Ako rýchlo odstrániť tuk z náručia: cvičenie, výživa, kozmetické procedúry

Krásne ruky dotiahnuť chcú mať veľa. Telesného tuku a znížené ramenné línie kazí siluetu. V skutočnosti spaľovať tuk na rukách nie je tak ťažké, stačí dodržiavať určité normy výživy a pravidelné cvičenie. A čo je najdôležitejšie mať motiváciu a túžbu k dosiahnutiu cieľa. Je lepšie, keď budete merať množstvo rúk každý týždeň a sledovať dynamiku. V tomto prípade môžete sledovať, či všetky riadne vykonali a správne ďalšom postupe.

obsah:

• Prečo je tuk uložený na rukách
• Power chudnutie ruky
• Estheticians môže pomôcť v boji proti tuku
• Hands schudnúť na športové aktivity
• Najlepšie cviky na ruky
• Silový tréning na ruky

Prečo je tuk uložený na rukách

Príčiny tukových zásob v rukách rôzne:

• Sedavý spôsob života;
• Hormonálne poruchy (hormonálne lieky bez lekárskeho predpisu);
• Fajčenie a konzumácia alkoholických nápojov;
• Prejedanie, podvýživa;

Predtým, než sedieť na diétu, alebo stiahnuť sami športy, navštívte svojho lekára, odovzdanie potrebných skúšok pre stanovenie hormonálnych hladín. A podľa výsledkov, určiť vhodné spôsoby, ako schudnúť za vás.

Power chudnutie ruky

Že tuk nie je oneskorený na rukách aj na ostatných problémových oblastiach postupovať podľa týchto pravidiel:

• Piť veľa vody (2-3 litre, deň v závislosti od hmotnosti a ročnom období);
• Spánok nie je väčší ako 10, nie menej ako 8 hodín denne minimum, nedostatok spánku vyčerpané telo začne hromadiť, ale nie spaľovať tuk;
• Piť mlieko. Draselný, ktorý je súčasťou nápojového blokov kaltsitron hormónu podporuje ukladanie tuku;
• Zaradiť do jedálnička avokáda. Prírodné monosacharid, ktorá je bohatá na ovocie urýchľuje spaľovanie a zabraňuje tvorbe tuku;
• Grapefruit strava pomôže urýchliť metabolizmus;
• Zelený čaj urýchľuje metabolizmus, piť bez cukru pred športu;

Nevkladajte sa na noc, večera by mala byť ľahká, 2-3 hodiny pred spaním.

Estheticians môže pomôcť v boji proti tuku

Moderné kozmetológie ponúka celý rad procedúr pre boj tuk na svojich rukách: 

• Elektrická stimulácia umožní prekonať tuku tým, že pôsobí na neho s ľahkými elektrických impulzov;
• Kryolipolýza rozbije tukové bunky sú za studena;
• Lymfatický masáž pomáha odstrániť prebytočnú podkožné tekutiny;
• Zábal z morských rias urýchľuje proces chudnutia, riasy je známy pre svoje anti-tukových účinky.

Všetky tieto postupy poskytujú rýchly účinok v kombinácii medzi sebou navzájom (masážny + obal + elektrostimuláciu alebo kryolipolýza) dvakrát urýchliť proces chudnutia.

Ale odpor efekt môže byť poskytnutá komplexná boj proti tuku, za predpokladu, kozmetické procedúry spojené s miernym cvičením a vyváženú stravu.

Hands schudnúť na športové aktivity

Nemusí nutne robiť veľké množstvo ťažkých cvikov, niektoré športy, vráti harmóniu do svalov a priniesť žarty z procesu:

• Jazda na bicykli je schopná poskytnúť telu rýchle chudnutie. Funguje to všetky svaly vrátane biceps a triceps;
• Skákanie cez švihadlo - najlepšie spaľovač tuku naštartovať s 80 krát denne a postupne zvyšovať záťaž. Noste pohodlné topánky pri tréningu, takže žiadne problémy s kĺbmi nohou;
• Plávanie bude aktívne pracovať so svalmi na pažiach, vyskúšať rôzne druhy (rovnátka, predné kraul a ďalšie);
• Cvičenie na nerovnom tyče miluje mužské pohlavie, ale ženy môžu tiež vyskúšať a získať rýchlejšie výsledky.

Gym "Body flex" a "Pilates" pre lenivé, založené na statickom zaťažení a dýchacieho systému, je považovaný za vynikajúci kurz pre chudnutie a sprísnenie svalov, vrátane rúk.

Najlepšie cvičenie s ramenom svaly

Mnoho žien sa bojí zložité cvičenia s činkami v domnení, že budovať svalovú hmotu. V skutočnosti, aby napumpovať svoje bicepsy a tricepsy sú potrebné viac ako 10 až 15 kg nákladu na jednom ramene. Ak sú triedy pre použitie rúk činka 1-1,5 kg, iba urýchliť proces spaľovania tukov a vaše svaly budú sprísnené rýchlo. Inteligentne kombinuje výkon silu a strečing, môžete sa vyhnúť zvýšenie svalovej hmoty.

Hlavným problémom je ukladanie tuku v bicepsu, ako dôsledok jeho stekaniu. Slabý pecs formu záhyby v podpazuší, ktoré bránia opotrebovaniu odhaľujúce oblečenie, a v lete sa stáva test. Sada cvičenie s činkami vyriešiť váš problém.

1. cvičenie. Byť stabilný, ruky stlačil dlane od seba, telo sa naklonil dopredu, činka komprimovať silou (extra zaťaženie). Ohýbať a narovnať najviac ruky 10-15 krát.

2. cvičenie. Ustáli, činky v ruke, ramená dole, otočil sa k telu. Zdvihnite ruky do polohy "paralelných k podlahe," 20-25 krát.

3. cvičenie. Ľahnite si na brucho, ruky pozdĺž tela, krk uvoľnené, namáhať ruky a chrbát. Vezmite si ruky dozadu a otáčať je v rôznych smeroch. Môžete začať s 10 zákrut, postupne zvyšovať počet opakovaní.

4. cvičenie. "Stále" pozíciu, zdvihnite jednu ruku hore a ohnúť do opačného ramena, second hand zabezpečiť zvislú polohu rúk. Ohýbať a narovnať paže, držiace činky. Robiť 10 krát oboma rukami;

5. cvičenie. Ľahnite si na chrbát, umiestnením pevne pod vankúšom alebo zloženú podložku, ruky v polohe "v ruke" sa zníži a preteky pred ním, trochu ohnuté v lakťoch. Opakujte cvičenie 15-20 krát.

Silový tréning na ruky

Push-up. Pokiaľ ho len ťažko vyžmýkajte klasickým spôsobom, môže upadajúci kmene, alebo ešte lepšie, push-up sedí na stehná z prelomu tela do strany. Môžete si tiež robiť kliky na stene. Ak palm nasadiť prsty v rôznych smeroch, môžete kliknúť na prsné svaly.

Pohybujúce sa prúžok. Plain popruh stojaci na rukách a nohách perfektne pomáha spaľovať tuk. Ale bar "v pohybe" ešte lepšie - ísť dole po jednom na predlaktie a ruku späť do svojej pôvodnej polohy 10-15 krát.

Push-up zo stoličky. Lean na ruky sedadle stoličky tak, aby to bolo na vás, pozície stehná by mali byť rovnobežná s podlahou. Odlepovať ramenách. Klesanie vzrastie do počiatočnej polohy. Začnite s 5-7 krát, bude silne horieť v zadnej časti predlaktia.

Pri sledovaní videa sa dozviete o ťažných ramien.

Vyberte si jednoduchý a užitočný spôsob, ako spaľovať tuk v náručí. Všetky metódy sú dobré v areáli. pravidelne zúčastňuje a vaše ruky budú roztrhol a tónovaný.