je často opačne - človek strávi veľa času tréningu, a minimálne výsledok. Výsledky vzdelávanie je ovplyvnený mnohými faktormi, často na prvý pohľad, sa cvičenie samy o sebe nie sú spojené. Medzitým vedel niekoľko tajomstiev, môžete výrazne zlepšiť výsledky a zároveň znižuje čas na školenie.

Mu do úvahy všetky dôležité faktory, ktoré ovplyvňujú výsledky vzdelávania.

• Výsledky tréningu - cieľ.
• Výsledky školenie - odpočinku medzi tréningy.
• Výsledky školenie - vzťahujúce sa k tréningu.
• Výsledky školenie - hudby.
• Výsledky školenie - výživa.
• Výsledky tréningu - vodné.
• Výsledky výcviku - fajčenia a alkoholu.
• Výsledky školenie - kofeín.

Výsledky tréningu - cieľ.

Ako sa dostať do tréningu, je dôležité stanoviť jasné ciele pre seba. Čo chcete dosiahnuť - ako schudnúť, zlepšiť tvar a zdravie, zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť? V závislosti na vašich cieľov, budete musieť plánovať svoj tréning. Koniec koncov, na rôzne účely potrebujeme rôzne cviky, rôznou rýchlosťou a rôzne cvičenia tréningový frekvenciu. Výkon závisí na vašich cieľov.

Všeobecné pravidlá sú nasledovné:

1. tréning pre chudnutie.

chudnutie cvičenie by mala zahŕňať silu a aeróbne cvičenie (viď. ďalšia aeróbne a anaeróbne (pevnosť), cvičenie).

Je chybou sústrediť sa len na aeróbny tréning, ako sa často deje, ktorí chcú schudnúť. Prvé povzbudivé výsledky sa rýchlo nahradený stagnáciou. Telo rýchlo zvykne na aeróbne cvičenie a výsledky musia vyvinúť väčšie úsilie a čas. Ale zvýšiť dobu trvania aeróbny tréning môže iba v obmedzenej miere. Výcvik, trvajúca dlhšie ako hodinu užitočného premeniť v extrémne škodlivá a môže mať negatívny vplyv na zdravie.

Tí, ktorí chcú schudnúť, by nemala zabúdať silový tréning. Silový tréning pomôže k zvýšeniu svalovej hmoty, takže váha plížiť na začiatku (pretože sval váži viac ako tuk). Ale objem sa zníži. Sval, a to aj v pokoji, tráviť viac energie. než tuk, takže budete chudnúť nielen pri cvičení, ale aj pri odpočinku.

Dobrá voľba pre chudnutie - robiť tréning na silový tréning a aerobik na začiatku - na jej konci. Takýto spôsob je vhodný pre zníženie hmotnosti. V rovnakej dobe, to zvyšuje účinnosť aeróbne cvičenie spaľovať tukové zásoby. Ale účinnosť silový tréning znížiť.

Ak si absolútne neakceptujú napájací cvičenia (s železom alebo v posilňovni), radšej napríklad beh alebo cvičenie na bicykli, dobrým riešením by bola konštantná rýchlosť zmeny pre vás - takže si môžete urobiť cvičenie viac anaeróbne, že v dôsledku toho spôsobí, že telo a pokračovať v spaľovanie tukov po tréningu (majte na pamäti, že doba zotavenie po tréningu bude trvať dlhšie).

Pri výbere cvičebný program na chudnutie, môžete použiť ready-made možnosti. Napríklad tieto:

• Schudnúť za týždeň (video vzdelávacieho programu).
• Cvičenie na spaľovanie tukov.
• Schudnúť v poslednom mesiaci (fitness program).

Samozrejme, ako schudnúť, samotný výkon nestačí. Budete musieť upraviť svoj jedálniček (diétu s cieľom zlepšiť výsledky prípravy - nižšie).

2. Účel - školenia pre krásnu postavu.

Ak je vaším cieľom je krásna postava, je potrebné vytvoriť vzdelávací program, ktorý zahŕňa cvičenie pre všetky svalové skupiny.

Ak ste - dievča, nebojte sa, aby čerpadlo príliš veľa svalov, predvádzanie pevnosť cvičenie. To je jednoducho nemožné z dôvodu zvýšenej svalovej hmoty je zodpovedný testosterónu - hormón, ktorý je prítomný v ženskom tele v malom množstve. Nebudete vyzerať ako kulturista nehody - nemôže si s tým starosti. Ak to chcete, budete musieť naozaj snažiť a rutinné cvičenie, ktoré sú výsledkom to nechápem.

Pokiaľ chcete napumpovať svalovej definície, väčšina z tréningu by sa mala venovať vykonávať moc. Aeróbne cvičenie môže byť zahrnutý na začiatku tréningu, ale nie na konci. Pridanie aeróbne cvičenie na konci tréningu, budete znížiť účinnosť silový tréning, ktorý bol vykonaný na začiatku.

Opäť platí, že je potrebné si dávať pozor na výživu. Musí byť predovšetkým dostatok kalórií a plnom zložení. Koniec koncov, pre svaly potreba stavebného materiálu!

3. Účel - trénovať na silu a vytrvalosť.

Ak chcete zvýšiť silu tréningový program zahŕňať silový tréning, a zvýšiť vytrvalosť - aerobic. To neznamená, že len robí cvičenie s činkami a činkou, nemôžete zlepšiť vytrvalosť a robia beh - nezvýši silu. V skutočnosti neexistuje žiadny plne a úplne aeróbne anaeróbne (pevnosť) cvičenie. Akékoľvek cvičenie sa skladá z aeróbnej a anaeróbnej fázy (v závislosti od spôsobu výroby elektrickej energie - aeróbne alebo anaeróbne) - viď Rozdiel medzi aeróbne a anaeróbne cvičenie. >>>

Keď už hovoríme o anaeróbneho alebo aeróbneho cvičenia, zvyčajne majú na mysli, je to spôsob, ako vyrábať energiu, je prevládajúci. To závisí na intenzite a dĺžke trvania záťaže. To znamená, že 15 minút nepretržitého chodu miernym tempom - "viac aerobic" Podanie ako 2 nábehy 10 minút s intervalom medzi nimi.

Teda nastavením rýchlosti pohybu a ich trvanie, tréning môže byť vykonané viac aeróbne alebo anaeróbne viac, v závislosti na vašich účely.

4. Účel - tréning pre zdravie.

Je chybou sa domnievať, že najužitočnejší cvičenie pre zdravie - aeróbne. dokonca volal "kardio", V skutočnosti je silový tréning nie je často menšie, a ešte viac zdraviu prospešné. Silový tréning, neznamená, že budete musieť zvýšiť bar dvuhsotkilogrammovuyu. Cvičenie by mala vždy zodpovedať svoje zdravie a výdrž. Postupné zvyšovanie zaťaženia vždy dáva najlepšie výsledky pri zlepšovaní zdravia.

Nadmerné kardio (aerobik) load prinesie zdravie viac škody ako úžitku. "Beh na infarkt"Pri nadmernej diligence, môže práve viesť k infarktu. Optimálne tréning kardio čas - od 20 minút do jednej hodiny. A udržať stabilnú váhu, prevencia kardiovaskulárnych ochorení a udržiavať dostatočnú dobu 20-30 minút aeróbneho cvičenia zdravie.

Ak hovoríme o silový tréning, je potrebné poznamenať, že na zlepšenie zdravotného stavu vám nebude mať prospech z cvičenie v posilňovni, určených pre jednotlivé svaly. Oveľa užitočnejšie, aby zahŕňala školenie cvičenie pre veľké svalové skupiny (ako sú drepy, ťah, a tak ďalej. D.). Čím viac svalov sa podieľajú na výkone, takže je to dobré pre zdravie. Preto je užitočné len walking, hoci to nevyžaduje veľa energie.

Kombinujúci silu a kardio tréning, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky, a to nielen udržať, ale aj podstatne zlepšiť zdravie.

A ak máte sedavé zamestnanie, a len veľmi málo času na cvičenie, dávať pozor na cvičenie, ktoré môžete vykonávať v práci, a nie vstávať od stola:

• Miracle 5 minút - Cvičenie na počítači.
• Cvičenie pri práci.

Výsledky školenie - odpočinku medzi tréningy.

Odpočinku medzi tréningy nie sú tak dôležité ako samotný tréning. Koučovanie - je to stres, počas ktorého zranil rôznych systémov v tele. Počas tréningu, svaly nerastú naopak - cvičenie viesť k mikrotraumy v svalovom tkanive (poškodenie svalových vlákien), vyčerpanie energie a nervového systému. Potom sa svaly potrebujú obnoviť a rast. To je možné iba v kľudovom stave!

Počas procesu obnovy, telo robí svaly väčší a silnejší (svalová hypertrofia), obnoví energetické rezervy s prebytkom (nadmernej kompenzácii), a zvyšuje účinnosť nervového systému.

Cvičenie príliš veľa a často, aby sa rýchlo dosiahnuť výsledky, môžete nielen zhoršiť výsledok, ale poškodiť zdravie. Namiesto očakávaného pokroku (nárast svalovej hmoty, zvýšenie sily a vytrvalosti, posilnenie imunity, prevenciu kardiovaskulárnych ochorení a tak ďalej. D.) môže začať regressing (všetky vyššie uvedené so znamienkom mínus).

Často nedostávajú výsledky z tvrdého tréningu sa človek zvyšuje trvanie a frekvenciu tréningu, v tej dobe, ako mal, a tak som prišiel do stavu pretrénovania, čo bolo dôvodom pre nedostatok výsledkov!

Prečítajte si zvyšok neoddeliteľnú súčasť výcviku, z ktorého vaše výsledky závisia do značnej miery.

Tak sme si uvedomili, že po tréningu treba zodpovedajúcim spôsobom zotaviť. Ale ako dlho je to adekvátna oživenie? A mal by si oddýchnuť?

V skutočnosti, zvyšok neznamená váľať na gauči a robiť nič (aj keď v niektorých prípadoch sa odporúča, aby takú dovolenku). K dispozícii sú 3 druhy dovolenky:

Video: CIEĽ - Improved PFD po dobu 1 mesiaca. Od červa Daisy. pokračoval som tréning!

1. Pasívne odpočinku medzi tréningami.

Pasívny odpočinok znamená len to, že nevykonávajú. To znamená, že idete do práce, robí domáce práce a všeobecne spustiť svoj normálny život. Len nevykonávajú.

Pasívny odpočinok pre regeneráciu po výkone akejkoľvek intenzite.

2. Aktívny odpočinok medzi tréningy.

Aktívny odpočinok znamená, že ste cvičenie, ale ... Ale školenie by malo byť oveľa menej intenzívne. To môže byť pokojná prechádzka alebo cvičenie so železom, ale s malou hmotnosťou. Môžete si vziať ako základ pre svoje obvyklé cvičenie, ale v ľahkom vyhotovení (ľahká cvičenie veľmi málo opakovaní, nie šprint alebo intervalový tréning). Vašou úlohou - aby nedošlo k namáhaniu tela pri cvičení.

Čo robí aktívneho odpočinku medzi tréningami? O nízkej intenzite cvičenia nielen bráni, ale tiež podporuje obnovu podporujúce látkovú výmenu a zlepšuje prekrvenie poškodených tkanív. Aktívny život by nemal byť používaný po rozsiahlom tréningu - v tomto prípade, a to aj ľahký tréning môže brániť oživenia.

3. odpočinok medzi tréningy, s využitím dodatočných finančných prostriedkov na obnovu.

Dodatočné prostriedky - masáže, kontrastné sprchy, kúpele, sauna. Tieto prostriedky by mali byť použité pravidelne, ale len vtedy, keď je to nutné, po zvlášť intenzívnom a dlhším cvičenia. Aplikujeme Ak peniaze navyše dôsledne, potom sa ich účinnosť zníži, pretože telo zvykne na ne. A potom nebudete mať prostriedky na urýchlenie obnovy v prípade skutočnej potreby.

Ako dlho trvá, než je potrebné k odpočinku medzi tréningami?

Optimálna doba odpočinku medzi tréningy závisí od viacerých faktorov, ale hlavným pravidlom je, že čím tvrdší a dlhší tréning (čím vyšší je tlak vyvíjaný na telo), malo by byť dlhší odpočinok. Po behanie šprint telo sa zotaví v priebehu niekoľkých minút, a po maratóne - potreba odpočinku týždeň.

Video: Ako vycvičiť 100 metrov

Aeróbne cvičenie zvyčajne netrvá dlhšie ako hodinu (optimálna - 20-40 minút). Tento aeróbne cvičenie môže byť vykonané každý deň.

S ohľadom na silový tréning, potom získať dobré výsledky, je potrebné venovať viac pozornosti k odpočinku.

Môžete vytvoriť tréningový program tak, aby vlak každý deň. Napríklad, jeden deň spustiť cvičenie pre niektoré skupiny svalov, a druhý deň - pre ostatných. V tomto scenári, svaly sa uvoľnia striedavo. Cvičenie každý deň, takže si skutočne dať svoje svaly odpočinúť po dobu dvoch dní.

Ak váš cvičenie zahŕňa cviky pre všetky svalové skupiny, nemôžete trénovať každý deň. Prestávka medzi školenie by mala byť 2-3 dni. Avšak, tam je program, v ktorom je doba zotavenie medzi tréningami je 10 dní! Ale my sa teraz hovorí o bežnom tréningu, ktorý trvá asi hodinu.

Rôzni ľudia doba odpočinku medzi tréningami sa bude líšiť. Niekto len jeden deň, a niekto trvá 3 dni zotaviť sa po tréningu. Okrem toho, rekreačné závisí na kvalite odpočinku, spánku a výživy.

Môžete začať trénovať v deň alebo dva dni, a sledovať ich zdravotný stav. Mnohí plán cvičenia 3 dni v týždni. Keď prišiel deň cvičenia, a máte pocit, unavený, to znamená, že vaše telo nemal čas na zotavenie. Ak je váš zdravotný stav dovolí, vykonávať ľahké školenia pre aktívny odpočinok (ako je popísané vyššie). Ak tomu tak nie je, len sa snaží dať cvičenia a dobre spať.

Video: Ako zlepšiť kvalitu a topografiu svaly teenager. Získať hmotu cez vzdelávacieho systému

Výsledky školenie - vzťahujúce sa k tréningu.

Niektorí ľudia silná vôľa vám umožní zapojiť sa do vzdelávania, ktoré nie sú otrávené, po dlhú dobu. Iní sa nikdy zapojený v tom, čo sa im nepáči. Ale aj za prítomnosti silnej vôle, nenúťte sami. Skúste si vybrať športovú triedu, ktoré bude radosť. Niektorí ľudia dávajú prednosť lekcie skupiny, zatiaľ čo iní - nezávislý tréning v posilňovni. Niektorí, ako joga, niekto - kúpanie. Podstatou je, že aj keď nemáte najvhodnejší pre vaše účely športu, teraz výcvik sám o sebe má pozitívny vplyv na výsledky.

Možno, že školenie nie je prinesie radosť a vy len za výsledok. Tento postoj výrazne znižuje svoje šance na získanie uspokojivých výsledkov. Skúste sa naučiť teraz proces prípravy - to sa dá naučiť.

Výsledky školenie - hudby.

Vytvoriť dobrú náladu počas cvičenia vám pomôže hudbu. To nielen vytvorí tú správnu náladu, ale tiež odvádza pozornosť od únavy a úsilie. nie všetky hudba je vhodná pre tréning. Je potrebné voliť v závislosti od typu tréningu. Jogging, jóga a pevnosť cvičenie hodí úplne inú hudbu.

Výsledky školenie - výživa.

Každý vie, že správnej výživy - dôležitým prvkom

Prerušovaný výkon k zlepšeniu výsledkov vzdelávania.

Paradoxne opak spôsob stravovania - jedlo s dlhými intervalmi (16-24 hodín) - vedie k podobným výsledkom. Okrem toho, prerušované napájanie nielen podporuje chudnutie a lepšie zdravie, ale tiež občas zvyšuje účinnosť tréningu!

• Hlavné (a jediný) povinnou súčasťou občasné diéty - pravidelných prestávok potravín, trvajúce od 16 do 24 hodín.
• Potraviny pauza predpokladá neprítomnosť akejkoľvek potraviny či nápoje okrem čistej vody.
• Je nesmierne dôležité pravidelné prestávky potravín.
• V súlade s rôznymi systémami, jedlo pauza môže byť opakovaný v rôznych intervaloch - každý druhý deň, raz týždenne, raz za mesiac, a tak ďalej .. 

Pre viac informácií o občasné kŕmenie (kŕmenie obdeň) >>>

Výsledky tréningu - vodné.

Voda čistí telo, omladzuje pokožku, pomáha schudnúť a budovať svalovú hmotu. Áno, áno, je obvyklá čistá voda zlepšuje výsledky výučby. 2 litre vody denne - to je minimálny. Keď aktívny športový výcvik, množstvo vody by sa mala zvýšiť.

Džúsy, čaj, káva a iné nápoje nenahrádzajú vodu.

Nezabudnite piť v priebehu tréningu najviac! Dokonca aj na 2% dehydratácia tréning je pomalý a neefektívny.

Nie je potrebné sa zamerať na pocit smädu. Intenzívny tréning potlačenie úlohy smäd receptory. Preto, keď máte smäd, vaše telo je už dehydrovaný výrazne. Okrem toho, s vekom často smäd receptory strácajú citlivosť.

Pred začatím cvičenia sa odporúča vypiť pohár vody, a v triede - piť počas niekoľkých dúškami každých 15-20 minút. Môžete piť čerstvé džúsy, lepší - riedi vodou v pomere 1: 1. Obchody, vraj 100% džús - nie sú vhodné. Len naozaj čerstvé!

Prečítajte si viac o tom, koľko vody je potrebné piť a prečo >>>

Výsledky výcviku - fajčenia a alkoholu.

Myslím, že nikto nemá žiadne pochybnosti, že fajčenie a alkohol sú škodlivé pre zdravie. Ale tiež na základe výsledkov odbornej prípravy tabaku a alkoholu negatívne ovplyvnené. Bohužiaľ, médiá aktívne podporoval zlučiteľnosť týchto zlozvykov so športom. Ale poďme sa zmiasť skutočnosťou a reklamy na alkohol a tabakové odvetvie, aj keď je to - skrytej reklamy. Fakty sú:

• Alkohol + tréning = srdcové zlyhanie. Alkohol zvyšuje zaťaženie kardiovaskulárneho systému tak, aby akékoľvek dodatočné zaťaženie vedie k zvýšenému opotrebovaniu srdcového svalu. Pri pravidelnom užívaní alkoholu v kombinácii s atletického tréningu často vyvinie srdcové zlyhanie.
• Fajčenie + tréning = infarkt. Nikotín robí srdce biť rýchlejšie. Takáto operácia srdca v spojení so športovým tréningu výrazne zvyšuje opotrebenie srdcového svalu.
• Alkohol + cvičenie = zranenia. Alkohol je toxín (jed), a otrávi svaly a nervový systém. V dôsledku toho sa zhoršuje výživu svalov a poruchami motorickej koordinácie, čo vedie k zraneniu pri tréningu.
• Dym tréning + = nízka účinnosť a trauma. Tabakový dym vedie k chronickému zápalu a zhoršenie funkcie pľúc. Okrem toho, tabakový dym obsahuje oxid uhoľnatý, ktorý zabraňuje krvinky prenáša kyslík do svalového tkaniva, čo zvyšuje anoxiu. Počas tréningu, človek potrebuje viac kyslíka, ako v pokoji. Vzhľadom na nedostatok kyslíka svaly nie sú schopné pracovať na plný výkon, rýchlo sa unaví a často zranený.

To je len najzákladnejšie, nebezpečné výsledky fajčenie a konzumácia alkoholu v kombinácii so športovým tréningu. Okrem toho, alkoholu a fajčenie sú veľmi negatívny vplyv na proces obnovy po tréningu, na ktorom závisí výsledky.

Alkohol je zvlášť negatívny vplyv na výsledky vzdelávania z mnohých dôvodov:

• Alkohol inhibuje syntézu svalového proteínu.
• Alkohol zvyšuje hladina ženského pohlavného hormónu estrónu (vzťahujúce sa k estrogénu), zodpovedný za ukladanie tukových zásob, čo vedie vo svaloch sa nevyskytujú, ale množstvo tuku sa zvyšuje.
• Alkohol je sám o sebe schopný stimulovať estrogénové receptory.
• Alkohol znižuje množstvo testosterónu (podporujúce rast svalovej) dvoma spôsobmi: zvýšením počtu proteínov, ktoré sa viažu testosterón, a urýchľuje premenu testosterónu na estrogén.
• Tréning stimuluje produkciu enzýmu lipoproteínovej lipázy, ktorý je zodpovedný za odbúravanie tukov. A alkohol inhibuje tento enzým, čo sťažuje schudnúť po tréningu.

Ak máte ísť na párty a nechcel sa vzdať alkoholu, plánovať svoj tréning, takže piť 1-2 pohárov alkoholického nápoja, nie skôr ako 6 hodín po tréningu a nie neskôr ako 4 hodiny pred ďalšie cvičenia. Ak ste vypil viac, je lepšie odložiť cvičenie, skôr než sa snažiť vysporiadať s opicou prostredníctvom športu - z tohto cvičenia bude robiť viac škody ako úžitku.

Výsledky školenie - kofeín.

Negatívny vplyv kofeínu na základe výsledkov vzdelávania je menej nápadná ako vplyve fajčenia a alkoholu. Navyše, tam sú niektoré pozitívne účinky pri použití kofeínu pred cvičením. Takže nech už trenitrovki alebo lepšie ho opustiť iba kofeínu pre zvýšenie výkonu? Poďme sa pozrieť na to, ako kofeín ovplyvňuje telo počas cvičenia a po ňom.

Káva - stimulant. Má priamy vplyv na nervový SITEMA. Tento efekt nie je neškodný (viď. Harm a výhody kávy >>>). Čo sa stane, aby vaše telo, ak budete piť kávu pred tréningom?

kofeín použiť počas a po cvičení:

• Kofeín prispieva k chudnutiu. Kofeín zvyšuje schopnosť tela spaľovať tuky počas cvičenia, a tým podporovať chudnutie.
• Kofeín zlepšuje vytrvalosť. Kofeín zvyšuje hladinu voľných mastných kyselín v krvi. Výsledkom je, že telo využíva viac tukov, glykogénu štiepanie znižuje, čo odďaľuje nástup únavy a umožňuje trénovať dlhšie.
• Kofeín napomáha tréning. Kofeín znižuje prah bolesti, znižuje únavu. To nielen zvyšuje vašu vytrvalosť, ale tiež zmení vaše vnímanie reality - si myslíte, že nie ste unavení. A to pre vás jednoduchšie pokračovať v tréningu. Výsledkom je, že môžete ľahko vykonať dlhý a tvrdý tréning.

Ujma kofeínu počas a po cvičení:

•  Kofeín zvyšuje opotrebenie na srdce. Kofeín urýchľuje kontrakcie srdcového svalu. V spojení so športovým tréningu, dvojitá záťaž na srdce vedie k predčasnému opotrebovaniu. To je podobné účinkom fajčenia a alkoholu, čo môže viesť k rovnakým dôsledkom smutných - srdcového zlyhania a infarktu.
• Kofeín narúša normálne obehu. Kofeín výrazne znižuje prietok krvi do srdca v priebehu a po cvičení. Pri cvičení telo vyžaduje zvýšené množstvo kyslíka a živín, takže srdce zažíva obrovský stres, čerpanie veľkého množstva krvi. Opitý dve šálky kávy znižuje priepustnosť prietoku krvi po cvičení o 25%! Výsledok - predčasnému opotrebovaniu srdca (čo už bolo spomenuté) a kyslíka hlad a nedostatok živín pre regeneráciu po tréningu.
• Kofeín spôsobuje dehydratáciu. Kofeín spôsobuje narušenie rovnováhy vody (a hovoríme o tom, aká dôležitá je voda pre výsledky výcviku). Kofeín spomaľuje pogoschenie tekutiny z čreva, čo vedie k dehydratácii.
• Kofeín narušuje nervový systém prepnúť do režimu obnovy. Centrálny nervový systém je v pokoji, je zodpovedný pre relaxáciu, regeneráciu a rast. Počas predĺženej stimulácie nervového systému tela je vždy do excitovaného stavu a obnova stáva nemožným. Ilúzia odvahy, ktorý dáva pridaný kofeín "palivo k ohňu"Vzhľadom k tomu, oznámenia sa stretáva s vyčerpaním organizmu a prijať opatrenia včas.
• Kofeín inhibuje regeneráciu svalov po cvičení. Kofeín narušuje činnosť inzulínu a bráni telu vrátiť glykogénu vo svaloch a pečeni, ako aj znehodnotiť proteín nevyhnutný pre svalovú opravy.
• Kofeín vedie k nedostatku vitamínov a minerálov. Kofeín odplaví z tela niektoré dôležité stopové prvky a zabraňuje ich asimiláciu (vápnik, draslík, horčík, sodík, vitamíny skupiny B). Po cvičení, telo potrebuje predovšetkým tieto látky!

Takže piť či nepiť kávu pred cvičením? S cieľom uľahčiť vaše rozhodnutie, pamätajte, že ranná šálka kávy môže byť nahradený s pitím z čakanky alebo osviežujúci bylinný čaj.

Mimochodom, hoci káva má na tele najvýraznejší efekt, ale kofeín je tiež nájdený v kakao, čierneho a zeleného čaju a jednoznačne škodlivých sýtených nápojov.